2分鐘盡可能快跑
1分鐘快走
大概20-30分鐘都維持著
走-跑-走-跑
燃脂效果比一直等速慢跑好
今天最快11轉速♥
#跑步機 #間歇燃脂 #hiitworkout #ron #🏃♂️ #衝刺 #燃脂 #sport #fitnessgirl #健身房 #有氧運動 樣#快跑
跑步機間歇 在 伶兒健身小菜鳥與日常 Facebook 的最佳貼文
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，彈力帶只能自己孤單的訓練嗎？ 才沒有喔！它可以拿來當跑步機唷。 今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧！ 這組彈力帶親子間歇運動， 從上練到下，同時促進親子默契和感情～ 我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。 一共11個動作，主要運動時間30秒， 休息時間15秒鐘，休息的時候也很忙， 因為要變化動作和...
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跑步機間歇 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
今天為了拍影片筆記給大家看,
利用了一點時間做了深蹲挑戰的100個踮腳蹲，
就是100蹲課表裡面的
👉Day 4. Releve squat pulse,👈
稍微掌握到訣竅，還是無法穩穩的做完，
等剪輯好了，再跟大家分享這個動作的心得！
才100下，小腿特別爆炸！
許願了整體要再小一號，聽從健友的建議，
晚上去跑步機間歇快跑，衝刺40秒休息20秒，
結果操作上不流利，也無法帥帥的跳開跑道，
試了一次差點換門牙，還好手有撐住😅😅
真的不能勉強會上社會版！
只好設速度9.9跑到不行，再休息，這樣循環.
試試不同的訓練方式，希望能突破瓶頸💪
腿爆炸中🦵💥！大家今天健了嗎？
#地方媽媽的健身筆記
☝️想要100蹲課表的👇👇
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat
跑步機間歇 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
今天為了拍影片筆記給大家看,
利用了一點時間做了深蹲挑戰的100個踮腳蹲，
就是100蹲課表裡面的
👉Day 4. Releve squat pulse,👈
稍微掌握到訣竅，還是無法穩穩的做完，
等剪輯好了，再跟大家分享這個動作的心得！
才100下，小腿特別爆炸！
許願了整體要再小一號，聽從健友的建議，
晚上去跑步機間歇快跑，衝刺40秒休息20秒，
結果操作上不流利，也無法帥帥的跳開跑道，
試了一次差點換門牙，還好手有撐住😅😅
真的不能勉強會上社會版！
只好設速度9.9跑到不行，再休息，這樣循環.
試試不同的訓練方式，希望能突破瓶頸💪
腿爆炸中🦵💥！大家今天健了嗎？
#地方媽媽的健身筆記
☝️想要100蹲課表的👇👇
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat
跑步機間歇 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
彈力帶只能自己孤單的訓練嗎？
才沒有喔！它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧！
這組彈力帶親子間歇運動，
從上練到下，同時促進親子默契和感情～
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作，主要運動時間30秒，
休息時間15秒鐘，休息的時候也很忙，
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊！
建議訓練組數是1～3組，看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿，
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上，
爸媽抓住另外兩端，就是一個超高級的跑步機，
小孩練臀腿練心肺，
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下，
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
跑步機間歇 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂
跑步機間歇 在 Eric Huang Youtube 的最佳貼文
這是一個很常見但是又一直可以拿來重複的主題
如何減脂？
如果你希望自己不要在為了#減肥 而困擾
請記得『提高你的 #肌肉量 』
當你減脂卡關的時候這是一個很重要的關鍵
當然除了#飲食控制 之外，身體肌肉量的多寡也會決定#燃脂 的速度
90天體態改造線上課程
https://www.getfit90day.com/join
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跑步機間歇 在 [心得] 討論一下間歇跑心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後
其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右
加上重訓調整體態
因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步
所以八月份跟七月份相比的運動變化
就是把自己的跑步訓練是從一般慢跑5~7km調整為間歇跑的方式進行
沒有想到燃脂效果真的一極棒 ＠＠，來分享一下
依照上次我所po的數字
8/11 體重49.0kg, 體脂肪重9.4kg, 體脂率19.2%
9/07 體重49.6kg, 體脂肪重8.3kg, 體脂率16.7%
三週內體脂燒掉1.1kg
我的間歇跑方式如下：通常我會跑兩個菜單：
1) 熱身五分鐘（七分速）＋休息90秒＋
快跑1分鐘（約四分40秒速）＋休息1分鐘，總共循環8次
2) 熱身五分鐘（七分速）＋休息60秒＋
衝刺15秒 （約兩分30秒速）＋休息30~90秒＋快跑30~90秒＋休息30~90秒，共循環5次
如果當天我覺得狀況沒有那麼好，
會把第二個菜單拉掉（他真的很操!15秒內會燒光你的ATP的感覺)
改為慢跑3~6KM不等，視情況而定
一週兩練，通常是週三＆週日
兩個菜單跑完大約是50分鐘，如果真的時間不夠也可以只跑一個大約25分鐘而已
我是覺得效果挺好，以忙碌的上班族來說又很省時
但是我非常不建議在跑步機上做這件事情
因為，你真的會累，真的會慢下來，但是跑步機是固定速度再走
如果真的撐不住那個速度會跌倒XD
以上一點心得給大家參考～
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