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#下雨了☔️
今天來點室內啞鈴訓練菜單
高腳杯深蹲
雙手啞鈴硬舉
啞鈴分腿蹲
單腳羅馬尼亞硬舉
屈膝禮弓步蹲（練屁股很有感）
⚠️根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，通常可以朝著3-5組為目標
動作指導規劃 @jan_jenglyan
喜歡的話歡迎分享/收藏，還想要哪些系列可以留言許願，請教練老公規劃菜單✍️
#jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活 #室內運動 #健身 #重訓女孩 #啞鈴訓練 #啞鈴 #訓練菜單 #古亭 #中正區 #中正紀念堂
你是不是上班久坐八小時，長期使用電腦，導致圓肩駝背，想改善卻不知從何開始？
你是不是曾經想嘗試自由重量的訓練，卻因為沒有人帶，總是在健身房裡面拉拉器材就走？
我們知道，你不是不想改變，只是沒有人陪你一起，更需要專業教練在旁監督及指導。
練健康一直相信「健康是練出來的」，而去年的疫情打亂了你我生活，練健康也一直在思考：到底該如何在這種狀態下讓大家有意願而持續的來訓練？
經過長達半年的準備期，我們在硬體方面加強了場館內的衛生與整潔，更在每週日晚上封館大掃除、酒精消毒所有器材；訓練內容也重新與教練們共同規劃，讓課程能夠更有連貫性。在今年一月，我們重整陣容，開始全新的基礎重訓團課。
練健康團課堅持「6人以下的小班教學」，學員之間不僅能夠互相鼓勵，教練也能仔細觀察並指導你的動作正確性，維護你我教學權益及品質。
我們認為「流汗不一定等於有效訓練」，比起在一小時內瘋狂飆汗，練健康更希望透過嚴謹的課程規劃，教會你使用自由重量的器材，課程結束後也能具備使用啞鈴、壺鈴安排自主訓練的能力。期待我們的學生在結束課程後，都不再害怕自由重量的訓練！
四週課程內容規劃：
📌第一週課程目的｜基本重訓動作教學
📝第一週授課內容｜徒手深蹲、彈力帶深蹲、分腿蹲、橋式與啞鈴滑船
📌第二週課程目的｜基本重訓動作教學＋上週動作複習
📝第二週授課內容｜高腳杯深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴肩推、啞鈴反向飛鳥
📌第三週課程目的｜學習如何挑選適合自己的重量與訓練次數
📝第三週授課內容｜高腳杯深蹲、分腿蹲、壺鈴硬舉、啞鈴胸推、啞鈴划船
📌第四週課程目的｜複習四週所學，學習如何安排自己的課表
📝第四週授課內容｜臀推、側向深蹲、伏地挺身、反向划船
課程結束後，我們會提供你每個動作正確的示範影片，就算在家裡也可以複習👍🏻
2020也許很糟，但至少今年，讓練健康陪你一起變好吧。
三月基礎重訓團課好評回饋招生中🔥跟我們一起年後甩肉！
🌟四大證照教練專業授課
🌟3~6人精緻小班
🌟＄2400 / 4週課程
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吃歸吃
為了不要胖成豬🐷
我還是有乖乖去運動😂
燃燒🔥我的脂肪🔥
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#巨鼠在倍速 #今天是橘子教練
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然後
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體驗後有購課的話，會加送一堂唷👏
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大家一起動起來⛽️
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今日課表
羅馬尼亞硬舉（啞鈴）10公斤 12～15下 四組
安全槓深蹲 24公斤 15下 四組
波比跳加viper 分腿蹲 25秒休15秒共20組
🔥※記得點選開啟字幕！🔥
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利用自由重量的訓練動作來訓練下肢，
來達到更多核心肌群的參與！更接近全身性訓練的效果！
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不懂健身觀念嗎？聽完這首就會了！
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最近看了許多關於羅馬尼亞直腿硬舉的視頻，這動作應該是針對股四頭肌與大腿後側肌肉實際上操作發現，用輕一點的啞鈴還可以保持幾個姿勢的要點， ... ... <看更多>
硬舉啞鈴 在 [問題] 啞鈴硬舉姿勢請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
練習用啞鈴做硬舉
練完後下背還是稍微有點酸
大概會酸個1~2天
自拍影片麻煩版友指正
https://www.youtube.com/watch?v=F8UfgYTqIQs
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.220.26
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424835363.A.DEC.html
發現下背有拱
可能這樣造成下背酸..
最後一分鐘左右有比較直 不拱一些
大家都覺得很神奇居然會有新預算
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 02/25/2015 13:11:36
※ 編輯: flied (111.235.219.129), 02/28/2015 17:09:28
... <看更多>