#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：
1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速
5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。
＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。
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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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目的達課表 在 [心得] 目的達會話班心得- 看板Thai - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
過去半年去了古亭的目的達，上了會話初級一和初級二的課程，
因為個人因素選擇不繼續上課，發現板上沒太多泰文教室的上課心得，
決定分享之，但內容可能過於主觀，還請大家斟酌觀看。
上課場地：
初級一二的上課場地類似聽演講的小空間，三個或兩個折疊椅並列成排，
沒有桌子可以寫字（因為老師希望大家專注口說練習，不准拿筆！），
五十幾個人擠在一個小空間，若當天空調不夠力的話空氣就會不流通，有點痛苦。
因為初級一是人數最眾多的班級，再加上其他班別的同學不定時會前來補課旁聽，
常常有種與同學「相濡以沫」的情感油然而生。
上課方式：
一堂課兩小時，第一小時複習上禮拜內容，中間休息大概十分鐘，第二小時教新的主題。
我上過兩期課綜觀下來，大多第一小時是助教主授，第二小時由海倫老師教課。
遇過的助教有兩位、一男一女，教學都非常認真有熱忱，偷喵到他們的授課資料，
上面用鉛筆寫了滿滿的筆記。
會話班的上課方式就是不間斷的讓學生的耳朵、嘴巴和大腦都沈浸在泰語裡，
一堂課大約會學10~15個新字（特地拿講義數一下），整堂課老師就會用各種造句和
詞語讓大家練習這些新字。這樣的教學真的可謂根深蒂固，下課後有時想起一個詞，
我先想到的反而會是它的泰文而非中文XD
教學風格：
海倫老師對泰國不論宗教、飲食、政治和歷史文化的了解，真的是無人能出其右。
上課時興致一來，直接半個小時的泰國文化小教室不誇張。（我有幸遇過三次這樣的
「加課」，文化課題講完後，也會請同學留下來、把該教的範圍教完才下課，不會吃虧）
但我覺得這是個雙面刃，可能有些同學來目的達只是單純的想學泰語會話，
暫時沒有心力吸收那麼豐富的資訊，再加上大家多是下班後再來上課的上班族，
原訂21:30下課卻延遲到22:15(遇過最晚的一次）QQ
再來，海倫老師對事情很有自己的想法，偶爾會在言談中透露對時下社會的微詞，
例如質疑台灣現今戲劇圈的墮落（問大家現在台灣有哪個藝人戲演得好？舉不出來對吧）
感嘆現在年輕人只會看電視、滑手機（問大家誰的興趣是讀書？沒幾個人舉手，便感嘆
大家都不看書了...)
或是說著過去學生多熱情、感情融洽，現在的人們如是冷漠....
作為一個也「很有自己想法」的不年輕的年輕人，聽著如此長輩式的教誨，
真的有點辛苦Ｑ＿＿＿＿Ｑ
上課教材：
每次下課前會發一張該堂課的講義，並以半期課為單位，將講義內容的錄音檔放在
雲端上給大家下載～
大概這樣，一些心得與大家分享～ 祝大家學習泰語都學得開心：Ｄ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Thai/M.1565693325.A.32B.html
他們有分會話、字母、閱讀不同訴求的班型啦，我覺得這樣的會話班很適合自主學習力
較差（如我）的懶學生，因為整整兩個小時都被要求練習說話，不想記住也難。
現在我在其他的地方學字母，覺得會話初級一二的底子幫助很多～
但如果你是自認有自制力的人，那真的可以用網路資源完全取代這一part，
還現省好幾千XD
※ 編輯: hahabooboo (111.71.7.38 臺灣), 08/17/2019 10:13:37
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