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📣洗腎飲食常見迷思🤔
Q:五穀雜糧飯纖維質高是，現今流行的健康食物，適合我做主食以代替白飯嗎❓
A: #血糖高 或者 #膽固醇高 的病人以 #五穀雜糧飯 作主食時，因所含的纖維質高，具有延緩飯後血糖上升和幫助膽固醇代謝的功能，但全榖類如 #糙米、#紅豆、#綠豆、#燕麥、#薏仁 #含磷高，若常以 #雜糧飯、#全麥土司 代替 白飯、白土司，或常攝取此類食物時，會容易造成 #洗腎病患血液中的磷升高。
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📣洗腎飲食常見迷思🤔
Q:牛奶蛋白質含量豐富，我是否可以多多攝取❓
A: 牛奶雖然是優質的蛋白質來源，不過因為所含的 #磷高，所以食用上最好是在營養師的教導下攝取一定的份量作補充，或者現在市面上有一些專為 #洗腎病患設計的營養補充品（如 #亞培普寧勝、#雀巢立攝適腎臟透析適用配方...等），特色是 #均衡的營養素、#適量蛋白質、#低磷、#低鉀、#低鈉、#濃縮液體 與 #熱量，可給洗腎病患作口飲營養補充。
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📣洗腎飲食常見迷思🤔
Q: 吃素有助於病情改善嗎❓
A: 素食者在六大類中的 #主食類、#蔬菜類🥗、#水果類 都同一般人一樣沒有區別，至於 #豆魚肉蛋類、#乳品類 方面，則會依是否有吃蛋、奶，而分「#蛋奶素」與「#全素」，素食者主要以攝取足夠的黃豆類製品做為蛋白質攝取來源。
所謂「#豆」是指 #豆腐、#豆乾、#豆漿、#豆包、#豆乾絲、#豆皮 等食物，和 #紅豆、#綠豆 等主食類有所差異，#黃豆製品 和 #魚、#肉 相比同樣為 #高生理價蛋白質，但因為是植物性食物所以沒有膽固醇，不過千萬別誤以為它們沒有脂肪的成分喔！
不要以為喝豆漿時只有補充蛋白質，其實豆漿也含有 #油脂，被歸類在豆魚肉蛋類中的食物，既含有蛋白質也有脂肪的成分，其中又因為脂肪所含的比例不同，分高、中、低脂類，脂肪量的不同所含的熱量相對也有所不同。
素食者在油脂的選擇上會以 #植物油 為主，或以一些 #堅果種子類 如 #腰果、#杏仁、#瓜子、#芝麻 做油脂來源，但要提醒的是堅果種子類食物所含 #磷、#鉀 較高，要適量適時攝取，以避免 #電解質不平衡 的現象。黃豆製品因為有一種豆腥味，經過油炸處理後味道會更好吃，因此會增加油脂的攝取，一般素食餐館的蔬菜都比較油，因為單吃青菜會太澀，要經油炒後才會好吃，而這些烹調方式都會增加素食者在無形中攝取過量的油脂，因此常有些吃素的人都會疑惑自己只吃蔬菜不吃肉為何還會胖，就是因為不了解黃豆類也是含有脂肪，同時過油的烹調方式都是增重的原因。
另外還有一種和黃豆製品很像的食物，例如 #麵腸、#麵丸、#烤麩、#麵筋 等，但他們是 #麵粉製品 而非黃豆製品，所含的蛋白質品質較差，就是說進入人體後的利用率較不好，所以在攝取上還是要以黃豆或黑豆製品為主要蛋白質的來源。
✍建議素食者若不因宗教關係，最好是以蛋奶素為主，因為蛋中的鐵質豐富，亦含有維生素 B12，牛奶也含有容易吸收與豐富的鈣質，會比較容易做到均衡飲食。
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【まとめのまとめ】
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https://goo.gl/QN6ioA
私は大学生で母親が再婚
したんだけれど、
これをネットや匿名でいうと
「再婚相手にいやらしい
目で見られない?」
とか言われる場合がある
んだけれど…
私身長180センチあって
体重102キロのちょいぽちゃ。
長時間あるくと膝と足首痛い。
夜更かしゲーム大好きで
カップラーメンとコンビニ
飯がおやつなので肌荒れすごい。
再婚相手はたぶん
165センチなくて
ひょろひょろの母より
5歳上のおじさん。
服のサイズは5L。
夜散歩してると男の
不審者に間違われる。
女らしさを出すために髪を
伸ばすも怖いと言われる。
会うまえは
「家族みんなで暮らそう」
と母親ずてに言われて
いたが面会してから
「年頃だし一人暮らししたら?」
って言われてる。
冗談で
「学校からバリ近い
(家賃クソ高い)
ならいいお(^ω^)」
と言ったら
「家賃払うから決めなさい、
保証人にもなるから」
って言われてしまった。
なんかラッキーと思いつつ
追い出しにかかられてる
みたいで悲しい。
朝飯にお好み焼きでも焼こうかな。
5cmでいいから
(できれば10cm)
身長クレクレ冗談はさておき、
身長-100くらいまで
痩せた方がいいよ
その身長なら半年もあれば
達成できそう
痩せたいけど痩せらんないんだよね
(身長180センチ
あっても女で100キロ
超えは普通にデブなのでは…)
(シーッ)
＞夜更かしゲーム大好きで
カップラーメンとコンビニ
飯がおやつ
これやめれば冗談抜きで
1ヶ月で10は落ちるよ
その年齢で足とか痛いって
普通にヤバイ状態だし、
今は体重がつくだけで住ん
でるけれど、
今後年取ると糖尿とか
そっちにシフトしてくよ
太るにも才能と若さがいるんだよ
そうなんだ….そばとか
うどんに置き換えるのはダメ?
いきなりゼロにすると
リバウンド怖い
あと皆には90キロと
言ってもばれてないから
情報ほど太ってみえてない
自信はあるよ!
太って見えてないことは
何の自慢にもならないから諦めろ
むしろその無駄な自信が
「まだ痩せなくてもいいよね!」
とさらに油断を深めデブを
加速させる
ついでに30目前の、
数年来君と同じレベルの
食生活してる身内がいるが
チャリで走り回ってる割に
バカスカジャンクフード
食ってるからいくらでも
カロリー過剰になるし、
既に今の時点で肝臓やられてる
若いうちに塩分糖分油分で
ギットギトボコボコ肌に加えて、
脂肪で頭皮が圧迫されて
チリ毛のち禿げ散らかしたり
肝臓腎臓やられて糖尿病や
透析で長く苦しみながら
生きたくなければ
ジャンクフードでなく
普通の食事に切り替え、
夜九時以降食うのを一切やめとけ
いいか、菓子や菓子パン、
スナック類、ジャンク
フードを一切やめて
「普通の食事を普通の量」とるんだ
一日の参考摂取カロリーは
かなり真面目に医者に聞け
君は平均より身長に恵まれ
てる分体質や健康状態
含めて専門家に聞いた方が
いいと思うぞよく
「いいんだ俺は太く短く
生きるんだ!」
とかって暴飲暴食するやつがいるが
その程度であっさり
ぽっくり逝けるなんて
ことはないからな
だいたいは徐々に身体が
動かなくなりつつ
しんどさを抱えたまま長く
細く生きる羽目になる
若いうちに健康的に痩せろ
年食ったら代謝が
落ちるから努力も無駄になりやすい
リバウンドってたしか
食事量を減らす
→体が危機感をもち脂肪を
ためやすくする
→目標達成後もとの食事量に戻す
→ためやすい体の
ままなのでより太る
説明のために誤解を招く
表現はしてあるけど、
だいたいこんな
感じじゃなかったっけ
君の場合その間食は完全に
今後一切必要のないもので、
もとの食事に戻す
必要なんてないので心配
しなくていいよ
あと90と100なんて
見分けつかなくて当然だよ
普通の人はそんなデブら
ないから比較資料がないんだし
「あら、私って思ったより
痩せて見えるのね」
とか思ってる?
一定以上の体重は
「見た目何キロ」って
カテゴリじゃなくて全部「デブ」
って認識になるだけだよ
というか冗談抜きで危機感
持ちなよ、
寿命の前借りの自覚を持とう
【まとめのまとめ】
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40代半ばの旦那に
ジャンクフードや甘菓子を
食わせ続けて糖尿に
追い込んだこと。
最終的に透析まで行って、
私に片方くれくれし始めたから、
あっさり離婚したこと。
好きだったんだけどね、
やり過ぎたと少し反省してる。
ひさびさに元旦那が夢に
出て来たんで思い出した。
赤の他人である奥様に片方
クレクレしたって型が
合わないと移植できないでしょうに
自分の子とか兄弟とか
親ならその可能性もあるけど
透析よりは抑制剤の方が
ましとか言ってたわ。
そうなれとあえて与えてたの??
好きだったのに?
浮気してたのかしら
ちょっとね、
旦那の夜の要求に応える
のがしんどくなり始めてて。
私もアラフォーになってたし。
そっちだけダメになって
くれたらと思ってダメ元で
始めたら1年半くらいで
結果が出た。
今思えば旦那の家系に
糖尿がいっぱいいたのを
甘く考えてたかな。
子供が起きて来たのに
抜こうとしないの見て、
こりゃいかんと思ったのが
きっかけだったかな。
「好きだったんだけどね」
が淡々としてていいね。
自分の中でけりが着いてる感じが。
離婚後にお亡くなりに
なったということでいいのかな
まだ生きてくれてるみたい。
でも目をやられたって聞いた。
自分のしたことが、この
先に子供たちに跳ね返って
来そうなのが怖いよ。
わかる、私はもうレスで
いいのに年下旦那は毎週したがる
本当に苦痛で私は何も
感じない声すら出ないのに・・
他に女作ったり風○行って
くれたらいいのに私を好き
すぎて困るしんどい。
私の方が他に彼氏でも
つくって癒やしを求めて
しまいそうになってる。
好きだけど体の関係が
なかったら何も言うことないのに
週単位なら文句なかったよ。
2008年だから別れる
5年前かな、
あんまりだと思って記録を
付けたんだ。
元旦から大晦日まで206日、
回数にして271回だよ。
未だに忘れない。
元々私だって行為は
嫌いじゃないから、
求めて来たら拒まなかったけど、
あれじゃ夫婦そろって
早じにしちゃうよ。
その浮気相手と再婚したの?
浮気はしてないよ。
たぶん旦那もしてない。
あれで他所でも出来るなら
化け物だね。
確かに性欲強すぎて気持ち悪いわね
元々身体の相性メインで
一緒になった感じだったけど、
さすがに子供が生まれた
後もあれじゃね。
少しペースを落とせないか
提案もしたんだけど、
結局誘われたら断れなかったよ。
全レスう
ざいかもしんないけどゴメンね。
何かしてないと会いに行っ
ちゃいそうで怖いんだ。
勝手だよね。
異常に欲強い人っているんだよね
知り合いの元彼が夜の
要求に応じないと
ストレスで蕁麻疹になって
いてなりよりもあっちが
好きで気持ち悪くて
逃げたって言ってたよ
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