關於 臀部とは ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最近和朋友 @kiroshiu 一起去接受了教練 @mildseven0903 的特訓！
1個半小時好好地鍛煉了臀部和腹肌
沒想到 肌肉痠痛持續了3天…🤣
隔天起床、身體就很難起來了
但就算肌肉痠痛來了也很開心😅
原來～教練的休假還是會持續訓練的！
因為她真的很喜歡☺️

果然拼命做喜歡的事情的女性很帥！
因為我可以想像為了達到這種程度，一定要進行嚴格的訓練。

跟她們一起運動得到了很多好的能量！
謝謝妳願意教我們、給我們時間❤️
也感謝一起去訓練的朋友❤️

__________________
この間友達 @kiroshiu と、トレーナーをしている @mildseven0903 の特訓を受けに行きました！1時間半みっちり、おしり、腹筋と鍛えてもらいました🙌
この後筋肉痛が3日も続くとは、、🤣
翌日は起きた瞬間からおっさんの声張り上げないと起きれない始末。
でも筋肉痛がきて嬉しくもある。笑
トレーナーの休日は丸一日トレーニングというのも恐るべし！
でも本当に好きなんだなぁと思った☺️
やっぱり好きなことを一生懸命している女性はかっこいい！
ここまでの体になるのに絶対厳しいトレーニングをしてきたのがわかるから。
いっぱいいいエネルギーもらいました！
時間作ってくれてありがとう❤️
そして一緒にトレーニングに行けたお友達にも感謝❤️

#hana叫你動起來 #快要吐
#運動完沒力氣 #但心裏很爽

最近和朋友 @kiroshiu 一起去接受了教練 @mildseven0903 的特訓！
1個半小時好好地鍛煉了臀部和腹肌
沒想到 肌肉痠痛持續了3天…🤣
隔天起床、身體就很難起來了
但就算肌肉痠痛來了也很開心😅
原來～教練的休假還是會持續訓練的！
因為她真的很喜歡☺️

果然拼命做喜歡的事情的女性很帥！
因為我可以想像為了達到這種程度，一定要進行嚴格的訓練。

跟她們一起運動得到了很多好的能量！
謝謝妳願意教我們、給我們時間❤️
也感謝一起去訓練的朋友❤️

__________________
この間友達 @kiroshiu と、トレーナーをしている @mildseven0903 の特訓を受けに行きました！1時間半みっちり、おしり、腹筋と鍛えてもらいました🙌
この後筋肉痛が3日も続くとは、、🤣
翌日は起きた瞬間からおっさんの声張り上げないと起きれない始末。
でも筋肉痛がきて嬉しくもある。笑
トレーナーの休日は丸一日トレーニングというのも恐るべし！
でも本当に好きなんだなぁと思った☺️
やっぱり好きなことを一生懸命している女性はかっこいい！
ここまでの体になるのに絶対厳しいトレーニングをしてきたのがわかるから。
いっぱいいいエネルギーもらいました！
時間作ってくれてありがとう❤️
そして一緒にトレーニングに行けたお友達にも感謝❤️

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トレーニングの日
@rbody.project
左は深くいくとまだ臀部怖い…

#伊達公子
#kimikodate
#テニス
#テニスプレイヤー
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#2021年9月20日
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#トレーニング
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#ワークアウト
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#皇居ラン
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#running
#トレーニング後のラン
#大手町

目次 0:00
0:04体側伸ばし肩回し
2:17背中と腕のストレッチ
3:11カエル脚の橋ポーズ
5:23飛脚のポーズ
6:48片脚の股関節回し
9:28カエル脚の腹筋
10:05上向きのがっせきポーズ
11:23魚のポーズ
12:23手足をゆらすポーズ
13:12今日のレッスンのポイント　

体側伸ばし肩回し
体の体側や腕を回す事で上半身が動かし易くなりインナーマッスル、体幹の筋肉の働きが引き出されます。

背中と腕のストレッチ
肩から腕、背中の強張りを解消して呼吸が楽にできる体になると、自然と体全体の柔軟性が高まります。

カエル脚の橋ポーズ
臀部や内腿の筋肉のしなやかさが低下すると股関節の動きを制限しますので、筋力を使う習慣を作り、股関節周りの可動域を引き出します。

飛脚のポーズ
筋力を使った後、適度なストレッチングで柔軟性を引き出します。

片脚の股関節回し
股関節を回す事で、普段の生活で使われない筋肉にも程よい刺激を与えていきます。

カエル脚の腹筋
腹筋群を刺激して体幹部を使う事、股関節を開きながら行う事でより日常生活でサボりやすい筋肉に刺激を与えて体全体の力を引き出します。

上向きのがっせきポーズ
筋力を使った後は、力を抜いてリラックスし、いつもよりも楽に開く股関節を感じたり自分の体に浸透させていく狙いがあります。

魚のポーズ
背中の柔軟性を引き出す事で背骨のバランスを整え、背骨の最下部にある骨盤に好影響を与えます。

手足をゆらすポーズ
最後は末端の緊張を解放し、手足の血液循環を整えてリラックスします。

◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page

■書籍　片脚立ちの秘密
https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E7%89%87%E8%84%9A%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%AF%86-%E5%B1%B1%E8%B0%B7-%E5%A4%8F%E6%9C%AA/dp/4799749927/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E5%B1%B1%E8%B0%B7%E5%A4%8F%E6%9C%AA&qid=1613398726&sr=8-1


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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃毎日のストレッチ

内容説明➨ウエスト周りにアプローチ！アレンジ版太陽礼拝で、爽快な1日をスタート♬基本の太陽礼拝に、体側や腰周りに効くポーズも取り入れています。

このレッスンの効果➨ウエスト周りのシェイプアップ効果や全身の体温アップ、筋力、代謝の向上に効果的です。
レッスンが終わるころにはやる気までアップするおまけつき！（笑）

【目次と解説】
0:00オープニングトーク
1:05①山のポーズ
➨姿勢の改善、腹部と臀部の引き締めに効果的です。

1:45②手を上にあげるポーズ
➨心地よい背筋の伸びを感じてください。脇下から肩のストレッチができます。

1:54③深い前屈のポーズ
➨背中、足回りのストレッチができます。
血行促進や代謝アップの効果があります。

2:16④半分の前屈のポーズ
➨背面の筋肉の強化と姿勢改善効果が期待でき、腹部を活性化させます。

2:31⑤サルのポーズ
➨リンパの流れを改善する鼠径部ストレッチでだるさを解消します。

3:00⑥体側を伸ばすポーズ
➨体側のストレッチと鼠径部のストレッチをして体温のアップさせます。

3:47⑦ねじった体側を伸ばすポーズ
➨足腰の強化、便秘の改善、ウエストのシェイプアップ、内臓の毒素排出の効果が期待できます。

5:01⑧板のポーズ
➨体幹の強化と腕や背骨の強化もできます。

5:16⑨8ポイントポーズ
➨血流促進と体幹や首の強化ができます。

5:29⑩ベイビーコブラ＆コブラポーズ
➨背筋力の向上と姿勢改善効果、やる気もアップして背面の筋肉の強化にも効果的です。

6:09⑪下向き犬のポーズ
➨全身の血液循環の向上に効果的。
背中足回りのストレッチができて集中力の向上も期待できます。

9:53早いテンポで行う太陽礼拝

16:47エンディングトーク

◆KAMIY先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=X1WvUUU5rFg

◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

KAMIY先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/kamiyoxi/

＃毎日朝ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃太陽礼拝

股関節周りの筋肉をほぐしてふわふわ股関節を作っていきます！股関節は日常生活では動かさないことが多く、意識して動かしてあげないと固まってしまうことがあります。
今日のレッスンでは股関節前側の鼠径部、後ろの臀部（お尻から太ももにかけて）を緩めて血流の流れを改善していきます。
あなたも一緒にふわふわの股関節を目指しましょう。

この動画の目次
0:00 ◆オープニングトーク
1:00 ◆合せき前屈before（体の張り方、違和感などチェック）
3:03 ◆ゆりかごのポーズ（股関節の柔軟性UP、リンパのつまり解消、臀部のストレッチ）
8:21 ◆ローランジポーズ（鼠径部ストレッチ、老廃物デトックス）
※動画ではハイランジと言っています。すみません。
10:08 ◆片脚の鳩の王様のポーズ（鼠径部、臀部ストレッチ、股関節周辺の筋肉を緩め腰痛改善）
15:18 ◆花輪のポーズ（股関節ストレッチ、骨盤底筋群のトレーニング）
16:44 ◆合せき前屈after（beforetとの違い実感）
18:23 ◆エンディングトーク

MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s

毎日朝ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

毎日朝ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

MITSUE先生のインスタグラムはこちら
https://www.instagram.com/mte5721/​

＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃股関節ストレッチ