健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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筋膜沾黏檢查 在 Re: [心得] 筋膜沾黏，真有這一回事？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《Solidsoft (軟硬兼施)》之銘言：
: Google筋膜沾黏，總會跳出許多結果
: 「沒有適當地推開這些沾黏，你可能會產生疼動、運動不適」
: 筋膜沾黏、肌肉沾黏、疤痕組織，這幾個詞總是重複出現
: 看起來是很有那麼一回事，而且很學術？
: 那什麼是沾黏？先來簡單定義一下吧
: 醫學上的沾黏通常指的是創傷性、手術介入後造成的
: 而在運動按摩中常反覆出現的「沾黏」
: 這裡的沾黏通常指的是：
: 身體（肌筋膜）因為受傷發炎，出現像是疤痕般的纖維條帶樣組織
: 一般正常狀況，肌筋膜接觸的平面是相當滑順好移動的
: 當疤痕組織出現時，平面就好像黏在一起
: 變得不易移動，影響動作、產生疼痛
: 只是，這些疼痛、不適真的是「沾黏」造成的嗎？
: 這個沾黏是否又真的存在呢？
: 在文獻資料庫中輸入「Myofascial Adhesions」可以找到的結果並不多
: 大多是創傷性、術後產生的沾黏研究
: 幾乎沒有「因為運動引起的沾黏」的相關研究出現
: 事實上，幾乎找不到運動會造成肌筋膜沾黏的證據
: 那因此可以提出的疑問是：運動後要使用的手法、介入，又是要推開什麼沾黏？
: 相反的，長期運動反而是被證實可以有效降低發炎反應
: 拿滾筒按摩當作例子，更進一步來說：
: 在滾筒按摩的研究中，大多研究的主題是：
: 滾筒按摩使用後，可以增加「特定表現」
: 並不太有滾筒按摩前後，肌筋膜組織變化來證實沾黏真的被「推開」的研究出現
: 現階段來說，動作控制不佳、疼痛、活動度不足等等不良狀況
: 以往被認為是肌筋膜沾黏造成的，現在也有越來越多證據顯示跟神經系統更有關係
: 疲勞、心理狀態、社交關係等等也具有顯著的影響
: 滾筒按摩或其他手法有效，但原理並不能完全說是「推開了沾黏的肌筋膜」
: 別再幻想可能並不存在的沾黏了
: 同場加映舊文回顧：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574938039.A.181.html
: 沒營養教練生涯廢文分享FB：As a Personal Trainer
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: Sent from JPTT on my iPad
一般教練或治療師在檢查肌肉時，如果摸到某個部分難以被推動，就會以沾粘來解釋這種
情形，但比較正確的描述應該是「肌肉滑動受限」，而不是「筋膜沾黏」。
從圖片中可以看到肌肉與筋膜是藉著一種由膠原纖維組成的網狀結構相連，而神經與血管
便是藉著網狀結構的支撐，而不至於在肌肉收縮(滑動)時使神經血管被過度拉扯而產生疼
痛。
然而長期使用不正確的姿勢運動時，可能會導致肌肉無法放鬆，或是肌肉的收縮方向產生
不正常的旋轉，這個時候網狀結構就會受到拉扯，進而使肌肉滑動空間受限而造成活動度
不佳，或是網狀結構上的神經被拉扯而造成疼痛。
所以教練跟治療師在做”推開”的動作時，其實目的就是還原肌肉的扭轉，或放鬆相連的
肌肉，使網狀結構恢復正常的活動空間，而改善活動度不佳的情形及緩解肌肉疼痛。
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網狀結構在肌肉滑動時產生的變化請參考以下影片
https://www.youtube.com/watch?v=eW0lvOVKDxE
網狀結構限制肌肉收縮的相關文獻請參考以下連結
https://reurl.cc/a5kXgl
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.8.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611944120.A.41D.html
※ 編輯: libooo (101.12.8.29 臺灣), 01/30/2021 02:19:15
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