我忘記帶耳機,偶然聽到某教練...
某教練的學生:深蹲得腳踩多寬才能練到臀部
某教練:我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬,踩10點鐘跟2點鐘方向最完美,比肩窄只會練到大腿!我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢,所以現在不練屁股也超級翹!
(恩...屁股下垂的那部份肉很多,是脂肪不是肌肉喔...)
還有肌肉沒練都是會消的,就曾經算做對姿勢,翹臀也不可能跟你一輩子
如果是這樣,阿諾現在應該還是完美倒三角堅挺啊嘶大ㄋㄟㄋㄟ才對
難道阿諾是因為重訓錯誤,所以老了才肌肉消失嗎??
(曾重訓後來不練會走鐘,是飲食跟老化造成,跟一般老人不運動卻亂吃狂吃的身材是一模一樣的,不會因為他曾經輝煌過就有免死金牌,不運動又亂吃一樣會老會垂會胖)
對於如何深蹲才有翹臀,我講講書本寫的跟自己教學多年所得經驗
首先,一直以來我不斷強調的一件事
"適合你"才是最好的訓練!
"適合你"才是最好的訓練!
"適合你"才是最好的訓練!
再來,寬窄都能練到臀部,影響的只是練到的部位會些許不同
只是大部分人活動度沒那麼好,才產生固定的公式-與肩同寬
但每個人身形比例都不同
還有活動度也不一樣(筋骨軟q程度不同)
A平常習慣內八坐站,連跑步都像日本漫畫少女般
這種人叫他刻意外八腳踩寬,反而因為跟她原本習慣差太多導致動作不協調或關節不穩
B 坐姿腳喜歡打到最開走路也喜歡外八式走法
完美與肩同寬的站姿對她來一樣會造成不穩定,踩他平常習慣的角度反而比較適合
C 踝關節很僵硬,蹲一點點就要跌倒,要請他先回家拉拉筋或換個不需要踝關節活動角度大的練臀動作
我只是舉例,其中當然有例外跟其他影響因素
我的定義是只要臀部有感覺,關節協調好、關節核心髖(骨盆的位置)穩定性高,那就是最適合你自己的角度
不需要迎合教練火網路上寫的"完美"角度
包含蹲多低也一樣,初學者有感覺穩定就好
總而言之,適合你,才是最好的呀!
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黃金公式抄起來~~
想讓自己顯瘦腿又長,其實不難 👍️
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身材比例公式 在 大人學 Facebook 的精選貼文
好看的穿搭教學系列:薄長袖篇
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這幾天春雨有點涼涼的,是不是會看到街上有人穿針織衫做搭配呢?不過自己穿上之後,總是會覺得哪裡怪怪的。
「比例看起來不好看」
「是不是我不夠高?」
我認為,想讓薄長袖上衣穿得好看?
其實,只需要兩招:
1.解扣子
2.拉袖子2下
我在 #給男性的大人魅力穿搭 這堂課上,都會告訴大家,想解這題,先把左右袖子各拉一下,讓袖長到6、7分長,並把針織衫的扣子全部打開。
你會發現,奇怪了,這麼幾秒小動作,就能帶來截然不同的視覺感受。不僅修身顯瘦,視覺比例也變好看了!
📣為什麼?有這麼容易嗎?
我們先用比例來拆解,身為東方人,我們在先天上,上下身身體視覺比例略接近55分身,在穿上冬季長袖上衣時,衣服的袖長與衣長末梢,很容易拉成一條線(如照片中紅色橫線),硬生生把身型截成兩半!
所以,不管你的原來身材怎麼樣,看起來都會很怪。如果不巧,你又習慣穿著寬鬆尺寸的上衣,身型比例會又再往下移。
所以這樣拉高袖子、解開扣子,把那條線破壞之後,自然就不會形成五五分身了。
在有點涼的天氣裡,無論是穿襯衫、針織等各種長袖上衣款式,如果你覺得照鏡子時,比例看起來怪怪,不妨試試略拉一下袖子吧。
📣明確的穿搭公式,回去即能實踐
你有發現了嗎?很多穿搭課程中,講述的是風格或者藝術養成,但是在我設計的這堂課中,我們很重視讓男生可以聽懂、可以模仿、可以實踐。所有內容都強調原則明確、原理清楚、佐以公式與規則,讓你日後可以遵循並重現。
📣十六款平價單品,改頭換面不花大錢
有人會說:「你們挑的衣服,該不會都是比較貴的名牌吧?」Nonono,在課堂上,我們特別選擇了快時尚品牌(Uniqlo)中就能買到的平價單品。只要理解自身的優缺點,誰都有預算,可以提升魅力。
📣有機會實際演練,讓你100%徹底理解
對不少男生而言,穿搭與時尚是看起來很複雜的課題。因此這堂課中,除了老師講授的原理原則外,也會有實際案例與演練。
我會請學員自備三件日常服裝,以「現況」為起點來逐步改善。課堂中的概念都以「立即可用、融入日常」為前提。今天上完,明天就能有所不同!
📣學員:「異性回頭率變高了!」
改善外在形象的關鍵,其實不是一味的模仿,也不是花大錢買名牌。而是如何搞懂科學性的搞懂穿搭,還有自我優劣勢的狀況。
透過系統化的理解,絕對是成年男性想提升外在形象上最值得的一項投資,想跟我來調整一下你的外在印象嗎,一起上課吧:http://bit.ly/2Ki2zM4
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