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快速燃脂的4種食物🔥🔥
怎麼吃可以讓你越吃越瘦？
如果你不喜歡運動，那麼一定要知道吃什麼有助於燃脂
一：綠茶（無糖）
兒茶素跟茶多酚幫助脂肪代謝預防體脂形成🔥
也有很好的抗氧化功能
二：綠竹筍
綠竹筍幫助利尿，幫助身體的水分代謝
三：堅果
好的油脂不會造成身血糖震盪
（也不能一次吃太多）
四：雞蛋
蛋白質效果比較好的食物
肉類就是我們幾乎每餐都會吃到
肉類相較於其他蛋白質種類含有較多的飽和脂肪，攝取過多會提升心血管疾病的風險
有意識每天正確吃 讓你不變胖🔥🔥
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素食健身者也能練起來💪💪💪
推薦你8種優質植物蛋白🌿
1⃣黃豆 - 富含大豆蛋白、礦物質，低熱量
2⃣黑豆 - B群含量高、豐富葉酸
3⃣花生 - 含維生素B群、膳食纖維、人體必需氨基酸
4⃣杏仁 - 富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、鎂
5⃣藜麥 - 低GI，含人體無法產生的9種必須胺基酸
6⃣鷹嘴豆 - 含多種胺基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂
7⃣奇亞籽 - 含纖維、鎂、磷和鈣、維生素B
8⃣毛豆 - 含有幫助脂肪、醣類代謝所必要的維生素等輔酶
快分享給嗑蛋白質的健身捧油😋😋🙌
📌小提醒：堅果類如花生、杏仁、奇亞籽需要適量補充，過量反而會脂肪攝取過多唷!😯
#輕鬆瘦
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#營養師
#植物蛋白
本土疫情一波波的襲來，依政府「減少外出活動」之宣導，不少公司企業也開始實施在家辦公、分流上班等相關措施，教育部也改採線上教學模式，停止學生到校上課。
為了防疫盡量待在家不出門，而為了因應居家防疫忽然改變民眾的生活節奏，飲食上也有一些需要注意的地方🙋♀️
怎麼吃才可以照顧健康？王姿允醫師建議，在居家防疫期間「危機也是轉機」，減少聚餐的機會，可以有更多時間在家中實踐健康的生活型態。
除了注意還是要「多喝水、多攝取優質的蛋白質及膳食纖維」外，王姿允醫師也建議，待在家需要自己煮菜的時間增多，建議可以多用辛香料入菜，也有助免疫力的維持。
此外，下列4類食物也別吃太多，給自己一個打造健康身體的機會，繼續面對接下來的防疫新生活💪
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【⛔防疫期間4類食物別吃太多】
🆖高脂肪：王姿允醫師指出，脂肪攝取過多會抑制免疫系統功能，使得身體的殺手細胞失去功用或減少數量與活性。
🆖甜食：醫師說明，單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食皆會影響人體製造白血球，也會影響白血球的活動力，使身體抵抗力降低。
🆖吃太鹹：很多零食或保存期限較長的食品，都含有大量鈉離子，醫師表示，過量鹽分也可能抑制免疫功能及抗發炎的反應。
🆖含防腐劑的加工食品：研究發現，常用食品防腐劑於實驗中發現有免疫毒性，可能損害免疫系統。醫師強調，這類防腐劑很廣泛運用在多種加工食品中，包括餅乾、洋芋片、調味料等等，因此防疫囤糧卻都囤這類食品，反而對免疫無益處。
（資料來源／王姿允醫師）
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近年流行的植物奶，由於熱量及脂肪含量都比牛奶低，且不含膽固醇，成為不少人的減肥恩物，不過，原來植物奶都有致肥陷阱，大家又能否猜到？
營養學家Mandy Wong指眾多植物奶當中，椰子奶的熱量最高，「因椰子本身屬高脂的食物，內裏的油脂更是飽和脂肪，攝取過多飽和脂肪會有損心血管健康；不過飲用椰子奶也有其好處，因椰子奶的致敏機會較低，加上椰子含有鉀質，有助降低血壓水平。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210519/5FWKHF2A2BB6FFYFNSOLOAUDHU/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#植物奶 #減肥 #增肥 #椰子奶 #燕麥奶
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
脂肪酸是合成類荷爾蒙物質的主要骨幹，對於腦部也是重要的一種元素。
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，所有的動物油和奶油，都是飽和脂肪。攝取過多飽和脂肪，怕在身體變成壞的膽固醇或是三酸甘油脂，所以建議使用不飽和脂肪。
椰子油也是飽和脂肪，但是屬於中鏈脂肪，特徵是被消化道吸收無須消化酵素，因此吸收速度是動物性飽和脂肪的四倍，在能量轉換是十倍。
不飽和脂肪不用擔心有壞的膽固醇或是粥狀硬化的問題，主要分成三大類:
1. W3: 魚油，亞麻仁油，紫蘇油
2. W6: 玉米油，大豆沙拉油
3. W9: 橄欖油，芝麻油
現在生活中有大量的W6攝取，導致身體產生發炎反應或是免疫系統失調的問題。要多使用W3才能幫助身體平衡，減少發炎狀態。
脂肪攝取過多 在 [問題] 脂肪攝取很容易過量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟減脂期 一天脂肪是80g
好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表
豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪
隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量
加上食用油 要破太容易
只有雞胸較不會破脂肪量
但天天吃水煮 辦不到
乳清有喝了
目前主要卡在食材挑選和準備問題
怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊
平常肉裡面就很多脂肪了耶！
肉隨便吃脂肪就達標了
有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食
這方面版友分享較少
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.222
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531384633.A.E15.html
你對乳清是不是有誤會
沒錯 這個我知道，熱量有赤字了
但在熱量赤字之下
我希望保持三大營養素的平衡
CPF為 4：3：3
脂肪常超量，無法使比例平衡
是我的疑問，想求助版友，希望分享飲食方法
大哥是說誰？
是啊，我會這樣，但碳水不夠，重訓會沒力
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:46:27
有啊 常會破80g
運動沒力
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 19:58:52
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