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深蹲，英文是squat，是一個最近爆紅，卻也是最基礎的運動動作。
誰喜歡深蹲？珍妮佛勞倫斯､珍妮佛羅洛佩茲､還有蔡依林，都很推崇深蹲，她們完美的身材曲線，對深蹲做了最好的宣傳。
深蹲固然是CP值很高的有效運動，卻也是許多人容易運動傷害的動作！
深蹲到底哪裡好？
這就得複習一下，肌肉對身體的重要性。
健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼，保護關節，幫助血液循環。強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質酥鬆；健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動，避免運動傷害；並且足夠的肌肉量基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質，
而我們的下半身就佔了身體一半體積，鍛鍊下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。
鍛鍊下半身的運動中，深蹲就屬很基本也格外有效的動作，它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲這個動作時，除了運用大腿力量，也要運用臀部肌肉。
#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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日本東海道新幹線一名駕駛因腹痛，竟離開駕駛席跑去「蹲廁所」長達3分多鐘，列車就這樣在沒有駕駛員的情況下，如果發生類似這種＂內急事件＂在不同場合時又該怎麼表達呢？
中英日韓四聲道
🌍英文主播：Ethan &國際編譯：Ryan／隔壁老王
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#Podcast #內急 #上廁所
對我們而言稀鬆平常、零技巧的動作可是難倒了西方人！ 在羨慕他們擁有精緻五官的同時， 也別忘了珍惜內建在我們體內的這項特殊技能！ ... <看更多>
蹲英文 在 蹲的英文 的推薦與評價
什么是蹲对应的正确 英文 解释？如何正确拼写squat?我们创建这个视频频道的目的，是打造一个最全面的中文到 英文 的翻译和发音目录。 ... <看更多>