［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
睡前滑手機難入睡也傷健康 在 [新聞] 睡前別玩手機多滑1小時少睡5.5分鐘- 看板MobileComm 的推薦與評價
睡前別玩手機 多滑1小時少睡5.5分鐘
2019-04-01 10:45聯合報 記者李樹人╱即時報導
許多人手機不離身，睡覺前也緊盯螢幕，追劇或看社群網站，國衛院
最新研究發現，睡前每多使用手機一小時，就會延後入睡時間4.9分
鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間，專家建議，入睡時最好不要將手機帶
上床。
運動智慧手環、手錶等穿戴裝置越來越普及，許多人戴著睡覺，得知
自己入睡時間及睡眠品質，但結果是否精準，令人疑慮。國家衛生研
究院群體健康科學研究團隊開發一款手機程式「作息足跡」
(Rhythm)，臨床調查發現，在睡眠時間上，受試者自行記錄與手機監
測結果一致性達到八成三。
該計畫主持人為林煜軒醫師指出，「作息足跡」APP依據手機螢幕的
開與關，收集「主動使用」（開手機、滑手機、撥打電話），以及「
被動使用」（接聽電話、收到簡訊）等資料，進行分類演算，推估睡
眠時間。
此外，透過APP精算，還可精確地計算睡前使用手機對於睡眠時間的
影響，研究團隊連續記錄61名受試者14天一整天手機使用時間，搭配
問卷調查，結果發現，如果在睡前使用手機，嚴重影響睡眠週期與睡
眠長度。
團隊顯示，如果睡前每增加使用手機一小時，則會延後入睡時間4.9
分鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間，整個睡眠周期延後3.5分鐘。看似才
幾分鐘，但長期下來，對於身心健康影響相當大。
研究也發現，睡前使用手機時間雖然僅占全天使用手機時間的14.3%
，但對睡眠週期延後的總影響力卻達到44%。也就是睡前划手機的時
間不長，但嚴重危害睡眠品質。
林煜軒表示，「作息足跡」App可以自動記錄個人手機使用與睡眠時
間，透過長時間、客觀的記錄，能夠真實掌握睡眠睡眠狀況，並瞭解
自己睡前使用手機對於睡眠的影響。
國際眾多醫學文獻指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，國衛院則
證實了睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。該研究日前發
表於國際「精神醫學研究期刊」（Journal of Psychiatric
Research）。
https://udn.com/news/story/7270/3730453
心得：
數位健康現在已經是很重要的課題
其實呢，睡前多用一小時好像已經算不少了，只能提醒大家手機要善用別成癮
當然睡前打一下電動或是上一下批踢踢再睡覺好像蠻不錯的感覺.....
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選 項 總票數 得票率 得票分布
olmtw 2017/07/01-2018/02/28 19 票 1.52% 0.87%
olmtw 2018/06/23結果揭曉 43 票 4.06% 2.69%
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