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👉🏻為什麼要做自由重量❓
自由重量
簡單來說就是控制一個自由活動的重量的訓練
唯一的阻力就是地心引力。
通常是多關節參與，全身參與的肌群相對比較多
在訓練效果方面，�對於自由重量來說，無論是上舉還是下放，
都要承受同樣的重力。
想要刺激肌肉，促進肌肉生長的角度，
自由重量佔有較大優勢。
人體活動不是固定軌跡，學習自由重量
需要建立身體活動機能、
協調性及關節活動有更好的幫助！
但在健身房很常看到很多人在中軸不穩下操作自由重量！
造成姿勢不穩定，讓整體的訓練效果減半，且可能造成受傷！
所以非常建議初學者
在剛踏入健身房時
不要一昧的看影片學動作
或者跟朋友一起做！
這樣訓練不但不會有太大變化，
也容易讓肌肉發力不正確甚至受傷！
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👉🏻趕緊預約起來！
#台中健身 #台中健身教練 #私人教練#健身教練 #教練 #訓練日常 #訓練 #自由重量 #健身房 #健身男孩 #fitness #fitnessmotivation #workoutmotivation #workout #gymshark #gymsharkmen #harfez
今天要來跟大家介紹我
認識多年的好友、老鄉開的健身房
位在高雄市苓雅區近85大樓那一帶
兩年前心運動新館剛成立時
應該是高雄市最大的純自由重量健身房
現在有沒有其他的我不知道
心運動對於我們肌力與體能的愛好者來說
完全就是一座天堂
我只能用「天堂」來形容
南部一向資源都不是那麼的豐富
不論是優質的研習還是優質的場地
而這也是我雖然身為高雄人
卻一直留在台北的原因
我沒有友威的勇氣在高雄發展
我害怕離開台北我會餓死
友威的能力來台北相信絕對不愁吃穿
但是他卻選擇留在高雄
除了將他的專業傳承給南部鄉親
他也積極的與北部優秀的講師配合
極力邀請他們下去南部開課
只為了讓南部能夠有更多的資源
南部的教練取經不用辛苦北上
省下車資、住宿等開銷
假如你想開始運動不知道從何開始
聽話 去找友威
假如你已經有在練但不知道哪裡有好場地
聽話 去心運動
假如你是自由教練想要租借場地上課
誒...這我不太清楚不過應該可以問問友威
我也還在努力說服我爸媽
希望有一天能夠讓我爸媽也開始運動
高雄的朋友可以的話請幫我分享這篇
讓更多南部的朋友知道 心運動體能訓練中心-Mind Fitness
感恩惜福
平安喜樂
❤️
今天很特別，所以想上來跟大家說說話，可能會有點長，依照慣例可能要請大家慎入。
跟市面上的許多健身房、工作室比起來，心運動真的沒有那種長的像醫美診所的漂亮裝潢，也沒有特別獨一無二全台僅有之類的器材，但這個為了”訓練”而打造出來的空間裡，我們真心的希望每個人可以在這裡盡情的享受「屬於自己的訓練」，在這裡你不會因為把槓鈴重重的摔落而被白眼、也不會因為做著像動物爬行的訓練而被譏笑，更不會在你奮力對抗阻力而發出怒吼時抱怨，因為在這裡的大家，是為了享受訓練時所感受到的身體變化而來的，這也是這個場地一直希望大家擁有的。
在我們一對一個人訓練課和一對多小班教學課上，我們也一直堅持著扮演教導學員如何面對自己的身體、如何實踐自己的目標的角色，也許內容不花俏動人、也許沒有驚艷神技，但全心全意想讓學員做得更仔細、學得更多的想法，一直都沒變過，我們也不斷的學習、調整，為學員而努力進步著自己，我想這份用心也是我們這幾年可以累積數百位男女老幼甚至年齡層廣到12~72歲的學員支持的原因。
另外值得一提的是，近來越來越多的「平民運動員」的加入尋求我們的幫助真的給我們很大的鼓舞，這群人不是頂尖拔萃的國家或職業選手，有籃球、排球、美式足球、足球…等等，喜愛著不同運動項目而投入著，他們都想在這自己喜愛的運動上，讓自己得到更大的滿足感與喜悅，這份心卻從來不輸給這些真正的運動選手，很高興能為這樣的大家提供服務，這真心會讓我們感受到自己的價值，讓我們擁有向前的動力。
終於發完感想了，而今天這特別的日子，除了是國慶日，也是心運動的創業五週年與新館兩周年，我們小小心意準備了一些禮物送給新朋友、舊朋友，以感謝大家這段時間的支持，希望大家可以繼續給我們付出努力與用心的機會，拜託了，感謝。
-----以下週年慶活動資訊請參考-----
(日期：10/10~11/20)
A.新朋友大禮包：
1.一對一訓練體驗課200元／人(50分) 限額 30名
2.購買(初次)場地包月制(以上) 心運動場地專屬自主訓練祕笈課2堂 限額 20名
B.全民有禮：(每人限購一組)
1.一對一訓練課 優惠套裝 5堂5000
2.一對二訓練課 優惠套裝 5堂6600
歡迎各位加入心運動，與我們一起邁向下一個週年慶，共同見證自己與心運動的成長～
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為了慶祝飛教練High pass第二張教練界的國際四大證照🎉🎉🎉🎉
NASM-CES美國國家運動醫學院 矯正運動專家
活動為期一個月
沒上過飛教練課的學生
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台北🤣600 🤣 (因為通勤費)
此外保證絕對不是體驗 是正式的教練課
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
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日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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Hi 大家好，我是NanaQ，今天的 Vlog 是嘗試 May Fit 的居家撕裂者腹肌運動一個禮拜，會想要拍這支影片是因為最近做運動做到有點膩了，想來點不一樣的內容，那麼平時我都是在家做運動，大多以自由重量訓練為主，手臂臀腿都會練，但唯一不會練的地方就是肚子，這也是我這次選擇腹肌居家運動的原因，想要給大家一種一起在努力的感覺，我認為肚子會是一個滿有感的地方，畢竟沒有在練腹肌的習慣，影片的最後有放上 7 天之後的成果，想練瘦肚子的朋友們參考看看囉！
參考影片 ⇊
@May Fit 居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
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Related Video ⇊
減肥分享🔥我是如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
斷食分享🔥168與222間歇性斷食減肥方法 https://youtu.be/v9-hLFvPLng
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
Room Tour｜極簡主義者的房間minimalist https://youtu.be/fD__HPvu8i0
Vlog｜跟我一起搬家！兩房一廳台北租屋 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
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Music by Fiji Blue - Butterflies - https://thmatc.co/?l=9231C9D3
Music by Goosetaf - Bumblebee - https://thmatc.co/?l=202DDAED
Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
#腹肌 #居家運動 #mayfit #abs #瘦肚子
嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配
/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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各位板上的巨巨們大家午安。
小弟弟我呢，
即將在下個月搬到北車附近，
想請問一下各位巨巨，
在中山區有沒有什麼比較推薦的，
能夠提供單次消費服務，
而且以自由重量為主的健身房，
想去單次體驗個幾間不同的場館，
再決定要長期買哪一間的會員，
希望各位巨巨給小弟一點建議，
謝謝大家！
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