多了一點點時間補眠，睡著睡著就把不開心的事情都忘記了，點了海量的外送假裝是補碳日，心裡想著身為一顆戰鬥陀螺，轉著轉著有一天還是會相遇的。
補碳日 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過38的網紅台灣孔笑真.蛋奶素教練，也在其Youtube影片中提到，這禮拜發覺了在台北非常好吃會想再吃第二次的素食店，在民權西路捷運站的園和素鍋，大家有興趣可以去嚐嚐！ 再來是健身界的高級食品Ricorico健美餐了，已經幫你調配好營養素，只要簡單料理再多加一些想吃的料就可以吃的又飽又營養，也分享給大家 ———————————————————————— ☕️蛋白質你...
「補碳日」的推薦目錄：
- 關於補碳日 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於補碳日 在 Ccfitness Facebook 的最佳解答
- 關於補碳日 在 Birdie食玩買 Facebook 的最佳貼文
- 關於補碳日 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳解答
- 關於補碳日 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
- 關於補碳日 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
- 關於補碳日 在 [心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單） 的評價
- 關於補碳日 在 減脂減肥不用挨餓？作弊餐、補碳日可以幫助減脂嗎？ - YouTube 的評價
- 關於補碳日 在 Peeta帶著你一起高碳日｜一路比到年底EP-02 Ft.運動吃蛋白 的評價
- 關於補碳日 在 PEETA飲食計畫第一集- 生酮飲食補碳，以及普通飲食減肥法。 的評價
- 關於補碳日 在 昨晚補碳日,脹氣了一晚……今日立即回歸生酮早餐 - Facebook 的評價
- 關於補碳日 在 [問卦] 健身說“補碳” 感覺很潮 的評價
- 關於補碳日 在 高碳日菜單ptt的推薦與評價， 網紅們這樣回答 - 最新趨勢觀測站 的評價
- 關於補碳日 在 碳循環肌肉下降體脂不變- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於補碳日 在 [心得] 減脂一週年經驗分享22%->11%- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於補碳日 在 田安石的碳水循環飲食法2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard ... 的評價
- 關於補碳日 在 [討論] 補碳日大家覺得如何- MuscleBeach - MYPTT 的評價
補碳日 在 Ccfitness Facebook 的最佳解答
-減脂紀錄分享-
.
.
這次減脂我決定要很真實呈現我的身體&心理狀態
讓大家知道就算我是教練
就算我減脂好幾次了,我還是會碰到很多很多的困難~
.
昨天是我的補碳日
碳水可以直上230g
當下我其實有天人交戰
我可以好好的去吃很多很多的糙米飯
把這230g補好補滿
我也可以去吃麥當勞 總卡路里其實差不多
只是我營養素會亂掉。。。
.
老實說在經歷10幾天天天都吃蝦子雞胸肉跟大量青菜後
想吃麥當勞的慾望真的很強烈~~~很想吃鹹鹹重口味的薯條🍟，
只是在最後一刻 我還是算了
光想到吃完麥當勞隔天體重的反彈
又要花好幾天才能消掉的景象 我就還是做出比較正確的決定，
把熱量補滿補好，
身形照是經過昨天的2000卡熱量今天早上拍攝的
其實雖然昨天吃了這麼多因為選擇食物適當
看起來反而還瘦了些
也證實了食物是燃料 不是我們的敵人 :)
.
.
最後減脂到目前
我都還沒有做有氧
不過本周week 8開始教練有指示我要加入有氧了，
我好期待這星期的挑戰呀
這次減脂要做12週
陪我一起度過整個減脂過程🙃
減脂有甚麼問題的 也歡迎留言發問唷
.
.
.
.
.
.
#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting
補碳日 在 Birdie食玩買 Facebook 的最佳貼文
雙寶人生每天真的就像陀螺一樣轉個不停⋯
每天都會經過的咖啡廳，一直沒機會緩下腳步推門進去，這天終於有空檔來放空一下了。
有好咖啡、甜點，跟狗，就是好咖啡廳🙂
伯爵鮮奶油可頌好吃，我一個人三口吃完它連同鮮奶油也清乾淨也是很合理的。
史努比先生覺得我為什麼這麼愛吃甜點？又每天晚上都問他要不要訂飲料？訂仙草？訂豆花？訂雞蛋仔？⋯怎麼會這麼愛吃甜的跟碳水化合物啦！
我幽幽回他：「不吃這些，我日子過不下去⋯」（媽媽充滿怨念與殺氣的眼神）
小孩很可愛，跟育兒人生很崩潰，是兩件事🤷🏻♀️
媽媽就是每天都是補碳日！😤
補碳日 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳解答
這禮拜發覺了在台北非常好吃會想再吃第二次的素食店，在民權西路捷運站的園和素鍋，大家有興趣可以去嚐嚐！
再來是健身界的高級食品Ricorico健美餐了，已經幫你調配好營養素，只要簡單料理再多加一些想吃的料就可以吃的又飽又營養，也分享給大家
————————————————————————
☕️蛋白質你的咖啡活動促銷中
滿3000元免運另外贈送蜜橙口味發泡錠
https://lisardent.wixsite.com/your-coffee
歡迎到我IG：https://www.instagram.com/protein.training_ting/
預約更多防疫飲食建議、減脂瘦身、線上運動
http://bit.ly/3eqrzjQ
通勤時間可以聽這個
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/蛋奶素-奕庭教練的減肥聊天室/id1524482681
零負擔健身餐，折扣碼：TING
https://www.ricoricolife.com
————————————————————————
🎵Music
Jay Jay
Artist：Kevin MacLeod
補碳日 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？
👉Verve:
https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb
- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
- Protector™ 機能連帽長袖 -【碳黑】
- NEW! XY-Stretch™ 機能長袖 - 【麻花黑】
-XY-Stretch™ OVERSIZED訓練短袖 -【橡木棕】M size
-ArmorLite 抗菌訓練長袖 -【礦石黑】M size
-ArmorLite™ 2-IN-1抗菌訓練短褲 -【礦石黑】S size
-XY-Stretch™ 機能訓練長褲 -【碳黑】
-Protector™ 高磅商務機能長褲 -【碳黑】 S size
- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
👉Myprotein:
https://tidd.ly/2RJPzpb
折扣碼: MypSeb
- 零卡調味劑 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網：reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼：kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
補碳日 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
【相關研究連結】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/
----------------------------------------------------------------------
【藥師健生活】https://www.phargoods.com
【折扣碼】 chao
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗
【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO
【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit
#減脂 #作弊餐 #補碳日
補碳日 在 減脂減肥不用挨餓？作弊餐、補碳日可以幫助減脂嗎？ - YouTube 的推薦與評價
作弊餐、 補碳日 可以幫助減脂嗎？ 13K views 1 year ago. CYFIT ... ... <看更多>
補碳日 在 Peeta帶著你一起高碳日｜一路比到年底EP-02 Ft.運動吃蛋白 的推薦與評價
... 不靠高蛋白粉 補充 真的是很難達到。 除了蛋白質攝取提高之外，我這次增肌減脂主要是用碳循環飲食，我覺得效果很讚。今天要跟大家分享的是我高 碳日 ... ... <看更多>
補碳日 在 [心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單） 的推薦與評價
---更新重訓菜單---
其實小弟的重訓菜單很普通，就是一般網路上找得到的那種哈哈
訓練：
一：胸推、肩推（低碳）
二：深蹲、核心（高碳）
三：背肌、肩舉（低碳）
四：休息 （低碳）
五：硬舉、夾胸（高碳）
六：二、三頭 （低碳）
日：休息 （低碳）
主要的肌群和動作分配大概是這樣，順便附上高低碳日的配合。
通常一周五練，有點事就四練，把小肌群訓練暫停。真的很忙就胸背腿三練！
（是說最近換成三休一的菜單，如果增肌成效不錯再來分享～）
雖然是減脂期但我基本上沒在做有氧（有氧練到心好累......）所以是以純重訓為主
不過我在最後三個禮拜有把其中一天的強度減低並加入戰繩訓練
甩30秒後休息30秒，持續十分鐘，就可以把你操到不要不要的了XD
結束後HR瞬間飆高到180up哈哈哈
至於我的訓練時間大概都抓90分鐘或以內，會盡量讓自己在這個時間壓力內做完
還有什麼需要補充的都歡迎留言跟我說喔！
---以下原文---
各位巨巨前輩好，小弟我是阿卓
先感謝版上豐富的資訊讓我有很多東西可以參考借鑑，以下正文。
（上個人權圖）
數值變化在此
體重72kg - 66.7kg（-5.3kg）
脂肪重15.3kg - 7.7kg（-7.6kg）
體脂率21.3% - 11.6%（-9.7%）
一個禮拜減1%體脂不是夢！
小弟我是同時使用兩種不同的飲食法，16/8斷食法和碳循環一起。
16/8斷食法應該就不用多說什麼了，倒是碳循環是新的嘗試！雖然一開始覺得紀錄營養素
攝取很麻煩就是了哈哈
我的碳循環分成高、低碳日來攝取不同比例的營養素。以最後一版三大營養素攝取比例做
參考
飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg
高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal
低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g，2050kcal
P拉到2.2到2.4倍體重克數、F高碳日就設一倍體重而低碳日就是補完剩於熱量、C低碳日
不超過50g而高碳日則補完剩於熱量。高碳日排在練腿日，其餘都是低碳日。
以一個禮拜的每日平均值作為tdee的設定標準，這樣平均下來每天是攝取2150kcal，約是
降低15趴的tdee。
講完規劃之後還說要說一下，一開始實行的時候真的比以往外食時還麻煩很多，特別是要
吃到超高脂肪和超低碳水，不自己下廚的話真的是滿不容易的。但是自己備餐的好處還是
很棒，可以確實的知道自己吃進了什麼東西，也能盡量攝取原型食物跟微量營養素！（就
是因為上一期增肌失敗長一堆肥肉才驚覺乾淨的飲食有多重要）
基本上每天都會有一餐是自己煮，所以累積了一些食譜可以和大家分享！
BTW氣炸鍋真的超好用，以下料理基本上全是用氣炸鍋做的！
低碳日：
超飽足的一鍋料理系列（梅花肉）
青醬雞腿排佐杏鮑菇起司煎蛋
香辣雞腿排包生菜
勁辣彩椒雞腿燒
日式漢堡排
串燒系列
綜合串燒（梅花肉、雞腿、培根）
雙色串燒（鹽烤、醬燒）
起司煎蛋串燒
高碳日：
彩椒鑲蛋辣炒雞胸義大利麵
多力多滋炸雞
最後偷渡一個最近開始增肌後的增肌餐
海南雞飯
身邊有固定健身的朋友比較少（或時間錯開），所以希望能藉由本版找到健友能交流蕉流
，不論是食譜分享或重訓互補都可以！比較常用ig也比較方便看圖文詳細版食譜，有超過
30篇以上讓你每天換不會膩XD
ig whimsicalman.izo
最後附上前幾天拍的弱弱體態，拜託鞭小力一點Q
開始增肌啦！繼續努力能朝向巨巨的行列邁進！！
感謝各位巨巨的收看，祝各位增肌不長肥肉、減脂不掉肌肉！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.211.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578836094.A.61D.html
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/12/2020 23:46:06
的調味料消耗品，大概一餐100出頭吧。如果高碳日用雞胸肉會更便宜，或把梅花肉換成胛
心肉也會比較便宜。
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 00:34:08
推 SSS0227: 宵夜時間給我看到這個！ 氣氣氣氣氣
減脂期看到深夜食堂真的會齁氣氣氣！
01/13 00:27推
THX!
smpss93271: 竟然在這個時間點進來.... 好餓
可以今天的午餐或晚餐來做做看了XD
01/13 00:35
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 10:43:55
話我還會再吃榛果
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 11:30:52
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 19:28:14
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 20:36:32
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 23:47:50
※ 編輯: giljigiljaw (49.216.66.248 臺灣), 01/14/2020 21:29:29
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/19/2020 14:19:29
... <看更多>