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進階單腳重量訓練
由於單腳起跳相較於雙腳起跳吃更多水平推蹬的能力，也就是後側鍊肌群更加重要
1.單腳槓鈴硬舉，此動作很挑戰核心穩定與單邊力量。
2.單腳槓鈴硬舉（大重量）
同上，由於單腳硬舉重量很難增加（不穩定性），當訓練來到最大肌力期，此時藉由另一隻腳的輔助支撐，能夠增加穩定性，幫助重量提升。
3+4.負重槓鈴踩階梯
（進階訓練）
（注意，此動作新手最好在有安全架的地方執行，影片為進階訓練者且重量在可控制範圍。）
此動作模擬單腳起跳動作
進階版可加上第二個更高或者更遠的階梯（如影片），目的是增加訓練腳的三關節伸展收縮
5.槓鈴單腳側蹲，多方向性的訓練不過是單腳還是雙腳都是需要的，藉由槓鈴負重做側蹲不只能夠強化側向的肌群還能訓練穩定核心
#單腳跳 #跳高 #跳遠 #跳躍力訓練 #一對一私人訓練 #爆發力訓練 #跳躍力檢測 #私訊
腰痠？運動膝蓋膝蓋容易痛？久站走久下半身容易腫脹？深蹲、硬舉大重量常遇到重量停滯期？
問題的關鍵，可能是因為你的「臀」不夠有力。
強化臀部肌肉不只是擁有令人羨慕的翹臀，擁有強的臀肌，還可以減少生活上腰痠、膝蓋疼、下半身容易腫脹的困擾。特別如果你有做大重量訓練，強的臀肌可以讓你在做深蹲、硬舉、臀推、弓箭步等這些針對下半身運動時身體更穩定、也能舉起更重的重量、進而提升新陳代謝！
這週三分鐘運動教室，帶你一起練習兩個非常適合在家練習、重訓前暖身的動作，喚醒你的臀部，改善日常的疼痛，提升運動的效能！
高清完整版：https://youtu.be/XDjGEIucTJk
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愛妳們每一位❤️
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誰說扁平足不能練翹臀？
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我有扁平足，小的時候還以為自己太笨才那麼容易跌倒。
在我深蹲硬舉大重量時腳掌容易不穩，容易造成踝關節・膝關節・髖關節沒有在正確的位置上。
護具可以帶你上天堂，但太依賴護具也會阻礙發展。
脫掉舉重鞋・拿掉扁平足鞋墊，開始訓練自己的足弓，希望有朝一日他可以不需要仰賴這些。
就算有先天缺陷我還是沒有要認輸喲～
誰說扁平足不能練翹臀
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新護腕：BLACK MAGIC SPORT (黑魔術)
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吳煒穎教練ig:carterwu_頻道https://www.youtube.com/user/waynneking1如果有特別想看什麼訓練內容也可以留言告訴我想看更多訓練分享可以追蹤我 ... ... <看更多>
飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc更多完整版影片請至金剛直播飆悍直播間ID:2282757成吉思汗粉絲 ... ... <看更多>
硬舉大重量 在 [問題] 硬舉重量如何進步呢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
去年十月開始恢復健身(以前中斷五年也只練過固定式)
因為以前怕受傷不敢亂練 這次回來練有請教練教我練開放式健身
去年11月開始練臥推
今年一月開始練深蹲
今年二月開始練硬舉
目前體重78公斤
臥推 3組60公斤8RM 肩胛全程內收
深蹲 3組90公斤8RM 髖關節啟動 蹲到膝蓋
硬舉 3組70公斤8RM 蹲到膝蓋再上
引體向上 3組 8RM 慢慢放肩胛再上
前期練臥推 胸大肌酸 現在變 前三角 三頭 小圓肌酸
知道自己應該是旋轉袖不夠力 目前在加強練于肱關節外旋
前期練深蹲 股四頭酸 現在變臀大酸
深蹲目前進度還算正常 重量慢慢增加中
前期練硬舉 下背酸 現在變臀大酸
硬舉重量不重時 髖關節可以順利往前送 可以做到 肩髖膝三點一線
但重量大時 髖就送不太出去 身體直了 髖有點無法做到三點一線
不知道該如何改善 導致我重量一直不敢加
該加強哪邊肌肉呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.86.144
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501214178.A.3DD.html
我也覺得背力量應該夠 怎硬舉這麼弱
有請教練了 他說要我髖送出去 但重量重就送不出去
沒練過核心 聽說 練開放核心就會自然變強 就沒去專練核心
※ 編輯: AAAA3345678 (118.160.86.144), 07/28/2017 12:03:47
嗯嗯 下次找機會請人幫我拍
※ 編輯: AAAA3345678 (118.160.86.144), 07/28/2017 12:06:32
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