#碳水循環法真的有用嗎？
增肌減脂 好幫手？
為了把握年後減脂關鍵期
咻編今天想來為各位複習一下『碳水循環法』
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碳水化合物可以提供我們身體所需要的能量幫助肌肉合成，但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存。
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那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處 ，而不要囤積脂肪呢？
讓我們在 ＃最大化減脂 的同時，也最大化 ＃保留住肌肉，這就是『碳水循環法』想達到的目標。
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＃碳水循環法的操作方式：
在不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
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＃舉例來說：
📍在安排『＃高強度運動課表』的那天 ：你可以攝入較多的碳水化合物，讓身體有足夠的能量進行高強度運動，進而有最佳的運動表現，幫助肌肉成長最大化。
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📍在『＃活動量少』 或是『＃休息天』的那天：你可以攝入較少的碳水，甚至不要攝取碳水化合物，這個時候我們的胰島素會下降，避免體脂肪囤積，我們的胰島素敏感度也會提升，引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源，達到 減脂的目的。
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📍小提示：一般低碳天（無碳天）會持續24-72小時，接著進入高碳天。
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＃高碳日的原理：
進入高碳天就意味著讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中，這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素，有利於我們身體修復、保留肌肉，以及提供訓練時身體需要的能量，並且可以『提高因長期處於熱量缺口新陳代謝低迷的狀態』，這句話是什麼意思呢？
在我們減脂的時候會長期處於低熱量攝取的狀態，身體會認為「為什麼我得到的熱量越來越少？」、「我是不是沒有東西吃？」、「我是不是快要死了？」
這個時候身體為了自保，他會『降低我們的新陳代謝』，讓我們的能量消耗維持在最低，以利我們生存，這時候我們合成代謝激素會下降，分解代謝激素會上升，造成『卡路里的消耗越來越少』，肌肉甚至可能日漸衰退，也就會造成我們『減脂時的卡關』（平台期）。
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＃結論就是
碳水循環法可以引導身體燃脂、恢復身體代謝狀況，達成同時增肌減脂的效果，把身體對於能量的需求發揮到極致。
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＃那碳水循環法有缺點嗎？
碳水循環這個飲食相對「比較不彈性」，你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量，非常精準的不多不少，並且每天的份量都有做調整，相對比較複雜難以堅持，而且在低碳天的時候其實蠻具挑戰性的，因為你的體內較少碳水化合物的時候，你會覺得很『虛弱無力』 ，甚至有時反應也可能會變很慢，腦袋變鈍鈍的沒有辦法思考。
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以上的內容，如果有任何有誤或是不正確的地方，非常歡迎你們留言指教，我們也非常歡迎你們分享自己的飲食經驗 。
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📍想了解更多詳情，請參考影片內容。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=n6PwvKggG38
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