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＃八色肉 ＃週末的大餐 ＃下週要吃什麼呢
每到週末就是外食的happy time
上周大姑傳line表示，現在八色肉的外帶組合是大家外帶的新寵兒，一看活動案，也太太太划算，而且我沒吃過，剛好這時候去買來吃吃看
沒想到電話根本打不進去，只能FB留訊息，但訊息可能中午留，晚上才收到回覆，而且只能預定3天以後的時間，於是我們改吃金色三麥，隔天去美福自己買肉來烤，八色肉就預定下周六晚上去取餐
今天終於吃到啦！！！我娘家也訂購一組，辣炒年糕，大醬湯，韓式雞翅都好好吃，沒有地雷，四人組合其實六個人吃份量也剛剛好。但我們食量比較大，還是也自備了不少私房菜，美國極黑和牛肉跟鱈魚，伊比利豬都好好吃，美福是個好食材的購物選擇
如果有推薦的外帶餐廳，歡迎分享給我，我很有興趣的！！！哈哈哈哈
＃韓國八色肉忠孝店 ＃金色三麥外帶還送口罩及酒精噴霧一瓶 ＃現在只剩下吃了 ＃體重增肥中
【像記錄孩子一樣記錄自己/不運動派、懶人派減脂快速門】
我們常常對孩子說愛，不吝擁抱與肯定。
可是我們何曾對自己說愛？何曾擁抱自己、讚美自己？
明日早起時，請對著鏡子光著身體好好端詳自己，然後雙手交錯握住自己的肩膀，對自己拍拍說：
「辛苦妳了！這幾年，妳為了家庭和工作真的很努力。」
「從此刻起，請記得多愛自己。」
「不管全世界如何，我永遠站在妳這邊，永遠最愛妳。」
初為人母時，我們為孩子記錄身高體重、記錄奶量、記錄副食品食量。可是我們何曾記錄過自己吃了什麼？身高有沒有縮水？體重和體態有沒有變化？
關心自己的體態，要從關心自己開始，從飲食記錄開始。
昨天吃了哪些蔬菜水果？有幾色？份量呢？
蛋白質來源是什麼？夠不夠？
吃了白吐司還是全麥吐司？幾片？
白米還是糙米？有沒有更好的選擇？
有沒有喝含糖飲料？水喝了幾杯？
妳還記得嗎？
輸入手機程式也好，手寫記錄也好，自我覺察便是改變的第一步。
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今天來分享我的快速減脂經驗，推薦給不運動派的朋友。
研究過各種飲食法後，我結合5：2輕斷食與生酮飲食成為一套終極減脂法，外出旅行時我會讓自己放假，好好品嚐美食，之後再利用終極減脂法在短短幾天內恢復，通常3-7天便可以減去2公斤，恢復原樣。
附圖是我之前度假完減脂期的菜單，非常有效。以這份飲食規劃為基礎，來探討幾種不同的飲食法。
▶️先了解自己需要多少熱量？
瞭解自己需要多少熱量是很重要的事。
如何計算自己需要的熱量呢？可參考以下網頁，算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0
減脂者應將熱量攝取控制在低於於每日總耗熱量TDEE 200-300大卡且高於基礎代謝BMR，並採取高脂低碳水化合物飲食。
若想加快減脂速度，應拉大每日總耗熱量TDEE與基礎代謝BMR的窗口，拉大方式應在於提高運動量，而非減少飲食熱量，以免造成溜溜球效應。
以我為例，BMR大約1200大卡，非運動日TDEE大約1600大卡，以TDEE減300大卡作為我的減脂期間攝取熱量，便是1300大卡。
▶️如何簡單記錄飲食與計算熱量？
推薦MyFitnessPal這款由運動專門UnderArmour開發的應用程式，內建龐大資料庫，掃條碼就可以輸入，非常方便。
▶️什麼是5：2輕斷食？
原先的5：2輕斷食是從一週中選擇分散兩天，將飲食熱量控制在500大卡，其他日子則不特別限制飲食與熱量。
其中一天訂在週一，並以週一作為起點是不錯的選擇，因為可以平衡週末的大餐。另一天則挑選週四或週五，讓輕斷食的兩日平均分配在一週之內。
輕斷食熱量攝取訂在500-600大卡，以大量蔬果和蛋白質作為飲食來源。為了確保肌肉量，必須攝取足夠的蛋白質，蛋白質以瘦肉為佳，並減少脂肪攝取量。
我會在這兩天攝取甜度低熱量低的水果，平衡生酮飲食水果攝取較少的缺點。
▶️什麼是生酮飲食？
生酮飲食是以脂肪作為主要熱量來源，促使身體改用脂肪分解後產生的酮體作為主要能量來源，進而達到燃脂目的。一日淨碳水化合物攝取量只有20克。
同樣，為了確保肌肉量，必須攝取足夠的蛋白質。而來自脂肪的熱量最好達到一日總攝取熱量的七成。
比如以下的比例，很容易進入生酮狀態，也能夠確保蛋白質量。來自碳水化合物的熱量：脂肪熱量：蛋白質熱量=5：70：25。
需要提醒的是，如果有胰島素相關疾病，就不適合生酮飲食。
▶️什麼是間歇性斷食？
間歇性斷食是將整日進食時間集中在八小時或六小時內，拉長空腹時間可使胰島素敏感度提高，進而改善胰島素阻抗。不特別計算熱量與限制飲食內容，適合完全不想計算熱量的懶人派。
生酮飲食實施了一週後，身體適應了，飢餓感消失，就可以拿掉早餐那杯飲品，縮小進食窗口，將飲食時間控制在中午至晚上六點間，便可無痛接軌間歇性斷食。
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明日再來分享我平日的飲食法，如何兼顧運動日和非運動日不同的需求？
最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
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小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。
🌱 🍱 #CHA的無肉食堂 12 🍴🌱
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🍚泡菜蛋炒花椰菜米
🥦蠔油芥蘭
🥦滷海帶
🥚烤麩
🍌香蕉 一根
🥜#自製花生醬 一匙
🍵日本麥茶
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🥣早餐 11:00。純濃燕麥 290ml
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📅MAR. 2020 #CHA的午餐日記 🥢
許多學生朋友常跟我分享
中午喜歡選則無肉蔬食當作午餐選項
因為這樣在辦公室久坐比較容易消化
也不會讓下午頭腦容易昏沈想睡
也比較安心晚上及週末的大餐聚會
挺懷念訂便當系統及外送APP好方便
今天的午餐你下好離手了嗎？
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#韓式推薦 #不是業配 #正韓餐廳
這裡是弘大？梨大？
在台灣也吃得到韓國大學路美食啦！！
這一家推薦先預約！晚上·週末客人都蠻多
📍店名：小班韓式烤腸 / 106台北市大安區忠孝東路四段216巷11弄6號1F
https://goo.gl/maps/hwXgNAycjaqFPMkx5
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🧚♀️歡迎精靈們看下面的熱門影片🧚♂️
韓國家人吃台灣熱炒：https://youtu.be/Bau8WludqA4
韓國弟弟們看台灣女星：https://youtu.be/YYX5pdt47Ns
韓國妹妹們吃台灣美食：https://youtu.be/uCDJwslvqfU
辣味韓妞穿搭：https://youtu.be/m566yKbTddI
一天四餐吃滿漢大餐：https://youtu.be/ZNF1k1s--gI
居家隔離吃吃VLOG：https://youtu.be/vkid-czTlBQ
#vlog #家庭聚會 #宜蘭旅遊
228連假，剛好是我爸生日，全家一起去宜蘭玩一天，再吃個痛風大餐加打麻將，輕鬆愉悅的週末，跟大家分享～
歡迎追蹤
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Music by Fiji Blue - It Takes Two - https://thmatc.co/?l=FE3575BA
店名：漢來海港餐廳-敦化店
電話：07 412-8068#1
地址：台北市大安區敦化南路1段246號6樓
營業時間：午餐 (am11:30 - pm14:00)：星期一至星期五 NT 880 週末及假日 NT1,130 下午餐 (pm14:30 - pm16:30)：星期一至星期五 NT 650 週末及假日 NT 700 晚餐 (pm17:30 - pm21:30)：星期一至星期五 NT 1,030 週末及假日 NT1,130
官網：http://www.hilai-foods.com/zh_TW/brand/harbour/Dun-Hua-sogo
FB粉絲團：https://m.facebook.com/hilaiharbour/
關於：
全台最受歡迎自助餐廳 – 漢來海港 漢來海港出自漢來大飯店五星級的餐飲品牌，首創以「集合主題餐廳」的規格打造的五星級自助餐廳，每一個餐檯區相當於一家主題餐廳的廚房規格，每一區專業廚師至少5-6名，走近餐檯就彷彿打開一個珠寶盒般令人驚喜。
生猛海鮮 現做點心 百種餐食 豪華百匯 從新鮮、豐盛到季節嚴選、在地生產，漢來海港餐廳始終以提供最優質的食材為原則，使得漢來海港餐廳成為台灣頂級百匯的代名詞。完整規劃的九大主題餐區，供應各種中、西、日式美味料理。
從大海到餐桌 海鮮帝國之旅 新鮮、豐富的海鮮食材，是漢來海港自助餐廳的招牌，名為「海港」，海鮮當然是最主要食材與菜色。3種蟹蟳類、8-10種生魚片，大蝦、花枝、蛤蜊、淡菜、章魚、風螺、扇貝，依產季不定期更換食材，品項豐富度堪稱全台之最。 國際名廚揮灑手藝 世界美食大集合 來自世界各個知名的海港城市的特色餐食、甜點，讓近200道的豐富菜色增添不同的異國風情，吃一圈海港餐廳彷如環遊世界飽食了一頓各國美食大餐。並定期邀請國際名廚客座，體驗來自不同國家的料理與文化。
#Meck大叔#漢來海港餐廳敦化店#海鮮百匯吃到飽
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