腰椎滑脫運動
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#物理治療師
昨天聽到夥伴問脊椎滑脫可以做什麼運動,所以今天立馬分享幾個「腰椎滑脫」可以做的運動,針對「骨盆前傾」也是很有效的運動喔😁,趕快來試一下吧
⚠️運動1,維持手肘貼著膝蓋很重要,肚子比較大或腹部沒力的朋友,可以從中間加一顆排球或夾枕頭開始
⚠️運動2,屁股盡量接近牆面,做腳往頭的方向抬離牆面,動作很慢直到尾椎離開地面即可
⚠️運動3,重點在整個過程維持腹部鎖緊,腰部不塌陷,腳往後踢直屁股夾緊,而不是往上抬
⚠️運動4,凳子不要高過膝蓋,要讓雙腳可以平貼地面,往後坐到底,腰部到整個背部都要平貼在牆上,掌心向上做手開合即可,駝背的人手過頭時會離開牆壁,沒關係盡量往後,目標整個過程中手臂都可以貼著牆壁開合
幫我分享給一個腰椎滑脫的朋友😁
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希望這影片對你有幫助!我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,也在其Youtube影片中提到,承接肩夾擠症候群那一集 如果還不清楚肩夾擠症候群的小知識的人 可以回去看看喔~~ 老樣子 若有劇烈疼痛一定要去找專業人士評估喔! 想看其他物理治療知識 追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicareh... 追蹤 facebook : ht...
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這段時間以來椎間盤突出的患者人數日漸增加,
無論是頸椎引起的手麻肩膀痛、
胸椎引起的『膏肓疼痛』和胸悶、
亦或是腰椎引起的『坐骨神經痛』和腳麻
治療原則很重要!!先以保守治療,盡量能救的自身結構修復為主!!
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承接肩夾擠症候群那一集
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老樣子
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地點:知昕物理治療所
知昕物理治療所: https://veronicarehab.physicaltherapy...
其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
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肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
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脊椎滑脫物理治療 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
選床到底該怎麼選???
其實最重要的是…你一定要去躺!!
床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
底部的彈簧+上層的床墊層
底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
上層床墊的材質就千變萬化了
有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
坦白說
一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
😟😟😟
而且每次店家都去我這張軟那張硬
其實大家感覺都不同
到底怎麼去定義的???🧐🧐
所以我想跟大家講幾個原則
依照這些原則
選床就至少不會踩到雷
1.用不同睡姿去試聽,特別感受屁股跟腰間之間的空隙
2.體重很重的人,彈簧材質要選擇較粗,彈簧數量多,密度高的床
3.上層床墊至少要夠厚
4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買,別人適合的不代表適合自己
大家要知道的是
不是貴就是好
不是材質多就適合自己
大致了解之後記得要去躺躺看才知道
至少睡10-15分鐘
身體會跟你說答案
00:00 品牌介紹及影片前導
00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
04:19 怎麼選床墊?
05:08 增加脊椎適應能力的運動1
06:25 增加脊椎適應能力的運動2
07:27 增加脊椎適應能力的運動3
08:30 結語
#德國美得麗
#Musterring
#德國工藝
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高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
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脊椎滑脫物理治療 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
簡單的動作就能舒緩腰椎壓力
腰椎關節會因為久坐而有壓力
是超常見的問題
就算是原本腰健康的人
久坐也會有不舒服的感覺
所以學起來簡單幾招
常常幫自己放鬆
就能降低很多受傷風險喔‼️
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為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
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骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
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