疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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登階機膝蓋 在 [問題] 究竟登山機傷不傷膝蓋呢？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
家裡有一台BH的橢圓機，
雖說橢圓機號稱不傷膝蓋，
可是我每次30分鐘用下來膝蓋還是很不舒服，
有時甚至要冰敷止痛。
有可能是機器太長了，
所以我每次都跨太大步，
膝蓋太彎。
膝關節原本就不是很好，
跑步騎腳踏車都不舒服，
原本想乾脆換台跑步機斜坡快走就好，
最近看到喬生Horizon Peak登山機，
也是號稱不傷膝蓋，
又可同時訓練大腿和臀部肌肉，
很心動，
尤其機器長度較高階跑步機短，
比較適合家裡擺放
請問有用過登山機的各位，
覺得對膝蓋負擔大嗎？
謝謝各位好心人分享經驗
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.197.175 (臺灣)
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※ 編輯: Juniorgreen (60.251.197.175 臺灣), 12/23/2019 16:31:58
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