🗣每天起床都覺得肩頸僵硬嗎❓
頭好像千斤重
半夜翻來覆去很難入睡❓🥱
很可能你失眠的元兇❤️
就是你的「睡姿與枕頭」喔⁉️
今天就讓🐑老師教你如何睡得舒服！
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😴「睡姿的選擇」
我們都知道睡覺是人自我修復的一個重要時機
❌不好的睡民品質
不僅會讓你沒精神
更會降低抵抗力
👉而睡姿上的選擇也會影響到「頸椎與脊椎」的壓力
💥優先選擇次序：
仰睡>側睡>趴睡
💫當你養成良好的睡姿時接下來就可以來講講
「枕頭與床墊」的搭配囉！
📌「仰睡的選擇」
下巴與胸口保持平行，不壓迫氣管，感覺呼吸順暢
側面觀時身體保持中心線。
📌「側睡的選擇」
枕頭勁量選擇前高後低，頸椎與腰部有支撐，脊椎與地面保持水平。（長期固定只睡一側也是不好的，容易造成肩關節的問題，建議還是要輪流換邊喔！）
📌「趴睡的選擇」
這是最不見的睡姿，但也是最難改的睡姿，建議在改變的過度其實可以使用專用的趴睡枕（中間有一個放頭的洞）在腹部與腋下有支撐。
📌「下背痛的選擇」
很多骨盆前傾的人會有下背痛的問題，建議仰睡時在膝窩後側與腰部放一個捲起的毛巾，側睡時夾一顆枕頭，減少脊椎的旋轉壓力。
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⚠️但因肩頸的痠痛每個人狀況不一樣，誘因也不盡相同。
建議如果症狀長期沒有減緩
還是要尋求專業醫療人士👨⚕️與搭配運動治療🏋️♂️來做改善喔！
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