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跑步如何不喘在 Facebook 的最佳解答

2021-07-27 17:37:39 有 645 人按讚

「昨日太小、明日太老、今天挑戰正好！」
https://www.books.com.tw/products/0010895727

收到「曾公」曾文誠前輩熱騰騰的新書時，我凝視封面看了好久好久。我邊看著封面照片邊想：為什麼曾公比了226公里賽事，看起來還如此容光煥發？為什麼他的笑容還能如此燦爛？更重要的是，為什麼他60歲了，還能有無比的勇氣，大膽跳進超級鐵人的坑？

尤其，翻開書頁後，時光倒回到2013年，那時的曾公，連跑步1公里都氣喘不已！

1公里要如何變成226公里？曾公說「#我只是給自己一個目標，#不要太早放棄。」於是河濱的1K，變成大安森林公園2圈 (約4K)，再變成碧潭夜跑12K，接著是半馬、全馬、標鐵、半超鐵，因為「不要太早放棄」，1K逐步擴展了226倍，變成了一場超級鐵人賽。於此同時，曾公的熱血生活還橫向展開：橫渡日月潭、一日北高、攀登百岳、徒步環島等等。在我看來，以曾公的年紀去做這些事，簡直是超人，但曾公很快在書裡又給了我一個啟發：「這世上沒有超人...但你可以是自己的超人， #只要動起來你就是擁有超能力的那個人。」

在運動、鐵人同溫層中，我接觸過無數厲害的「神人」，曾公絕不是最厲害的，但他一路挑戰的歷程、穿插在訓練故事中這些堅毅又細膩的思維，卻是最激勵我的。在朋友眼中我算是個很敢衝的人，總愛挑戰硬斗賽事，但其實我心裡總覺得：「現在不挑戰，60歲的時候，我就跑不動、也騎不動了啊！」

然而，被曾公的新書《60歲的我，也能完成226超級鐵人三項》激勵之後，我忽然覺得，60歲的我還是可以的，而每一個你妳你，一定也可以！

曾公跨越年齡、超越極限的故事，都在他的新書裡，快買一本來感受「沒有不可能」的精神！
https://www.books.com.tw/products/0010895727

順帶一提，曾公參加的那場226公里超級鐵人賽，我也報名了。我在比了208公里之後，因生理痛而棄賽DNF。而同一時間同個場域，60歲的曾公在歷經14個半小時不間斷的運動後，牽著太太衝過了終點線。如果那時後知道曾公在賽場上，我可能爬也想爬回終點找他合照吧 (笑)

堡壘文化 #曾文誠
#60歲的我也能完成226超級鐵人三項

Tags: 跑步如何不喘我只是給自己一個目標不要太早放棄只要動起來你就是擁有超能力的那個人曾文誠 60歲的我也能完成226超級鐵人三項

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2021-07-21 06:00:01 有 153 人按讚

【Part Ⅰ：「輕鬆」訓練非常「不輕鬆」】

2019年11月曾在 Leader經理人分享KFCS 教練培訓課程的初衷與想法，當時是從《ENDURE（耐力）》這本書開始帶大家思考「耐力」是什麼？我曾問過身旁的人，一想到「耐力」或「耐力運動」、「馬拉松」、「鐵人三項」，你立即會聯想到什麼？很多人會想到的是辛苦、忍耐、意志力、流很多汗、抽筋、鐵腿、撞牆、硬撐……等字眼。只有少數人會提到喜歡、愉快、樂愛、享受、幸福、美妙、好玩。為什麼？

我個人認為不只跟東西方文化差異有關，也跟訓練理論與方式有關。當我們太過強調最大攝氧量、耐乳酸、意志力、吃苦是通往金牌唯一的道路，讓這些念頭跟耐力訓練強力綁定在一起，久而久之，「耐力運動」就變成「忍耐痛苦的運動」。當我們談享受訓練時，很多時候變成口頭說說而已，每次訓練還是大都在痛苦中度過，或以痛苦作結。

並不是說最大攝氧量、耐乳酸、意志力、忍耐和吃苦不重要，我認為需要的是「平衡」，不能「只有」痛苦、「只有」體能，訓練也要有輕鬆的元素，要有力量和技巧。我們必須更全面地看待耐力運動，更深刻地認識它，才會更喜歡它，在那次五十多分鐘的分享中是我想讓投身耐力運動圈的人能對「耐力運動」與「耐力訓練」有另一層看見的嘗試。

當時分享的感覺很好，但不久就忘了。剛好光佑這次花了六七個小時的時間幫我上字幕與重新剪輯這個影片，讓我有機會再溫故與知新，從中我也為自己上了一課，也把這些影片分享出來（總共會剪成4部），這是第1部分，討談論的主題如下：

● 何謂盡力？為什麼頂尖選手在進終點時看起來不會喘、還能舉手微笑致意？他/她們到底有沒有盡力？

過去我所以為的「盡力」是跑到表情猙獰、齜牙裂嘴，盡終點前要剛好用盡全身的力氣才對得起自己和比賽。但每當我看到亞奧運的跑者進終點時還能舉手致意、並沒有非常喘，而且還笑得出來，我就很想知道他/她們到底有沒有盡力。經過這幾年的研究，我得出的結論是：他/她們盡力了，只是那種盡力不只是把體能催到底，而是「心→體能→力量→技術」之間能量通暢無阻地流動的一種狀態，只要其中一環（一個箭頭）卡住了，肌肉和動作就會開始掙扎，痛苦會浮現，表現也會開始下降。所以痛苦與掙扎並非「盡力」的必要元素，反而是阻擋全力發揮的障礙。當然，速度愈慢愈容易順暢流動，速度愈快愈容易會卡住，而頂尖選手就是可以在高速下用這種方式盡力。

● 耐力 vs 持續力：最頂尖的選手是最懂得「放鬆」的選手。

我們常會把「耐力」當作「忍耐力」，也就是比誰最能忍受痛苦、看誰忍比較久。但若調整一下視角，把「耐力」解釋成「持續力」，比得時誰能在同樣的速度下持續更久時，路徑就打開了，不只有忍耐痛苦一條路，還有一條路是比誰最能在該速度下「放鬆」。例如三分速，菁英選手可以在騰空時放鬆，但沒有髖關節活動度腳掌拉不起來的人，一跑這麼快，腿一騰空就會很緊繃，根本放鬆不了，也來不及回來，所以會跑到很掙扎，自然無法用三分速跑太久。也就是說菁英選手可以在高速下，該用力時用力，該放鬆時放鬆，所以才能有持續力……用同樣的速度跑完半馬或全馬。

● 「適應（adaption）」是訓練與進步的重要機制，但我們該「適應痛苦」還是「適應輕鬆」？

舒適圈的概念大部分都聽過。任何進步都是從「適應」來的。原本不會、不習慣，但做久了／練久了不舒服的事（或速度）就慢慢被納進自己的舒適圈裏。適應就好比跨出舒適圈。但問題是，不少人總是跨得太大步了，所以一開始很辛苦，進步之後還想立刻再進步，所以再繼續往前跨，又繼續痛苦…如此反覆不斷地去「適應痛苦」，這個過程會進步沒錯，但也很容易碰到瓶井，因為一直處在痛苦的狀態中，人的潛意識（打從心底）並不喜歡！沒有人會喜歡痛苦，這種內在衝突的狀態會限制技術知覺的開發，很多人的成績就是卡在這種內在的衝突中。KFCS的建議是大部分的訓練應是「適應輕鬆」，從四分速進步到三分五十之後，三分半已經納入舒適圈的範圍了，此時應在舒適圈的外圍再多待一會，讓這種有點苦又有點舒服的狀態再多適應一會，把該速度所需的力量和技術知覺打穩後再往前走，進步的路會走得比較遠。

● 「練心」與科學化訓練之間的關係。
那不同距離下，何種速度才是舒適圈的外圍呢？也就是「適應輕鬆」的配速到底該設定在在多少？例如八百八趟的間歇，我的每一趟要跑多少？這些問題在KFCS的訓練體系中都有明確的答案，我已經設計一套計算方式來把不同間歇與節奏跑訓練的配速區間計算出來。

● 「輕鬆」訓練非常「不輕鬆」。
適應輕鬆的訓練並不容易。以間歇訓練來說，今天要跑八趟八百，前兩趟跑得不錯，都跑得比上星期快（上星期都跑3分整附近，今天都快了十秒，跑到2分50，感覺卻差不多)，所以第三趟就想跑更快，也真的跑更快，跑到2分45，狀況極好，但跑完很喘，接下來五趟為了想繼續看到2分50秒以內的數字，所以逼自己要盡力，也真的每趟都跑到2分40~45秒，但每次跑完都喘到快把肺都吐出來了，極為辛苦。這種就是「適應痛苦」的練法，雖然辛苦，但很快、很爽。「快」除了指錶上的速度很快所以會讓人很愉快之外，也是指訓練時間會比較短了。但另一種「適應輕鬆」的練法時間會拉得很長，因為要花時間磨……回到上面的例子，今天前兩趟跑2分50秒，比上週快，但也比上週喘，要怎麼跑得跟上週一樣是在3分速附近但更輕鬆了，此時第二趟結速最好要調整一下，做個技術、讓心情平靜下來，休息足夠後短衝個10~20公尺抓一下跑感，等到狀態來了再跑第三趟，跑到2分55秒，而且比前兩趟和上週都輕鬆許多，你很滿意。接著就是要延續這種輕快跑到速度的狀態，讓後面五趟都能做到，那就不能急，一趟一趟把好的狀態跑出來，中間的休息也要花時間去讓好的跑感沉澱下來。最後的訓練時間可能會是前一種一趟接一趟衝完的方式還要多出0.5~1小時，但哪種訓練品質比較好我們都知道。這種追求輕鬆的練法，一點也不輕鬆。

● 訓練時不能貪心。
進步時或狀況好時，切勿貪進；若太急著跑更快或想進步更多，有時的確會有速效，但更可能提高受傷或碰到瓶井的機率。所以，進步應該慢一點比較好。這個觀念也跟「適應輕鬆」的練法一致：不跨大步，才能減少阻力，反而之後可以跑更快。這個原則說來容易，做起來很難，跑者要去掉對速追求的執著心，不然在練間歇時「還覺得很輕鬆、還能跑更快為什麼不跑呢？」對速度和進步的追求是人人都有的執著心，但在許多訓練現場，必須「忍」住，去掉貪進的心，「守」在規劃好的配速區間裡。這通常要有教練帶比較容易做到。我們在教練課時也會從多方面提及這一點。
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KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考。

#課程大綱
第一課：整體的訓練框架與理論說明
第二課：重新認識速度：各距離最快速度之間的關係
第三課：跑者最關心的跑量該如何量化與個人化
第四課：跑者的體能
第五課：跑者的力量
第六課：週期化訓練的本質與原則
第七課：跑者的技術
第八課：跑者之心：教練如何在線上引導跑者
第九課：把全部整合在一起並學習使用線上一對一的教練工具
第十課：作業與申論題總檢討並說明後續報告與認證流程

上述安排是在理想情況下的課程進度，會再依實際課程情況動態調整，有興趣從事跑步教練工作或帶跑團的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
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#RQ線上教練完成培訓後可以自行選擇是否上架到RQ擔任一對一教練，去年參加培訓的12位，都已參與實習或自行對外教學的經驗，目前有5位通過銅牌教練，2位升到銀牌教練。比較欣慰的是，看到他們能開始落實課表中的算法來計算學員的配速區間，並落實「適應輕鬆」的中心思想，有興趣從事一對一線上教練工作者，可以先到RQ上了解一下：https://www.runningquotient.com/course/online

Tags: 跑步如何不喘課程大綱課程簡章 RQ線上教練

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跑步如何不喘在 Facebook 的精選貼文

2021-06-20 07:53:21 有 441 人按讚

🖤人為什麼會外遇？

接到朋友傳來的訊息

　
『他　有　小　三　了！　
他　說　他　不　愛　我　了! 他　遇　到　他　的　真　命　天　女　!他　說　他　要　離　婚　』

小小螢幕內的文字，句句像是拳王泰森出拳一樣，毫不留情的重擊著我的情緒。

她12年來辛苦地打工，支助老公30歲後才想唸醫學院的夢想。

１２年的愛、陪伴與犧牲，就在老公終於實現了從醫的夢想、就在物質生活不再匱乏、就在她勇敢的去追求想要有孩子的夢想時⋯⋯

老公冷冷的說：　我不再愛你了、我愛上了別人、我們離婚吧！　

我曾在短短的半年裡，接過三則這樣的簡訊，每一段的故事都不一樣，但是它們都有一個共通點，那就是另一半~ 外遇。

// 人為什麼會外遇？　　

可能是…….

～另一半讓我不快樂
～另一半看不見我
～另一半讓我感到不幸福
～另一半讓我感到物質缺乏

所以，與另一半不快樂了，簡單，來ㄧ段外遇好了。

在另一半嘴中得不到讚美與贊同了，簡單，來ㄧ段外遇好了。

在另一半身上感覺不到幸福時，簡單，來ㄧ段外遇好了。

在另一半那邊得不到物質的滿足，簡單，來一段外遇好了。

直到，外遇的對象也漸漸地無法供給你所要的ㄧ切！簡單，那就再來ㄧ段外遇好了！　

讀到這裡大家有沒有發覺，原來導致”外遇”的罪魁元首是『你的枕邊人』，所以跟你一點關係都沒有！？

但真的是這樣嗎?

2009年全球經濟危機，陶先生當時的公司因為裁員而只剩下他一個人要做好幾人的工作。

他那時天天超時工作加上壓力過大，導致他脾氣暴躁到好像是秦始皇再生！

我的每一個聲音、每一個舉動，只要他看不順眼，馬上就會暴跳如雷。

我開始對他產生了恐懼，很怕說錯話惹他不高興。

那時的我每天早上上班前會外帶咖啡，那家咖啡店的咖啡師總在遞咖啡給我時，眼神會為我多停留數秒。

起初不在意的我，在越來越冰冷的婚姻裡，我發現我開始喜歡上這樣溫暖的眼神。

它就像是偶爾放縱而加在黑咖啡裡的焦糖香，我被吸引了!

在家得不到老公關愛的眼神及溫暖的話語，而這一位男人所帶給我的，正是我很久、很久所沒有得到的，而我渴望這樣的感受！

跟他攀談，去喝喝小酒，看看有什麼進展…… ，99% 的連續劇應該都會這樣演吧!

我的選擇卻是~ 不再出現了。

❤️為什麼呢? 因為『我愛自己』。

我愛自己，所以我必須讓自己快樂

我愛自己，所以我必須建立自己的自信心

我愛自己，所以我要讓自己幸福

我愛自己，所以我會努力工作，滿足自己的物質欲望

我TMD 以上種種老娘自己給的起，我不但給的起，如果你表現良好，我還會多到將它們分給你。

誰說我要有你才能快樂? 你工作忙不能陪我，讓我就去培養自己的興趣，讀讀書啊，學學才藝，寫寫部落格啊，或是參加ㄧ些社團，開拓自己的視野!
　

至於幸福感這玩意，我說你要感到　“幸運” 才能有福！　想要感到幸運，何不從學會 ”感恩” 身旁的每一件小事開始。

它們可能是…..

自動販賣機多退了$10給我。
坐公車讀卡機壞了，司機讓我免費坐車。
巷口麵攤的阿桑多給了我一顆滷蛋。

今天跑步沒大太陽、今天馬上找到停車位……等等，每一件事都是如此微小。

但你的ㄧ句　「謝謝你～　好棒啊」所散發出來的能量，將會為你累積出不可思議的幸福感。💛

//外遇，是因為不夠愛自己？

ㄧ個不愛自己、不感恩自己的人，永遠都只能靠別人的給予與讚美來試著滿足他們需求。

直到對方無法再給予。然後，他們再次外遇，無限循環。

//那到底要怎麼愛自己？

我說，學習擁有一顆感恩的心吧！　

從學會看見自己開始，有事沒事就抱抱自己，告訴自己『你真的很棒，辛苦了，謝謝你＂！』

而我每天都會感恩自己有一個舒適的家可以為我遮風擋雨，不必露宿街頭。

吃飯前我會感恩自己有一頓熱騰騰的飯菜可以吃，不必挨餓受凍。

開車停好車後，我會感謝車子的辛勞，把我安全地載達目的地。

甚至，我感恩閱讀我的文字的你們，願意讓我的故事為你的人生加點力量及勇氣，可以繼續前進。

學會看見自己，學會給自己愛，都是人生非常困難的課題，或許此時的你就是達不到，覺得非常討厭自己，也無法接受自己。

的確，接受自己、愛自己的旅程有時很顛簸，過程就像爬一座高山，搞得你喘不過氣、心疲力竭也看不到山頂！

但只要想著攻頂後，眼前即將出現的一片美景，你無論如何就是想看到，就還是會背起你所有的情緒，繼續咬牙走下去。

當這樣的時刻來臨時，請給自己耐心，感受痛苦與煎熬。你可以暫時不喜歡自己、暫時因為失去方向而驚慌失措。

但你無須批判自己的情緒，你只需要靜靜地感受它、並給自己耐心，知道自己正在對的位置，正在前往美景的途中。

終究，你會抵達自在、愛上自己的美好境地。

The process of learning to accept and love yourself, it is like claiming a high mountain , the road could be very bumpy and making you feel hard to breathe!

When such moment comes, please be patient with yourself and knowing that
You Are Exactly Where You Need to Be!

No need to judge any good or bad emotions, just simply let them be as they are existed for you to learn, how beautiful you are and you are beautiful.

With love, ❤️

Vita

Tags: 跑步如何不喘

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跑步如何不喘在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文

By Mark Sir 教室

2018-10-04 15:31:04 有 5,314 人看過有 138 人喜歡

早前接受了【發緊夢】的夢專訪，這是其中精華內容。

【發緊夢】夢專訪示範花絮 | 三人合力消滅九碟壽司、九個漢堡、九隻熱狗 (FEAT. 潮、泰萊)：
https://youtu.be/3M-7FrkhvuY

本人並不擁有此影片版權，此影片僅供備份之用，原文及原片連結如下：
http://www.orangenews.hk/lifestyle/system/2018/09/20/010099457.shtml

文：Dustin 攝：Sonial、Jacky 剪：Sonial

「日常生活中接觸太多文書、網絡、電子設備，其實愈來愈發覺和現實世界有距離、抽離感。」Mark是一個競食愛好者，他說參與競食不是為了獎金、不是為了免費食物、也不是為了拍片呃like，而是因為在競食的過程中，才覺得自己真正活著、掌握生活。

獨食食不如眾食食

運動衣著配上結實身形，單從外表實在看不出Mark的「食」力，但原來Mark在香港的各類型競食比賽都有很優異的成績，甚至是部分的紀錄保持者：「7年前有位親友介紹我一個窩夫巨無霸挑戰，我即管去試了一下結果真的成功了！」成功了一次後就繼續玩下去。

直至4、5年前更在深水埗的一個拉麵競食比賽，認識到競食團隊「饗民」，更加入其中交流競食技巧：「在群組內分享和交流，如何容易去挑戰一樣食物，這是獨自一個人永遠不會知道的，要一班人一起切磋水平才會上升」。除了一班好隊友，也在不同比賽認識到其他競食強者，識英雄重英雄Mark稱之為「靈魂的碰撞」。

所有運動都是自虐

有些人會覺得競食是浪費食物，但Mark對於這種指控感到莫名其妙：「我們比賽時會把食物都吃光，不知為何會覺得我們浪費」。Mark一路在網上創作一些示範影片，灌輸正確的觀念：「基本上所有競技都有一定風險，尤基是運動，要降低競食的風險、增加樂趣的話，必需有足夠的事前訓練」。如果普通人故亂參加競食比賽，等同叫一個未試過長跑的人去跑馬拉松。

「和跑步有點相似，因為我本身愛跑步，跑步也很辛苦會喘氣會流汗。」Mark不認為競食是「貼錢買難受」，而他同時也是一個業餘的跑步團體教練，兩者貌似互相抵觸，但Mark澄清競食者多有運動，一來要消化大量食物的熱量、二來競食是講求多組肌肉及消化系統的配合，更指出美國國慶熱狗賽的選手也不胖，因為肚腩會阻礙胃部擴張。

吃是一場馬拉松

「人類是有點折墮，總是喜歡挑戰自己，才令自己感受到生命的澎湃感，進食的時候感受到存在的感覺。」Mark每天起床都會喝1.5公升水，而且要30秒內喝完，作用是令到自己每天都適應到胃部擴張的感覺，假如當日在街上見到有挑戰也可隨時參加。

「如果真的有一天我不能再比賽，我覺得會相當傷心，因為這己經成為一種習慣，突然不讓你做一定會渾身不舒服，強行要拿走它是非常痛苦。」Mark說競食者的黃金年齡是25到30歲，雖然比起20歲時的體能可能會稍為下降，但是競食的經驗可以彌補，而參照外國的大型賽事，參賽者有的去到70歲也有很好的成績：「我會吃到吃不了為止」。

Mark Sir 教室

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跑步如何不喘在三個字SunGuts Youtube 的最佳解答

By 三個字SunGuts

2016-09-25 19:10:13 有 77,713 人看過有 2,351 人喜歡

每天工時都那麼長，出門運動又熱又麻煩，家裡附近又沒有甚麼運動的好地方，只能放任自己變成一個總是體力很差的，小跑個步就容易喘的廢宅了嗎？

這次的影片教你如何在家裡就簡單又有效地提升自己的體力、心肺能力，讓你不必再為了去哪找地方跑步而煩惱啦!

三個字SunGuts

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【三個字SunGuts】主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。 •畢業於陽明大學物理治療學系 •擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通 •偶爾會上一些電視節目與媒體採訪 •出版書籍「你的姿勢很有事」 •在「三個字物理治療所」擔任院長職位有相關合作邀約請洽 [email protected] 漢普頓

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跑步如何不喘在 [問題] 跑步呼吸喘不過來?/如何進步比較快- 看板FITNESS 的推薦與評價

作者k581503 (人帥屌大)

看板FITNESS

標題[問題] 跑步呼吸喘不過來?/如何進步比較快

時間Mon Mar 4 15:14:14 2019

大家好請問！
我平常在跑步的時候大約兩三公里時
就會胸悶心悸的狀況都一一浮現出來了
我的問題是當我感覺到了這樣的狀況
我是要繼續跑還是休息一下在跑呢？
如果今天只考慮進步的狀況下
那一種選擇是對我的跑步進步來說
是比較理想的呢？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.146.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551683657.A.17B.html

推 h1214911: 你要不要試試看先放慢速度是不是會超過兩三公里才胸悶 03/04 15:18

推 yuhung: 不要逼太緊，先休息再繼續 03/04 15:20

→ yuhung: 沒有人第一天跑步就能成為馬拉松高手 03/04 15:21

→ Atwo: 我猜想可能是心肺能力跟不上你的速度先放慢速度直到能夠 03/04 15:25

→ Atwo: 不用嘴巴呼吸跑完全程再漸漸在每一次跑步中把速度拉上去 03/04 15:26

→ providence: 這只代表你的速度太快了降低速度慢慢拉距離 03/04 15:55

→ providence: 可以先設定7分速跑完10公里之後拉到6分半跑5公里 03/04 15:56

→ providence: 然後6分半跑10公里之類的這樣慢慢提升 03/04 15:56

→ providence: 不然一值用超出負荷的速度跑也練不到甚麼 03/04 15:57

→ providence: 7分速跑10公里只是舉例你可以看情況自行調整 03/04 15:58

→ ABA0525: 降速跑，不要受傷為主 03/04 16:32

推 only0nly: 你一開始可以用像散步的速度跑然後慢慢提速通常就不會 03/04 16:43

→ only0nly: 痛了 03/04 16:43

推 only0nly: runkeeper app 有個5km訓練計畫你可以試用看看 03/04 16:48

推 cze71210: 請問跑一跑會下腹痛要怎麼改善 03/04 18:10

→ Atwo: 避免下腹痛在跑步之前充分熱身尤其是腰部肌肉要好好伸展 03/04 18:19

推 whoisanky: 降速甚至用走的覺得恢復再慢慢拉回看看不要勉強 03/04 18:25

→ whoisanky: 下腹痛跑前有吃東西嗎我離進食太近的時候跑也會痛 03/04 18:26

推 NaTaO3: 該練肌肉了 03/04 18:41

推 raki237: 找網路上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪個區 03/04 19:48

→ raki237: 間，然後找個測心跳的穿戴裝置，超過個區間的時候就趕快 03/04 19:48

→ raki237: 降低自己的跑速 03/04 19:49

推 coffee112: 跑到死進步最快 03/04 20:04

推 mesenchymal: 慢慢來，先跑加走，之後你會發現走的比例變少代表你 03/05 00:31

→ mesenchymal: 進步了 03/05 00:31

推 kissung: 跟你一樣，我後來跑去游泳，肺活量增加後，好跑很多 03/05 02:02

推 ro123eo: 一開始去萵苣跑的時候設定太快太高估自己也是會這樣 03/05 04:38

→ ro123eo: 後來慢慢調慢才開始能越跑越遠 03/05 04:39

推 flac: 多練核心，對跑步耐力幫助非常大 03/05 06:53

推 nk10803: 練蹲舉一開始慢跑後面開始練蹲舉每次蹲完都喘得跟狗一 03/05 07:51

→ nk10803: 樣然後最近開始恢復慢跑發現心肺好很多 03/05 07:51

推 yiyun51: 推樓上 03/05 10:24

→ yiyun51: 我練深蹲也是會超級喘最近開始跑步發現可以跑滿久了心 03/05 10:26

推 creepy: 用心跳帶監測看到底有沒有爆心跳 03/05 12:23

→ fishouse: 先練深蹲 03/05 13:29

推 bettybuy: 其實只要每天跑就好了… 03/05 14:03

推 RODPoy99: 推深蹲很實用 03/05 20:27

推 purplebfly: 多跑啊 03/06 20:16

推 anyu0805: 有路跑版可以參考喔，簡單說就是先求跑量，再求跑速！ 03/07 00:36

→ hdw: 慢慢跑，讓身體先習慣；但要逼自己增加強度 03/07 07:21

推 gnilyu: 自己以前也是呼吸很淺，開始練習腹式呼吸、鼻孔交替呼吸 03/07 09:20

→ gnilyu: 發現氣短的情形有改善，情緒也很平靜。 03/07 09:21

→ gnilyu: 腹式呼吸-我會鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循環下去 03/07 09:22

→ bcw1218: 跑步沒有奇蹟，只有累積跑久自然就順了 03/07 17:05

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