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想要肌肉肥大，通常訓練的RM次數為6-12；肌肉耐力訓練，為15RM以上；想要讓肌肉「變強但是不要壯」，可以選擇做肌肉耐力的訓練。 雖然做肌肉耐力訓練為反覆次數15以上，但這樣的反覆次數，同樣還是可...