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Home Gym 第一天🏋🏽♀️
這次台灣疫情好嚴重大家真的要乖乖待在家🙏🙏
第一次健身房關閉了
也第一次真正這麼小心的都不敢出門
但不能上健身房2週就會看見咪咪發胖嗎？
當然不會囉😆😆
馬上翻出家裡所有能運動的東西趕快跟著原本訓練計畫動起來了
當然家中有的重量一定比不上健身房
在家可以注意的就是
1️⃣注意感受度、動作放慢、更注重動作細節
2️⃣增加動作次數
3️⃣改為超級組訓練
今天超級組菜單
🔘壺鈴深蹲+壺鈴硬舉
🔘壺鈴相撲深蹲+翹臀圈左右跨步
🔘壺鈴弓箭步+壺鈴擺盪
🔘啞鈴橋式+沙包上抬腿+沙包側抬腿
#stayhome #staysafe #stayfit
#防疫並自律
想聽聽物理治療師會如何建議你使用TRX嗎？
Lisign治療師曾經自己為下背痛所苦，
後來藉由TRX的訓練強化核心，
因而產生興趣，一起來看看他都做哪些訓練吧！
<
Maximizing your training efficiency訓練效率最大化!!
TRX 超級組菜單!!
http://lisingpt.blogspot.tw/2015/04/maximizing-your-training-efficiency-trx_10.html
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0:00 開頭模組介紹
2:52 團隊菜單
3:18 初次體驗
6:36 作戰檢討會議橋段
7:20 全力完美討伐!
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0:00 開頭介紹
1:49 團隊菜單
2:14 初次體驗-第一階段
5:57 拉狗勾入團(小劇場)
6:21 全階段完美討伐-全程高能
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0:00 開場介紹
2:06 製作團隊菜單
2:23 第一型態觀看-招式、外型、特性
5:46 第二型態-超壯觀!
8:47 討伐挑戰!
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大家好， 歡迎回到我的頻道，今天我要和你們分享5個 超級組 動作，我覺得很讚，你一定要加入你的訓練課表，尤其是如果你想要增加肌肉量和突破瓶頸。 ... <看更多>
客製化飲食/重訓計畫(優惠中): [email protected]♛75折Myprotein ➢ http://tidd.ly/1206a057 (折扣碼tao25)♛TAIGER ... ... <看更多>
超級組菜單 在 [討論] 增肌要用遞增還是遞減組？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
一直以來都是看Youtuber影片學健身
目前大概一週6練（推拉腿）
從8月底開始進健身房到現在數據
（8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超過TDEE的重要性）
早上看了一個影片
提到增肌用遞減組效用不大
我就滿疑惑想要上來請教各位巨巨
因為我現在還在增肌期
一直以來練肩膀的動作基本上都是看小珂的這個影片照著做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw
好奇在動作標準的前提下
要增肌的時候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）
1.組間休息時間要多久？中等重量做巨人組重量遞減（像小珂影片那樣），還是組間休息時
間長一點重量遞增，增肌比較 效率？
2.菜單要不要固定的好？（因為我常常看了別的，比方說小蘿蔔跟鹿神訓練肩膀的影片，
就照著做了一輪，下次又換別的影片做。）
感謝各位
另外徵新店建工健友～
有機會互補一下（還沒跟其他人一起練過）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.166.148 (臺灣)
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