【好情緒,是可以靠方法練出來低~/曾經情緒暴走的女人故事】
進入居家防疫還不到一週,許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野,很多母親暴走的梗圖紛紛出籠,還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子,到底~~這樣的生活下,該如何培養耐心和不發飆的能力?
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訴說下以前的故事:我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前,是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。(婚前更恐怖,故事先拉回到結婚後就好~)
在媒體工作時壓力很大,但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅,所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了;好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣,後來他也變成爆走哥,以至於我們婚姻谷底時,常常是一言不合就出手,推來推去兩個人力氣都不小,變成了貌似打架的恐怖畫面;
而人性是這樣的...只要爆走過一次,就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力,死火山變成活火山,爆發時連自己都壓抑不下來,即使知道殘局難收拾,但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤
這樣的日子,而後影響到Lionel的心靈,他那時候才幼稚園,常常聽到看到爸媽吵架,變得極度沒有安全感,也成為一個情緒容易暴走的小孩;筋肉爸爸住院後的那段日子,兒子情緒炸鍋,在學校也變得像刺蝟,和同學有小摩擦就拳腳回應,那時候要在工作醫院兩邊跑,還得跑學校跟家長道歉......也是那時候,開始讓寶貝接觸心理諮商,而我們家也開始有了改變。
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幾次和諮商老師聊聊,我以為孩子的創傷來自於爸爸生病,其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來!
不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和,對於小孩來說都是心靈創傷,而創傷怎麼來的?
他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來,躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏,反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......
這些創傷與負面,#都是從躲避開始的。
隨著年歲增長,他們的傷口或躲藏處,會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我,疤痕掰不開,於是很難恢復到身心健康。
自此以後,為了維持小孩健全心靈,我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法,練習 #與情緒脫鉤;或許以下的方法,會很適合現在必須長期居家防疫下,面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。
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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式
被情緒鉤走後,會引發許多負面腦補:「為什麼別人家都那麼家庭和諧?」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的?」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的?」「這樣的恐怖日子還要多久?」
情緒還會喚起過往記憶,把過去經驗和當下發生的事混在一起,強烈感覺會讓理智遺失,等到感覺過去,又只剩下懊惱而已。
大腦開始喋喋不休的糾結,當內在執著於某一事件時,大腦『預設網路模式DMN(Default Mode Network)』開啟,至少有1500篇文獻提供了證據,關於DMN模式時,大腦會變成:自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去,卻唯獨不專注於『當下』。
我們會變得沒有能力,去解決跳脫“自我”後,真正生活中存在需要被解決的問題。
DMN模式時,花太多腦力去想當下的自己:我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久;
或者是陷入回憶:要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......
還有,覺得不平衡:為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......
DMN是腦部疲勞的原因!因為你大腦的耗能中,有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦,是無法讓人生正向起來的!
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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒
要維持好情緒,才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步,就是:不免強自己一直正向思考!
就好比有人逼你彈琴,彈錯就會被敲手指頭,從此開始對彈琴心生厭惡感;一直在有情緒時、低落時,免強自己正面思考,身體也會對正面的事情產生排拒感。
也不需要一直做自我控制,好的情緒不該是「要控制才會有」!控制與假裝不在意,都無法解決到問題的核心;當沒有面對問題的「本質核心」時,就無法解決問題,而壞情緒只會一直累積上去,甚至像是諮商師提到的層層疤痕,最終自己想解也解不開。
練習去面對自己負面的情緒,接受它,然後能夠平靜地去看待自己的情緒,找到情緒引爆點,最後解決引爆點(好像廢話~但這點可以做到喔~可以練習到,負面情緒來時,立刻有一個自己飄出來,看待生氣的自己為什麼生氣,就能很快找到讓情緒平穩的方法)
譬如說:唸小學的孩子一直歡顛不已,不肯好好自學,又一直跑來煩自己,耳背聽不進爸媽的話~~~火大啊!!!!這時候你可以火山噴發大發雷霆,一直生氣孩子怎麼這麼不懂事,也可以如果把自己拉到第三者位置,去想想孩子為什麼會這樣子。
因為他太多體力沒地方發洩嗎?因為他現在其實很想玩,因為太像放假了嗎?因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎?
那自己幹嘛生氣呢?因為面對疫情的壓力無處可發嗎?因為收入短少擔心生計嗎?因為居家工作進度大落後了嗎?因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎?
接著再去想:那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢?我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上,他真的就會乖嗎?對他發脾氣收入就會變多了嗎?孩子盧不停工作也做不了,乾脆就跟他好好玩一玩呢?他想要我怎麼跟他玩?
一個一個環節去嘗試溝通,孩子的問題就會沒有了,而在解決的過程中,自己也找到了情緒和緩。
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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式
請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式,注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%!
怎麼開啟?專度當下問題解決!
是解決問題,而不是去壓抑情緒!
練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的!
根據尖端腦科學研究證明的事實顯示,抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念,是一種將精神集中在此時此刻的事情,不去評斷自己的感情和想法,而是觀察事物原貌的心靈修練。
白話點說吧~想要關掉DMN模式,就要練習:不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事,反正擔心也沒用!
一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式,譬如:運動、練習呼吸。
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#全家的情緒練習_設定一個暫停區
這是一個要讓心情變好的地方,而不是處罰的角落~家裡請設計一個獨立的小空間,在那裡,不論大人、小孩,有情緒來時,就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊,在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。
情緒來時,轉移到這個區塊,然後面對自己所有的負面情緒,同意自己好好生氣與低落。
去找尋讓自己不爽的本質在哪?在這之前,先練習一下呼吸或是做和緩運動,將能很快幫自己進人到大腦TPN模式,而更能將事情好好解決。
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文章爆炸長!希望你們在看的同時,情緒也和緩一點點了哈哈哈~~
建議大家可以購入的書籍,幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力
然後記得常常看我的直播練習運動,讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙~~
你將會發現,在家防疫不只當英雄,還能拯救你的家庭和諧喔!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅命運好好玩 官方頻道,也在其Youtube影片中提到,晚福滿滿越活越豁達,懂得珍惜福份不記仇的星座。 ⚡命運好好玩官網:https://bit.ly/3ehoxfj ⭐拍戲40年終於醒悟 歌仔戲天后叫賣討生活 ► ►https://youtu.be/OSsw20GyuCc ⭐祿存入命大喜財 牛年財福雙至的生肖命格 ► ►https://youtu.b...
記仇面相 在 貝爾達日韓范特西 - BearDa fantasy Facebook 的最讚貼文
#我愛申惠善 #聊聊金正鉉
放假期間閒不下來的處女座聯盟會長(我本人)
乖巧地寫完了#RunOn推薦文(明後天發!)
再認真的把之前荒廢的 #哲仁皇后 看到進度上
因應該沒時間再寫成專欄
所以就發文聊聊金正鉉吧!
我以為我不會喜歡 #哲仁皇后
雖然起初是因推薦而看了裡面很多呼應現在韓國的廣告雙關
覺得非常有趣也很有共鳴
但我實在是一個很不吃BL劇又討厭古裝搞笑的觀眾
集兩者為大成的 #哲仁皇后 怎麼可能打中我
就先停下腳步投入 #RunOn
但韓劇界就是這樣啊,打臉自己CASE不嫌多(?)
沒想到愈到後半段愈覺得這部戲相當精緻
看到18集真的覺得單用搞笑劇來形容它實在很對不起工作人員
尤其對不起男女主角 #申善惠 與 #金正弦 的演技
可以用3秒鐘傳達3種層次的情緒
有些橋段看到跟著一起泛淚
這哪裡是搞笑劇啦!
(我喜歡古裝劇一定要鬥智,後半段劇情很可以)
申惠善雖然不是典型美女,但我覺得她是典型韓國氣質臉
#秘密森林 我每看必哭的永檢察官一角讓她被記得
#哲仁皇后 一劇應該已讓她躍升一線人氣女星
一直以來我都蠻喜歡申惠善的,所以她熬出頭我一點也不意外
倒是想聊聊金正鉉這個讓人又愛又恨的存在(?!)
第一次對金正鉉有記憶就是他超級失禮地在韓劇 #時間 記者會上
甩開 #徐玄 的手然後擺臭臉的樣子
徐玄的尷尬與委屈我永遠忘不了!!! (激動什麼)
因為徐玄是我的韓國文化初心(?),處女座又特愛記仇(!)
每看到他新聞一次我就要森七七一次
#愛的迫降 金正鉉有點小人氣時我也是氣歪(是有多在意XD)
雖然我知道他演得很好又適合那個角色
但我就是不接受!!!(好啦我知道他當時是生病,但就是想耍賴)
#哲仁皇后 金正鉉又再一次用演技收服大家
好吧,我承認他真的很會演,而且這個角色其實不好演
太陽剛、太正面、會搶走女主角的風采
這部戲的重點是皇后不是哲宗
但不夠帥、不夠有層次的演法,又沒辦法傳達出哲宗本身的悲哀
金正鉉的臉真的很適合這樣有點窩囊、又銳利的人設(稱讚的意味)
必須要有點陰柔才能詮釋一開始被打壓、被瞧不起的哲宗
如果是很陽光的面相來演完全會不對盤
想想看如果是宋仲基、朴寶劍~不ok~
金正鉉的演法沒有蓋過申惠善
但也沒有消失在劇中,拿捏的恰到好處
再加上哲宗在故事設定上對申惠善所飾演的女主角金昭容
每個階段的情緒差異很大
並不像申惠善一直都瘋瘋癲癲揣摩現代的張奉煥
困難度和內斂度又要更高
如果有興趣看 #哲仁皇后 的粉絲,可以多關注金正鉉的眼睛
他的眼睛會說話
重點是,男女主角都好適合穿古裝!
#送上一張朋友傳來的申惠善絕美照
#철인왕후 #신혜선 #김정현
😎正版收看請點Friday影音👇https://video.friday.tw/drama/detail/1635
#無業配單純希望支持正版
friDay影音
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直擊!從腳型看你的【性格丶天賦及未來伴侶】
常說從手相丶面相就可以看出一個人的個性,但其實從腳型也能窺知一二!今天艾菲爾老師要告訴你,怎麽從腳型看出自己的性格丶天賦丶適合職業,及未來伴侶!趕快脫下鞋子一起觀察自己的腳吧。
首先,先來看自己是哪種腳型!
實在不方便立馬脫鞋子?
那就先收藏文章吧!
羅馬腳:腳板較方,前三根腳指頭長度接近,後兩根腳趾依次漸短。
方型腳:腳板較寬且方,所有的腳指頭都差不多長短。
希臘腳:第二根腳指頭最長,其他腳趾較短,腳板較瘦長。
埃及腳:大拇趾最長,其他腳指頭依序排下來丶由長到短。
知道自己是哪種腳型後,
就可以知道自己的
性格丶天賦及未來伴侶了
羅馬腳
腳板較方,前三根腳指頭長度接近,後兩根腳趾依次漸短。擁有此腳型的人通常體態都非常勻稱。
你的性格:外向丶富有好奇心,遇到不懂的事總想問個明白。不怕生,若到新環境會選擇努力適應丶挖掘,而不是逃避。另外對於異國的風情民俗丶文化歷史也很感興趣,喜歡到處旅行。
你的天賦:人緣好丶交際能力也非常強,適合需要溝通丶打交道的工作,如領導丶公關丶律師丶行銷丶宣傳丶銷售等工作。另外因好奇心丶求知欲都高,因此在個人專業領域也能發展優秀。
未來伴侶:你會擁有一個可以跟你說真話,與你討論時事丶未來,並有著明辨的思維與真理判斷能力的人,你能在他面前放心自在的做自己。
方型腳
腳板較寬且方,所有的腳指頭都差不多長短。
你的性格:冷靜理智,不會輕易被外在因素丶或情緒而影響自身,有自己的判斷力,公私分明丶對事不對人,是很值得依靠丶信賴度很高的人。但也因為太過冷靜,偶爾會不懂得怎麼抒發丶調適自己壓力,容易把情緒悶在心裡。
你的天賦:聰明冷靜丶判斷力高,因此很適合當決策者丶發布施令的人,另外法官丶政治丶金融方面丶企劃丶專案人員丶建築師等工作也非常適合
未來伴侶:總是逼自己在外要強勢的你,會遇到一個體貼細心的好對象,他能迅速發現你情緒不佳丶壓力大的原因,甚至比你自己還早知道,並會幫助你放鬆丶逗你開心丶讓你笑的人,他會是你最佳的人生導師丶精神支柱。
希臘腳
第二根腳指頭最長,其他腳趾較短,腳板較瘦長。很多俊男美女都是希臘腳,這種腳型也不挑鞋,幾乎什麽鞋都能穿,特別適合尖頭鞋丶高跟鞋。廣告中出現的腳模也多是此種腳型。
你的性格:熱情丶充滿行動力丶創造力,對自己要求很高,因此有時會自己給自己壓力,總是希望自己可以做到最好。
你的天賦:具有領導特質,善於溝通丶安排事情,很適合當組長丶主管丶上司等領導型人物。另外因為熱情丶情緒渲染力很強,因此也適合往演講者丶表演者的方向走。
未來伴侶:頭腦靈活的你,會遇到一個聰明又善解人意,能包容你的決定,並無論如何都站在你這邊丶真心支持丶無條件相信你的良人。
埃及腳
大拇趾最長,其他腳指頭依序排下來丶由長到短,這種腳型最普遍。
你的性格:較有自己的主見,不會隨波逐流,也不會輕易妥協,可能偶爾會有點情緒化,相對的情緒來得快丶去得更快,馬上就能忘掉不開心的事,是不記仇的類型。
你的天賦:天生就具有美感,情感也很飽滿,天生就適合站在舞台上,不管是事業丶學業上的上台報告丶發表會丶演說等,另外演員丶歌手丶網紅丶作家丶藝術家丶設計師等,能展現個人魅力與能力的工作,也非常適合你。
未來伴侶:你親切可愛的外表,很容易激起別人的保護欲,因此你會擁有一個寵你愛你丶總是把你放在心中第一位的好對象。
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