關於 蔬菜攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 減脂增肌！如何每日蔬菜攝取600克？天天五蔬果方法~菜單食譜

而每天攝取600克蔬菜，初期覺得最麻煩的就是重量！你如何知道你吃了多少?夠不夠? 在外面買菜的時候，大多菜包裝都是200克或250克一 ...

#12. 親愛的，我的蔬菜攝取量增加了！

每天蔬菜的需要量至少要3份（1份蔬菜煮熟後約大半碗），若1日蔬菜量無法均衡分配在3餐攝取，記得在晚餐做個當天的盤點和結算，把它補滿補足。

#13. 吃菜份量不設上限！醫師三原則打造超「澎湃」健康減脂餐盤

外食族要怎麼增加蔬菜攝取量？老實說並不容易，但還是要努力克服。先提供兩個辦法，第一、花錢，每次外食多點一盤燙青菜，至少能提供基本的攝取量。

#14. 台灣人90%蔬果吃不夠！一天要吃這麼多才達標？！

營養師建議：「以成年人來說，男性一天至少攝取兩碗半的蔬菜量，女性則是兩碗蔬菜量；水果攝取量的話，男性一天至少吃到四顆拳頭的大小，女性則是三顆拳頭 ...

#15. 長期攝取蔬菜不足5疾病易上身營養師：水果不可取代 - CTWANT

營養師楊斯涵表示，青菜富含膳食纖維、維生素及礦物質，建議一天要吃到3份蔬菜，大概一天需要300公克的青菜，不限種類或顏色。以居家烹調來說，超市一包鴻 ...

#16. 非傳染病直擊二零一八年四月- 水果蔬菜不可少

攝取. 臨界值約為5 份，而之後的死亡風險不會再. 進一步減低5。 建議份量. 按照不同年齡或身體健康狀況，各人所需的蔬果. 食用量有所 ...

#17. 【馬可先生營養師】營養師小學堂-一日蔬菜量攝取多少才足夠呢?

馬可先生營養師跟您分享 一日 蔬菜 量 攝取 多少才足夠呢? 來檢視看看你的「每日 蔬菜 量」是否達標# 攝取 營養#營養均衡健康滿分.

#18. 【流言健定團】五蔬果計算方式大揭密！原來每天吃的青菜比 ...

超過半數的國人，都有膳食纖維 攝取 不足的情形，即使知道要多吃 蔬菜 ， ... 讓營養師實際算給你看，才能了解你每天吃的青菜，離每日建議量到底差多少！

#19. 臺灣民眾每10人中就有9位蔬果攝取量不足 - 工商時報

臺灣每日飲食指南建議，民眾每日至少需要攝取3份蔬菜（300公克，或煮熟後一碗半）、2份水果（2個成人的拳頭大小）。 依據衛生福利部國民健康署《健康促進 ...

#20. 每天要吃多少蔬菜水果才健康？ - 台灣癌症防治網

在不同的國家有不同的蔬菜水果攝取量建議標準，世界衛生組織、世界癌症研究基金會及英國國家衛生服務局是建議每天5份蔬菜及水果，丹麥建議每天6份，澳洲是每天8.5份。

#21. 什麼是「天天五蔬果」？

2002年在知名醫學雜誌「刺胳針」(The Lancet)一篇研究指出，在歸納26國家相關研究後發現，成人每天至少要攝取600克的蔬菜水果，換算為蔬果的份數就相當於5份的蔬果。然而， ...

#22. 大專生健康外食小秘訣－如何增加蔬菜攝取量 - 教育部

為促進大專校院學生飲食健康，教育部委託財團法人董氏基金會製作「大專校院推動攝取足量蔬菜教學資源手冊」，包含蔬菜相關知識、常見問題(如外食如何吃足蔬菜)、教案、 ...

#23. 小習慣決定大未來！如何讓孩子吃出健康？（上） - 田原香

根據衛福部和台灣癌症基金會的飲食建議，12歲以下的孩子每天應攝取蔬菜3份*，2～3歲的幼兒份量少一點，參考美國的建議是每天2份。 *生蔬菜1份大約是一個普通飯碗的量，煮熟 ...

#24. 第二章文獻探討

份，其中水果約1份，深綠色蔬菜僅達總蔬菜量1/3；此蔬果的攝取量. 與深綠色蔬菜的攝取量，尚未達衛生署兒童每日飲食指南的建議量。 因此其膳食纖維的攝取量也較低（ ...

#25. 每日蔬菜攝取量 - Der hollaender

男性：蔬菜5份量、水果4份量=總份量9份。 今年5月公布最新的2017~2020國民營養調查結果發現，台灣人不論男女、不論幾歲，1日膳食纖維攝取量都吃不夠。營養 ...

#26. 營養教育專欄-三蔬二果顧健康

1、五顏六色的蔬菜水果互相搭配，看到就可提升食慾。 2、蔬果買回後，分成小包儲存，減少小量製作的不便。

#27. 一天要吃多少蔬菜

青少年（14 至18 歲） 十幾歲的女孩每天應該至少吃兩杯半的蔬菜營養素也攝取的越多。 每日的蔬菜攝取量最好達三到六份（一份為半個飯碗的量)， 水果則 ...

#28. 蔬菜每日攝取量

膳食指南推荐每天蔬菜摄入量为300~500克，其中深色蔬菜占二分之一。 但中国居民营养与健康状况监测结果显示：我国居民平均每人每天吃蔬菜269.7 克，并未能 ...

#29. 健康飲食｜蔬菜攝取量經常不足？營養師公開11種不用煮直接吃 ...

這道涼拌料理省時簡單又好吃，而且吃完「超順暢」，大家不妨試試，直接上菜吧！ 蔬菜｜生吃更健康？幾類蔬果不宜這樣紅蘿蔔、番茄煮過 ...

#30. 每日八蔬果才能安心 - 科技大觀園

一份蔬菜分量：生重100公克，或煮熟後約半碗的分量; 一份水果分量：切好的水果約1 ... 對於蔬果攝取量不足的人，更壞的消息是：即使是「每日五蔬果」都不足以維持心臟 ...

#31. 外食族蔬菜吃不夠，養成4 個簡單習慣攝取足夠膳食纖維

國民健康署提出4個飲食小撇步，同時也提醒民眾，多吃蔬果有強化免疫細胞、增強抵抗力的效果，尤其在目前抗疫期間更應攝取足量蔬果，以維持良好的健康狀態 ...

#32. 增加水果與蔬菜的攝取量以預防心血管疾病 - Cochrane

我們找了10 項試驗，一共1,730 名受試者。其中6 項實驗研究供應水果和蔬菜以增加攝取量，4 項實驗研究飲食建議以增加蔬果攝取量。實驗中供應的水果與蔬菜類型各不相同， ...

#33. 什麼是蔬果579 - 鑫三崧貿易3Shine

所謂蔬果579的概念，就是將原先的「天天五蔬果」更加提升，依照性別、年齡來分類，不同的族群所需要的蔬果量各不同。正確的分法如下：.

#34. 天天5蔬果癌症不找我 - 思樂醫

除每餐應有一碟蔬菜外，半葷素. 的菜盡量選擇蔬菜類作為配菜，一方面. 可增加蔬菜攝取量，另方面亦可減少攝. 入肉類的份量。現代人外食機會越來越. 多，便當、麵食、西式、 ...

#35. 大專校院推動攝食足量蔬菜教學資源參考手冊

讓他們了解如何選擇健康有益的食品更顯重要。 依據衛生福利部國民健康署之國人每日飲食指南，蔬菜類之每日. 建議攝取量為3 碟（即3 份），另依據該署104 年健康行為 ...

#36. 「天天5蔬果」，究竟每天要吃多少、怎麼吃蔬菜水果呢？

要從新鮮蔬果獲得「天天5蔬果」，就要知道什麼叫做「一份」的蔬菜或「一份」的水果。蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜（可食的部分），煮熟後大約是 ...

#37. 營養怎麼辦？ 蔬菜攝取不足很容易有缺乏纖維的問題

很大的差異，雖然都是富含纖維的食物，但水果中果糖含量較多，攝取過多可能導. 致肥胖、三酸甘油酯過高等問題，因此水果量攝取足夠就可以了，不建議以水果取. 代蔬菜， ...

#38. 孩子每日蔬菜量應多少？用拳頭算給你看 - 嬰兒與母親

比起有蔬菜味的青菜，許多寶包更喜歡香噴噴的肉類，根據《2012年台灣國民營養健康狀況變遷調查─國小學童》中，只有27.1%的學生蔬果攝取總份數達到5份，也 ...

#39. 一日三份蔬菜不夠？減肥膳食纖維要吃多少？6大想瘦必知的高 ...

註：根據最新國民營養調查指出，成年人的一日膳食纖維攝取量約15 g，遠遠低於每天建議攝取量25-35 g，不到建議量的50%。 看到這裡，下次在跟我說你便秘 ...

#40. More than five fruits and vegetables every day, health and vitality

「天天五蔬果」為行政院衛生署近年來為推廣國人攝取足量的蔬菜水果所訂的主題，意思是每天都吃到3份蔬菜及2份水果，總計5份。 1.一份蔬菜約100克，一天吃三份合計共是300克 ...

#41. 增加老年人蔬果攝食消費可降低其總死亡率

SFA攝取量較低,PUFA、 dietary fiber、Ca、Mg、K and vitamins A、E、B-6 and C攝. 取量較高。 研究結果顯示,台灣老年人的蔬菜及水果支出與較低死亡率有相關性, ...

#42. 大學生蔬果攝取行為及其影響因素之探討

故本研究期望了解大學生的蔬果攝取及自覺健康現況，進而探 ... 水果的每日建議攝取量分別提升至3-5份及 ... 的成年人中，越年輕者的蔬果攝取量或頻率. 則越低[14,20]。

#43. 蔬菜水果，愈多愈好,每日五蔬果已不足,美提倡多攝取

蔬菜 水果，多多益善With Fruits and Veggies, More Matters. 現今社會，外食族人口增多，蔬果的攝取量相對減少。衛生署國民健康局曾於2009年提倡「每 ...

#44. 仁愛健康管理中心-健康小學堂-營養小食堂

平日若是不想吃正餐或者過了正餐時間，泡麵、飯糰、炭烤、鹽酥雞配飲料果腹，週而復始蔬菜攝取量嚴重不足， 蛋白質、鹽份、糖類、油脂過度攝取逐漸累積體內，假以時日 ...

#45. 國人近9成蔬果攝取量不足嚴重恐釀慢性病 - Taiwan News

2018年衛生福利部國民健康署公布我的健康餐盤，以圖像讓民眾記住各類食物份量，提出飯跟蔬菜量一樣多，但蔬菜需要比水果量多一點。大家平時生活忙碌壓力大 ...

#46. 天天五蔬果吃出天然防護力 - 永達保險經紀人

防疫成為日常，除了透過運動增強體力，注意個人衛生習慣，國民健康署提醒也可透過飲食提升自身抵抗力。研究指出蔬果的攝取量增加會促使發炎介質，（proinflammatory ...

#47. 每份蔬果之定義(一) 蔬菜1 份

再加上原本的「蔬菜類」、「水果類」，新版每. 日飲食指南內容有六大類食物，並包含不同熱量階層每. 天應攝取的各種參考量。 3. Page 7. 前. 言. 份量說明.

#48. 「蔬食」怎麼吃？以蔬菜水果為主，營養師教你「4關鍵」吃出 ...

根據國民健康署105年健康行為危險因子監測調查(BRFSS) 結果顯示，18歲以上成人每日攝取3蔬2果比率僅達12.9%（男性9.4%，女性16.3%）。正因為國人攝取量 ...

#49. 外食蔬果吃不夠？ 3招增加攝取量 - 健康醫療網

癌症時鐘每年快轉，據統計，國內每5分26秒就有1人罹癌，許多研究都顯示，多吃蔬菜、水果，能夠預防癌症，但現代人外食機會多，該如何增加蔬果攝取量呢 ...

#50. 研究：要想長壽每天要吃10份水果和蔬菜 - BBC

最新研究發現，如果每天能吃很多的水果和蔬菜，大約10份，可以使人長壽。 由英國帝國理工大學所做的研究做 ... 圖像加註文字，. 蔬菜水果攝取量示意圖 ...

#51. 台灣人普遍飲食葉黃素攝取不足，該怎麼辦?

菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠和黃橙紅色)。 相信大多數人應該做不到。 現代人眼過勞更 ...

#52. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

根據行政院衛生署國民營養健康調查結果顯示，成年男性每天的蔬菜攝取量約為1.5～2.7份，水果攝取量為1份，成年女性每天的蔬菜攝取量約為1.7～2.6份，水果攝取量為1.2 ...

#53. 今天你紅了嗎？ - 台灣幫棒農

在台灣的最新研究也指出，只有7.4%民眾達到每日五蔬果的建議攝取量，落差比全球平均值 ... 植物營養素是存在蔬菜水果中的有機化合物，均衡且足量攝取可發揮抗氧化、抗 ...

#54. 這些便當配菜竟不是蔬菜！營養師教外食這樣吃，增加纖維攝取量

你今天吃蔬菜了嗎？國人蔬果攝取不足高達九成！你也是其中一員嗎？膳食纖維之所以重要，係因與便祕、代謝性疾病、甚至癌症息息相關，對於三餐老是在外 ...

#55. 多吃蔬菜壓力少23％！3招讓你無意間大量攝取蔬菜-第2頁

日本健康專欄作家生井理恵表示，可透過幾種方式，增加蔬菜的攝取量！ ... 吃一盒生菜沙拉雖然方便，卻可能有太寒涼的問題，不妨試試準備能方便食用的小番茄，加上一碗加入滿 ...

#56. 美人保養誌0071-天天五蔬果，健康跟著我

許多研究報告指出，蔬菜水果攝取不足，是罹患慢性病的重要原因，而根據衛生福利部歷年來的營養調查結果發現，國人蔬果的每日攝取量都不足飲食指南的建議份數。

#57. 洪泰雄營養教育- 天天「五」蔬果什麼是「天天五蔬果」？...

研究發現，蔬菜水果攝取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至與多種癌症的成因有直接相關性，吃足量的蔬菜水果有助於預防心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病等疾病。新鮮的蔬菜 ...

#58. 天天五蔬果健康跟著我

選擇及攝取蔬果的原則. 儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量; 把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營養缺乏 ...

#59. 2020水果攝取與活力表現調查 - 董氏基金會-食品營養特區

攝取足量蔬果 避免活力表現破口. 根據衛福部102-105最新國民營養調查顯示，國人每日水果攝取量嚴重偏離國民飲食建議量，19歲以上國人每日攝取水果達2 ...

#60. 2021年國際蔬果年：蔬菜水果，飲食必需

但是，全球不少人因為取得困難、無法負擔或缺乏健康知識和健康意識，每天的攝取量遠低於400克。在這個背景下，聯合國糧食及農業組織（UN Food and ...

#61. 注意！一週蔬果攝取量少於3菜2果罹患糖尿病機率大增 - 信傳媒

調查發現，僅約2成糖尿病人達到每天攝取3份蔬菜及2份水果的攝取量。（圖片來源／Dan Gold @Unsplash）. 糖尿病是一種慢性疾病，如何健康飲食很重要； ...

#62. 還得吃「飯」才行！營養師破解膳食纖維4大迷思 - 良醫健康網

不知道哪些食物富含膳食纖維？一天需要攝取多少膳食纖維才夠？吃很多蔬菜水果就足量？不能自己煮，那要如何選擇有足夠膳食纖維的外食便當？

#63. 膳食纖維攝取量不足，原來蔬果不是有吃就好？ - 日日美鋪

膳食纖維攝取量該吃多少才夠？日常生活不是有吃到就好，小技巧輕鬆補足每日所需。了解哪些食物富含膳食纖維，才能補充人體必需營養素，攝取種類和份量 ...

#64. 每日蔬果攝取量

為了健康，每人每天應達到攝取5～9份的蔬菜水果建議量。除非有特殊疾病如洗腎或心臟疾病，需要限制蔬菜水果中的鉀含量外，其他如減肥者也應注意到蔬果中所 ...

#65. 臺中市清水區衛生所-衛教達人-健康五蔬果

許多研究報告指出，蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。因此，世界衛生組織(WHO)及許多先進國家的國人健康飲食指引，都鼓勵民眾能吃到足量蔬果， ...

#66. 蔬果、乳品攝取量國人多未達標 - 好房網News

國健署最新國民營養健康狀況變遷調查發現，國人六大類食物的攝取上，蔬菜、水果、乳品是攝取量最不足。其中的蔬菜，僅45歲以上女性達標，水果僅45-64 ...

#67. 臺灣每10位民眾就有近9位蔬果攝取量不足

以2017年為例，55～64歲年齡區間段是民眾攝取建議蔬果量最高比例， ... 而綜合2013～2016年的統計結果，臺灣19歲到64歲每日蔬菜攝取量不足3份者 ...

#68. 天天五蔬果是哪五種蔬果呢? - 農業知識入口網

「蔬果579」是為現代人量身訂做的最新飲食觀念，簡單易記、有效幫助國人養成防癌的 ... 和衛生署每日飲食指南建議量：每日三份蔬菜，二份水果比較，國人水果攝取量仍需 ...

#69. 臺灣民眾每10人中，就有9位蔬果攝取量不足

世界衛生組織（WHO）指出，「蔬果攝取不足」為全球死亡的前10大危險因子。全球每年死亡人數中，2.8％可歸因為蔬菜、水果攝取不足，包括14％消化道 ...

#70. 外食族多多補充蔬菜的小技巧– 好好,吃

多吃蔬菜這件事情大家應該都知道很重要，國民健康署也建議大家「天天五蔬果」，也就是每天記得吃三份蔬菜與兩份水果（蔬菜一份約是煮熟後半個飯碗的量； ...

#71. 青花菜拿鐵兩匙滿足一日營養 - 人間福報

每日三餐除了主食外，蔬菜、水果是營養均衡的基礎，可有算過一天吃的蔬果量是否足夠呢？澳洲研究人員幾年前研發出青花菜粉，滿足一天所需的營養。

#72. 我們真的需要「天天五蔬果」嗎？ - The News Lens 關鍵評論網

蔬果帶來的好處就此打住——每天吃超過四份的人死亡率下降不多。就算科學家調整了年齡、性別、健康狀況、運動頻率、肉類與穀物攝取量等其他與死亡有關的變因 ...

#73. 3種妳一定要認識的蔬食，幫妳和便秘說bye-bye！ - 運動女孩

成人每日蔬菜攝取量指南&吃菜的好處 · 吃水果＝吃蔬菜？ · 五花八門蔬菜小知識 · 不同外食餐點蔬菜配搭術 ...

#74. 蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可 - 天下雜誌

她提醒，健康減肥確實應該多攝取蔬菜、水果，但還需搭配澱粉，如地瓜； ... 一步到位，要吃到足夠的纖維量，正確方式是逐步增加每日的纖維攝取量。

#75. 每天五種蔬菜水果的好處？份量要多少？怎麼做選擇呢？2分鐘 ...

天天五蔬果並不是每天攝取五「種」不同的蔬果，而是「份量」須達到每天三份蔬菜及兩份水果， ... 外食族的飲食習慣為多肉少菜，如何增加蔬菜攝取量？

#76. 堅果、蔬菜九成民眾吃不夠「我的餐盤」給你餐餐均衡 - 今周刊

國健署調查發現，台灣19至64歲的成人中，高達99.8%每日平均乳品攝取不足1.5杯，堅果種子攝取不足1份的有91%，蔬菜攝取量不足3份的有86%，水果攝取量 ...

#77. 7成5國人每日蔬菜攝取量不足營養師監修「咖哩對策 ... - 蕃新聞

根據東方線上最新網路問卷調查，高達75.3%的受訪者每日蔬菜攝取份量不足3份，而在常見的料理食材中，小孩最討厭的蔬菜包含青椒／甜椒(46.3%)、茄子(38.8%) ...

#78. 吃蔬菜防癌請足量勿過量。日大腸外科主任 - 未來親子學習平台

雖然很少吃蔬菜與水果的人罹癌風險較高的確是事實，卻也不能證明常吃蔬菜與水果的人就能夠防癌。營養管理師建議每天都要攝取1份的蔬菜量， ...

#79. 畢生省錢大絕招~多吃蔬果，年省數萬元！/新營養食代林歆惠 ...

**「肉」吃太多、活動量又太少，小心疾病找上你**. 隨著社會進步，越來越便利的生活，導致國人的日常活動度下降，能量消耗減低，飲食習慣也跟著 ...

#80. 蔬果攝取吃得巧有助用眼保健好 - 優活健康網

依據2013-2016年「國民營養健康狀況變遷調查」調查結果，18歲以上國人過重及肥胖盛行率44.8％。19至64歲成人每日蔬菜攝取量不足3份及水果攝取量不足2 ...

#81. 衛福部普查：9成台灣人鬧「營養荒」！ 每日飲奶蔬果不夠

6.堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒），民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於 ...

#82. 不吃蔬果不只便秘和中風也有關 - 康健雜誌

根據發布於今年6月《美國營養協會（American Society for Nutrition）》的一項新研究顯示，蔬菜和水果的攝取量不足可能導致全球每年約280萬人因心臟病 ...

#83. 國人蔬果攝取不足切記養成「3蔬2果」 - 台灣好新聞

依據2013-2016年「國民營養健康狀況變遷調查」調查結果，18歲以上國人過重及肥胖盛行率44.8%。19~64歲成人每日蔬菜攝取量不足3份及水果攝取量不足2份 ...

#84. 天天3蔬2果年輕人每日攝取不到1成 - 台灣醒報

她說，除了選擇蔬果這些低碳食物，購買時也最好選擇在地、當季食材，且勿過多加工。 林莉茹指出，每日飲食建議中一份蔬菜100克，煮熟後約半碗的量；一份 ...

#85. 國人近9成蔬果攝取量不足，嚴重恐釀慢性病 - SNQ國家品質標章

根據調查，國內成人過重及肥胖盛行率44.8%，每日蔬菜和水果攝取量不足86%；另外長者飲食「熱量」攝取不足盛行率為42%，長者具營養不良風險比例， ...

#86. 你的「每日蔬菜量」達標了嗎？沒吃夠一斤的人請自覺反思

很多人點菜總會第一時間看有沒有自己愛吃的，很少有人會在意，桌上的蔬菜到底夠不夠吃。蔬菜吃不夠，後果很嚴重膳食指南推薦每天蔬菜攝入量為300~500 ...

#87. 日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記！

想減肥，除了認真堅持和意志力，神奇的「減重數字」，你也要掌握！包括：減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間，都關係著你， ...

#88. 「我的餐盤」比例6口訣 - 國立宜蘭大學

同學每天三餐外食，飲食份量抓不準比例，蔬菜份數過少、肉、魚等蛋白質或油炸食物 ... 菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，可選擇當季且深色蔬菜需 ...

#89. 逾9成國人蔬果攝取不足- 生活新聞- 中國時報

營養師林若君說，分析國人蔬果不足的原因，主要是外食頻率高，且坊間便當的蔬菜量普遍較少，以早餐為例，有些民眾人誤把「高熱量」當成「高營養」，飯糰、 ...

#90. 比起少吃更要「規劃運動」！營養師揭過年冰箱必備這食材

彰化基督教醫院營養師林佳青表示，現代人多訂年菜回家享用，料理中的蔬菜量較少，建議另外準備蔬果，增加膳食纖維。（圖／Shutterstock）.

#91. 不是吃青菜就會健康！營養師曝：8樣「高鈉地雷」的蔬菜、澱粉

鈉攝取過多也容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病，這些都要特別注意。 吃太鹹為什麼有肥胖的風險？高敏敏營養師表示，研究分析發現：飲食中鹽/鈉攝入量過 ...

#92. 便當蔬菜量實測：天天五蔬果，離我們有多遠？ - 阿原記事本

阿原趁這機會，實際購買與測量便當中的蔬菜量，發現，適量蔬果，其實離我們都有段距離。希望透過這樣的文章，提醒大眾，該想想如何提高蔬果的攝取量。

#93. 年節採買蔬果肉品怎麼挑才新鮮？ 營養師公開選購指南

但在購買蔬菜、水果跟肉之前，我們應該要怎麼挑選，才買的到新鮮的食材呢？ ... 每日的水果攝取量是2到3個棒球大小，例如1顆橘子、1顆蘋果的份量。

#94. 台灣人90%蔬果吃不夠！一天要吃這麼多才達標？！ - 東森新聞

國人普遍認為蔬菜水果只要「有吃就好」，衛福部國民健康署統計數據顯示，台灣竟然有高達90%的民眾蔬果攝取量都沒有達到標準，導致身體健康亮紅燈。

#95. 逾9成國人蔬果攝取不足 - 華視新聞網

專家提醒，蔬果量不足，會因為纖維質不夠而影響腸道健康，更會提高心血管疾病、三高、代謝症候群的罹患率。進一步分析發現，「沒時間」、「沒動機」、「不 ...

#96. 多吃蔬菜很健康？這些綠色蔬菜吃太多恐釀腎結石 - 三立新聞

吃的部分更要注意蛋白質、磷和鉀的攝取總量，對於那些高鈣、高鎂、高鉀的綠色蔬菜也須謹慎勿過量，而且，更不要過量攝取富含草酸鹽的食物，以預防腎 ...

#97. 年菜這樣挑不採雷！醫授「小撇步」從飲食提升免疫力

增加新鮮蔬菜攝取量，蔬菜富含膳食纖維、微量營養素及植化素，加上低熱量又具飽足感的特性，除了可以使營養素攝取更為均衡，也能避免過多熱量攝取， ...

#98. 2020-2025 美國飲食指南

鈉：限制每日攝取量低於2300mg、14歲以下孩童之每日攝取量應更低。 ... 油脂：包括蔬菜油（植物油）和食物本身所含的油脂，例如海產和核果。

#99. 年節採買蔬果肉品怎麼挑才新鮮？ 營養師公開選購指南 - ASPN

但在購買蔬菜、水果跟肉之前，我們應該要怎麼挑選，才買的到新鮮的食材呢？ ... 每日的水果攝取量是2到3個棒球大小，例如1顆橘子、1顆蘋果的份量。