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Q: 負重深蹲重量黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 在Facebook 的評價

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負重深蹲重量在黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文

By 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

2018-04-25 23:34:56 有 39 人按讚

大家今天收看直播了嗎？！
呼～本周行程滿檔，媽媽是在試試自己的極限嗎？所以體力更重要！

今晚分享的重訓動作是《負重深蹲》，重量以自己可以掌握的為主，這個動作做30下就可以了。

但是別忘了還有另外4個，以及六塊肌的訓練動作喔！

還有想要知道如何排毒嗎？快來索取媽媽的武林秘笈吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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#六塊肌特訓 #激活腹肌運動
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黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

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我是黑面蔡媽媽，二個女兒的媽。從不擅長運動，34歲踏進健身房後展開健身人生，第一本瘦身書2020.5.1上市，如果連我都能練出馬甲線，你一定也可以。 ▸▸透過我淺顯易懂的運動教學，讓你找回喜歡的體態。 ▸▸藉由我的運動教養育兒分享，讓大人小孩從遊戲中培養親子關係。 ▸▸我的廚藝零分，如果我都能做出增肌料理，你一定也沒問題。 ●MamiBuy駐站部落客： https://mamibuy.com.tw/home/512673/ ●女人迷駐站親子、理財作家： https://womany.net/authors/doragon.photo/latest ●國語日報駐站親子作家： https://kids.mdnkids.com/author/shih-natalie/ ●LIFE生活網駐站作家： https://life.tw/?app=author&act=detail&id=117969 ●媽媽經駐站部落客： http://mamaclub.com/learn/author/sh42883210 ●痞客邦部落格： http://omitsaimama225.pixnet.net/blog 合作邀約請洽超級媽咪SuperMami 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] 內容媒體授權請洽內容經營經紀 Alfred E-mail：[email protected]

我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為女兒們的姐姐。訂閱黑媽的YT：pse.is/omitsaimamayt

負重深蹲重量在黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文

By 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

2018-04-25 08:00:00 有 0 人按讚

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By 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

2018-03-28 22:31:00 有 59 人按讚

一起來激活腹肌吧！
運動完30分鐘内，别忘了補充一些蛋白質，就算只是一顆水煮蛋或一杯豆漿，都可以。

今晚分享的是六塊肌特訓的熱身動作【負重深蹲】，重量看每個人的狀況，不一定要很重很重喔！一次蹲15下，做三輪。除了熱身，還可以練屁股跟大腿後側。

另外四個動作先看昨天晚上的照片示範喔！

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負重深蹲重量在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-23 15:00:13 有 11,737 人看過有 336 人喜歡

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錢沒有不見，只是變成"真香"～～的樣子。by 邱個
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負重深蹲重量在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-21 20:00:11 有 9,860 人看過有 428 人喜歡

#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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負重深蹲重量在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-08-25 20:15:13 有 25,445 人看過有 1,054 人喜歡

#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論

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最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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負重深蹲重量在 [情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤- 看板Baseball 的推薦與評價

作者LukeSkywaker (路克天醒者)

看板Baseball

標題[情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤

時間Wed Mar 22 18:10:52 2023

https://reurl.cc/MR6pl4

batboybaseballs這個IG在賽後訪問大谷翔平

問他max squat多少，大谷說200公斤

上次他訪問澤村拓一的深蹲重量是315公斤

這個IG蠻有趣的，都會問球員深蹲還是臥推多重

還是喜歡在賽前吃什麼東西當晚餐

--
https://j.gifs.com/71WNJB.gif

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.52.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1679479856.A.E10.html

推 may0328: 小王子不就是被重訓造成運動傷害?適量就好啊 03/22 18:12

推 HOLYXXXX: 那是你沒蹲過 200不少路人都可以 03/22 18:13

推 wtsph: PTT級路人人人都深蹲3倍體重 03/22 18:15

推 lyk7304: 315!? 03/22 18:17

噓 mHRUed: musclebeach: 練一個月就400kg 03/22 18:18

→ Hohenzollern: 小王子是重訓過度導致大傷 03/22 18:18

推 thexiaomi: 澤村是健力選手嗎 03/22 18:19

→ mHRUed: 大古我猜辣 200kg只是他日常負重 max負重肯定更重 03/22 18:19

→ acgotaku: 200真的還好 315有點誇張 03/22 18:19

→ mHRUed: 看體重Y 03/22 18:20

→ mHRUed: 大谷目測 100kg左右 03/22 18:20

推 ct13579: 零誹聞男，結婚難了 03/22 18:20

→ mHRUed: 蹲200算正常 03/22 18:20

推 chan184966: 認真練200真的不到遙不可及，315就真的看天份了 03/22 18:21

推 a910148: 不只吧，體重破百蹲200有夠路人 03/22 18:22

→ benson60913: 館長屌打 03/22 18:22

推 poolknight: 童子功基本 03/22 18:23

推 brotherfat: 我覺得要分辨清楚，同樣是200，深蹲、半蹲、1/4蹲差很 03/22 18:25

→ brotherfat: 多 03/22 18:25

推 dageegee: 館長不是可以300 03/22 18:25

推 grayair: 推文一堆以為自己能做200kg的 03/22 18:26

→ mHRUed: 樓上館長全盛時期應舉300kg 深蹲就不知道惹 03/22 18:26

→ mHRUed: 硬舉 03/22 18:26

→ riripon: 200我硬舉可以深蹲卻不到100... 03/22 18:27

推 Fate1095: 200真的還好 03/22 18:27

推 s58565254: 他是棒球員又不是健美先生 03/22 18:28

→ brotherfat: https://youtu.be/jz--wcfiYlk 03/22 18:28

推 godhippo: 對他來說200應該只是訓練啦...又不是每天只練深蹲好嗎 03/22 18:28

→ s58565254: 你超過200然後呢? 03/22 18:30

推 YuXun2021: 澤村真的很大一隻 03/22 18:30

推 lonzoslaker: 他又不是只練這個，跟你破紀錄幹嘛 03/22 18:31

→ EVRN: 笑死說200還好的是在哪練給大家聞香 03/22 18:31

推 Yanrei: PTT的標準 03/22 18:32

→ phoinixa: 好啦，讓鍵總們自嗨一下贏過大谷吧 03/22 18:32

推 RicFlair: 笑死那麼大隻跟我說200 03/22 18:32

推 brotherfat: https://youtu.be/jz--wcfiYlk 03/22 18:33

推 hsuanYue: 我58公斤，只能蹲100 03/22 18:33

推 kixer2005: 很保守了 03/22 18:33

→ brotherfat: 附上澤村蹲250的影片，看起來都是半蹲 03/22 18:34

推 jack91315: 說還好的影片都貼出來啊一堆嘴砲肥宅 03/22 18:34

推 sendtreepad: 對不起，我拉低了PTT的平均 03/22 18:34

推 lookers: 一直報自己多少要幹嘛有人問你嗎 03/22 18:36

推 Aidrux: 大谷是在精神時光屋做重訓吧？重力是地球的100倍之類的 03/22 18:37

→ gx9900824: 臺灣: 你吃幾碗 03/22 18:37

推 genovis: 超過200，然後呢？智商有超過20？ 03/22 18:37

推 moike22: 大谷TrueMax肯定不只200 03/22 18:37

推 googlezm: 蹲要看蹲幾下啊你平常訓練100公斤8下四組跟你要測1RM 03/22 18:38

→ googlezm: 可能可以到150 你要用什麼來衡量 03/22 18:38

推 AirLee: 2倍體重 03/22 18:40

推 skipjack: 你多少重要嗎 03/22 18:43

推 datader: 大谷那天生神力，不當職棒選手改去練健力一定也很恐怖 03/22 18:44

推 blackwoods: 大谷這身高體重肯定破百他本來就不需要專注在最大重 03/22 18:45

→ blackwoods: 量但運動員的身體 200有可能是訓練組職業運動員的身 03/22 18:45

→ blackwoods: 體素質都不是開玩笑... 03/22 18:45

推 kenkenken31: 大谷了解自己的身體,聰明的使用身體才重要 03/22 18:47

推 s21995303: 以大谷的體重蹲200完全沒當專項練吧深蹲要拚max去看健 03/22 18:48

→ s21995303: 力選手表演就好 03/22 18:48

→ kenkenken31: 你看某些痛痛人,力量多大球速多快,重訓式1PR多猛,但 03/22 18:48

→ s21995303: 蹲到315的倒是完全不能理解了也太愛深蹲XD 03/22 18:48

→ kenkenken31: 就是不知道自己的身體能耐,把自己練成玻璃大砲 03/22 18:49

→ AirPenguin: 棒球有需要練到300? 03/22 18:51

推 kenkenken31: 他能整季玩二刀流,"絕對"比跟著重訓教練操最大力量 03/22 18:51

→ kenkenken31: 然後肉體改造到揮棒會自己勞損骨折的人懂得怎麼訓練 03/22 18:52

推 NowQmmmmmmmm: 大谷翔平之前體檢體重是95公斤也夠重了身體的平衡 03/22 18:52

→ NowQmmmmmmmm: 比較重要 03/22 18:52

噓 rainingkid: 一堆懶覺人說200還好真的是笑死 03/22 18:52

推 kobe30418: 一堆人不練腿我才不相信200很輕鬆自 03/22 18:53

推 kenkenken31: 大谷如果要深蹲超過自身體重兩倍一定可以,但他就自覺 03/22 18:54

→ kenkenken31: 不需要,這才是在思考不盲從,而不是重訓教練說你應該 03/22 18:54

推 high1234: 200應該不是最多 03/22 18:55

→ kenkenken31: 要自身體重2.5,然後就跟著操,累積過多壓力變得玻璃 03/22 18:55

推 diabolica: 200還好啊我說公克 03/22 18:57

推 gene51604: 他要練身體不受傷的練太重受傷得不償失 03/22 18:59

推 koj: 我國中就深蹲150了，200應該是訓練組合中的一部分而已 03/22 19:00

推 a85370: 說200還好的人你可以蹲多少？ 03/22 19:02

推 kenkenken31: 當然是一部分,大谷不會有時間冒風險去拚深蹲專項的 03/22 19:03

推 kiolp: 投手重要的是肌肉協調性剛好就好 03/22 19:05

推 scherzer5566: 200也太強魯蛇我40已經在哭 03/22 19:05

推 eric0322: 自身重量一倍算是正常 03/22 19:07

推 tatum31305: 覺得最猛的是大谷能蹲200公斤還能有接近劈腿的活動度 03/22 19:07

→ eric0322: 我80公斤蹲170 大谷應該100公斤有吧 03/22 19:08

推 brady0912: 我90就很勉強了 03/22 19:08

推 shigeno24: 蹲自己兩倍重已經很強 03/22 19:10

推 s21995303: 對大谷這種肉多的運動員來說200肯定是還好阿但死老百 03/22 19:11

→ s21995303: 姓蹲200根本超高難度不要這麼雲了推文難怪Ptt每個都 03/22 19:11

→ s21995303: 年薪300zz 一張嘴最厲害 03/22 19:11

推 Johseagull: 笑死這專頁好有趣 03/22 19:12

推 kenkenken31: 我就只敢練90kg*10,邊緣人沒人護槓,不太敢往上玩了 03/22 19:12

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推 Yanrei: 這就跟之前隔壁板有人說PTT多益平均8XX一樣XD 03/22 19:14

推 Johseagull: 置頂貼文有張育成欸 03/22 19:14

→ AHEAD099: 以他的體格200絕對只是做組的重量啦也不需要特別去測1r 03/22 19:21

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推 greattower: 315是怎樣？快樂表？ 03/22 19:21

→ jim272272: 這就標準ptt吹牛話題啊跟跑三千一樣 03/22 19:26

推 sylviehsiang: 他還要兼顧速度來跑壘，把下肢練成象腿是要怎麼跑 03/22 19:27

推 chairfong: 人家200kg是只用雞雞吊起來的 03/22 19:28

推 ryanpiggy: 我路邊野狗練半年可以蹲135 03/22 19:32

推 lbalo: 你各位現蹲多少重要嗎？丟一顆140來看看就好，不用160 03/22 19:35

推 odaaaaa: 結果是一回合深蹲200次 03/22 19:36

推 jieen0604: 人家一定有專業教練，別瞎操心 03/22 19:39

推 wellbutrin: 表示大谷沒在測pr100，至於菜單怎樣沒人知道。 03/22 19:41

推 lbalo: 他是頂尖棒球選手，不是頂尖健力運動員，要看蹲多少推多少 03/22 19:41

→ lbalo: ，可以看世界最強壯比賽，看的你口水流不完的。 03/22 19:41

推 helloman: 兩百真的還好而已啦但是我沒練過 03/22 19:42

推 BuBuLoop: 差不多兩倍自體重背蹲舉，又不是他專項，很夠用了啊。其 03/22 19:48

→ BuBuLoop: 實一般人如果長期訓練的話都能達到或接近蹲、硬舉兩倍自 03/22 19:48

→ BuBuLoop: 體重的。 03/22 19:48

推 waggamsn: 可能要保護膝蓋沒有拼1rm 03/22 19:50

推 bravery1117: 普通人破百就算厲害了吧... 03/22 19:54

推 ranmoon: 315很猛 03/22 19:56

推 revise: 簽名檔搓螺旋丸笑死 03/22 19:56

推 hchsmonkey: 我練兩年半目前還沒看過有人蹲200 03/22 19:59

噓 QVQ9487: 鍵盤肥宅光體重就快200了好嗎 03/22 20:07

推 Xliao: 幾RN也要問阿 03/22 20:07

→ lang0720: 四爺不是就240up了嗎 03/22 20:08

推 bestbaseball: 說只有200 很會有人相信喔.... 03/22 20:08

噓 dwyanelin: 鍵盤兩百真的很簡單啦 03/22 20:09

→ dwyanelin: 你要能養出100公斤的健壯身材就很難了 03/22 20:09

→ foreverII: 二樓可以去健身房問問那些教練大約幾%可以蹲200KG 03/22 20:14

→ takamiku: 前面幾樓說200kg不難的拜託貼一下可以多輕鬆 03/22 20:17

→ v550237: 整串留言真的抓來能蹲100的也沒幾個… 03/22 20:17

推 ratom0315: 200聽起來差不多，其實大谷也不需要練到比200更重 03/22 20:18

推 cc900811: 說200還好的在哪裡練可以交流一下嗎？ 03/22 20:20

推 SmallGG3cm: 315？？確定不是磅嗎 03/22 20:32

推 marrylamb: nootbaar說翔平可能500磅他自己才空槓XD 03/22 20:40

推 tenchu: 樓上一堆魯魯說可以蹲三倍重 03/22 20:40

推 killerbbt: 一堆人說200應該是用ssb 吧 03/22 20:46

推 IdenTits: PTT 平均 250 03/22 20:47

→ killerbbt: 用ssb 本來就可以蹲比較重啊 03/22 20:48

→ killerbbt: 我65公斤只能蹲135用ssb 才能蹲到150 03/22 20:49

→ killerbbt: 200是真的很強，2倍體重已經很屌他又不是專門在練 03/22 20:50

推 marrylamb: 不過2年前大谷就發過六角硬舉225公斤推深蹲也差不多20 03/22 20:56

→ marrylamb: 0 可能現在能超過 03/22 20:56

推 shioulanyu: 重視肌力訓練 03/22 21:00

推 adad48362: 200還好的蹲多少說來笑笑啊 03/22 21:12

噓 w25707693: PTT 人均300萬年新深蹲200公斤戈巴契夫頭髮最長 03/22 21:13

→ silentsky555: 大谷100kg PR200 要加油啊 03/22 21:28

推 GSimon: 去健身房熱門時段晃一圈，別說200，150都沒看到好不好一 03/22 21:31

→ GSimon: 堆鍵盤深蹲 03/22 21:31

推 XFarter: 專項訓練員能全蹲蹲滿兩倍夠強了功能性訓練本來就不是要 03/22 21:32

→ XFarter: 求他們人人都要三項大師，鉸鏈的力量轉移才是重點 03/22 21:32

推 korzen: 給不知道的人一個概念，知名健身網紅蓋伊的PR就是200左右 03/22 21:42

→ korzen: 所以說200隨便路人都能蹲的，是當作200磅是不是== 03/22 21:43

推 riahserf: 說200簡單的是不是連健身房都沒去過 03/22 22:00

推 sunjd1: 一堆人真的都在打嘴炮，能舉100Kg就已經是高標了 03/22 22:08

推 v3dys6f3a3j5: 以他的身材真的是還好一堆鍵盤健身 03/22 22:12

推 mim5566: 200公斤不是200磅，說簡單的人是能蹲多少 03/22 22:13

推 lalamio: 能運動的肌肉才是有用的肌肉 03/22 22:22

推 beachboy7: 路你老師啦 03/22 22:23

→ HsiangFly: 未看先猜推文一堆可以300起跳 03/22 22:37

→ illawang: 蹲200的平時在林口成吉都沒看過幾個，拉200的比較多 03/22 22:40

推 eric878787: 酸民這也可以酸== 03/22 22:48

→ pttnew: 200…. 那個下盤一定很誇張XD 03/22 22:51

推 crankshaft: 說不定人家200是平常做組的重量不是1rm 03/22 22:54

推 elfsoosuk: 歪個樓講英文蠻好聽的 03/22 23:30

推 nomo77: 路人隨便都200 真唬小 03/22 23:43

推 NiMaDerB: 館長屌打 03/23 06:33

推 loveyou9527: 我16 03/23 09:48

→ ZAXUS: 200還好？一堆教練都沒200了正常人練到體重1.5倍就不錯了 03/23 11:49

推 good90150: 還好吧，他職業是球員，深蹲是幫助他的職業而已 03/23 12:41

→ good90150: 多重不重要，重要的是他個人覺得有效吧 03/23 12:42

推 hsgreent: 應該是說以大谷的身材肌力和爆發力想像上不只200 03/23 13:29

→ hsgreent: 不過訓練目標不同就是了 03/23 13:29

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昨日在愛健身後台有健身的朋友問深蹲多少重量算合適有的人說深蹲超過體重算合格有的人說深蹲達到體重的1.5倍才算正式開始肌肉增長 ... 負重的重量也不同，不能一概而論.

#73. 史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?

... 使用者需要根據自己的訓練技能熟悉程度和訓練目的進行選擇。本文以深蹲這樣動作為例，讓我們來看看史密斯深蹲和自由重量深蹲之間有哪些差別吧。

#74. 負重深蹲多少公斤合適切記不要隨便增加重量 - PTT新聞

負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關係。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦 ...

#75. 負重深蹲重量多少才適合？ 7大注意事項你瞭解多少- 色彩地帶

杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事...

#76. 【讲堂】负重深蹲好处多多标准动作是怎样？ - 新浪

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的 ...

#77. 哑铃深蹲 - Avtimur -

真智力壶铃男士健身家用提壶哑铃负重深蹲杠铃练臀部力量训练器专业20磅 ... 2017 — 负重深蹲是依靠一定的重量加持来达到锻炼的效果，特别哑铃深蹲！

#78. 深蹲訓練，負重多少才合適？你選擇對了嗎？ - PEEKME

很多健身人士都只是為了提高身體維度，讓身材更好看，那麼就要多做8-12RM的訓練，能夠有效地使得肌肉組織損傷，也能夠訓練一定的肌耐力。這是大部分訓練者使用的鍛煉重量。

#79. [情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤- 看板Baseball

... 拓一的深蹲重量是315公斤這個IG蠻有趣的，都會問球員深蹲還是臥推多重. ... mHRUed: 大古我猜辣200kg只是他日常負重max負重肯定更重 03/22 18:19.

#80. 槓鈴詳細介紹(2023年更新) - 宜東花

比賽選手要求的試舉重量扣掉槓重和兩個槓片夾重（男子共25公斤，女子共20 ... 這是健身最常用的槓鈴，如果你有玩推胸、深蹲、硬舉等動作，你一定不會 ...

#81. 【新手深蹲必讀篇】如何避免深蹲後膝蓋不舒服？ - GYMIRIN

多關節/肌群的同步訓練深蹲是一個複合式運動2. ... 詳細的公式會跟每個人的運動代謝當量跟深蹲重量，但跟其他的重訓動作比起來，深蹲消耗的熱量高出 ...

#82. EP51.又是QA - Podcast on Firstory

Q1 深蹲是一個相當不錯的訓練方式，蹲系列如果想要進行單邊訓練， ... 同時降低了脊椎負重，讓脊椎在繁重的訓練中可以有機會休息，這樣的訓練法逐漸形成了功能性訓練中 ...

#83. 『以骨盆為始，調整分腿蹲歪斜』｜方格子vocus

分腿蹲可以說是大家的惡夢，需要維持一定的穩定性又屬於不對稱訓練，負重潛力不算太低，可以手握啞鈴壺鈴，甚至背槓鈴超負荷，但是初學者通常除了整個 ...

#84. 世足德國男模隊凱哈費爾茨，Kai Havertz健身飲食秘訣大公開

槓鈴深蹲為「健力三項」的其中之一，不但能練到全身最多的肌肉，還能加強關節的穩定性。 ... 以球隊的訓練強度，哈費爾茨會在背部放上槓片增加重量。

#85. 節拍超慢跑：降三高、抗老、解疼痛三效課程- 健身 - PressPlay

... 設計以節拍超慢跑（有氧）搭配徒手肌力訓練（無氧）的方式，提升心律而不過度，以身體重量循序漸進進行負重 ... 深蹲. 肩背伸展. 立姿轉體. 躺姿轉體. 節拍超慢跑.

#86. 壓力性骨折"IQ96OJG"

... 骨頭本身發生質變產生骨折，下肢承受身體的重量，長時間長距離走路。 ... 軍事衛星解像度疲勞性骨折又稱壓力性骨折，主要是骨頭重複性負重、 ...

#87. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

第三階段:深蹲從架上扛起重量,後退就深蹲站姿後,代表你已經準備進行第三階段:深蹲。背蹲舉進行的方式跟徒手深蹲相同,不同的只有負重與雙臂姿勢。

#88. 囚徒健身 - 第 98 頁 - Google 圖書結果

超越顛峰熟練「單腳深蹲」後,可以繼續練習以增加每組的次數。 ... 們絕對都是這麼想的,他們成天就是想方設法要增加槓鈴上的槓片或是斜板機械蹲舉、腿部推舉的重量。

#89. 健身從深蹲開始 - 第 56 頁 - Google 圖書結果

一週訓練兩天:週一週二週三週四週五週六週日動作高腳杯深蹲單腳硬舉側蹲單腳硬舉組數× ... 深蹲負重單腳橋式組數×次數 4×10 4 組,每組連續盪 1 分鐘 4×8 4×12 重量徒手 ...

#90. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

如果所選的專項運動是健力,訓練就會圍繞深蹲、臥推、硬舉;如果選擇舉重,訓練計畫就會強調抓舉和挺舉,搭配基本肌力動作。針對大重量田賽訓練的運動員,會在基本肌力訓練 ...

#91. 自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

做八到十組上膊和挺舉,前四組逐漸增加負重,最後以每組能做二到四次為原則。○腹部訓練:做五組懸吊式雨刷運動 ... 做八到十下過頭深蹲,每組逐漸增加重量,直到力竭為止。

#92. 超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈 - Google 圖書結果

健身並未隨著時間而改變,如果你想要讓腿變粗,你必須深蹲而且要承載大重量, ... 在運動方面不喜歡做什麼,你可能會寫下增肌訓練、負重行走等等,把這些寫在圈外。

#93. 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 - Google 圖書結果

(圖 4-4-3 )分腿蹲負重選擇 02-25 2352 02-2715 2352 STER MONSTER V 0225 235 02 : 25 : 2352 RAHE MONSTER MONSTER TM Inday 負重訓練的方式有很多種,積鈴和安全深蹲 ...

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