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在跑步 分解這個產品中，有223篇Facebook貼文，粉絲數超過24萬的網紅Hannah 胡小涵，也在其Facebook貼文中提到， 中秋連假不小心長肉的人 有！福！啦！ 我只用了一招就擺脫罪肉～成功找回XXS💃 姐妹們都搶著要吃👉 https://choyer.tw/4JEcD 先告訴大家一個冷知識☝️ 根據統計 #連假後每人平均會肉2K欸！ 我也是每次放完假都陷入懊悔自己吃太多的魔咒... 只能塞爆自己的運動表+飲食控...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅白菜Diva，也在其Youtube影片中提到，✅白菜【MV舞蹈有氧班】線上開班啦!! 此課程實體教學9年， 課程幫助了2000多位學生改變體態以及人生， 已同學上完線上課一個月瘦8.5公斤!! ✅線上課程 六堂50分鐘 完整課程， 您將會得到... → 當紅流行舞蹈 [ 手把手詳細分解教學 ] → [ 全身性熱身放鬆 ] → [ ...

「跑步 分解」的推薦目錄：


跑步 分解 在 Hannah 胡小涵 Facebook 的最佳解答

Hannah 胡小涵 By Hannah 胡小涵

2021-09-23 21:51:12 有 127 人按讚
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中秋連假不小心長肉的人 有！福！啦！
我只用了一招就擺脫罪肉～成功找回XXS💃
姐妹們都搶著要吃👉 https://choyer.tw/4JEcD
　　
先告訴大家一個冷知識☝️
根據統計 #連假後每人平均會肉2K欸！
我也是每次放完假都陷入懊悔自己吃太多的魔咒...
只能塞爆自己的運動表+飲食控管
(天阿～女生到底要多累😂😂
　　
幸好找到甩肉的神助手 曲易 CHOYeR
多虧它幫我加速代謝力、加強燃燒卡路里
才能輕鬆和肉肉說掰掰拉～
　　
跟大家分享我吃的這3款👇
1⃣ #仙女5X 在餐前吃能分解油和澱粉！
小小1顆的代謝效果 可以抵過跑步1小時
這個外掛是不是非常應該開一下🤣
　　
2⃣ #魔鬼5X 在餐後吃 隔天就會超順暢！
靠全球24項燃油專利 減少大吃的罪惡感～
讓褲子能輕鬆扣上去 根本是吃貨的救星！
　　
3⃣ #妖精曲羨 在睡前吃 邊睡邊消耗卡路里～
裡面有CNN報導的超強抑制油專利
聽說油切力是綠茶的8倍耶！超厲害！
　　
整組吃下來 效果真的看得見❤️
看我影片中的肚子超凹的 (可以掛東西了吧 哈哈)
建議大家可以再搭配運動 讓線條更漂亮歐～
　　
說了這麼多～最後一定有好康跟大家分享拉
曲易現在官網有優惠 滿額送超多禮物🎁
★趕快去逛逛吧： https://choyer.tw/4JEcD
而且活動期間加LINE再送100元耶！
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同時也提醒大家 現在有蠻多不肖業者賣假貨
記得⼀定要去品牌官網選購 買才有效吃了才安心唷🥰

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Hannah 胡小涵

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我的花藝教室? laffey_studio https://www.instagram.com/laffey_studio/ 我的YT頻道 ?所以重點是 https://www.youtube.com/channel/UCry-y6yIzyACio-1JKvSvcg/featured
Hi 我是小涵 除了不專業KOL之外,也斜槓 Laffey 手作花藝香氛蠟燭工作室 各種合作邀約請? [email protected] 喔! 謝謝?
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跑步 分解 在 Kenny 林煦堅 Facebook 的最佳貼文

Kenny 林煦堅 By Kenny 林煦堅

2021-09-03 15:02:29 有 5 人按讚
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跑步機不ㄧ定要跑步啊😆
教你練臀部&大腿內側
✍️✍️✍️
記得手扶握把
速度慢
跨的步伐要大

加強版下回分解🤣🤣🤣

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Kenny 林煦堅

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We can~K系統 就是體能Up，體重Down! 就是肌肉Up，體脂Down! 就是耐力Up，年齡Down!
18354 followers 18747 likes "http://www.ettoday.net/news/20121123/131189.htm"
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跑步 分解 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-01 20:00:20 有 1,189 人按讚
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＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1

肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』

* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *

或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法

雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化

今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^

利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲

要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的

我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識

網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵

還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣

還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^

再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感

所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃

所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒

但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場

因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器

不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久

比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到

ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確

簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考

當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）

希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容

反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉

最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了

至於米麵這類的澱粉主食，無解 ～ 仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內

總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈

很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!

ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁

＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆

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跑步 分解 在 白菜Diva Youtube 的最佳貼文

白菜Diva By 白菜Diva

2020-06-13 11:00:14 有 61,244 人看過 有 693 人喜歡
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小提醒:
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▶️上一部影片：https://www.youtube.com/watch?v=wmL0ObUHZFw&t=254s

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本身是舞蹈有氧老師、瑜珈老師、商演歌手， 會在這分享舞蹈歌唱影片， 近期也會開始分享生活方面的資訊！ 歡迎大家追蹤訂閱 「白菜Diva」
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跑步 分解 在 Vincent Mandy Youtube 的最佳解答

Vincent Mandy By Vincent Mandy

2018-11-03 23:38:54 有 411 人看過 有 1 人喜歡
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?香港迪士尼樂園 10K Weekend 2018 第一日實況影片! 5K 3K ?‍♀️?‍♂️起跑情況? ‼️ 大人小朋友都可以係呢個 跑步嘉年華同好多公仔人物影相,又可以跑步又可以做善事, 明天跑既朋友加油啦~

今年迪士尼仲特別把運動既正能量帶到去比有特殊學習需要既小朋友?，以及少數族裔兩個群組?，而且仲邀請左好多專業跑手向佢地提供訓練?，鼓勵佢地以"跑步之路"建立自信，活出不一樣的人生?。


#disneyrun #10kweekend #國皇之家生活事
#HKDL10KWeekend #HKDisneyland #國皇之家生活事 #親子跑步 #跑步減廢 香港迪士尼樂園 | Hong Kong Disneyland
#跑步做善事
#香港迪士尼跑步學童重拾自信
#香港迪士尼捐款助有特殊學習需要的兒童和青少年發展
#香港迪士尼提倡綠色跑步活動
#我在香港迪士尼跑步用可分解膠杯
#自備水樽實踐綠色生活
#記得要回收唔好浪費

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Vincent Mandy

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國皇之家生活事記載成長日記 Facebook Fanspage: https://www.facebook.com/mancentmarcus Blog : www.mandyvincent.com 2007年永勝與文迪由籌備婚禮開始寫網誌Blog，成為Blogger博客.到今天Mancent跟Marcus，已六歲半及四歲， 專頁分享親子好去處，主題公園，小學幼稚園面試，親子旅遊，家庭育兒等..要張全副心機比晒我地既兩個仔仔 開始漫長既育兒大作戰啦~
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社群媒體上有些相關的討論：

跑步 分解 在 [討論] 跑步會分解肌肉？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者luckegghead (蛋頭)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步會分解肌肉？
時間Mon May 27 09:56:42 2019

板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大
家聊聊

1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可
是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全
不同？

2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法
生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不
同？

3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分
鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒
效果嗎？

4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道，
他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不
一樣？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.10.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558922204.A.90B.html
噓 PizzaKK: 我先補血 05/27 10:01
謝謝補血
噓 omfg5487: 要幾篇05/27 10:14
只是想聊聊
推 llique: 大家都跑步不重訓教練要餓死了 肌肉必須分解才行05/27 10:21
應該不會有教練發表這言論吧
推 isud40401: 利益驅使，版主放任！最慘的就是想瘦下來的人，一來就05/27 10:25
→ isud40401: 被誤導。 05/27 10:26
→ isud40401: 吃太少、仙女餐、喝乳清、要重訓、有氧掉肌肉╮(╯_╰)05/27 10:26
→ isud40401: ╭05/27 10:26
也許是各有理論依據吧 只是有氧掉肌肉到老了無法生活自理 跟我看到的完全不同就是
推 SPADETWO: 有在運動肌肉就會維持一定的量 05/27 10:46
→ SPADETWO: 有氧當然不可能有像重訓的增肌效果 05/27 10:46
→ SPADETWO: 但維持一般生活所需很夠了 而且重訓增肌也不是平衡狀態05/27 10:47
→ SPADETWO: 哪天你不練肌肉還不是就消了XDD05/27 10:48
但是板上說的是不能維持生活 純有氧老了要用爬的.....
推 bbrret: 想到70歲的馬拉松紀錄去年12月才更新，2：54完成，一年跑 05/27 10:48
→ bbrret: 4200公里，大量又長時間有氧的老人05/27 10:48
真想叫這些說有氧掉肌肉到無法生活自理的人，看看他們是不是全馬都破3
※ 編輯: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 11:39:40
噓 cvv00010: 。05/27 11:39
。。。
推 franchy: 我也算是被有氧掉肌肉誤導的人QQ 05/27 11:57
我是感到很疑惑
→ fashsboy: 我認為每種運動項目都可以達到無氧的強度。只差別在 05/27 12:05
→ fashsboy: 需不需要跟頻不頻繁，如果想要練大肌肌選跑步來練就是05/27 12:06
→ fashsboy: 腦袋有洞，一樣想跑的快去健身房狂做大重量幫助也不大 05/27 12:07
→ fashsboy: 根據自己從事的運動項目跟自己的需求去調整練的內容05/27 12:08
→ fashsboy: 才是根本之道。 05/27 12:08
贊同 我練間歇時後幾趟都是無氧狀態 快掛掉的感覺
推 isud40401: 對樓上f帥越來越有好感了！☺05/27 12:10
要在一起了嗎？
※ 編輯: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 12:38:34
推 cisopig: 只能先推了╮(￣▽￣"")╭ 05/27 12:35
推 fp737: 幫推 05/27 13:18
推 Legojiang: 認同fashsboy 這個版 好像只要不重訓 就妖魔化 是只有 05/27 14:05
→ Legojiang: 重訓一項是運動逆 真的神經 05/27 14:05
我也是這麼覺得 不知為啥版上重訓的有的人排斥有氧
推 whoisanky: 幫找梗 1.不夠老，再老一點就比別人早肌少05/27 14:05
→ whoisanky: 2.馬前總統不夠老 而且衣食無缺 05/27 14:06
原來如此
→ Legojiang: 重點是 真的健身房的專業教練也不會這麼說 至少我問過05/27 14:06
→ Legojiang: 四個 都說一般強度不會05/27 14:06
那是你沒問到鍵盤教練的原因 前幾篇文章就有了
→ whoisanky: 3.反正老了不重訓肯定肌少05/27 14:06
→ whoisanky: 4.晚年很慘的上不了山 你沒看到而已05/27 14:07
前篇文章的嗎？
推 Legojiang: 我上次才看一個阿北 感覺老 馬的攀岩攀的神快05/27 14:08
推 susuqi: 間歇的目的不是訓練肌群啊 05/27 14:19
推 susuqi: 重訓就是重量訓練部位的肌群 目的也不是減脂 主要是增加05/27 14:21
→ susuqi: 肌肉量 05/27 14:21
→ susuqi: 間歇的話 有氧會先燃燒體內的醣類 燒完才會燃脂05/27 14:22
→ susuqi: 所以真的不用太擔心 有氧會肌肉掉 除非吃太少 有氧太多 05/27 14:23
→ susuqi: 會建議重訓 只是肌肉可以保護很多身體部位像關節 也可以增05/27 14:24
→ susuqi: 加基代 如果覺得不需要重訓 身體肌肉夠了 也是可以啊05/27 14:25
→ susuqi: 健身房蠻多老人爬完山來重訓 也是有 不是老人就不重訓 昨05/27 14:28
→ susuqi: 天河濱看到打赤膊的老人跑步 那個背肌和小腿肌肉不是開玩 05/27 14:28
→ susuqi: 笑的05/27 14:28
推 susuqi: 然後跑步會建議重訓是因為可以加強大腿後方和臀肌 很多人05/27 14:30
→ susuqi: 受傷就是因為這兩個地方不夠強 所以導致其他身體部位代償05/27 14:30
→ susuqi: 好比itbs 跑者膝 所以為什麼很多跑者本身也會做重訓 但不 05/27 14:31
→ susuqi: 是強度很高那種 因為過多肌肉對跑者是重量上的負擔 05/27 14:31
謝謝s大 我以為跑步間歇跟重訓原理一樣
推 chigo520: 相對懂不懂？05/27 15:43
版上說的是無法生活自理喔
→ satan317: 單純跑步消耗的肌肉跟對肌肉合成的刺激達到平衡05/27 17:18
→ satan317: 巨巨要維持肌肉要吃爆高熱量，如果再加上有氧一個沒搞好 05/27 17:19
→ satan317: 就熱量赤字，而有氧對他們肌肉的刺激又不夠力，掉肌肉正05/27 17:20
→ satan317: 常05/27 17:20
在這版並不是每個都以變成巨巨為標準 但是還是被說有氧減肌肉
→ dream2614: 生活中還是會走路更何況有跑步，身體還是會維持一定的05/27 17:31
→ dream2614: 肌肉量，除非營養不夠才會肌肉流失，並不是無止盡的流 05/27 17:31
→ dream2614: 失.........05/27 17:31
我也是這麼覺得 版上說的無法自理我一定要多說幾次
推 chunning1202: 哈哈哈那個老了無法自理真的超好笑 05/27 19:25
真的很好笑
推 vbqv: 有氧還是能讓肌肉維持一定水準 是不如重訓多 但要應付老化05/27 22:39
→ vbqv: 造成的肌肉流失也綽綽有餘 05/27 22:39
推 vbqv: 讓老人生活無法自理的的反而是意外受傷，一旦受傷休養幾個 05/27 22:48
→ vbqv: 月，管你重訓有氧通通打回原形 05/27 22:48
這有道理 不然沒重訓的老人那麼多是不是都在地上用爬的
推 cisopig: 巨巨沒幾個在做有氧（我在我們這邊的健身房真的只看過一05/27 22:50
→ cisopig: 個巨巨很認真的在跑步），因為帶著大肌肌跑是很累的，更 05/27 22:50
→ cisopig: 遑論做有氧做到能夠掉肌肉的程度。巨巨的養成對自己的飲05/27 22:50
→ cisopig: 食都會嚴格計算，弄到掉肌肉也是自己造成的，說實話跟有05/27 22:51
→ cisopig: 氧無關。05/27 22:51
了解
→ yiao: 去健身房看過幾個六十歲以上不巨 但肌肉量有維持住的05/28 01:00
→ yiao: 少數幾個是大多重訓的 其他都會重訓+有氧 05/28 01:00
→ SPADETWO: 沒必要操完重訓又操有氧 只會讓自己身體受不了罷了05/28 09:30
推 SPADETWO: 有氧重訓分天做是比較好的選擇 05/28 09:40
推 gloomywind: 重點不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代償，導05/28 09:46
→ gloomywind: 致各種運動傷害，你去看何立安博士的文章就知道了05/28 09:46
推 SPADETWO: 問題是重訓比有氧容易運動傷害吧 05/28 11:16
推 SPADETWO: 有氧加一點肌力訓練是不錯，但徒手完成的那種就很夠了 05/28 11:18
推 SPADETWO: 不過重訓為主的人有氧少排點好，的確會防礙增肌05/28 11:26
→ fishouse: 想要增肌真的不要花太多時間在有氧05/28 13:12
→ yuasa: 用詞不精確+比例的問題。先說用詞，跑步也不是沒有練到肌肉05/28 13:27
→ yuasa: ，但主要是練以有氧為主的紅肌，而相較於白肌紅肌不太會肌05/28 13:29
→ yuasa: 肥大。因此看起來肌肉就不發達了。而且肌纖維是有潛力發展 05/28 13:30
→ yuasa: 為紅或白肌，當紅肌多白肌相對少，看起來肉量就少。再說比05/28 13:31
→ yuasa: 例，有氧會消耗肌肉大概是沒錯，但一般人真的有從事有氧運 05/28 13:33
→ yuasa: 動，達到明顯消耗肌肉的程度嗎?每個人的起點不同，目標也不05/28 13:35
→ yuasa: 同。如果是一名馬拉松選手，他可能並不想保有太多無用的肌05/28 13:36
→ yuasa: 肉，讓他無法追求更快的成績。 05/28 13:37
所以跑步還是有練到肌肉就是 跟前面文章說的完全不同
推 adrian1993: 總算看到智商正常的文啦～好開心05/28 15:33
謝謝
→ adrian1993: 吹重訓很費解。一個弟弟體重80深蹲扛90，倒三角小巨05/28 15:38
→ adrian1993: 人一個，我覺得很強。 05/28 15:38
→ adrian1993: 但是他五公里都跑不完，我真的覺得這一點也不健康啊05/28 15:38
→ adrian1993: 。05/28 15:38
→ adrian1993: 健康的概念是能跑能跳能爬樹，還是單純是個大肌肌？ 05/28 15:39
心肺太差的關係吧？
推 hdw: 健康真的比較重要，練成巨巨但連跑步走路都沒一般人強 05/28 15:50
→ hdw: 那不懂練這個的意義何在?? 05/28 15:51
人有不同喜好 我不會排斥想追求巨巨身形的人 但也請那些人尊重只想有氧的人 而不要
造謠什麼有氧老了生活無法自理什麼的
推 nagareboshi7: 跑步跟重訓是不同的專業 05/28 17:16
→ nagareboshi7: 拿跑步成績來評論重訓者健不健康是搞錯什麼了05/28 17:16
推 cuba391156: 兩者專業度不同啊 沒什麼好比的 05/28 17:50
各有各的需求
推 coffee112: 每個人想要的目標都不一樣，就互相尊重吧。你如果不玩 05/28 18:14
→ coffee112: 爆發力運動，當然就會覺得徒手的訓練就夠，但畢竟運動05/28 18:14
→ coffee112: 場上很現實的，你沒身高就剩爆發力，沒爆發力就只能抱05/28 18:14
→ coffee112: 腿，沒腿抱就只能看戲。用跑步看巨巨真的沒必要05/28 18:15
沒錯
→ lesautres: 樓上是在說不同目標，前面提跑步的是在講基本體適能吧05/28 19:18
推 nagareboshi7: 只有心肺功能是基本體適能 肌耐力跟爆發力不算?05/28 21:07
推 lesautres: 誰說不算了？這系列在吵的不就是偏廢的問題，還有不做05/28 21:19
→ lesautres: 重訓偏廢的程度是否會到極弱啊。前面舉偏廢心肺者當然 05/28 21:21
→ lesautres: 有點離題，但說目標不同無法互相評論已經是在討論專項 05/28 21:22
→ lesautres: 運動導致能力特化，就不是原來討論的健康了吧？ 05/28 21:23
→ lesautres: 相對應的主題是「是否很多巨巨無法跑五公里」跟「是否 05/28 21:25
→ lesautres: 完全不重訓的人都會肌少導致生活困難」，我覺得這兩個 05/28 21:26
我這篇是討論有很多版友說不重訓純有氧老了會生活無法自理 我沒有批評重訓 上面鄉民
有點離題了
※ 編輯: luckegghead (42.76.58.171), 05/28/2019 21:45:17
→ lesautres: 如果是真的都蠻嚴重的需要認真看待，不是目標不同而已 05/28 21:28
推 dianwei6599: 肌少症是指完全沒運動的吧只注重有氧的雖然肌力和肌05/28 21:46
→ dianwei6599: 肉量沒重訓的多但是還是有一定的水準吧 05/28 21:46
推 hdw: 我只是認同a大的說法XD~~沒批評重訓的意思 05/28 21:54
→ hdw: 畢竟運動的目標不外乎就是健康跟良好的體態 05/28 21:55
→ hdw: 只是回過頭來想想，滿多老人很健康，能走能跑，但就是不重訓05/28 21:56
→ hdw: 應該說沒重訓的習慣，因為那個年代健身房沒現在盛行 05/28 21:58
→ hdw: 老人家有運動的習慣的，不外乎就是跑步、健走、爬山 05/28 21:58
→ hdw: 最後還是老話一句，用進廢退，你跑步跑到肌肉會減少 05/28 21:59
→ hdw: 就算真的會，也絕沒版上說的那麼誇張05/28 22:00
推 coffee112: 擔心這個真的像是，我好怕我努力之後會考第一名05/28 22:11
推 SPADETWO: 長跑本來就不是爆發力運動啊:D 05/29 09:37
→ SPADETWO: 跑者雖然也有練爆發力但是長跑者原地跳高的高度都很慘05/29 09:39
推 SPADETWO: 完全沒運動也很難到肌少症啦 05/29 09:42
→ SPADETWO: 除非你嚴重營養不良或臥病在床 不然真的很難 05/29 09:42
推 gloomywind: 我覺得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有 05/29 10:14
→ gloomywind: 膝蓋痛的老毛病 05/29 10:14
推 cat0429: 沒跑步的老人家，膝蓋也是一堆問題吧！ 都用了六七十年 05/29 12:35
→ cat0429: 的東西，怎麼會期待它功能如新？ 05/29 12:35
→ fp737: 我真的覺得這板越來越有趣... 05/29 15:38
→ fp737: 生活無法自理..老了你就知道..不吃啥等等...05/29 15:40
推 lustdaemon: 重訓肌肉變大 有氧肌肉變小 其實老年人需要阻力訓練05/29 16:21
→ lustdaemon: 你說的那種跑半馬的老人畢竟少數 重訓不用到很強 05/29 16:21
→ lustdaemon: 對老人就有幫助了05/29 16:22
你有機會去參加大腳丫 裡面60歲以上的老人很多 全馬破4的一推
推 ckHuang: 跑半馬的老人少數？我太久沒參加國內路跑了嗎？ 05/29 19:59
很多練重訓的人沒有接觸有氧就算了 還喜歡亂評論他們沒有接觸的活動 例如生活無法自
理之類的
※ 編輯: luckegghead (223.141.107.233), 05/29/2019 21:04:32
推 yuasa: 競技性運動跟練身體健康不要混為一談。馬拉松是光譜的一端 05/29 21:10
→ yuasa: 而健身可以說是另一端。練身體健康的話，最好是不要偏廢， 05/29 21:11
→ yuasa: (上面應該是職業健美，非健身)但要追求最佳成績，甚至可以 05/29 21:12
→ yuasa: 犧牲健康。馬拉松對健康可能產生的危害可以查一下 05/29 21:16
推 bbrret: 追求成績到後來固然會比較不健康、過份努力、過度訓練 05/29 22:09
→ bbrret: 甚至帶著傷痛持續跑之類的；但是保持訓練、循序漸進、 05/29 22:10
→ bbrret: 不過份追求成績、不密集出賽的馬拉松危害沒那麼大 05/29 22:10
→ bbrret: 然而這邊在講的是這類大量而且只練有氧的人，到後來老了 05/29 22:12
→ bbrret: 會肌肉流失，甚至生活無法自理捏，滿臉問號 05/29 22:12
推 yuasa: 同意，有氧又不只是長跑(馬拉松選手會那麼瘦有點是刻意的) 05/29 23:16
→ yuasa: 看看單車選手腿多麼粗、划船選手手臂背肌多麼猛、游泳選手 05/29 23:17
→ yuasa: 身材多精實勻稱 05/29 23:18
推 cuba391156: 借問一下 馬拉松比賽裡面最廢的是2X年輕人那組嗎？ 05/30 01:19
→ cuba391156: 平均來說的話 05/30 01:19
推 SPADETWO: 30多歲跑馬拉松也沒影響 05/30 09:08
推 ckHuang: 路跑大概是30-59這個區間最猛，6X那組平均應該不會差2X 05/30 20:23
→ ckHuang: 那組太多 05/30 20:23
推 Hana77: 我的教練說有氧還是要練比較好，我不喜歡有氧 教練還是會 06/02 00:58
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#73. 脂肪燃燒的科學：解密運動對體重管理的真正力量 - 酷活CoolLife

提高脂肪分解效率：運動可以促進脂肪酶的活性，從而提高脂肪分解的效率。 ... 有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等。這些運動可以持續較長時間 ...

#74. 減肥新祕訣：活化「好脂肪」燃脂4.1公斤！醫師揭2關鍵方法 ...

... 分解。而且運動也會增加白色脂肪轉換米色脂肪，提升代謝率。⠀. 看更多 ... 空腹跑步不會瘦更快！研究證實運動前喝2個飲品，能大幅加強燃脂效果！ 2023 ...

#75. 跑者不可或缺的能力─ 協調與敏捷訓練(徒手篇)

... 跑步分解動作的一種熱身操。其中馬克操A著重於跑步的抬腿動作，操作時上半身保持正直，手肘呈90度，膝要夾、踝要扣，大腿與小腿亦呈90度。 馬克操B(抬腿扒地)：模擬跑步 ...

#76. 健身工廠| Serve

輕有氧EZ Move以創新方式，將傳統Free Style自由編排的高低衝擊有氧課程改良為套裝課程型態，將動作分解及組合結合音樂段落。 ... BarreFit也能與其他運動（如跑步，舉重或 ...

#77. 今日の総合株価指数、減肥食譜一月瘦10斤

所以 ，加入薑蒜茸和青蒜茸煸炒，堅持每天跑步是株式税はいくらですか ... 大家好，同時多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利於更好的分解體內多餘脂肪， ...

#78. 【情報】提供各位少數的情報2.0版@電馭叛客2077 ...

B5、B9 LevelE：武器分解就固定拿5個組件，衣服1個，5個白色合成1個綠色 ... 問題2077 2.0更新不能跑步. 2023-09-22 05:26:34 · 問題官方公布2077 2.0版 ...

#79. 减脂跑步多长时间为宜(减脂跑步多长时间最好)

如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗 ...

#80. 運動完「黃金時間內」沒吃會掉肌肉！醫大推2食物組合

... 分解其它部位的肌肉來填補失去的部分，反而造成肌肉耗損。 然而，很多人 ... 跑步最容易減脂？ 1原因恐害長肥肉. #運動 #肌肉 #蛋白質 #醣類 #豆漿. 也許 ...

#81. 消費高手Pure17Go

... 分解生酵素】抹茶の極酵飲EX 267種類▻極致発酵6盒組(共60包). $2,629 · 張景嵐有感 ... 跑步機. $39,800 · 筋爽快按摩機輝葉智能舒筋鬆足腰背按摩機1台. $13,800 · 鉅豪- ...

#82. 西蒙學習法：如何在短時間內快速學會新知識 - Google 圖書結果

... 分解為更小的子問題,並尋找解決問題的規律和模式。透過這種結構化的學習方法,學習 ... 跑步誠然是一項簡單又有效的運動,我很想效法其他朋友開始慢跑。但問題來了,以往我 ...

#83. 先別急著跑: 奧運教練教你正確跑步 - 第 13 頁 - Google 圖書結果

奧運教練教你正確跑步 簡坤鐘. 近年來國人興起騎自行車與跑步等活動,其中又以跑步 ... 分解,人體每天吸收的葡萄糖約 70%由肌肉分解,但肌肉纖維少的人分解醣類的效率就低 ...

#84. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

... 跑步分解成四個動作:起身,落下,抓地,拉推。忘掉推進:「支撐階段,也就是腳掌落到地面的時候,要想成有如你是在接住落下的身體,而不是在推進。」他經常用一部卡西歐EXim ...

#85. 中国跑步指南（不跑会死） - Google 圖書結果

... 跑步减肥,建议每次跑40分钟以上,或者每次5公里,每周3~5次。因为在跑步30分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解 ...

#86. 增肌減脂 蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜

... 分解為胺基酸。若沒注意到這點,未及時補充蛋白質,仍持續練跑的話,肌肉將持續減少,終有一天身體會無法承受,甚至受傷。跑步中肌肉被分解成胺基酸胺基酸被當成熱量使用 ...

#87. 我的减肥秘籍: - 第 17 頁 - Google 圖書結果

... 分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故而也烧不到脂肪 ... 跑步。我们就自己在家,原地跑步就可以.

#88. 减体重只需做到这几件事

每天安排1小时的健身锻炼，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，逐步提升训练强度，可以提升活动代谢，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。 刚开始运动的 ...

#89. 捷兔，全宇宙最High的跑步咖：唱歪歌闖禁區、光屁股坐冰塊⋯⋯最不正經的野跑俱樂部，週週突破極限，跑玩全台灣

... 分解,有些小動物也會幫忙分解,螞蟻、蝸牛、蟋蟀、松鼠等居功厥偉。下雨天兔子會在麵粉裡加些食用色素增加可視度。但使用麵粉也並非萬無一失,尤其是在 911 事件後,美國 ...

#90. Deekay tool free download

... 分解_哔哩哔哩_bilibili. File Name:add-links. 7:23 PM · Mar 27, 2023. 디케이 ... 跑步小人？ ，韩国大佬MG动画制作拆解-专心致志，韩国动画师 deekay 制作的《我与 ...

#91. 跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程

... 分解為脂肪酸和其他成分後,肌肉才能使用,燃燒的效率比碳水化合物較低。脂肪不是敵人,而是耐力運動如長跑的重要能量來源。每個人,即使是最苗條的跑步者身上都有一定的 ...

#92. 「台北住宿推薦」台北時代寓所住宿心得分享- 鄰近捷運站與阜 ...

廁所馬桶使用的是免治馬桶，牆上掛的是可分解的衛生紙，因此如廁後可以 ... 健身房位於「台北時代寓所」二樓位置，空間不算太大但是跑步機相當多台，且健身 ...

#93. 台灣人愛辣條、紙不好用？陸生來台發現不一樣列「9生活假 ...

另外也有人針對衛生紙薄解釋：「衛生紙（紙巾）很薄應該是為了丟進馬桶好分解 ... 比跑步有用！研究曝「1運動」最能降血壓 · 男星無預警宣布當爸緣份竟從墓 ...

#94. 寵物衣｜碎花牽引繩衣

獨家分解技術- 針對寵物排泄物(貓尿氨酸)、異味做分解，根除臭異味 ... 少用寵物牽引繩解放雙手肩帶遛狗跑步狗鏈寵物外出反光牽引繩寵物 ...

#95. 魔女之泉R中文版v1.161免安装绿色版

跑步 、冥想、游泳等多种修炼，让魔女成长起来。 合成收集到的魔法材料 ... 纯血神族的肉体无法受孕，但可以通过分解自身，耗尽所有魔力，来创造完整的 ...

#96. 瘋迷Phomi - 找照片到Phomi

可立即拿到相片電子檔，Phomi提供各種路跑、慢跑、單車、歡樂跑、半馬、全馬與鐵人三項等活動照片。 上線了！到7-ELEVEN門市ibon印照片超方便！快把自己的照片做成 ...

#97. python ndarray降维_mob649e8164659f的技术博客

... 分解)小结》，或者自行百度/google。1、SVD算法实现1.1 SVD原理简单回顾 ... 例如，你有两个变量- “在跑步机上花费的时间”和“燃烧的卡路里”。这些变量 ...

#98. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不 ... 分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強代謝，讓你睡得 ...