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提到餵母乳～就有許多故事
在17年前～台灣對母乳哺餵並不友善
在公共場所能找到一間哺乳室都叫奇觀
往往裡面還沒有插座、沒有洗手台
沒有冷熱水可以消毒
頂多就是一張椅子＋可以鎖的門...
更多時候～
我是坐在廁所的馬桶上擠奶
要不就是借人家的儲藏室、更衣室
甚至就是抓好時間
趕回家裡擠
因為常常要飛出國上課
所以需要練就追奶、存奶
以及外地擠奶的功力！
追奶期就是把自己當作乳牛
甚至還買了冰箱專門冰母奶冰棒
親餵完再擠，擠完消毒後再繼續餵的循環
在飛機上擠奶最害怕有人敲門
擔心佔用太久的心情
會讓乳量大大下降
飛機裡狹小的空間
又沒法放置所有的擠奶設備
到最後我都直接拿寬口瓶
用手擠、擠完直接倒掉
完全不考慮存放或消毒
因為實在太麻煩！
要做到這樣，就得算好奶量
在出國前就把所有的量準備齊全
才能讓寶寶不至於餓肚子的喝到配方奶
餵母奶的過程
最令人享受的
就是漲著奶、衝回家
把吸奶怪抱過來
看著孩子渴望著看著你
大口大口吸、乳汁瘋狂湧出的過程
那就像把工作上所有的壓力
通通一洩而空的舒暢
讓寶寶甜膩膩的表情
填滿了釋壓後的幸福
哇～好懷念的血淚史
好難忘的親密感喔！
「#退奶不成變塞奶😱」
想餵餵不成，想退退不了～當媽容易嗎？🤷🏻♀️
塞奶是每個母乳媽媽都害怕的夢魘！😩
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有一次全家人外出旅遊，想說反正兒子也沒討奶就沒有親餵～沒想到才短短的幾天而已，開始覺得身體熱熱的不太舒服，後來發現胸前和腋下都好痛，才意識到我已經石頭奶外加發燒🤒！！！ 全身無力邊發燒邊照顧孩子，一切的經歷遠比生孩子來說更刻苦銘心，反覆塞奶的問題也一直都沒有好好被解決😭
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想不到畜(哺)牧(乳)人生就這樣滿一年了～👏🏻
寶貝的正餐吃得還不錯，我打算把下午的奶慢慢停掉，但畢竟從早餐奶間隔到睡前奶時間拉得很長，通常下午四點開始會感覺到腋下漲漲的，內心就開始擔心又要塞奶了my god😵！
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前陣子參加了 馨力陽 in-Parents 讓育兒生活更輕鬆的 #母支聚會，聽到了泌乳顧問說的退奶方式跟我想的不一樣啊！原來正確退奶的時間需要 45 天左右，是逐步慢慢減少，而不是忽然停止擠(餵)奶，想說兩三天下午不餵奶怎麼感覺又有硬塊產生，那種塞奶熟悉的感覺又找上門啦😱！
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✨分享我的日常保養方法✨
現在我開始把下午餵奶時間停掉，如果感覺到很漲，我會先手擠掉一些，原本是到睡前才餵奶(約10點左右)，但我現在改成8、9點餵睡前奶，如果餵奶完摸起來還有小顆粒就拿 #月精靈按摩，沿著硬塊邊緣360度繞一圈做定點震動按摩，按完後再手擠確認排空😄
💚月精靈不只可以按摩乳房，連肩頸我都一起按🤩一般按摩器頂多就 5 段力道調整，月精靈有 10 段的振動頻率，我喜歡在淋浴時，先用熱水沖沖肩頸放鬆一下，再搭配月精靈定點按壓頭和肩頸，洗完澡真的有放鬆不少，舒緩我一整天餵奶及抱小孩的酸痛👍🏻
🧡機身輕巧好拿握，彎彎的月亮形狀符合人體工學，每個角度用起來都順手，即使把整個胸部滑過一遍也不怕手酸✌🏻
💜親膚細緻的矽膠，只要在餵奶前5-10分鐘放進內衣裡，就可以空出兩手去做事或抱小孩嘍~
覺得有按摩保養有差，明顯塞奶的次數有減少，不是只有追奶期才需要按摩，即使是要準備退奶前，也需要按摩來避免塞奶的問題唷！
以前我請泌乳師來家裡按摩保養一次，就可以買到兩支月精靈，講起來真的很省很划算(地方媽媽省錢必須的☺️)推薦給同樣餵母奶的偉大媽咪們❣️
#月精靈疏乳神器
#愛自己就從輕鬆哺乳開始 ❤️
#追奶 #塞奶 #母乳媽媽必看
#育兒日常 #豬媽日常 #寶寶成長日記 #1yearold #豬寶寶 #全職媽媽 #instababies #寶寶穿搭 #baby
#沙發上的育兒日記
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入住月子中心期間最重要的事，除了好好調養身體之外，就是✨哺餵母乳✨了。
很慶幸自己聰明的在產後第三天就找了 宣媽媽哺育顧問來幫忙，真的是從此打開母乳康莊大道🎉
不知不覺，距離出月子只剩14天了，也開始認真為之後生活做打算，畢竟再也沒嬰兒室可把寶寶😈推回去啦，如果繼續追奶期間4小時一次的頻率，那真的是會累死媽咪我😓
所以，我又再次找上了 #宣媽媽 ！
顧問首先瞭解我目前擠乳情形和希望達成的目標，並且在確認我的乳房狀況之後，依需求 #客製規劃課程內容。
原本我很疑惑會不會發生像第一次疏通後，奶量突飛猛進，因為畢竟我目前也不需要這麼多的乳汁。
但顧問說，不同的階段需求不同，課程也會有所不同，第一次課程是哺乳規劃+疏通外，也有透過不同手法👐🏻刺激排乳。(因為那時候的確不夠小葉子喝～)
而我現在乳房狀態和乳量都已經穩定之後，需要的是一個 #供需平衡 的狀態。
顧問說：最高境界就是媽媽有時間休息，寶寶有奶喝，過多反而是一種負擔！
所以我們要循序漸進調整擠乳時間跟頻率⏰，
主要是 #調整乳房和乳腺管狀態 ，加協助 #把較深層積淤的奶水排出 ，#提高容乳量 ，這樣就能輕鬆又順利的拉長間隔，達成想要6小時一次的愉快頻率♥️
還有，不得不誇一下自己的未雨綢繆，剛好在出月子 #前兩週 就開始諮詢😎
顧問說這是一個很正確的時間點，每次的調整不是一步登天的，要讓身體有適應期，循序漸進，才能夠在無壓力下達成目標👍🏻
說實話在這之前，我對於自己能否成功哺餵母乳也沒什麼信心，所以總抱著 #順其自然 的心態去面對。
很幸運在這條路上有宣媽媽陪伴，從第一天拿針筒一滴一滴收集5ml、10ml，然後是追奶期乖乖按時擠乳之後的60ml、80ml，到今天擁有能塞滿冰箱冷凍庫的產量，我自己都覺得非常驚訝啊～
不希望出月子後被擠乳逼瘋，但又不想輕易放棄母乳，就真的要預先安排好時間，調整狀態，掌握適當作息，做好準備面對之後的育兒生活。
畢竟，有快樂的媽媽，才有快樂的寶寶呀😘
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忍不住要噴射了！！！
孫生首次參戰崩潰，莉塔疫情躺著賺？
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（所有人員接皆出示陰性證明並配合拍攝規範）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#宜蘭五結 #一秒到日本 #小孩放電一日遊
人夫謙：如果可以出國，最想去哪一國？
茜：當然是日本，我要去實現跟女兒穿和服遊京都的夢想啊
以前以為稀鬆平常的是，居然變得遙不可及😭，但我真的好想好想去日本，覺得那的氛圍與步調，讓人很放鬆，又能拍很多美照。
既然現在去不了日本，我也不想一直等下去又等不到，
立馬安排帶全家人 #一秒入境日本 ，跑去綠舞玩啦😆
/
來跟大家分享茜茜一家的 #日本綠舞一日之旅 。
上午可安排：和服、和菓子、手作DIY
中午可安排：舞饌日式料理
下午可安排：鬼滅cosplay、可愛動物區、忍者體驗
晚上可安排：蝶舞西餐廳
這會是安排比較滿的一日遊行程，一早就出門，一路玩到晚上吃完晚餐，可以住綠舞，也可以住附近民宿或是直接回台北（台北宜蘭開車很近）。
走進綠舞的園區，真的會有很大的錯覺以為到了日本京都。
幾乎一模一樣的日式建築、日式庭園造景，還能身穿和服走在寧靜愜意的步道，襯著藍天白雲，完成我跟秦秦一起穿姐妹 #和服，拍美照的夢想！
我們穿著和服去做和菓子，好像在捏黏土一樣，屁寶跟秦秦都玩得超開心（影片中有我們的成品喔）。後來又跑去做彩繪DIY，為這趟旅行留下紀念小物，特別有意義！
綠舞不只是環境美、氣氛佳、活動多，餐點也好好吃，而且是超值的那種好吃，我跟人夫謙都覺得以他的份量和美味程度，這個價格也太可愛了吧～於是我們中午和晚餐都安排在綠舞裡的餐廳吃飽飽！
中午吃完日本料理，以後就換上鬼滅cosplay的衣服，秦秦說他想要當 #炭治郎 ，人夫謙說女兒要當炭治郎，那他要當彌豆子，用竹籃背秦秦😳😳😳
哪來的彌豆子...
是巨豆子吧！！！
（影片裡面有巨豆子出沒，hen恐怖～～～）
後來我們又去近距離接觸羊駝、水豚君等可愛動物，還讓屁寶和秦秦體驗忍者修行，整個行程都讓人不只是放鬆又好吃、好玩，還可以讓三個小屁孩放電放好放滿，吃完晚餐，早早就去睡✌🏻✌🏻✌🏻
#其他的好吃好玩快來看茜茜的影片分享‼️
三寶星星出生在疫情的這一年，一直都很心疼他都沒機會出門玩，終於最近疫情緩解，我們就規劃了這樣的綠舞一日遊，一整天玩得超開心，也很期待可以帶他出國玩的那一天（遠目）
聽說10/5會再放寬解封，真是太好了 👏🏻👏🏻👏🏻
綠舞幾乎沒有在開團，此團非常很稀有，茜茜爭取到的【宜蘭綠舞園區一日遊優惠卷】折扣更是非常優惠，希望能讓爸鼻媽咪也能跟我一樣帶著家人 #一秒到日本 ，來一趟美好且無價的親子回憶‼️
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