【心流：高手都在研究的心理學】
「心流」是指我們在做某些事情時
那種全神貫注🎯
投入忘我的狀態🤓
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在這種狀態下
你甚至感受不到時間的存在⏳
在事情完成之後 还會有一種充滿能量
並且非常滿足的感受🌾
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很多時候我們在做自己非常喜歡
有挑戰性並且擅長的事情的時候
就很容易體驗到心流
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比如爬山、游泳、打球、玩遊戲、閱讀
演奏樂器🎻甚至工作的時候。
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研究發現📖
只要你提高工作時20%的心流時間
我們的工作效率就會提升至少2倍以上❗
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今天和大家分享《心流》這本書📒
讓作者也是積極心理學奠基者
米哈里•契克森米哈賴
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讓作者教你學會如何有效利用心流
提升工作效率🔥
以及日常生活中的幸福感💗
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第❶不要強迫心流
我們會為解決一些事情或者難題
持續工作一段時間💼
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但如果發現自己為了進入心流狀態
而逼迫自己拼命工作的話😥
你可能就需要做個深呼吸
片刻休息一下了😴
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因為心流狀態是自然產生的
是自己自然的進入完全專注的狀態
是無法強迫自己進入的⚠
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第❷ 去除乾擾物
心流講的就是專注🎯
當我們間斷性的查看自己的手機📱
或是思緒轉移到其他事項的時候
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心流狀態就會被中斷⛔
這時你就必須從新開始整個過程了
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所以，當你還沒開始工作之前
先去掉任何會乾擾你的東西
比如是手機，音樂📵
或是一些會讓你走神的瑣碎事吧
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作者契克森米哈賴還提到：
乾擾可以是外在也可以是內在的
那些能夠控制自己怎麼看世界的人
才擁有獲得幸福感的能力💟
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第❸ 自我挑戰
發現心流的關鍵➡
就在於事項的困難程度
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心流除了是你想要得到完成任務
所帶來的滿足感以外💯
這一件事也要對你有一定的挑戰性
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心理學家研究發現🔎
人的能力圈和對世界的認知
可以分為③個區域：
舒適區、學習區和恐慌區
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舒適區說的是
你對這個範圍內的人和事都非常熟悉
有把握保持穩定的表現😎
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待在舒適區⛱
你會感到放鬆
焦慮也會降到最低⬇
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但長期在舒適區裡面
就只有重復沒有挑戰
會因此感到無聊而拖延🕑
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舒適區外的就是「學習區」
學習區的任務對你來說有一定挑戰
積極度最高，表現最佳🌟
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最外面的則是「恐慌區」😣
這些都是超出你能力範圍的知識或者任務
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在恐慌區你會感到嚴重焦慮、恐懼
甚至可能崩潰、放棄💢
很多情況下，我們就會因為太難而拖延
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作者提到，對於任務太難的情況下，
我們可以借鑒遊戲中
拆分「小任務」的方式📝
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給自己設置一個個可以達到的小目標
然後不斷進階🆙
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或者先去學習所需技能再來挑戰任務
回到心流狀態
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對於任務太簡單的情況
就要給自己增加難度
走出舒適區
增強心流體驗所帶來的幸福感💖
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第❹善用心流狀態
當我們進入心流狀態的時候
其實自己是可以意識到的
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這一個完全專注🧐
充滿動力的感覺會讓你特別興奮✨
這時候就不要讓它停下來
你應該繼續工作
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比如說
你設了一個時間表提醒自己休息片刻
但時間到了⏰
發現自己才剛進入心流
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這時候就不要中斷工作跑去休息
而是應該善用這一個
充滿積極性的心流狀態繼續工作🧰
提升自己進入心流狀態的時間和次數
以便養成心流習慣🌈
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當你發現自己開始很容易被乾擾
注意力被分散的時候
才來休息片刻🕐
動動身子、吃點零嘴🍫
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每當我進入心流狀態的時候
都會連續工作好幾個小時沒吃東西
或是上廁所
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因為想要把握
每一次心流的高效工作體驗
以及心流所帶來的幸福感💝
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第❺ 明白心流循環🔃
心流就像浪潮一樣
有潮落才會有潮起🏝
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沒有人可以一整天都保持心流狀態
如果你想要最大化心流的時間的話
你就要給自己一些時間來退潮
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讓自己休息和充電⚡
甚至發一發呆💭
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當你發現自己從心流狀態中退潮出來的時候
不要對自己感到生氣💢
要明白這是一個讓你休息🛌
為下一次漲潮時補充能量的好時機！
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很多人認為必須要對這工作有興趣
才能夠進入心流狀態
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但我想說的是
能力和挑戰的平衡
才是心流產生的必要前提🆘
而不是興趣
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你不是因為興趣才進入心流狀態的
而是因為進入心流狀態
持續挑戰邊界得到成長🌱
才對這一項工作感到興趣
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興趣是可以培養的
而進入心流就是培養興趣的好方法
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對於好葉來説
心流就是讓我們擁有活在當下的感覺
體驗那一個當下的幸福感🌻
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只要對生活的每一件事
都秉持著熱愛學習的態度🌈
相信你我都可以很容易進入心流狀態
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這就是今天和大家分享的
有關「心流」這一回事
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希望可以幫助你
有效利用心流來提升工作效率，
得到幸福感‼
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