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肌肉放鬆技巧 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有69部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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肌肉放鬆技巧 在 阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist Facebook 的精選貼文
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［舉重C級教練講習_運動傷害防護與治療］
感謝中華民國舉重協會邀請
來C級教練講習分享舉重運動傷害知識
內容包含：
1️⃣ 舉重運動傷害簡介
流行病學/傷害部位/發生原因
2️⃣ 傷後處置回場
醫療專業合作/患部肌力訓練/漸進式負重回場
3️⃣ 肌肉放鬆技巧
滾筒按壓/拔罐搭配伸展
4️⃣ 預防醫學
正確熱身收操、恢復觀念、週期化訓練
🤝 傷害處置需要教練與醫療人員合作
一同陪伴和協助選手回到原先競技水平
特別感謝
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
明水物理治療所
#C級舉重教練 #運動傷害防護與治療
#競技運動 #競技舉重 #物理治療 #運動傷害
#weightlifting #snatch #cleanandjerk #squat #weightlifter #weightlifters #sportsinjury #sportinjury #rehab #prehab #physiotherapy #physiotherapist #physio #sportsphysio #injuryprevention #injuryrecovery
肌肉放鬆技巧 在 國立臺灣大學 National Taiwan University Facebook 的最佳貼文
【親愛的臺大人 請好好照顧自己】
Take good care of yourself
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各位親愛的臺大人：
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在最近的校園事件中，每個人或多或少都受到心理衝擊，造成的影響包括：睡不好、吃不下、一直擔心、害怕某些情境、緊張不安、容易生氣、心情低落、容易哭泣等身心困擾。
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如果出現以上情形切莫驚慌，因為這些都是常見的心理衝擊後反應，不需害怕，只要照以下的建議就能克服困難，逐漸恢復以往的狀況。
🌈恢復規律生活，例如三餐定時、恢復一些原本的好習慣，可幫助恢復生活秩序，有助因應壓力。
🌈接納自己與周遭人士的情緒反應，因為這些都是自然的。
🌈試著相互支持、分享心情，最好不要壓抑；因為壓抑會衍生許多身心不適等。
🌈不要整天獨處，多和同學、親朋、同事聯繫，和他們談談感受，互相支持安慰。
🌈學習各種放鬆法，如：肌肉放鬆技巧、腹式呼吸法等，鬆弛自己的身心壓力。（可參考網頁訊息https://scc_osa.ntu.edu.tw/AboutLife/Emotion）
🌈如果情緒被強烈影響，可以減少接觸相關之社群媒體與訊息，並視需要尋找求助管道。
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如有需要，您可尋求校內服務資源。尤其有下述三種情況之一，無論是您本人或周遭人士，最好能尋求校內服務資源協助：
☀️當困擾已持續超過2週。
☀️這些困擾相當干擾正常生活功能（包括工作家庭關係或學業方面）。
☀️對自己的情緒或行為感到相當不舒服或相當擔心時。
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校內服務資源
🍀學生心理輔導系統 https://scc_osa.ntu.edu.tw/
🍀臺大心輔中心-網路預約初談：https://my.ntu.edu.tw/Counsel/notice.aspx
🍀臺大學務處生輔組-團體保險-心理健康補助（到精神科看診每月可領1450心理健康補助）：https://advisory.ntu.edu.tw/CMS/Page/196
周一至周五8：30～17：30心輔中心提供「walk-in」服務
🍀教職員工心理諮商協助資訊 http://www.personnel.ntu.edu.tw/cp_n_12244.html
🍀保健中心 https://hcregister.ntu.edu.tw/
臺大學生事務處 關心您
Dear NTU student, faculty, staff, and alumni
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In the recent campus incidents, everyone was more or less psychologically impacted. The effects included: poor sleep, poor appetite, excessive worry, fear, easy anger, low mood, easy crying, etc.
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Don't be panic if the above situation occurs because these are common reactions after psychological shocks; don't need to be afraid. Please follow the suggestions to overcome the difficulties and gradually return to the ordinary situation.
🤝Restoring a regular life, such as regular meals and restoring some original good habits, can help restore order and cope with stress.
🤝Accept the emotional reactions of yourself and those around you because these are natural.
🤝Try to support each other and share your feelings. It is best not to suppress it; because suppression sometimes causes a lot of physical and mental discomfort.
🤝Don't be alone all day. Keep in touch with classmates, relatives, friends, and colleagues, talk to them about their feelings, support, and comfort each other.
🤝Learn various relaxation methods to eliminate your physical and mental pressure.
(Please refer to the information on the web: https://scc_osa.ntu.edu.tw/AboutLife/Emotion）
🤝If you are strongly influenced by the incidents, please reduce the exposure to the social media and seek help when needed.
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If necessary, you can seek on-campus service resources. Especially in one of the following three situations, whether you are yourself or those around you, it is best to seek assistance from school service resources:
🌲When the trouble has lasted more than two weeks.
🌲These disturbances interfere with everyday life functions (including work-family relations or academic aspects).
🌲When you feel quite uncomfortable or worried about your emotions or behavior.
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On-campus service resources
💪Student psychological counseling system https://scc_osa.ntu.edu.tw/
💪National Taiwan University Student Counseling Center online appointment: https://my.ntu.edu.tw/Counsel/notice.aspx
💪National Taiwan University Affairs Office Student Assistant Group-Group Insurance-Mental Health Subsidy (You can receive TWD1,450 mental health subsidies per month when you visit the psychiatric department): https://advisory.ntu.edu.tw/CMS/Page/196
💪From Monday to Friday, 8:30-17:30, the Student Counseling Center provides a "walk-in" service.
💪Faculty and staff care system (Employee Assistance Program) http://www.personnel.ntu.edu.tw/cp_n_12244.html
💪NTU Health Center https://hcregister.ntu.edu.tw/
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National Taiwan University, Student Affairs Office, cares about you.
肌肉放鬆技巧 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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肌肉放鬆技巧 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳貼文
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關於 簡單歌唱 Singple 。＃181：你在唱歌的時候有沒有出現過這樣的情況，唱得很用力 但是感覺聲音都卡住高音唱不上去嗎?又不想讓它變成假音，但卻又不知道怎麼樣才可以做正確的共鳴轉換嗎?在這集的唱歌診療室中，音樂老師Elena老師將會利用一招就可以立刻馬上解決共鳴轉換不順的問題！
0:39 我相信很多同學啊不管是在網路上找資料，或者呢是自己去學習唱歌的時候，常常都會遇到一個問題就是共鳴轉換的問題，常常因為想要把聲音唱得比較紮實不想要讓你在唱歌的時候高音跟低音的時候音色不統一，也不想要在高音的地方唱假音，結果卻導致高音唱不太上去都會差半個音，今天音樂老師Elena會教你一招可以馬上得到順暢的共鳴轉換
1:29 今天的星夥伴要在唱歌診療室中診斷的歌曲是李榮浩的不遺憾，這首歌的特點呢就是李榮浩他在唱的時候，他並沒有出現很明顯的高音及音色的差別，就是你不會很明顯的聽到他是假音或者是真音，Elena老師將告訴你正確的共鳴轉換唱歌技巧
1:44 音樂老師Elena示範共鳴轉換的唱歌技巧
2:42 星夥伴演唱歌曲李榮浩的不遺憾
3:20 聽完第一段主歌的部分之後，星夥伴在這邊的唱歌可能還沒有這麼的熟
，有幾個音可能不太確定 所以就是沒有唱到對的這個音上面，你可以聽到後面比較偏高音一點的地方啊 他其實是唱的準的，代表說這個同學啊他的音準是沒有問題的，那問題是他可能前面的音也沒有那麼的熟，然後再來是共鳴有點唱不下去，老師相信很多同學呢在唱主歌的時候都會有低音下不去的問題，如果你也有這樣的問題的話呢你可以做一個胸腔共鳴的練習
4:02 音樂老師Elena說明胸腔共鳴，老師剛剛說喔的時候呢我感覺到我震動的地方是喉嚨，
所以你必須要讓它的這個共鳴震動的位置要是在喉嚨再下去一點，才可以慢慢的把音往下走，我們要感受這個震動的位置慢慢的往下移，你要去感受這個震動的感覺，這樣高音比較容易上的去
4:40 Elena老師在這邊示範如何正確的運用共鳴轉換的唱歌技巧
5:24 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾
6:01 其實Elena老師覺得這個同學他的胸腔共鳴是做得不錯的，他的那個低音及高音有些是蠻飽滿的，除了幾個沒有做好跟音準跑掉之外， 這個同學有個問題就是進副歌了所以他呢想要把這個地方做一點點情緒的加重，所以他就是故意把喉嚨的這個地方用一點的感覺來唱 ， 所以他聽起來就會覺得像一塊的肌肉非常非常用力
6:54 Elena老師在這邊示範套入貓這個字的感覺直接套進歌詞，就可以有效放鬆的感覺
7:48 可以做得很好之後呢 我們就換成歌詞，你的共鳴就會很有效的轉換上去 而且呢在高音的部份也不會有吃力用力的感覺
7:56 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾副歌
8:28 星夥伴演唱完歌曲李榮浩的不遺憾的副歌之後，Elena老師表示星夥伴在唱副歌時，那整段副歌呢都有一個非常明顯的問題，就是共鳴沒有轉換上去都卡在下面的感覺，就是他共鳴沒有去做一個轉換，那要怎麼樣解決共鳴轉不上去的問題呢?老師說我們一樣可以套茂這個字來解決，雖然說呢茂這個字老師剛剛是來解決他這個嘴巴用力的情況，但是事實上呢茂 你在輕輕做茂的時候呢你會感覺到它是往上走的，這樣高音就容易上去了
9:05 Elena老師說所以你在做的時候你必須要想著貓這個字 然後想著你是一隻貓，很溫柔然後很嫵媚，然後就像是跟剛剛用一樣的方式先貓一句然後再唱一句，記得你貓完一定要是傲回來就是四聲回來，不然你聲音就會一直卡在上面你喉嚨就會想用力
9:47 Elena老師說大家在做的時候手可以學老師，透過手式呢給我們一個暗示就是必須要把聲音往下帶，那如果說啊你是用錯誤的方式做貓的話呢
10:06 Elena老師在這邊示範錯誤的方式學貓叫同學看
10:35 Elena老師在這邊示範正確的方式學貓叫給同學看
11:01 所以你在唱歌的時候啊 唱到高音的部分會有點卡住，有點唱不上去差半調的時候記得就要把這個的感覺套進去 就可以唱上去了
11:10 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾最後一段
11:42 Elena老師說最後這一段跟前面一段一樣就是共鳴完全沒有做轉換，所以你可以聽到他的聲音高音的部分都沒有唱上去，因為他都一直把聲音困住，那就是一樣透過貓的方式來幫助我們改善 就可以把這一段唱的很好聽囉
13:58 Elena老師說如果同學在唱歌的時候容易出現太過用力或者是唱不上去的情況，不妨可以用貓的方式來解決它喔
14:05 Elena老師今天的教學就到這邊啦 在練習過後有什麼樣的前後差異，或者是今天這集讓你最恍然大悟的地方，記得在底下留言讓老師知道喔
#李榮浩 #共鳴 #唱歌診療室 #不遺憾
肌肉放鬆技巧 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆
你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻
#肩膀 #肩推 #暖身
-
拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
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✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
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肌肉放鬆技巧 在 [資訊] 考試之前,放鬆技巧- 看板nthu_cfswd 的推薦與評價
放鬆技巧訓練：
放鬆技巧的益處
＊定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、快樂、自信、有活力
、提高處理事務之效力。
＊練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。
＊靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。
（一）腹式呼吸法
腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安
定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最
重要的一個竅門。
練習步驟：
1.先找一個舒適的位置減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。
2.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
3.吸氣時肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法
把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。
4.吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手
會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
5.慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的
感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
6.若你感覺輕微頭暈，則改變你的呼吸常度及深度。
常常練習腹式呼吸，除了學習到正確的呼吸方法，也可以過的更輕鬆自在。
（二）漸進式肌肉放鬆法
有些人可能不容易要放鬆自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛
的時候，漸進式肌肉鬆弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。
練習步驟：
閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩
緩地放鬆，約十五秒的時間；從中體會緊繃與鬆弛時的差異，每個部位做兩次，等到感覺
各部位均已經放鬆後，可以靜坐一段時間。放鬆身體下列各部位：
右（左）手指及右（左）手腕:握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始
兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做。放鬆時，兩手自然下垂。
頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭。
眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。
牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住；放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。
臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉；放鬆時，嘴唇輕輕闔著。
頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌；放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉
腹、腰部：腹部用力將腹部盡量突出，臀部夾緊；放鬆時，全身重量下沉於臀部（坐姿）
，腿及腳下沉。
兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿盡量夾緊或繃緊；放鬆時，腳底平貼地面（坐
姿），腿及腳下沉。
（三）韓瑞克森放鬆法
在做肌肉放鬆前，請先坐在椅子上，調整出你覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，心情放輕鬆
，下面你要從第一個步驟做到第十個步驟，大約十五分鐘，你會覺得愈來愈放鬆。
步驟一：讓你臉部的肌肉開始慢慢的放鬆，你的前額、你的眼睛、嘴唇、下顎肌肉也跟著
放鬆、放鬆的感覺漸漸的延伸到兩腳。
步驟二：讓你的前額兩邊、頭部部後方、頸部和肩部的肌肉放鬆下來，直到全身每一部分
的肌肉都非常的放鬆。
步驟三：慢慢地、輕輕地深呼吸，感到非常的平靜與放鬆。
步驟四：從肩膀到腰部的每一條背部肌肉都很放鬆。
步驟五：從肩膀到手肘、手肘到手指的每一塊細微的肌肉都覺得放鬆。
步驟六：讓你的胸部到腹部的肌肉完完全全的放鬆。
步驟七：開始慢慢地、輕輕地深呼吸，覺得每一條肌肉都放鬆開來。
步驟八：你的臀部和兩腿肌肉開始完全的放鬆。
步驟九：你的腿部到兩腳的肌肉都放鬆下來。
步驟十：想像你現在是在一個非常舒適的房間裡，牆上掛著畫，地上鋪著地毯，還有音樂
襯托著，你是躺在一張躺椅上，在柔和的燈光下，你感到非常的溫暖、舒服、放
鬆。在這樣好的氣氛下，你非常的放鬆，完全的放鬆，進入很深的放鬆狀態。以
前所經驗到緊張、焦慮，全部都消失掉。
（四）靜坐法
是藉由集中注意力於心靈的活動，來阻斷個體對外界所敢受的壓力，其目的不外乎使個體
能完全掌握自己的注意力，使自我不受到外界的影響，其最高境界，甚至可達無思、無慾
的情境，將所承受的壓力予以隔離，以達到一定時間的放鬆狀態。方法如下：
1.找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。
2.集中精神於一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶有輕柔聲調的一系列
聲音，一旦選定後就不要改變，漸漸地會將那個字詞或聲音與放鬆的效果聯想在一起。
3.安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。
4.輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助進入靜坐。然後正常
的呼吸，體驗每個呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸節奏，在吐氣時默默地重複剛剛選的字
或聲音。
5.不要因外界而分心，採取被動的態度，種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識到，不
要集中精神於這些知覺，讓他們在腦海裡自然的飄過。
6.持續十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐後，自己判斷或看一下手錶是否時間到。
不需要鬧鐘或計時器。
7.靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續閉著幾秒鐘，輕輕地動動手指，漸
漸擴散至全身。
（五）冥想法
是運用自我假想的技巧，想像能使個體輕鬆、愉快的情境或感覺，只要用您的想像力就能
產生鬆弛的感覺。例如想將自己想像成一隻遨遊天空的小鳥，或悠遊於海邊自在清爽的微
風等，目的無非是讓心情駐足片刻，使自己能在短暫的時間或空間中獲得抒解及放鬆。
（六）生理迴饋法
生理迴饋法是藉由生理迴饋儀器，隨時監測個體的生理現象，當個體的身體受到環境的影
響而出現生理變化時，生理迴饋儀器便會將此變化以量化的方式呈現，甚至進一步轉化為
在螢幕上可以看得見的視聽訊息，使個體明嘹自我正處於焦慮緊張狀態，例如：心跳加快
、血壓上升或體溫下降等，個體在明白自己的身體反應後，便可應用治療者的指導語，學
習以自我暗示的肌肉放鬆技巧，來控制自我的身體方式，使自己在緊張焦慮的狀態下自我
解放
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※ 編輯: aqiaka 來自: 140.114.42.57 (04/08 15:34)
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