10月份最精彩的創意線上課，軟筆字與Q版人物插畫課好評不斷！軟筆字線上課不斷地加開中！假日班平日班持續招生中這麼好的課程就等待你的加入！
「手POP軟筆字課程介紹」
上課時間：假日班10/31（星期日）
早上9:00-下午6:00
第一堂9:00-10:30筆肚字：是所有軟筆字的基礎，採用P O P個性字的字型結構用軟筆的方式書寫，會教到字學公式.整組字練習.整篇文章的運用.創意小品製作。（四種字體都會教到）
第二堂10:30-12:00筆尖字：書寫速度最快的軟筆字，簡單易學特別有成就感。字型結構以一筆成型為主整組字的練習非常行雲流水，適合用來書寫文章與小字效果特別棒。
第三堂1:00-2:30嬉皮體：是動態變化最大的軟筆字，靠筆劃粗細來製造字型的趣味感。字體的造型婀娜多姿特別有味道，不管是標題字或小字在創意小品上應用都特別有創意。
第四堂2:30-4:00漫畫體：是最有趣最可愛的軟筆字，也是POP字體與軟筆字的結合。遇到口字筆畫必須要斷掉製造活潑感與律動的效果。整個字型給人的感覺比較呆萌可愛應用空間特別大是非常實用的軟筆字。
第五堂4:00-6:00大字練習：應用軟筆加上墨汁書寫大型軟筆字，感受真正的軟筆（水彩筆或毛筆）所帶來的筆觸的感受。書寫4開軟筆字創意作品。
手繪Q版人物線上課特別加開！不需基礎輕鬆學會！
應觀眾要求，真的只要一天就學會畫Q版精髓，簡單實用快速上手！這次學員年齡偏小但是大家在整整一天將近九個小時的時間，沒有休息認真順利完成了六張的構圖並畫得相當的精彩！想要跟他們一樣嗎？2月8號最好的學習機會還有五個名額盡情把握！
手繪Q版人物班精彩成果展示六種畫風滿足你所有的需求，只要跟著簡老師最專業的Q版設計邏輯，你就能輕鬆變成Q版人物高手。大家可以透過學員精彩的作品就可以知道Q版人物插畫班的創意魔力，不需基礎保證協會！
「Q版人物插畫班的特色」
上課時間：10/23（星期六）
早上9:00-下午6:00
1.用最神奇的比例畫最有趣的草圖
簡老師把Q版人物變簡單了，只要10個步驟就可能完成一張Q版人物的構圖。換個眼睛神韻都截然不同就能畫出不同的形象。
2.用最簡捷的黑框畫最精緻的完稿
不同的工具就能為不同的Q版人物做最合理的定位，一支筆兩支筆三支筆所完成的風格都截然不同。也可透過不同的髮順呈現精緻的Q版人物。
3.用最多元的上色畫最豐富的色彩
六張Q版人物所呈現的插畫上色技巧都是不一樣，有的是簡單有設計感，有的是精緻有層次感.有的是複雜又華麗感。學會不同的上色技巧也是這個課程最大的亮點！
4.用最有趣的技巧畫最精彩的背景
每幅Q版人物可以因為背景的裝飾讓Q版主角散發出不同的韻味，而且每一幅的背景設計都可以舉一反三自由變化。更豐富Q版人物插畫班的精彩度，可以使每一幅作品更加完整更加專業！
草稿.完稿.色彩.背景從無到有最全方位的學習期待你的加入！
「Q版6種不同的畫風」
1.幾何風Q版人物/粗筆/平塗法/點的背景
2.簡筆風Q版人物/粗筆/簡易重疊法/線的背景
3.手繪風Q版人物/三枝筆/複雜重疊法/面的背景
4.造型風Q版人物/三枝筆/精細重疊法/創意背景
5.精緻風Q版人物/三枝筆/彩鉛重疊法/設計背景
6.妖媚風Q版人物/小筆與細筆粉彩綜合技法/綜合背景
課程特色：1.不需任何基礎輕鬆學會！
2.方法不重複可以融會貫通舉一反三！
3.教的是創意邏輯不是臨摹
4.專業教學系統循序漸進超級有方法！
5.送禮自用兩相宜在生活中可以大量實踐
6.學會後可以創意設計各種生活小物
7.學會創造更多畫風的設計能力
特別優惠：每套課程為2500元）凡於星期三前報名享8折優惠2000元。報名手帳.繪本二個班一起學特價3500（材料費另計）
好禮「4+1」報名4個班再送1個班，原價12500只要8000元超級划算！再加2000元就送價值5000元10堂課線上手繪插畫課（可以反複聽課）買到賺到！
二人同行享9折.3人同行享8折歡迎呼朋引伴一起學！
平日班熱情招生預約中，滿5人即開班！材料另計，意意者請洽簡老師。歡迎加入我們學習行列！或加LINE0932250002
超級組休息時間 在 [討論] 休息久一點幫助練的壯一點- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90秒)，他們聲稱
較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新
的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係)，也或許是根據某些肌肥大研
究指出阻力訓練採用短的休息時間相較於較長的組間休息能讓蛋白質合成相關的體內荷爾
蒙(例如:生長激素、睪固酮等)在訓練後的提升幅度激增，進而由此預判較短的組間休息
的阻力訓練會有較佳的肌肥大潛力。
但隨著肌肥大的研究不斷發展，證據顯示的確長期而言透過高強度的阻力訓練我們能逐步
地提升體內某些特定荷爾蒙的濃度，但我們也了解到阻力訓練後的急性荷爾蒙高峰 (Post
-Exercis Acute Hormone Spike)只是一個阻力運動後短暫的生理現象，會在運動後的小
時內快速消退回到靜息值(Resting Level)，而這短暫的生理現象並不足以影響到肌肉的
生長效果，因激素激增的持續時間實在是太短暫了，沒辦法對肌肉內蛋白質合成效率產生
長期實際上有意義、足量的肌肥大效果。
短組間休息阻力訓練能較大幅提升體內激素幫助對肌肥大的證據搖搖欲墜以外，短組間休
息時間(<90秒)會對接下來的訓練組造成一些不利於最佳化肌肥大成長的負面影響，主要
是因為中樞神經系統還無法在這麼短的休息組間得到完全恢復，神經系統的疲勞會進而減
弱了接下來後續訓練組中神經肌肉系統的神經徵召能力，神經徵召能力的下降造成訓練時
中樞神經系統能徵召的肌群中肌纖維數量下降，使得做出動作時，肌群內實際進行收縮的
肌纖維數量減少。
這也是阻力訓練採用短組間休息時間時，會造成後續阻力訓練能操作的強度/次數快速降
低的原因，前述的因素共同導致了短組間休息的阻力訓練會對訓練的肌肥大效果造成抑制
，就是源於阻力訓練過程中承受張力收縮的肌纖維數量下降以及肌纖維所承受的機械張力
下降的。
簡單舉例來說：做8RM的深蹲，第一組能蹲130公斤，若使用短組間休息時間(<90秒)的話
，深蹲的下一組可能只剩下118公斤8下或130公斤5下而第三組或許只剩100公斤8下或130
公斤3下了，而若採用較長的組間休息( 3分鐘)的話，就能在後續訓練組較好的保持強度
與訓練量，提升整體訓練品質，Schoenfeld et al.(2016)的研究就顯示了在操作預先設
定好組數及次數的課表的情況下，每周從事全身性阻力訓練訓練三次，每次訓練七項阻力
訓練動作，操作三組 8-12RM的情況下，對於有阻力訓練經驗的年輕男性而言，採用3分鐘
組間休息和採用1分鐘的組間休息相比，在訓練8周後，不論是肌力成長及肌肥大都是較長
的組間休息的訓練組有較大幅度的成長。
但也有部分研究證據指出在總訓練量相等的情況下，對於某些特定上肢或下肢肌肉(例如:
二頭肌、股直肌)操作單關節動作(二頭彎舉, Bicep Curl、膝腿伸機, Leg Extension)，
採用較長休息時間(>3分鐘)有帶來較佳的肌力成長，但是短休息時間(<90秒)訓練提供的
較優的肌肥大成果，此外若是考慮總運動時間的話，或許短的組間休息能在較短的時間內
完成較多的訓練，因此目前研究證據也還並不是完全一邊倒，還需仰賴未來更多證據闡明
結果，只是目前的證據似乎是傾向於支持其他條件不變的情況下，較長的組間休息能帶來
較好的訓練效果，至少還沒有看到較長組間休息會不利於肌肉或力量發展的證據。
上述狀況都是以時間充裕的情況、訓練課表是預先規劃好每個動作做幾組幾下做訓練並以
肌力或肌肥大為出發點做假設的，在實務上為了特定目的(例如:以增加肌耐力、提升肌群
恢復速度、改善磷酸肌酸系統恢復等)採用短組間休息時間或許也是有好處的，亦或是有
特殊狀況(例如：公務繁忙僅有短暫的運動時間，運用短的休息時間去增加總的訓練量)或
許採用較短的組間休息可能會是較佳的策略，但若是單純趕時間的狀況下個人會建議採用
超級組或複合組的訓練方式去最大化增加全身的訓練量或許比單純的訓練配減少組間休息
時間來得效果較佳，此外，新手在學習動作的初期，訓練強度不高的情況下，或許也不需
要那麼長的組間休息。
總結：若是平常訓練時間充裕的情況下，長期來看，儘管目前的研究證據還並不是非常明
確一致，但目前大部分研究證據都指出較長的休息時間優於短組間休息或提供相似的效果
，因此個人偏向認為較長的組間休息能提供肌力及肌肥大表現較佳的成長效果，但究竟要
組間休息要休息多久能最佳化訓練成長也依然是未知，個人建議除了暖身外，多關節動作
的正式訓練組採用組間至少休息3-5分鐘以上的方式，而單關節動作則可以採用至少休息2
-3分鐘的方式操作，或可以在訓練時簡單計時後再依照訓練動作、訓練強度以及自己身體
恢復的感覺慢慢去調整找到適合自己的組間的休息時間也可以。
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近力竭的情況做假設
完@@
但我自己練暖身到結束其實就70-90分鐘差不多而已欸
※ 編輯: jeff0801 (111.248.136.2 臺灣), 09/18/2022 13:44:52
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647002243.A.0CD.html
※ 編輯: jeff0801 (111.248.136.2 臺灣), 09/18/2022 19:23:29
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.184 臺灣), 09/19/2022 10:13:37
建議時間不夠可以多用超級組
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