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16種開合跳 變化合輯
可以選幾個來做熱身訓練，
也可以放在自己每日的綜合體能訓練裡面，做不同的變化。
舉例：
熱身🏃♂️多關節活動與三種開合跳（可選擇比較簡單操作的）
正式訓練🏃♀️
深蹲15下，
扶地挺身10下，
剪刀開合跳20下，
彈力帶划船20下，
側捲腹開合跳20下。
類似這樣放在主訓練中間做間歇循環訓練來參考。
當然，如果你對動作不熟悉，甚至執行中膝蓋不舒服，請停止動作，尋求私人教練給予你協助指導，請勿自行模仿。
希望今天的分享你們還喜歡，
也希望我們大家都能早日重回健身房💪加油喔💪
MM 的每日安排
早上 8 點 起床
早上 9點-11點 綜合體能訓練 1
中午 11點半 - 下午1點半 自主訓練
下午 4點 - 6點 綜合體能訓練 2
晚上 7點 - 9點 自由時間
晚上 10點 就寢
開始想要健身的人，
妳們最喜歡問我都去哪裡練？
說實話，我覺得先找一個好教練才是最重要的，
在哪裡練根本不是重點。
我剛剛就在健身房裡面看到不知道到底是想健身還是想害自己變殘疾的，動作不對還拿超重，真的很嚇人～
總之，
教練在哪教，就去哪裡練，
學了一段時間可以自主練習之後，
健身房一定要選離家近的啊！
一個三不五時都要去的地方，
真的不要離家太遠～
期待妳們一起加入運動的行列唷🤗
我的教練推薦（請IG搜尋🔍）
@gt6ex0115
教官等級，懂妳要的是什麼，
能不能約到他完全看妳的運氣😉
@dexter_1019
@steve__1110
給他們訓練感覺再重都能多做兩下、
沒多久就能跟他們一樣壯的感覺😆
超嗨超爽快！
@randolthetics
Calisthenics 🔥
就是台灣所謂的街頭健身，
練起來超精壯而且帥到爆，
女生也可以練，我超想學這個！
@hulk770408
一句話形容他有多厲害：
周杰倫的教練。
@shawn800910
運動員教練，練膩了健身房的器材就找他，
各種體能爆發力訓練超有趣。
@oc_oliveryuan
綜合體能訓練
任何人都可以挑戰CrossFit ，
那個挑戰極限、永不放棄的精神，
跟著你一輩子🏋🏻♂️
我的爸爸，從小是嚴厲的父親，
長大後，變成像是朋友的相處，
一起和爸爸運動👨
是我一直很想做的事情
很多朋友敲碗想看我和我爸互動，決定和陳拔拔一起登上最高殿堂（我家陽台🤣）進行體能比賽，
雖然跳繩部分我爸爸完全沒幫我準確記次數，但仍是我的冠軍老爸🏆
在忙碌生活中，守護家人，
規律運動和天天營養品補充，
和家人擁有健康生活是最幸福的事❤️
#父親節
#居家運動
#安麗
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#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
SBD專科講堂，邱個這次來到台北榮民總醫院 - 蘇澳分院，訪問熟稔肌力訓練的骨科醫師 a.k.a 大夫訓練 - 吳肇基醫師，聊聊醫療與訓練的相輔相成，手術前的術前復健？還有術後的復健恢復。如何看待病人與醫師之間的責任關係，如何理解失能退化？又如何面對失速下墜的失能老化人口衝擊？
抗老化，你需要大重量訓練。而訓練，是責任，是每一個人的責任。
你可以【又老，又痛，又強壯】👍 不要【又老，又痛，又弱】👎
吳大夫推薦 for 中老年人：【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作，以核心負重、下肢肌力為主，講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到，握把箱上蹲練上肢推，架上硬舉練上肢拉👍
【有訓練，無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB：https://www.facebook.com/StrengthTrainingClinic
📍吳醫師的IG：@strengthtrainingclinic
本集節目拍攝時間為2020/4/28(三)，SBD向所有醫療人員致敬！💪
請大家勤洗手，戴口罩，避免不必要的外出群聚，不當防疫老鼠屎，天佑台灣，醫療人員辛苦了！
❤️ 特別感謝：宜蘭 開蘭安心診所：https://bit.ly/3vmDl4i
❤️ 宜蘭 開蘭安心診所 - 來福力運動復健中心：https://www.facebook.com/kailan.lifepower
地址：宜蘭市神農路一段97號
電話：03 931 1230
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攝影使用器材：
💡 燈光：愛圖仕 Aputure 300X / 120D & MC 4-Light Travel Kit
📷 攝影機：SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭：SONY GM LENS & SAMYANG CINEMA LENS專業電影鏡頭XEEN系列
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