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「跑步瘦身 心得」的推薦目錄：


跑步瘦身 心得 在 ALMA Facebook 的最讚貼文

ALMA By ALMA

2020-03-09 22:40:31 有 33 人按讚
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▻FREE ZONE 限時8折開團：3/9至3/17中午11:59◅
專屬團購網址 ➤ http://bit.ly/3at4hof
這幾年也陸續有買過、試穿過其他品牌的運動壓力褲
最後最愛穿的還是【FREE ZONE】
他們家的壓力褲是日本技術合作，採用日本高彈性機能布料，台灣專業生產（台灣製）
相較於它牌緊身褲使用同塊布料爬線製作，FREE ZONE 採用3D剪裁，依人體工學設計支撐壓力點
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跑步瘦身 心得 在 [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步對減重的效果不大?
時間Mon Feb 5 20:06:38 2018

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高

把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」

我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。

因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html
推 cubic1986: 持續比較重要02/05 20:37
推 hy0106: 跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓02/05 20:53
推 chucky: 如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難02/05 20:54
→ hy0106: 一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉02/05 20:54
推 shanyer: 同事是對的02/05 21:17
→ ashin1069: 那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情02/05 21:24
→ ashin1069: 所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整02/05 21:24
→ ashin1069: 況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是02/05 21:25
→ ashin1069: 不可能的02/05 21:25
有氧和無氧都做對減重才有幫助? 我也有看到這類文章
推 g98675: 我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開 02/05 21:38
→ g98675: 始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩02/05 21:39
→ g98675: 但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD02/05 21:39
也就是說要核心訓練? 那就比較偏無氧的肌耐力訓練
推 tim1993: 看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效02/05 21:40
→ tim1993: 率的，但能不能堅持下去會是更大的問題 02/05 21:40
推 rex0999: 你同事是對的02/05 21:48
→ rex0999: 你可以看前幾篇燃脂的迷思 02/05 21:49
推 lokimio: 你也可以兩個都做，效果大增02/05 21:51
推 atwait: 可是，我靠跑步減掉22kg… 02/05 22:30
→ ckHuang: 月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯02/05 22:37
推 bruce20053: 跑步=少吃，花時間在重訓吧02/05 23:06
推 cue: 提升心肺功能也是必要的02/05 23:09
→ c58264cathy: 覺得同事說的沒錯 02/05 23:40
→ morgankhs: 我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下02/05 23:46
推 stanleyyoo: 其實喜歡可以持續比較重要02/05 23:54
喜歡運動才能持續下去
推 littleyuan: 跑快一點還是會練到腿部肌肉02/06 00:14
推 Marchqoo02: 你去查一下 有氧能力高原期02/06 00:25
推 aikotoba: 不同階段有不同的做法02/06 01:41
推 rivet: 有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項02/06 02:44
→ rivet: 運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧02/06 02:44
→ rivet: 能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠02/06 02:44
→ rivet: 訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來02/06 02:44
→ rivet: 看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除 02/06 02:44
→ rivet: 非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有02/06 02:45
→ rivet: 氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你02/06 02:45
→ rivet: 喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，02/06 02:45
→ rivet: 只要不受傷，沒有問題的！ 02/06 02:45
其實跑步對減脂還是有效果吧 只是要看強度和搭配其它運動和飲食囉
推 GEoilo: 我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤02/06 03:10
→ eno4022: 跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道 02/06 06:03
推 narnic: 有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助02/06 10:11
推 halulu: 還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候 02/06 10:13
→ narnic: 問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點02/06 10:13
→ halulu: 比較沒那麼痛苦XD 休息時間好像又短了一點...02/06 10:13
→ halulu: 我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練02/06 10:13
推 rex0999: 單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了 02/06 10:28
→ rex0999: 最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂02/06 10:29
→ rex0999: 所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已02/06 10:29
→ rex0999: 有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除02/06 10:30
推 urban01: 跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=02/06 11:00
→ TheCrossRoad: 沙灘版一堆體脂低的 很怕冷 XD02/06 11:07
推 yhwa: 單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!02/06 11:48
y大運動強度應該頗大的
推 aza0290: 慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀02/06 12:19
推 ss2121647: 哈我越跑越怕冷 以前肥肥的時候怕熱 現在怕冷02/06 13:37
這幾天超冷 還好已經慢慢回暖（下週又變冷
推 n924127: 我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要02/06 18:21
→ n924127: 至少培養出運動的習慣 02/06 18:22
推 hdw: 怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧02/06 19:31
推 nina791022: 持續才最重要的02/06 19:31
→ hdw: 如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好02/06 19:32
→ hdw: 不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多 02/06 19:32
→ hdw: 真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速02/06 19:33
推 circler: 先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門 02/06 19:59
→ circler: 檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；02/06 19:59
→ circler: 還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容 02/06 19:59
→ circler: 易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一02/06 19:59
→ circler: 半啦02/06 19:59
推 darkdogoblin: 沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說02/06 21:12
推 myth0422: 標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個? 02/06 21:13
→ myth0422: 想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高02/06 21:14
→ myth0422: 但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯02/06 21:15
推 ashin1069: 當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時02/06 21:17
→ ashin1069: 跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說02/06 21:18
推 talrasha: 吃什麼>>>>做任何運動02/06 21:21
→ talrasha: 這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<02/06 21:23
推 Jugy5566: 是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚02/07 00:27
→ Jugy5566: 子也消了02/07 00:27
推 bruce99915: 重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝02/07 01:25
→ flora0306: 體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做 02/07 07:17
→ flora0306: 重訓不是很怪......02/07 07:18
推 Kuwh: 我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點02/07 09:29
→ Kuwh: ），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然02/07 09:29
→ Kuwh: 後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起 02/07 09:29
→ Kuwh: 來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾02/07 09:29
→ Kuwh: 扁 02/07 09:30
推 Kuwh: 如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的02/07 09:31
→ halulu: 體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺 02/07 13:12
→ halulu: 哪裡怪???? 為什麼怪???02/07 13:12
推 wayne1027: 這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握02/07 14:17
→ wayne1027: 住就好02/07 14:18
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 簡單來說不會走就想要跑...很可笑02/07 14:39
→ skykenny611: 重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主02/07 15:17
→ skykenny611: 的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量02/07 15:19
推 kenny771011: 我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重02/07 16:52
→ kenny771011: 訓為主 重訓完有氧20分左右02/07 16:52
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
推 iamsandyliu: 我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天 02/08 11:22
→ iamsandyliu: 重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒 02/08 11:23
→ iamsandyliu: 測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了） 02/08 11:23
推 j855081221: 我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差 02/08 15:49
→ j855081221: 不過好像到某個點會下不去欸 02/08 15:50
推 happyfunny: 我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸， 02/08 17:18
→ happyfunny: 不過缺點就是乾扁。 02/08 17:18
推 jumisui: 請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？ 02/08 17:39
推 LaoEr: 跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的 02/08 17:50
推 LaoEr: 我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右 02/08 17:51
推 jumisui: 謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有 02/08 17:54
→ jumisui: 流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思 02/08 17:54
→ jumisui: 耶，有點蠢的問題） 02/08 17:54
推 LaoEr: 這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = = 02/08 18:27
→ LaoEr: 你要不要去road running板發文看看 02/08 18:27
推 jumisui: 好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡 02/08 18:41
→ flora0306: 心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢 02/08 23:35
→ flora0306: 快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體 02/08 23:35
→ flora0306: 能有改善、體重體脂要飲食控制 02/08 23:36
推 feignaz: ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶 02/10 17:13
推 chrry25835: 比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動 02/10 18:50
推 chrry25835: 有氧也要看心率的哦 02/10 18:52
→ ckHuang: 250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體 02/10 22:43
→ ckHuang: 重維持 02/10 22:43
推 jumisui: 我今天跑30分了，謝謝f大指點 02/10 22:49
推 t200830217: 原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈 02/11 23:15
→ t200830217: 可以私信密我，同城市可以一起跑 02/11 23:16
推 coffee112: 朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效 02/14 20:55
→ TheCrossRoad: 因為吃才是最重要的啊 XD 02/17 06:43
推 TANK123: 七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓 02/22 13:57
→ TANK123: 不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴 02/22 13:59
→ catfod: https://tinyurl.com/ybo9l8vf 02/27 11:49






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跳繩運動的好處及心得. 跳繩訓練＝減肥＋強心肺！ ... 跑步對瘦身的效果顯著，很多人為求減重，選擇到外面跑步，但很易受天氣的影響。然而跳繩運動起來，十分鐘時間 ...

#30. 怎麼跑才能瘦﹖ 給減重跑步新手的飲食+運動計畫 - 運動星球

你想靠跑步瘦身，但跑不到2週不見效就放棄嗎﹖事實上，靠跑步減重確實沒那麼輕鬆！困難點主要在跑步消耗能量與攝入能量的掌握，決定了你會增重、減重.

#31. [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備， ...

#32. [心得] 8星期減10KG 心得小分享 | 原地跑步減肥PTT

[心得] 34歲大叔減肥9個月心法| 原地跑步減肥PTT. 減肥前:178/88 減肥後:178/71 目前 ... [瘦身] 我的減肥歷程63.5KG → 50KG <方法> | 原地跑步減肥PTT.

#33. 良心小店| 分享健康心得| 瘦身美心(@sslimbeauty) • Instagram ...

... 20 Posts - See Instagram photos and videos from 良心小店| 分享健康心得| 瘦身美心(@sslimbeauty) ... 象腿救星有冇人覺得腳好難減 無論跑步定.

#34. 【瘦身大作戰】33歲長腿女神安心亞每天跑步15分鐘戒甜飲1個 ...

方法包括戒甜飲，每天跑步15分鐘等，她更表示「15分鐘跑步法」效果比起跑1 ... 近日她接受媒體訪問時分享瘦身心得，成功於1個月減去15磅，而且沒出現 ...

#35. [問題] 一週慢跑多久才能有效瘦身 - PTT 熱門文章Hito

24 F →kenshin078: 之前我有po心得文在版上文章還在可以參考~ 01/10 19:56. 25 F →allen0311: 請問脂肪赤字是？？ 01/10 20:48. 26 F 推TIEW: 樓上那個意思是一整天運動+ ...

#36. 減肥秘技！韓國網紅半年瘦下30公斤，靠這5招瘦身

等方法，半年內狠狠減掉30公斤，更在IG分享減重心得和對比照，讓不少少女立即「跟隊落坑」，現在就來看看她如何擊退體脂肪！

#37. 驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴 ...

驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！】 分享這本書的時候， ... N.Y.閱讀心得練習. 【驚人的超慢跑瘦身 ...

#38. 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋 ...

由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人 ...

#39. 掌握四個重點跑得慢也能有效減重 動一動don1don

比起一般速度的跑步，對於想瘦身的朋友而言，慢慢跑更能有效瘦身。從事激烈運動，我們的身體會先消耗醣類，從事較緩和且持續性的運動時，身體反而有機會先 ...

#40. 慢跑建議- 減肥板 - Dcard

這裡是個跑步新手，以前八百公尺要跑5快6分鐘，爬樓梯3樓會喘的那種， ... 有效的減肥方法網路上大多也是跳繩心得大於慢跑以下有幾點問題想問： 1.

#41. （跑步減肥）堅持慢跑2個月，輕鬆甩掉11kg肉肉 - 壹讀

我的跑步瘦身經驗是：. 1、心理暗示。想放棄的時候，想想那些嫌你胖的同學，你甘心嗎？告訴自己，只有最後幾百米了，堅持跑下來就能休息了。

#42. Beautiful Life︳快步走2個月肚腩變A4腰女子分享極速燃脂法＋ ...

該名女網民在Facebook群組「爆瘦公社」發文分享瘦身心得，表示全靠快步 ... 她指出，如果沒有運動習慣，切勿一開始就用游泳、跑步等較高強度的運動 ...

#43. 減肥筆有效嗎?善纖達心得分享吳婉華醫師狂甩8kg實測

自從衛福部通過能應用在減肥減重療程的「減肥筆」合法上市後，引起不少想瘦身甩肉的愛美人士躍躍欲試，想了解這款革命性新產品的更多資訊，也對於減肥筆效果好不好、有 ...

#44. 「驚人的超慢跑運動法」讀後心得 - 酷碰集散地

書名：驚人的超慢跑瘦身法(Taaze連結、博客來連結，記得比價^^) 副標：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動 ... 目的就是要降低我們讀完這本書和實際動起來去跑步的門檻。

#45. 5個月狂甩30公斤！減重30公斤之路～運動篇-踏步機（減肥-1）

冬天風又冷，跑步穿的衣服少，也怕膝蓋以後吹冷風後會變氣象台... 所以就放棄跑步了（ ... 以下是蟲爺使用的心得～分享一下摟～ 踩踏步機就可以了嗎？

#46. 【減肥心得】長腿巨人の蛻變史 - Cinzia

【減肥心得】長腿巨人の蛻變史 ... 一定要乖乖的呆在跑步機上30分鐘以上，甚至到1小時都不嫌多， ... 給想瘦身的各位一些建議: 1.轉移生活重心:.

#47. 日本醫學博士教你90秒跑走法, 3個月速瘦6公斤(附CD) | 誠品線上

配合音樂節拍，慢跑1分鐘＆快走30秒90秒跑走瘦身法慢跑1分鐘＆快走30秒就能瘦！化整為零每天1小時，輕鬆達成運動目標邊聽音樂邊跑步的好處3個月減3公斤，腰圍少3公分 ...

#48. 任天堂遊戲「健身環」真的有效嗎？專業健身教練這樣說

健身環的強度調整與訓練方式的確是可以幫忙瘦身的，但針對的往往是較沒 ... 當然健身環也能幫忙訓練心肺，遊戲中會有大量原地跑步動作，在這邊也先 ...

#49. 【讀書心得】為何無法持之以恆？如何規劃並有效達成目標 ...

為何無法持之以恆，運動跑步. 文章目錄(點入可直接跳至想看的部分喔！) 為何無法持之以恆？ 為自己制定『執行意念』／『觸發計畫』來養成習慣 ...

#50. 阿饭减肥心得# 减肥你还只做有氧吗？我跑... 来自越来越美的阿饭

22-04-5 16:31 来自瘦身超话 · #阿饭减肥心得# 减肥你还只做有氧吗？我跑步怎么瘦不下去？ 不是说没用只是不高效 有氧可以瘦但效果有限你发现很快就瘦不下去了而且如果 ...

#51. 每天「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」，一定瘦！ 穗寶康健康生活館

此外，在減肥瘦身後，改善生活. 習慣病等的效果也指日可待。 腳踏慢運動還有很多好處. 到了某種年紀後，當有記憶力漸漸衰退、經常想不起來東西.

#52. 分享一下跑步減肥心得(頁1) - 瘦身- 香港討論區(純文字版本)

先簡單介紹一下自己既背景我154cm 小學五年級起開始發胖...升上中學後更加用左個唔健康既方法減肥, 食減肥藥...冇錯食減肥藥又冇戒口體重減到去100磅.

#53. 关于跑步的一点体会和心得

跑步体会,跑步心得,痛并快乐,跑步快乐,坚持跑步,跑步目的,跑步减肥,跑步瘦身,减肥欲望,跑步饮食,跑步营养,个人跑步总结,饮食记录,关于跑步的一点体会和心得我体会着它 ...

#54. 來寫個減肥日誌吧！11：關於跑步，我說的其實是......

但受到村上阿伯激勵，今天早上大白上班時，我也跟著出門慢跑一小時，大約十公里。好久沒在冬天清晨的馬路上跑步，空氣乾燥冷冽，跑完整個人醒的不能再醒了。因為太亢奮太 ...

#55. [瘦身] 我的減肥歷程63.5KG → 50KG <方法> - Miss Mad Hatter

適度的有氧運動可以幫助身體消耗多餘的熱量跟囤積的脂肪，. 因此我開始一週4到5天、每天至少30分鐘的運動習慣～. 通常不下雨的話我會去公園跑步，.

#56. 跑步瘦身台灣製造瑜珈滾輪棒按摩棒-24H心得

跑步瘦身 台灣製造瑜珈滾輪棒按摩棒-24H心得 ... 這是我們對於減肥說得最多的詞，確實跑步是非常健康的運動方式， 而且簡單方便，不容易受傷，也更容易 ...

#57. 想減肥，應該要先節食還是先運動？營養師的回答是...

減重瘦身是讓許多人開始跑步的理由，然而有一派說法認為， ... 提供大家慢跑運動、肌力訓練、飲食調整、名人運動心得等深入淺出的運動樂活內容，讓 ...

#58. 【產後瘦身】瘦身成功的關鍵，不是飲食、不是運動，而是......

自從我上次在網路上分享瘦身成功的分享文後，詢問信件猶如雪花般的問我問題 ... 那時我的減肥方式是: 早餐只吃小7的沙拉、午餐不吃、下午跑步機快走、 ...

#59. 燃脂超高！跳繩+跑步高強度「運動菜單」，大腿、屁股變纖細

夏天到了，今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、 ... 新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？

#60. 瘦身運動方法【NK】跑步手拿水壺6OZ 2.0心得 - Di的日常小心得

瘦身 運動方法【NK】跑步手拿水壺6OZ 2.0心得 ... 而且跳繩動作簡單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。 三、跑步.

#61. 一休運動心得分享--減肥是慢慢跑比較能燃脂還是跑累一點比較 ...

說到減肥，跑步絕對是所有人都會做的有氧運動，以方便性跟效率來說，跑步絕對也是很不錯的減肥運動之一，一休有寫過很多篇減肥不要只做有氧運動，有氧 ...

#62. [心得] 檢視瘦身後的這兩年多- Fitness板- Disp BBS

[心得] 三個月減重心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 ... 2018年底初半馬也只有2:29分但從那場之後自己慢慢的喜歡跑步跑了十幾場半馬、兩場全馬受傷過 ...

#63. 心得30歲開始：跑步瘦身排毒熱賣好物 - 博客來網路書店賺到買到

心得 30歲開始：跑步瘦身排毒熱賣好物每次看完心得30歲開始：跑步瘦身排毒熱賣好物，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界推薦大家一本生活風格好書 ...

#64. 【輕熟女動起來】J #產後魔鬼瘦身訓練（上） - Les Femmes Co.

【輕熟女動起來】J #產後魔鬼瘦身訓練（上）- 心得分享＆訓練計劃 ... 當時Force 給我的建議是跑步機上爬坡（坡度4~5）走5分鐘，.

#65. 【安安】閒聊：本肥宅的減肥心得(內有本肥宅照片，慎入)

一來，比起每天去跑步運動個幾十分鐘，不如每天勞動數個小時還要瘦得快 ... 以上，感謝收看本肥宅這半年來的減肥心得 ... 恭喜瘦身有成XDDDD"

#66. 一年减肥心得 - 简书

去年的九月，我决定开始新一轮的锻炼，瘦身，减肥。 ... 我的一年减肥心得 ... 当我是个胖子的时候，我从没想过我会去跑步；当我能气喘吁吁跑上一公里 ...

#67. NANA的減肥瘦身日記,瘦9.5公斤減肥史。68.5公斤→59公斤 ...

現在要再回去5字頭真的好難，或許看是減肥很簡單，跑跑步、少吃、少喝有糖飲料就可以瘦了….登登錯錯錯，一定要搭配「核心、健身、減脂增肌餐」才有 ...

#68. 速度放慢才有效！想靠跑步減肥先學5個技巧 - ET Fashion

以下5個技巧就是關鍵，例如速度放慢比快跑好，試著改變一下，就能靠跑步瘦身成功。 △5個越跑越瘦技巧（圖／翻攝自iStock）.

#69. 心得分享// 關於減肥的這件事 內有影片推薦、App推薦、飲食 ...

此篇文章只供心得分享，不是一篇認真的教導大家減肥的文章，所以不要給我筆戰（燦笑） -- 其實一開始時候不想推薦大家這個文章哈哈哈哈，因為這是一個 ...

#70. 【職場健康】游泳、踩單車無助減肥？ 研究：這6種運動最有效！

慢跑減肥最有效. 研究發現，在這一萬八千名帶有肥胖基因的市民中，只有41%人士有運動習慣，比例相對 ...

#71. 瘦身之路（一）：一個半月甩掉5.5公斤，2個月腰圍少15公分 ...

也就是說，無論是跑步或是居家有氧，要燃燒更多脂肪，需要花費更多時間，我懶（吃了誠實豆沙包）。 核心訓練開頭只需要5分鐘，不要小看這短短幾分鐘，沒有運動底子的人，光 ...

#72. 非常火爆的尊巴舞蹈教程，跳十分钟比跑步半小时还有效

减肥 心得 ，非常火爆的尊巴舞蹈教程，跳十分钟比 跑步 半小时还有效 ... 韩国超火爆燃脂暴汗尊巴舞蹈合辑最全的都在这了20分钟顶40分 跑步 燃脂 瘦身 暴汗.

#73. 跑出心得 - 日常- 痞客邦

今天雖然天氣不佳但卻有動力去跑步其實我滿建議大家如果本身有運動的的習慣或是與我一樣正在往每天督促自己的運動旅程邁進可以考慮我近期正在用的 ...

#74. 跑步多久才能见效？怎样跑步更有效果？过来人说说心得 - 新闻

其实跑步的效果主要分为两种，一种是跑步减肥瘦身的效果，另一种是通过跑步收获的锻炼效果，主要表现在健康方面！ 如果我们想 ...

#75. 唔出汗唔舒服！湯怡愛上跑步原來係因為經理人？ - Yahoo奇摩

湯怡, 湯怡運動, 運動心得, keep fit, 瘦身, 減肥, 跑步女星, 跑步. 湯怡樣貌甜美，身形亦十分苗條，令女生都十分羨慕。近年習慣了運動的湯怡，表示 ...

#76. 學員成果｜顧客推薦、評價及心得分享 - 超核心健身中心

所以當時身高156公分的我，體重竟然高達62公斤！ 這數字在之前只有我在懷孕時才會出現的啊！ 所以下定決心要瘦！瘦！瘦！ 但瘦身比想像中困難， 跑了兩個 ...

#77. 燃脂是慢跑的三倍！超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增

慢跑燃脂更高方法：漸進式慢跑-快跑. 跑步這種有氧運動身體其實適應度很高，就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度 ...

#78. 100公斤瘦到50！韓女孩減肥經驗吸引10萬網友

完成體能訓練後，再進行1小時的有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。 健康瘦身飲食自信添活力. 1. 首先是克制食慾：. JINI表示，其發胖的原因是常 ...

#79. 我的飛輪瘦身紀錄 - Mobile01

但是拿飛輪和跑步做比較其實好像不太對，我是個長期習慣慢跑的跑者， 老實說跑個8000公尺或更多對我來說都很輕鬆，我通常都是跑到不想跑了才停 ...

#80. “Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室”讀後心得1—減重到底是運動 ...

為什麼會這樣?我開始懷疑。 第二個觀察，就是自己。基本上我應可以算得是一個有在運動的人。這些年來，雖不是一直有，但或是游泳，或是騎車，或是跑步，有 ...

#81. [心得] 慢跑兩個月減重心得- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所

[心得] 慢跑兩個月減重心得 ... 接下來朋友建議我把跑步時間拉長， 他說前30分鐘是燃燒肝醣， 吃一吃就又補回來了， 後面的時間才有燃脂的效果， 所以 ...

#82. 曾是不愛運動泡芙人！房思瑜大推「深蹲運動」腰腹臀直接小半 ...

... 這回出新書「房式深蹲」大力分享她的瘦身減肥心得，大力推廣C/P值超高的 ... 房思瑜甚至在長期持續練習深蹲後，即使沒有特別做跑步訓練，某次參加 ...

#83. 颱風夜不忘健走：怎樣做運動有助於減肥？

剛好家裡有台服役十多年依然堪用的跑步機，邊看颱風新聞的同時邊做運動， ... 先前的網誌 複習一下飲食技巧，而也會陸續寫出更多文章和大家分享心得。

#84. [瘦身] 三個月不忌口只靠快走半小時的瘦身成果分享

我住的地方是社區式的大樓，所以我利用了社區健身房的跑步機快走。 一開始我走得很慢，. 一英哩(相當於1.6公里)，. 走了一個多禮拜的我花了 ...

#85. 跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯运动拉筋不能忘 - 时尚- 新浪

张钧甯和陈意涵是圈内的闺蜜标配，今天让这两个“元气少女”来告诉你逆袭岁月最好的法宝——跑步！有请两位“跑友”跟大家分享一下跑步心得吧。

#86. 小白姐瘦身心得之运动篇 - Myboyslove.me

关于运动减肥的一些心得，介绍了一些误区，还有肌肉，脂肪，心率等等方面的知识。 ... 我听说过一些缠着保鲜膜跑步的方法，不知道是否有效果…

#87. 這半年來運動的一點小心得。健身房篇 - Nini House

應該常看到我紀錄運動的照片,陸陸續續有太多人問我健身、瘦身的問題, ... 再來滑步機也很有效率,基本上跑步機和滑步機我會選一種,.

#88. 這不是減肥文！我跑者之路的開始心得分享 - 黛絲不解釋- 痞客邦

我跑者之路的開始心得分享~ ... 一直被洗腦好像跑步是一件好快樂好快樂的事， ... 能瘦最好就當附加價值，如果不能瘦身體有更健康就好，

#89. (超)慢慢跑方法& 體驗 - My Life ~ Faith

比慢跑更有效的瘦身法！ 踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣. 認為「要 ...

#90. 騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！ - 減重運動

第1階段：透過站姿跑步及坐姿衝刺的騎乘，將心率提升到最大運動強度的65％至75％。 第2階段：聚焦在藉由提升阻力來訓練腿部及全身肌耐力，過程中是以較慢 ...

#91. [閒聊] 有沒有人是靠跑步瘦身的？ - BabyMother - MYPTT

除了肚子很鬆垮（很像懷孕5個月） 手臂、大腿、屁股還是ㄧ堆肥肉>< 除了飲食控制， 最近想開始慢跑， 不知道有沒有媽咪是靠跑步瘦身成功的呢？ 可以跟我分享嗎.

#92. 跑步50分鐘、跑步瘦身心得在PTT/mobile01評價與討論

跑步50分鐘在PTT/mobile01評價與討論, 提供跑步50分鐘、跑步瘦身心得、跑步體態ptt就來寵物用品健康資訊站，有最完整跑步50分鐘體驗分享訊息.

#93. 勘履鞋評/ 初測PUMA MB.02 第一印象分享- KENLU.net

跑步 ，不侷限於場地或是器材，只要人、衣、鞋準備好，就可以隨時出發，可說 ... 公克以下，對比WAVE SKY 系列可說是瘦身有成，而這全歸功於上層大面積 ...

#94. 減肥跑步

營養師表示，只要用對方法跑步就能成為成功瘦身減脂的助力！ ... 嫚嫚營養師指出，根據2012年的跑步減肥成功，向教練請教慢跑減肥心得，定下慢跑肥 ...

#95. 大叔3個月輕鬆瘦20公斤: (快樂的幸福魔法書) 跟著大叔一起來 觀念正確自然瘦

在附近的國小跑步,偶爾還會碰到熟人,例如:小孩同學的父母、偶爾可以閒聊幾句,也非常有趣。有時聊聊小朋友的狀況,有時可以相互分享跑步的心得。 161 X.瘦身小故事 X.

#96. 水果汁搭配大全对皮肤好 - 抖音

... 的果胶能够增加饱腹感】 这两个在一起瘦身美- 刘依蝶于20210915发布在抖音， ... 爱上跑步头像 ... 52岁姐姐冻龄心得，正确补胶原才是硬道理！ #.