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【養生保健薑黃四吃】薑黃好處多多，內含的薑黃素有著促進血液循環和抗發炎的功效👍有過敏體質的人的人能吃些薑黃也能幫助活血順氣~薑黃素是脂溶性的營養素，加點油脂和香料一起料理，更能促進身體吸收薑黃的營養喔~ 薑黃的料理變化不少，許多老外們幾乎天天都會用到一些，附上四種薑黃吃法給大家參考🧡
➡️詳細食譜文章看這篇👉https://bit.ly/3kKQyhL
🌟 奶油香料薑黃飯: 搭配各種料理，或當做蔬果沙拉中的主食都很棒喔👍
🌿🌿🌿超健康佛系蔬食無肉料理! Buddha Bowl佛陀碗~ 蔬食多樣搭配十種變化吃法看這篇: https://bit.ly/2T0jS6k
🌟薑黃檸檬水: 排毒又促進體內氣血循環~
🌟蜂蜜薑黃牛奶: 在天氣漸涼的秋冬溫熱喝一杯~會讓全身都溫暖唷❤️
🌟 薑黃炒豆腐: 這道真的是YouTube上純素食歐美網紅們超常發的料理🏆無論是長相或是口感都像是真的炒蛋😂實在是太微妙了! 大家一定要試試看!
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別雞動！全台最好吃的雞🍗就在這，減肥都是明天的事，不論是烤雞還是炸雞，21PLUS 21風味館嚴選優質雞肉料理讓您一次滿足！滿足您全方位的味蕾挑戰！男女老少都喜愛的炸雞，不僅可以做正餐中的主菜，也能搖身一變成的宵夜美食，撥開金黃酥脆的雞肉表皮，嫩美的新鮮雞肉正在向你招手~👋
🕤活動時間：2021/07/01-2021/7/12
💡《優惠內容》
1.香草烤半雞x2- 315元
餐點內容：香草烤半雞第2件5折，共有2隻香草烤半雞，份量等同於一隻全雞，價格超划算。(無附烤雞沾醬)
2. 香脆炸雞桶(6入) -249元
餐點內容：香脆炸雞(微辣)6塊
3.半雞蔬菜餐-320元
餐點內容：香草烤半雞x1、雞汁溫蔬菜x2、白飯x2，有鮮嫩烤雞、雞汁味滿點蔬菜及白飯，營養滿點又便利。(台北時代提供薑黃飯，營養加分不加價)
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⚠️因應政府政策：如外送為醫療院所等地點，需請您與外送夥伴約定於戶外、通風良好處或指定之適當場所取送餐。
《注意事項》
＊香脆炸雞使用雞腿部位，包含腿排及棒棒腿，恕無法挑選部位。
＊香草烤半雞無附烤雞沾醬。
＊台北時代半雞蔬菜餐白飯改為薑黃飯，防疫優惠不加價。
①foodomo外送距離依平台規定，最終運費與折扣，依據結帳系統畫面顯示金額為主。
②詳細活動辦法以21PLUS風味館與foodomo APP公告為準。
③foodomo保有對本活動之所有解釋、修改、調整、終止等相關權利，其詳細辦法、變更事項或未盡事宜則以foodomo APP內公告為主。
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炙炙夏日適合來一份清爽的墨西哥莎莎雞腿排
所有配菜都是主廚精心烹調而成🥰味道棒極了
最後搭配營養的薑黃飯或糙米飯💪健康滿點唷
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電話：02-8786-7252
營業時間：11:30~20:00
好久沒拍外食族的開箱系列啦！
這次是7-11的新品便當（烤雞腿薑黃飯）
有任何建議都在下面留言告訴我吧～～
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嗨大家，今天這集是今年的最後一支Vlog
一直以來得到很多人的支持與照顧
當然也得到不少建議與回饋（我們都超級感謝🙏）
Vlog拍起來說難不難，卻又沒這麼容易
因為「單純的分享」生活會擔心太一成不變會讓大家失去新鮮感
所以不斷逼迫自己在每一集做一些改變與嘗試
（包括練習在路上邊走邊錄影😂）
很開心大家喜歡我們的「簡單生活」
從最一開始Hao的個人視角
到現在Yang的加入一起紀錄兩人的生活
讓頻道跟影片都能更加豐富
（也讓我越來越會料理😆😆）
也終於在最近有一些閒暇時間
能在週末晚上好好休息充電
陪家人吃頓飯、聊聊天，再一起看個電影❤️
即將年底了，讓我們一起用輕鬆愉悅的心
揮別今年發生的一切種種
迎接新的一年到來吧
大家敬請期待明年的Vlog，我會越剪越好的！！
先祝大家新年快樂喔✌🏻
對了，影片出現的辣椒醬跟堅果醬有 #團購 喔！
是 #果子樹工作室 的 #有辛仁川辣果油 跟 #有緣仁胡麻果油
說真的，他們家的醬真的堪稱神醬啊
至今仍佔據心目中排行第一的寶座
Hao媽已經訂到變VVIP了（偷爆Hao媽的料🤫）
團購資訊在下方喔！！
快來看看有多好吃吧🔥
01:37
🍴薑黃飯
食材：米
調味：薑黃粉、豆蔻
作法：1.將豆蔻炒香備用
2.將米洗乾淨
3.加入薑黃粉、豆蔻
4.放入電鍋加水蒸煮即可
02:00
🍴青龍椒豆乾
食材：豆乾、薑絲、青龍椒、豆乾
調味：胡椒粉、將由、醬油膏、豆瓣醬、砂糖
作法：1.將薑絲爆香
2.放入豆乾炒香
3.放入杏鮑菇絲炒香
4.放入青龍椒炒香
5.加點胡椒調味
6.加入醬油 2大匙、醬油膏 1大匙
7.加入豆瓣醬 1大匙、砂糖 些許
03:01
🍴乾香菇炒青江
食材：青江菜、薑絲、乾香菇
調味：鹽巴
作法：1.將薑絲爆香
2.加入泡開乾香菇絲爆香
3.加入青江菜翻炒
4.可加點鹽巴調味
03:25
🍴麻婆豆腐
食材：天貝、嫩豆腐、杏鮑菇、薑末、乾香菇、玉米粉
調味：豆瓣醬、辣醬
作法：1.先將天貝切丁後炒至表面焦脆
2.加入杏鮑菇及乾香菇翻炒
3.加入薑末及豆瓣醬2大匙拌炒
4.加入辣椒醬拌炒（依喜好加入）
5.加入泡發乾香菇的水
6.加入豆腐（瀝乾）
7.蓋上鍋蓋煮滾
8.以地瓜粉水勾芡即可
09:18
📍春水堂
地址：台北市內湖區瑞光路585號
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11:01
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現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！
針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）
「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）
記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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