太可怕了.睡眠更深沉
家裡換了這張床後，這幾天躺完的心得是....
人家說，冬天時床會把人吸住，讓你賴床不想起床上班，
而這張床，不用等到冬天，就會讓你一年四季都想賴在這床上。
因為這張床有乳膠和記憶膠結合的關係，躺起來，整個身體讓你覺得有被包覆的安全感，整個脊椎有被支撐著，讓你在短時間內，能明顯感受到，肌肉骨骼快速達到放鬆的感覺，讓你想快快去找周公下棋。
更重要的是，我們在睡覺時，最怕的就是，我們在翻身或起床上廁所時，因為在床上的一個小動作而產生了搖晃，把你的另一半吵醒，因此而吵架，就因為這張床的搖晃而冷戰。
以上...這張床，完全完全完全，很重要，所以要說三次，不用擔心會發生這種問題。
還有，平常有在做高強度的訓練，比如重訓......之類的運動。
白天訓練完了，晚上你的另一半又要求要夜間睡前有氧運動時，這時候，這張床，他可以助你一臂之力，在始力的過程中，讓你感覺也超省力的，
尤其是我們剛練完重訓，下背，腿非常酸痛時...時，
讓你省下不費盡的力氣，讓你的另一半知道，我不只在健身房重訓很有力，床上更有勁，讓你叫的不要不要的。
而且也不會因為在激戰的過程中，床大大的晃動，你會感受到，有超穩的彈簧（窟秀）。
重點在激戰一番後，床也不會因為激戰的過程中，而移位，也不用擔心，因為激戰時，床鋪發生奇怪的聲響，而吵到親愛的鄰居，始你家鄰居，半夜跑來，按你家門鈴，關心你們家是不是有人被家暴。
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再來就是這個床墊....
相信很多人，跟我一樣會有過敏的問題，而導致無法好好入睡的困擾，
大多過敏因素也是環境所造成的，
其中之一，就包括我們平常睡覺的床，我們一年四季都睡著同一張床，想想這張床裡，到底有多少的細菌，多少塵蟎，躲在這裡面。
你想消滅這些細菌，塵蟎，除了用一些化學物質去消滅他之外，不然就是把厚重的床搬到陽台曬太陽，消毒....這太累人了吧。
但是....這張床，他把以上的煩惱，都給解決掉了，他不只防蟎，抗污，抗菌，又透氣之外，拆卸方便，易清洗，隨時隨地都可以清洗床墊，除去你所有的煩惱，也降低了你的過敏來源。
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睡前有氧運動 在 [閒聊] 運動如何幫助睡眠? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
結論: 無論何時、何種運動，都會幫助提升睡眠品質。
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為什麼該關心睡眠?
缺乏睡眠，將導致
1) 代謝葡萄糖的能力下降(能量下降)
2) 睪固酮下降(肌肉合成下降)
3) 皮質醇(Cortisol)上升(肌肉合成下降)
4) 瘦素(Leptin)下降(飽足感下降)
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為什麼會想睡?
生理時鐘會根據不同的刺激，提醒身體休息。其中最主要的，就是"體溫"。
即使不運動的情況，身體也會藉由晝夜周期來改變體溫。一般來說，在晚上睡前的體溫會上升到最高點，伴隨著光線的不足，身體會產生"退黑激素(melatonin)"而產生睡意
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無法正常入睡?
可利用運動來提高體溫，去刺激身體引發睡意。另外，運動燃燒熱量的同時，會產生另一
種讓人昏睡的賀爾蒙"腺苷（Adenosine）"，一種抑制性神經傳導物，可促進睡眠。
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長期失眠也有用?
研究指出，運動可減緩入睡時間，並且延長睡眠長度。原因除了提高體溫與刺激助眠賀爾
蒙外，運動可以降低焦慮和抑鬱的症狀
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運動的種類?
似乎任何運動都有助睡眠。一項大型研究(各年齡層共2600人)指出，每周至少150分鐘的
中度有氧運動，使65%的受試者明顯提升睡眠品質。也有研究指出，低強度運動會比高強
度運動有效。
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何時運動才好?
早上運動，尤其是在戶外，你會因接觸更多日光，降低睡意與退黑激素。這意味著你會在
白天感到精力充沛，消耗更多熱量，間接幫助晚上入睡。也有下午運動的好處，因這是人體一天中狀態最好的時刻，可提高運動表現與消耗能量。
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晚上運動影響睡眠?
這可能不是真的。研究指出，睡前兩小時做35分鐘的運動只會輕微增加睡眠時心跳，但不
影響睡眠質量。
事實上，晚上運動可以助眠的原因是，運動當下會提高體溫，然後運動後會迅速降溫。這
體溫變化的趨勢和睡眠其體溫變化是相同的，有助於刺激助眠賀爾蒙(大概是身體以為剛才睡過，又要準備睡之類的，這點不確定)。
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除了運動，還有其他的方式?
1) 寫睡眠日誌，紀錄時間時間、長度、午睡、壓力、咖啡、運動，任何與睡眠相關的資
訊。記錄一到兩周，找出影響睡眠品質的主要因素，並盡力改善
2) 改善睡眠環境(好的枕頭、床墊)、溫度、降低燈光(包括避免看手機、電視)。避免咖
啡因、酒精(會降低深層睡眠頻率)、吸菸(尼古丁刺激)
3) 規律作息、避免長時間午睡，睡前兩小時別吃太多(避免心跳過高)，避免飲水過量(避
免睡眠中斷)
4) 降低失眠恐懼。基本上的做法就是，告訴自己要保持清醒，直到不小心入睡
5) 降低壓力與焦慮。冥想、深呼吸、瑜珈伸展、放鬆大肌群到小肌群(臉部肌肉)
6) 限制在床上的時間，無論有沒有睡著 (sleep restrictive therapy)。藉由剝奪睡眠
而改善睡眠品質
7) 避免使用抗過敏藥(抗組織胺藥)、退黑激素。這些只能短暫解決失眠問題
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睡眠愉快
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[1] Can Exercise Improve Your Sleep?
https://youtu.be/LNjxw-00_rM
[2] How to Sleep Better - Fixing Insomnia
https://youtu.be/Ok93skBEXa0
[3] How Important is Sleep for Building Muscle?
https://youtu.be/pz6TbZ3lNV8
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488120191.A.31D.html
感謝回應，原來還是有人關心睡眠問題的。
我非常同意你的論點，回顧我文章所提的研究，大型2000人實驗，其中也只有65%的人認為運動有助睡眠。那剩下35%的受試者呢? 運動是否使他們睡得更差?
如果L大不巧的是這35%的人，運動並無法改善您的睡眠品質。文末我有提供其他改善睡眠的方法。其中，睡眠剝奪法可能很值得您一試。
最後，睡眠愉快
ps. EBM是啥?
您對運動可能特別有愛，小弟很久沒有運動完感覺到"我好興奮我好興奮"的那種刺激
哈哈，我是業餘愛好者，如果你在本版找我的文章，你會發現我寫的東西有大量簡化的結論，以及很不嚴謹推論還有引用。因為，我只是把一些想法放到檯面上，供大家討論(戰)而已。很意外你會認為這是醫療水準的文章，對我來說是很好的恭維。
※ 編輯: jacko1 (192.150.195.125), 02/27/2017 18:09:29
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