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#你以為只有牛奶才有鈣質嗎？🥛
#其實蔬菜裡面鈣質也不少的🥬
#原來媽媽小時候說要多吃蔬菜是這個原因😆😆
#孩子如果不愛牛奶就多吃幾把蔬菜吧😉
含鈣蔬菜排行榜👩🏻⚕️
每100g的菜 鈣含量如下👉🏻
✔️髮菜1187 mg
✔️莧菜146 mg
✔️紫菜342 mg
✔️青江菜104 mg
✔️地瓜葉105 mg
✔️油菜88 mg
✔️菠菜81 mg
✔️芥蘭菜181 mg
✔️空心菜64 mg
✔️高麗菜47 mg
✔️茼蒿46 mg
✔️四季豆40 mg
✔️水蓮26 mg
✔️白蘿蔔23 mg
✔️木耳27 mg
我們一天需要的鈣質含量是1000-1200mg 建議各類的食物都要均衡的補充唷！
一天除了乳製品要吃夠之外
最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！🥬
.
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#蔬菜沙拉 #鈣質 #補鈣 #營養懶人包 #營養師 #含鈣更健康 #蔬菜 #蔬菜湯 #健康飲食 #熱量排行榜 #鈣質排行榜 #補鈣吃什麼
圖文取自 #高敏敏營養師
你以為只有牛奶才有鈣質嗎？🥛
那就太小看食物的奧秘囉！
其實蔬菜裡面鈣質也不少的🥬
奉上含鈣蔬菜排行榜👩🏻⚕️
每100g的菜 鈣含量如下👉🏻
✔️髮菜1187 mg
✔️莧菜146 mg
✔️紫菜342 mg
✔️青江菜104 mg
✔️地瓜葉105 mg
✔️油菜88 mg
✔️菠菜81 mg
✔️芥蘭菜181 mg
✔️空心菜64 mg
✔️高麗菜47 mg
✔️茼蒿46 mg
✔️四季豆40 mg
✔️水蓮26 mg
✔️白蘿蔔23 mg
✔️木耳27 mg
我們一天需要的鈣質含量是1000-1200mg 建議各類的食物都要均衡的補充唷！
一天除了乳製品要吃夠之外
最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！🥬
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#蔬菜沙拉 #鈣質 #補鈣 #營養懶人包 #營養師 #含鈣更健康 #蔬菜 #蔬菜湯 #健康飲食 #熱量排行榜 #鈣質排行榜 #補鈣吃什麼
人體是沒辦法自行生成 #鈣 的！
那要如何高效補鈣？吃什麼食物才最有用呢🤔
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怕骨質疏鬆??是不是常常買鈣片送家人吃，卻不知道怎麼選擇呢，這邊簡單教大家判斷一下~~
媒體報導
早安健康:https://www.everydayhealth.com.tw/article/20181
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【杯蓋の營養小教室】
藉由短片，帶大家認識食品營養相關的知識，如果喜歡這類型影片，也歡迎到播放清單看看一分鐘看營養的影片唷~
【播放清單】👇👇
https://goo.gl/vm1z6p
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【認識均衡飲食】
1.了解食物的六大類及份數:https://goo.gl/3uiWCh
2.實際盛盤及食物代換的介紹:https://goo.gl/d4Mqfs
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營養初Nutrue粉絲專頁:https://goo.gl/Zdy7jv
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營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
補鈣吃什麼 在 更年期補鈣超重要遠離骨質疏鬆鈣片這樣吃健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
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