假胯寬寬哪裡?(留言處有舊照圖說)
我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾,
聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理~
到底是寬哪裡,不就是改編胯下兩邊?
“有寬過的人說了算!喵的咧!”
雖然攝影師你閱人無數,
但只有娘子我去過中廣,
為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
沒有頂過兩個屁股的人,是不會懂的!!
以為骨架寬,所以下臀圍超越肩寬嗎?
摸摸下臀兩邊的突出,
“硬的耶!這不是胖!我瘦到見骨了都!!”
仔細回想,當時圓墩墩,大腿肉滿溢,
站的時候,膝蓋卻常往中間併在一起,
翹腳才會舒服,鞋子內側磨損特別快,
說真的,從腰以下(分不出腰)到腿都是柱,
誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬?
就寬啊!腰下是屁股,兩胯也屁股!
我當時不知道腿根寬是不是假胯寬,
只覺得大腿很肉,骨盆上下也太廣,
不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
但現在,看起來,好像有稍微修回來了~
可以回想一下,我當時做了哪些事情...
減脂是一定的,肉的體積佔了大部分,
我還有定期去做復健,
當時大腿根部,膝蓋,腰都經常痠痛不適;
但是復健只是暫時性的,
既然已經走位,就不會只有骨頭自己走,
要讓骨肉待在正確的位置,
得要給它做出合身,又有約束力的衣服,
所以我訓練了,想要讓肌肉抓得住它!
過程多久呢?不會是幾週,我用年計,還在繼續.
訓練很難嗎?不會非常難,但是很酸,我在堅持.
習慣要改嗎?不計較美醜,身體失衡,就是隱憂.
我現在懂得提醒自己不翹腳,走路腳尖轉正,
我做側抬腿側棒式,也訓練臀部與核心肌群,
我去復健的時候也有反省到,
之前做這麼久的復健都沒有效,
就是做完治療就沒了,忍受完治療,
就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態,
實在是很可惜!復健都白痛的!
就算中廣,只要蓋在衣服底下,
也不是什麼大問題,
但是如果可以修理好,
讓屁是屁,腰是腰,腿是腿,
用人物的原型活著,
不但自己感覺更舒適,
挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了!
治療需要專業,修復要自己來才行!
時間能治癒的,都是願意自渡的人!
攝影 周琨瑾
我摸你的腰寬你摸我的腿寬,互相化肥(嫌肥台語)
這樣靈壓不升高才怪!
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【#膝蓋痛練臀肌都沒有改善嗎? #原來關鍵在骨盆!!】
『你是練臀大肌還是臀中肌!?』
臀肌群包含臀大肌、臀中肌和臀小肌,臀中肌位於臀大肌和臀小肌之間,後側的1/3部分被臀大肌所覆蓋,前側2/3部分則相對較淺層並覆蓋在臀小肌上。
『雖然臀大肌和臀中肌位置相近但兩者在功能上是非常不一樣的肌肉!!』
【臀大肌】
臀大肌近端由髂骨外側、後臀線、胸腰筋膜、薦骨、尾骨後側開始,其中1/4肌纖維連接到臀肌粗隆,另外3/4肌纖維則連接到髂脛束。為髖部質量最大的肌肉,厚度可達五公分,擁有傲人的肌肉質量和跨過膝關節的長力臂,能產生強力的髖外轉力矩。
另外臀大肌藉由髂脛束連接到膝蓋外側,能幫助膝蓋做出伸直和外轉的動作,進一步促進足部做出旋後動作幫助建立足部的剛性。
『因此臀大肌最重要的功能就是幫助我們在走路和跑步時產生推進的力量!!』
【臀中肌】
臀中肌近端由髂骨連接到股骨大轉子上,與骨盆側邊的臀小肌和闊筋膜張肌共同由臀上神經所支配,意味著一起負責骨盆側邊的穩定。當有下腰椎段的椎間盤突出的時候,也容易造成臀上神經的癱瘓,影響骨盆側邊的穩定能力。
而臀中肌擁有最大的髖外展動力臂,也是最大的髖外展肌,因此只要臀中肌無力、臀上神經損傷或是腰椎椎間盤突出都會使髖外展力矩下降,造成骨盆冠狀面上的不穩定,易產生 #膝蓋內側和前側的疼痛。
臀中肌除了作出髖外展之外,同時也是髖伸直、髖外轉、髖內轉肌。當髖關節擺在髖屈時,臀中肌能產生更大的髖內轉力矩,因此骨盆前傾時,更易產生髖內轉的動作。產生 #膝蓋內夾的動作。
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從解剖學和肌動學上可以發現,臀大肌只有1/4的肌纖維連接到股骨上,而臀中肌則全部連接到股骨大轉子上,意味者臀大肌並不是主要穩定髖關節的肌肉,而是產生強力髖外轉和增加足部剛性來幫助產生推進的力量。
臀中肌則是骨盆側邊最強力的穩定肌,當在單腳站立或是分腿蹲時可以在冠狀面上穩定骨盆,避免膝蓋產生冠狀面上的動作。而骨盆前傾時,髖內轉力矩會增加,易產生膝蓋的內夾造成膝內側痛。
【結論】
所以因為膝蓋痛而在練臀中肌的你/妳,須注意:
1. 須避免骨盆卡在前傾的位置。
2. 避免產生膝蓋內外夾的動作。
3. 維持腰椎自然的前突弧度和排除腰部的疾患(椎間盤突出)才能使臀中肌正常發揮。
4. 膝蓋痛常常是一連串代償之後症狀的表現,所以尋求相關專業人士做進一步的評估和處置才是相對安全的做法。
#膝蓋痛
#臀大肌訓練
#臀中肌訓練
#先骨盆穩定後練臀肌
膝蓋內側突出 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳貼文
對於懶惰的自己 挑戰一日上班一案例分享 加油加油!!!
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【膝蓋痛不會好,原來是前十字韌帶撕裂】
一位28歲的正妹女性,喜歡游泳跑步騎車滑雪等戶外活動。在日本北海道滑雪時膝蓋扭傷,而且受傷當下膝蓋是呈現X型的狀態扭傷。
受傷後,一直感覺"怪怪的" "使不上力" "跟左腳跟右腳比有點腫"
至就近骨科檢查X光後,發現沒有骨折,於是開了一些止痛藥物回家。然而過了一兩周後,膝蓋持續疼痛,於是再只找了一間復健科做1-2周復健治療,還是沒改善。
於是到大醫院檢查磁核共振MRI,檢查完後醫生建議開刀但正妹不想要開刀。於是網路搜尋後來診所諮詢。
我看完MRI後,發現是前十字韌帶全斷裂,合併有半月板突出。
其實這個MRI的韌帶還斷的蠻徹底的,切斷面很完整,感覺的到當時的瞬間外力有多強大
正妹患者走來時,還跛跛的,"膝蓋只能慢慢伸直" 有時候還要墊腳尖走路,而且行動緩慢。
觸診時,發現肌肉萎縮無力中。目前距離受傷時間約1個月
超音波檢查後,發現還有有內側韌帶,外側韌帶腫脹,合併兩外側半月板突出。
正妹表示不想開刀,手術是最後選擇。於是建議:
1. 前十字韌帶已經全斷,暫時不需要理他
2. 先治療內外側韌帶,讓膝蓋有基本的穩定功能-->可做高能雷射消腫,進一步震波治療恢復韌帶穩定
或是-->PRP PLT注射治療等
內外側半月板撕裂,可做注射治療
3. 如果是以不開刀原則,一定要積極加強肌力訓練。前十字韌帶 "完全斷裂",若是 "超積極" 訓練前側股四頭肌 腿後側肌群,以肌肉代償穩定韌帶功能,是有人可以不手術的。若是運動選手要回復運動場上,則建議手術。
訓練時,要有"專業人員"指導領導之下進行。
4. 若是前十字韌帶部分撕裂傷,則一律建議注射治療。因為幾乎效果皆很好...
5. 前十字韌帶有問題,可以深蹲? A:不建議深蹲,因為深蹲時,一開始前十字壓力就特大,危險。可以用機械輔助,或是先做平衡,敏捷訓練等。
6. Q: 可以跑步? A: 暫時不要跑步(3-6個月左右),因為刺激過大。 Q: 可以騎車? A: 騎車時,膝蓋不要太彎,不要彎超過90度較好
#斷裂後的復健計畫放在網站有需要可找
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最近幾天有好幾位關於前十字韌帶有問題的患者來就診,給大家參考參考👏👏👏
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