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【動哪裡瘦哪裡？】
前陣子看了一篇文章，
裡面提到局部肌肉耐力訓練對全身和局部組織組成的影響，
內容大意是說一群人透過12週的腿部訓練（腿推），
菜單為1RM的10-30%做960~1200下（沒錯，真的是這個數字😂）
過後發現結果在全身的數值上沒有太大的變化，
不過身體脂肪重量下降了5.1%。
但從局部腿部來看並沒有顯著的差異，
倒是上肢和軀幹觀察到脂肪量的減少，
結論是這種局部耐力訓練可以有效減少脂肪量，
但在目標部位卻無法局部減脂的效果😯
確實在早期很常聽到一種說法是想要有腹肌，就要一直做仰臥起坐，
想透過這種肌耐力式的訓練來達到效果，
但往往在還沒看到肌肉線條前就先受傷了，
所以經驗告訴我們想有效減脂最好還是搭配飲食調整，
並且做好均衡瘦身的心理準備，
或是買個烤肉架快速讓自己有六塊肌還比較實在😏
你也聽過局部減脂的說法嗎？抱持著什麼樣的想法呢？
留言跟我們分享吧😁
#局部減脂
#瘦身
#飲食控制
#那個訓練菜單我也是醉了
這張照片是粉絲幫館長做的
為了這次事件 希望館長不要灰心
算鼓勵館長 在這針對他裡面提出一項
錯誤觀念我要提出矯正 順道
給大家學習觀念 不管任何的技擊運動
都脫離不開 所謂的 :
肌肉肥大訓練
肌力爆發力增大訓練
阻力訓練
多功能訓練
肌肉耐力訓練
一定要重訓簡單來說當你全身肌肉力量越好
相對的 會帶給你許多優勢!
你的力量 耐力 速度 抗擊打
扭抱 摔 地板 出拳力道 踢腿破壞力
都會相對提升 而這算基本觀念了
是每一家職業道場 訓練選手最基本也最重視!
包含各項運動都脫離不了
請別被誤導觀念
館長言論 可以讓國際上任何一位教練檢視
因為這算蠻基本的觀念
我的一些好友 很多知名教練都宣揚
重量訓練的好處沒有人會說
格鬥 與 肌力訓練 是兩回事的
大家可以在YOUTUBE看到許多選手 都在做重訓
而現在單練技術卻不練肌力的人越來越少了
如果想接軌國際 必須用正確的觀念訓練
而不是汙衊抹黑 好比一個道理
如果館長今天開設是那一種館?當然省
就是今天重量訓練觀念非常重要
所以你會看到館長 的場館 器材多到嚇人
我也不想花錢 但是為了正確訓練該買就是要花
如果像 那種無知的人的觀念 那館長何必
一家館要花到破億? ? ?
最後一句話 現在許多的台灣道場都開始注重
重訓器材訓練跟購買 到底是不用練 還是你根本練不起來?
肌肉鍛鍊痛苦大家都知道 !
所以他這番話卻汙辱了每天辛苦訓練的人
進擊的巨肌 高級增肌訓練最實用的19大原則！爆漲吧~~
1、助力訓練原則(Cheating Training Principle)
借助其它肌肉的力量完成動作練習的最後1-2次，或利用身體其它部位來協助在運動中的肌肉完成最後試舉。如：俯立彎舉做到最後幾次試舉感到很難完成時用另一隻手輕微托住手背在完成幾次。但如在做仰臥推舉時，採用背和臀部離開凳面的力量來多完成幾次，就不是韋德助力訓練原則了。
注：適用於對某塊重點肌肉的超強度訓練。
2、三組合訓練原則(Tri-Sets Training Principle)
同一塊肌肉採用三個不同的動作鍛煉，且動作之間沒有休息。該方法對增加血管中血流量很有效。
注：適用於對某塊重點肌肉的超強度和減脂訓練。
3、超組合訓練原則(Giant Sets Training Principle)
同一肌肉群採用4-6種動作鍛煉，動作間歇很短或沒有。
注：適用於減脂訓練和提高肌肉耐力訓練。
更多訓練原則：
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想要肌肉肥大，通常訓練的RM次數為6-12；肌肉耐力訓練，為15RM以上；想要讓肌肉「變強但是不要壯」，可以選擇做肌肉耐力的訓練。
雖然做肌肉耐力訓練為反覆次數15以上，但這樣的反覆次數，同樣還是可以增加肌肉量，但是又不過於壯。
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