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✨澱粉迷思✨
講到減肥，很多人會說不吃澱粉或少？
+1留言，我常吃的麵包是__________
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（限量活動到4月截止）
澱粉（主食、醣類）
👉全身60兆細胞主要來源
👉消化酵素分解後，轉換成葡萄糖存在血液（血糖）
👉隨著血液運送到全身
⚠️問題不是出在澱粉啊！！
是出在過度加工或吃了過量的食物
（加了很多料、很多精緻糖）
💥炒飯、炒麵、炒米粉
精緻澱粉+大量油脂=熱量爆炸，營養成份低
💥滷肉飯、雞肉飯、乾麵、燒肉飯
白飯（精緻澱粉）+高油脂=熱量爆炸，營養成份低
💥餅乾、糕點
小小一個高油高糖高熱量，重點還吃不飽
💥吐司、麵包、饅頭
看起來不油不甜
其實熱量超級紮實
💥含糖飲料喝太多
每日喝，胖起來胖起來腫起來
#明天分享正確吃澱粉
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#改造諮詢表單請填
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很多人還是不知道為什麼全穀根莖類的澱粉（我吃的十六穀飯也是其中之一）比精製性的澱粉好（白飯、麵、麵包）。
還有人會覺得要減肥就是不能吃澱粉～
根本沒有這回事！均衡飲食才是王道！！
我自己是很明顯的不吃澱粉就會感覺到心情、精神狀況都不好，不僅是易怒還很沒耐性，感覺腦袋無法好好的思考事情～
如果你現在正在執行生酮飲食或是不吃澱粉在減肥，勸你趕快停止～因為你會影響到你的工作能力甚至是影響你的生活！
這篇文章希望可以幫助大家解除疑惑。
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「全榖根莖類 VS. 精緻性的澱粉哪個好？」
增健康：Vivian 營養諮商師
很多人認為吃澱粉就會胖，因此而拒吃或少吃。但，當您有吃澱粉和沒吃澱粉所產生的飽足感是不一樣的。澱粉（為葡萄糖聚合物）經消化後可產生葡萄糖，而「葡萄糖」是人體熱量的主要來源，也是腦部活動的能量來源。所以，當澱粉攝取不足時，腦部容易呈現疲勞狀態，調節代謝的神經活動也會變的遲鈍。因此，刻意避免吃澱粉，反而容易造成藉由選擇高熱量的飲食來排解壓力的暴食狀況。
既然吃澱粉對身體有一定的好處，那就更需要了解如何選擇好澱粉來吃。以地瓜（全榖根莖類代表）和白飯（精緻澱粉代表）來說明他們的營養價值，簡單以表格呈現，讓您更輕鬆辨別！
2012年美國農業部人類營養研究中心的生理學家貝爾(David Baer)證實，因為加工方式的不同，並非每種食物我們都可100%代謝熱量。全穀物、燕麥和高纖穀物的消化率比我們過去想像的低，某研究檢視受試者攝取膳食纖維含量30公克的全麥飲食的代謝變化，發現從糞便中流失的卡路里增加了，代謝也提高了。這些變化變化加在一起，每天的淨效益可減少攝取將近100大卡，幾年下來便能大幅減輕體重。
由上述，可以知道全榖根莖類優於精緻性澱粉，且全榖根莖類食物富含膳食纖維比精緻性澱粉更有飽足感且較不容易飢餓，可以避免吃過量。另外，全榖根莖類澱粉不易使血糖快速上升，可減少熱量產生及體脂肪形成。
#健康減脂不用靠運動
#健康減脂不吃藥不打針不挨餓
#減脂
#均衡飲食
http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/post/142599390-全榖根莖類-vs.-精緻性的澱粉哪個好？＿增健
微減醣準備開張😁
疫情每天都在煮，在家都很認真在吃
漸漸的忘記當初飲食控制的初衷
然後～嗯～身體就告訴我們…
Hi~ 你確定要這樣吃下去嗎？😅
還記得當初的減醣系列拍攝了好多集
那時候的動機很簡單，希望可以調整身體
不完全是為了減肥，而是為了健康…
減醣👉少吃精緻澱粉（例如白飯，麵包，麵）
👉不吃加工食品（火鍋料，香腸，熱狗）
👉不喝含糖飲料
👉多吃蔬菜，攝取好的肉類蛋白質，多喝水
其實不用特別給自己太大的壓力，滿滿的去調整
你就會發現身體會給你健康的回饋
精神和皮膚都會變好很多😊
這集謝謝德揚千張的贊助合作
提醒我～該回歸減醣系列囉😊
所以我就用千張豆皮來做各式好吃的料理
來迎接新的一集👏👏
👉早餐：千張蔬菜卷 一顆奇異果 無糖紅茶
👉午餐：蔬菜雞肉烘蛋 無糖氣泡水
👉晚餐：千張蔥肉餅，紅燒透抽，蔬菜炒蛋
蘿蔓生菜，冬瓜排骨湯
👉小朋友點心：香蕉巧克力脆皮千張
千張花生湯圓
希望大家都喜歡，一起邁向身體健康💪
一起來看影片吧🥰
#Albee三寶媽咪來上菜
#德揚食品 #德揚千張
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現在很多人流行不吃澱粉、不吃白飯！
不定時定量正常吃三餐，肚子餓卻找一堆精緻加工零食吃。
減肥的人因不吃飯反而造成代謝變差越減越肥，
你真的確定這樣做是對的嗎？
讓我來跟各位細說各種本末倒置的迷思！
＃瘦身減肥 ＃低醣 ＃代謝 ＃白飯 ＃精緻食物 ＃原型食物 ＃糖尿病 ＃升糖指數
#電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了！
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄，
即使是個外食族，也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信，考試都考100分
夏天即將到來，你各位一起動起來吧！
有著Garmin Venu的協助，
我們也能觀察到更多身體的數據，讓大家在改善體態可以更順利，
有興趣的可以點下面Garmin的官網看看。
Garmin Venu：https://www.garmin.com.tw/minisite/vivo/venu/
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白飯 是精緻澱粉，有高GI不健康？茶葉蛋有硫化鐵，對人體有害？」沒有父母不希望給小孩吃得健康，但當孩子被說太瘦太胖或太矮時，總是讓父母感覺被無聲的指責， ... ... <看更多>
據眾數人所知道的，澱粉無非第一個就想到白飯，而想到白飯就讓人聯想到變 ... 我都是吃這些精緻澱粉高GI的食物增加的體脂肪也遠比不控制總熱量來的少. ... <看更多>
白飯精緻澱粉 在 [閒聊] 台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近看健人蓋伊的減脂片，看到他在減脂期，都嚴格控制碳水跟糖分的吸收
之前看史考特醫師的書，也說「精緻澱粉」跟「糖」是減脂的大敵
可是猛然發現一件事情：
台灣飲食的精緻澱粉超高啊
每個便當最多的都是白米飯
就算不吃飯，吃的麵也是白麵
早餐的麵包漢堡，也滿滿的精緻澱粉
號稱健康的水果，其實糖分超高（台灣水果還特甜）
更不用說手搖杯這個糖分大魔王
所以台灣一堆肥宅、中年啤酒肚男，是不是都被台灣的飲食文化給害了？
Ps.另外我發現滿多那種健身舒肥餐，附的飯是素食的紫色五榖飯
裡面全穀類的比例真的夠高嗎？
還是只是加一點紫糯米跟薏仁，其他大都是白米？
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搞不清楚
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