關於 運動前拉筋還是運動後 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

許多研究顯示，靜態拉筋無法提高成績，相反的是，拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉得更輕，甚至還會造成受傷。 暖身-拉筋-健身-跑步 圖片來源：Shutterstock.

#12. 運動前拉筋白拉了？ - 超核心健身中心

運動前 都會先做做伸展來暖身，因為過去認為運動前進行靜態伸展可以減少運動傷害、 ... 除了會降低後續的運動表現以外，也完全無法預防運動後的痠痛， ...

#13. 運動前後必做！5個簡易伸展與拉筋動作練起來！ - 小三美日

運動前後適合做的伸展與拉伸動作有哪些？這些動作適合運動前暖身、運動後拉筋，簡易伸展運動這樣做，大腿、小腿與臀部的拉筋動作讓肌肉更放鬆！

#14. 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫

如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 拉筋和暖 ...

#15. 拉筋、伸展也是在做運動嗎？我可以只伸展不運動嗎？ - 動人

另外運動前的「靜態伸展」會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降，進而影響運動表現。 而運動後的「靜態伸展」則是能減輕肌肉酸痛、 ...

#16. 暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

一定會有許多朋友覺得：我運動前都有確實暖身，但為什麼我在運動後，還是 ... 肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低痠痛的發生，也就是我們講的拉筋。

#17. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

運動 首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧 ...

#18. 運動前「拉筋」恐影響賽場表現！ 外科醫師：只有3種情況適用

運動前拉筋 暖身是基本常識，但外科醫師江坤俊卻指出，其實運動前拉筋對於預防運動傷害沒有幫助，甚至還可能影響運動表現，因此建議可以在運動後做拉筋 ...

#19. 用拉筋當暖身反而容易受傷！醫師教你2招「動態」伸展正確暖身

如果是要慢跑，可在跑步前，先快走5 分鐘、再小跑步5 分鐘暖身、讓關節活絡後，再進入真正的慢跑運動。適合本身無心血管疾病、慢性疾病的健康族群。 運動 ...

#20. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

讓你運動前不再擔心、運動中不再關節疼痛、運動後不再過度酸痛，打造專屬 ... 首先，先來回應我在開頭所問你的問題「還是你認為健身前後所做的事都是 ...

#21. 運動前，你還只用拉筋熱身嗎？快學「6招踏步法」動態熱身才 ...

你運動前會熱身嗎？其實，運動前的熱身比運動更加重要，暖身運動可以增伸展肌肉與關節的彈性與熱度，避免運動讓害，而且也可以讓身心的狀態更平衡。

#22. 什麼！跑前拉筋白拉了？ - 康健雜誌

不過，在實際執行的層面，還是很多人習慣以伸展開始運動。 ... 相較於跑前拉筋，現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視，透過伸展或冰敷避免延遲性肌肉 ...

#23. 運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率？治療師這麼說 - 元氣網

「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動，大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這樣真的是對 ...

#24. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

➁ 特定肌群筋膜放鬆(3 min). 這部分主要針對比較緊繃的肌群進行放鬆，你也可以依照當下身體感受自行選擇要進行放鬆還是 ...

#25. 拉筋動作圖解教學| 跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！資深長跑 ...

大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展其實比跑步前的更 ...

#26. 今天在健身房待很久（快打烊了）、我第一次墊上核心（含滾筒 ...

anyway，深感最近在放鬆和拉筋的時間不夠久，導致肌肉緊繃、僵硬，連帶也會影響運動表現。 於此也提醒，生活中常用滾筒，有好處的。 如果運動，無論運動前還是運動 ...

#27. 運動前，你還只用拉筋熱身嗎？快學「6招踏步法」動態熱身才 ...

其實，運動前的熱身比運動更加重要，暖身運動可以增伸展肌肉與關節的彈性 ... 不出運動時間之際，最可能會略過的就是運動前的熱身與運動後的伸展了。

#28. 運動新知| 跑步| 慢跑| 馬拉松- titan 太肯專業運動品牌

運動 新知-您到底該不該暖身 · 慢跑前暖身 · 慢跑前要拉筋嗎？ · 運動後的緩和.

#29. 我顧健康News - 運動前還在拉筋熱身？ - Google Sites

運動前 至少應有5~10 分鐘的暖身運動(低到中強度的有氧和肌耐力活動)，讓身體肌肉溫度升高後，再依不同運動類型需求，進行至少10分鐘的動態伸展活動，針對 ...

#30. 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉 ...

許多運動員或教練都會認為運動前作靜態拉筋是最好的，因為可以讓肌肉有足夠的伸展，但近年亦有不少的研究，發現靜態拉筋未能令運動員的表現增强，只能令 ...

#31. 不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚

當然以治療師的觀點而言會建議大家在家還是要想辦法動動身體！所以我們想說在家裡拉筋伸展!或是在家裡看影片做瑜珈運動。But！我們可能都做錯了，自己還不知道喔運動前 ...

#32. 簡易拉筋操及運動前的暖身

下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。 9. Page 10. 肩膀的伸展（側面）. • 單 ...

#33. 拉伸最好在运动前，还是运动后？ - 知乎专栏

拉伸最好在运动前，还是运动后？ ... 热身时等于告诉身体，“要准备开始运动了”，身体会在热身的同时慢慢进入运动状态，同时使关节活动范围增大。这样有助于 ...

#34. 拉伸动作：锻炼之前还是之后？ - 泰诺健

人们一般认为拉伸是训练课程的组成部分，在锻炼结束后进行，以放松肌肉。实际上，美国运动医学会将它描述为健康的组成部分，

#35. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

拉筋 不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋 ... 拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。

#36. 這樣熱身有效減少運動傷害！動態伸展與靜態伸展效果大不同

運動前 該怎麼暖身？ ... 靜態伸展（拉筋）較不建議在訓練前執行。 ... 運動後如果想要進行伸展、瑜伽課表，可以直接從Nuli App中選擇適合自己的強度跟時間，就可以 ...

#37. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？ - 泛科學

筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。 了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？首先，過去假如 ...

#38. 运动前为什么不应该做静态拉筋？ - 科学健身专题

避免运动伤害以及缩短受伤后重回场上的时间。但是拉筋对以上几个方面真的可以起到促进作用吗？ 一、对柔软度的影响. 单次的拉 ...

#39. 全身伸展課程 - KA·RA·DA factory 身體工場

身體工場的伸展課程不是只有單純的拉筋。 ... 運動不足的人務必嘗試體驗之外，也推薦給運動後沒確實做保健的人。 對於運動前預防受傷 ... 運動前還是運動後做比較好.

#40. 你伸展拉筋真的有拉到嗎？ 物理治療師解說大腿的伸展誤區

運動前 熱身或是運動後伸展時，你拉筋真的有拉到位，還是只是做做樣子而已？ · 伸展誤區是什麼？ · 概念1：人體動作牽一髮而動全身 · 概念2：動作會自然往最少 ...

#41. 第二十三章伸展運動

伸展運動是一系列運動或體操動作，透過緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶 ... 可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。

#42. 先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序

許多人為了更加提升健身成效，會開始關心「先重訓還是先有氧」，以及重訓、有氧的 ... 不少人認為「拉筋越久越好、運動後肌肉伸展得越軟越好」，其實是不正確的，過度 ...

#43. 拉筋怎麼做才有效？拉筋好處、舒緩拉筋動作一次看！ - 好時光

女孩們都知道拉筋能夠幫助肌肉放鬆、舒緩運動後的痠痛症狀，但沒有運動 ... 從事時還是要留意前彎、後仰等容易壓迫到脊椎的動作，如果妳是運動新手， ...

#44. 运动后不拉伸？难怪你的腿越练越粗 - 时尚- 新浪

很多人健身不仅仅是为了减肥，还是为了能拥有更好的身材。 ... 拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的 ...

#45. 【游泳大補帖】還在陸上拉筋嗎? 游泳熱身你還可以這樣做!

其實近幾年的研究顯示，運動前做的陸上靜態拉筋對於運動表現不但沒有加分 ... 讓肌肉緊縮僵硬，大幅減少提前拉筋的成效，在這樣的情況下過度用力還是 ...

#46. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ - 健康遠見

肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的 ...

#47. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！

#48. 運動前、後到底可不可以吃？5種運動瘦身加速食物這樣吃才 ...

「到底是該運動後吃還是運動前吃？ ... 的那麼困難，不過其最困難之處就在於要持之以恆，如果真的工作過於繁忙，則可以從爬樓梯、伸展拉筋等每天花個5至10分鐘的小運動 ...

#49. 運動前該如何暖身？運動後全身硬梆梆怎麼解？動態暖身和收操 ...

運動前 該拉筋還是跑步？「10個動態暖身」10分鐘讓你訓練更有效果 · 增加主要活動關節的活動度，降低訓練時拉傷的風險。 · 提升身體溫度，增加動作神經元的徵 ...

#50. 運動後不可忽略-靜態伸展收操 - JoiiUp

還是 拉傷了？ 我不是醫生，我無法正確診斷出你的問題，但是我能提供希望避免的問題會產生＾＾ 其實運動前和運動後都需要拉筋，拉筋有以下很多好處：.

#51. 拉筋的好處 - 來福嘉

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩 ...

#52. 運動前的熱身，拉筋就夠了嗎? - 新衡物理治療所

舉例來說，一個locker (跳locking的人)想要在scoobot hop (一個舞步，如右方動圖)完來個帥氣的踢腿，如果大腿後側太緊就沒辦法踢夠高，整個帥氣度大崩盤，如果想要踢到一樣 ...

#53. 拉筋對運動表現的影響 - 超越復健診所

因此，現在最流行的方式就是運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展，看起來根本就是一個完美的結合了，就像是童話故事，然而，王子與公主從此之後就一直過著 ...

#54. 【宣導】運動前的暖身操影片，歡迎觀賞

另外，也些人會提到：我運動前都有確實暖身，但為什麼我在運動後，還是會有痠痛或受傷 ... 拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低痠痛的發生，也就是我們講的拉筋。

#55. 還在拉筋暖身？運動前後這樣做，減輕關節負擔 - 華人健康網

矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害 ... 事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體 ...

#56. 運動時的「動態V.S. 靜態」伸展，你做對了嗎？ - iFit 愛瘦身

運動前 、運動後的伸展方式不一樣嗎！ ... 「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復 ... 運動前後拉拉筋，肌肉線條更美麗.

#57. 鐵腿怎麼辦？3大鐵腿原因及舒緩辦法一次告訴你！

運動後 鐵腿、肌肉痠痛是很多人排斥運動的主要原因，腿部肌肉的不適感會讓人感覺 ... 鐵腿問題除了運用上述的伸展方法以外，如果想要按摩深層的肌肉或是較難拉筋到或 ...

#58. 【影片】放鬆教室8大拉筋動作讓肌肉長得又好又修長 - 跑步筆記

拉筋 動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天老師就要傳授大家8個伸展動作， ...

#59. 全身伸展運動

適合運動拉筋可以降低痠痛感拉長肌肉線條健身樂活每天5分鐘伸展全身！ 6招「居家椅子伸展運動」緊實兩側腰線與 ... 伸展是運動前還是運動後做好？

#60. 避免受傷，讓運動更有效率的踏步熱身- 照護線上

不過，這些靜態的拉筋方式通常不會讓身體熱起來，也無法增加穩定性，並不是恰當的運動前熱身方式。如果在運動前要做熱身的話，最好還是利用動態方式做 ...

#61. 【熱身運動】正確順序，減少運動受傷機會 - FWD HK

運動前 的熱身拉筋是足夠還是過量，最簡單的方法就是透過說話測試（Talk ... 要減少運動受傷的機會，除了運動前熱身外，運動後的舒緩運動也非常重要， ...

#62. 運動前母湯拉筋？名醫坦言「沒有幫助」 曝1時間點才對 - MSN

拉筋 要在運動前還是後？能否避免運動傷害？過去有許多說法。對此，外科醫師江坤俊近日就解惑，坦言運動前拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」， ...

#63. 運動前還是運動後伸展比較好呢?[FB短文]

我才會建議在運動前特別去拉伸那條肌肉，讓整個運動的過程中，不會給予那個組織過度的壓力造成受傷。舉例來說跑步前伸展小腿肌，讓膝蓋的動作不會因為腳踝 ...

#64. 運動後應該馬上按摩，還是讓肌肉休息後再按？ - 關鍵評論網

其實在任何時間都可以，只要在按摩的前、後，補充足夠的水分，讓肌肉和筋膜可以趁按摩的時候補進缺乏的水，那就是有效按摩的關鍵。 雖然說什麼時候都可以 ...

#65. 如何暖身最有效，動態暖身還是靜態拉筋？ - Joined® Central

『什麼！？運動前一直拉筋』『會更容易受傷？』如何暖身才正確？暖身的目的到底是什麼？為什麼健身訓練前的暖身不該只有「拉拉筋」呢？

#66. 「拉筋」算是熱身？ - 大愛閱讀

拉筋 伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，應該在運動前，還是運動結束後做，才能達到最好的效果？

#67. 過年越冷筋骨越緊繃三招暖身促循環 - eonway

還是 靜態伸展？ 1990年以前，普遍認為運動前要拉筋，以增加柔軟度以促進動作表現，爾後十年則認為透過動態暖身的連續動作，促進血液循環、提升肌肉 ...

#68. 暖身還是用拉筋那一招嗎?? - 知昕物理治療所

骨盆運動：骨盆前傾、後傾、左移、右移和繞八字運動。 活化髖關節. 大腿後側肌群活化: 單腳往後踏一小步，後腳膝蓋彎曲，屁股往後 ...

#69. Stretch For a Better Life ( 拉筋是為了更美好的生活! )

各位猜猜看我每天在診所和病人強調的運動是甚麼？ 拉筋！拉筋！拉筋！ ... 們都建議運動前避免靜態拉筋，應該進行動態拉筋，而運動後再做靜態拉筋。

#70. 運動生理學

運動後 ，再花時間做結束性的活動的用意，卻不見得大家多想得通呢。 ... 活動內容, 關節活動慢跑快走伸展操（拉筋）, 耐力訓練肌力運練比賽活動游泳、 ...

#71. 運動前不伸展就會受傷？專業影片破解迷思 - 自由時報

許多人習慣在運動前做拉筋伸展，學校的體育課及國軍平日的操練也對「熱身」就是拉筋、 ... 他提醒，「靜態伸展」應安排在運動後，才能真正提升肌肉預防受傷的能力。

#72. 輕鬆全身拉筋！上班、等車、餐前都做得！ - 每日頭條

今天瑜伽徒會介紹簡單全身的拉筋動作，使你無論運動前後熱身、工作、甚至起床後都可以花些時間，伸展肌肉，保持身體健康；餐前伸展更有助刺激神經，有助 ...

#73. 【等級：小學】吃對時機！運動前中後的飲食技巧 - 體育刻TUK

這是因為運動的過程中，不論你是執行有氧還是無氧運動，一定會消耗不少葡萄糖（碳水化合物）。所以如果能量儲存不足或消耗過多，最直接的影響就是運動表現不佳，訓練效果 ...

#74. 運動前應否伸展？ - Sportsoho 運動版圖

眾人都認為運動前靜態伸展能預防受傷、提升運動表現及減輕運動後肌肉疼痛， ... 運動前伸展的好處，又往往不去深究伸展的動作是伸展肌肉、肌腱，還是韌帶、關節囊。

#75. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助縮短肌肉 ... 睡前拉筋：忙碌了一整天後，睡覺前最適合拉筋放鬆一下筋骨了。

#76. [轉載] 跑前拉筋白拉了？ - 周適偉醫師(Dr. Fit Great)

不過，在實際執行的層面，還是很多人習慣以伸展開始運動。 ... 相較於跑前拉筋，現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視，透過伸展或冰敷避免延遲性肌肉 ...

#77. 拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！ - 肌內效EX

運動前 適合做「動態拉筋」，不僅能充分活動身體關節及肌肉，還能提高肌肉溫度，增加血液循環，讓身體進入備戰狀態。運動後則應該做「靜態拉筋」。在經過運動訓練之後， ...

#78. + 太久沒運動怎麼東山再起？7招讓你迅速恢復狀態「養肌肉」！

或許你大可不用擔心，只要我們重回運動訓練後，肌力、心肺能力以及肌肉尺寸都會 ... 久沒訓練或拉筋肌肉、筋膜變的較為僵硬，訓練後的拉伸可以幫助肌肉放鬆，降低肌肉 ...

#79. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

拉筋 做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種 ...

#80. 跳繩真的比跑步更有效？掌握「跳繩減肥」的4個技巧！

運動前 的「暖身操」，不但可以讓身體處於「預熱」的備戰狀態，還可以增加血 ... 跳完繩後一定要做伸展拉筋，否則膝蓋很容易受傷，小腿也容易變粗！

#81. 促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作｜動一動don1don

拉筋 伸展在所有運動中都是很重要的，但時常被我們忽略。 ... 運動前你一定要做動態伸展，它應該被納入訓練的熱身中，特別是你接下來要做的運動。

#82. 運動前需要怎麼樣的暖身呢？ - GYMEFIT-健身工作室

以往的拉筋甩手的效果到底夠不夠？ 讓我們了解一下運動前的暖身該怎麼做吧！ 為甚麼需要先暖身呢 ... 靜態伸展可以在運動後使用，幫助緊繃肌肉放鬆。

#83. 先運動再吃東西，還是吃完再運動？

但通常沒有得到滿意的答案：運動前與運動後到底要吃什麼呢？ 為了在運動時，不會耗損過多能量或避免消化太多食物而帶來的不適，應把握哪些原則？我們請營養師兼運動 ...

#84. 為什麼你需要【震動】?拉筋、滾筒、震動滾筒的優缺點總整理

在自然界中，要準備運動前，不管是跑步、重訓、騎腳踏車抑或是游泳等， ... 針對運動後肌肉修復的部分，目前仍然沒有共識，那拉筋能夠有效增加運動的 ...

#85. 鐵人一哥來解答，10種運動常見的迷思！ - 動誌

問題1：運動很喘很不舒服？ ... 每次運動前後做伸展操，運動後按摩，可以幫助肌肉放鬆，做得確實，就不用擔心 ... Q7：運動前一定要暖身和拉筋嗎？

#86. 打破你對拉筋的想法！正確拉筋好處多 - Bestmade 人學院

首先，我們回想一下，是不是從小學的運動課開始，就傳達運動前要拉筋暖身這個觀念呢? 首先要先了解，我們的拉筋，也就是伸展運動，講的是動態伸展，還是靜態伸展!

#87. 一休運動心得分享–教你運動後如何收操伸展

運動前 比較著重在有點動態的伸展，運動後就比較著重在靜態的伸展，拉筋 ... 也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉，也是除了拉筋之外很好的一個方式！

#88. 運動完怕肌肉變一坨一坨？10分鐘拉筋操，讓蘿蔔腿不上身！

伸展腹肌跟下背肌運動前的暖身知道的人比較多，但運動後的收操伸展做的人就比較少了，很多女生都會有一個煩惱，就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大， ...

#89. 跑者應該如何熱身與收操? 一流跑者沒告訴你的秘密!

因此運動前不應該進行拉筋，肌肉應該要處於備戰狀態，不可以運動前就讓 ... 進行運動後的靜態伸展，增加肌肉的柔暖度，而且也可以有效緩解運動後的 ...

#90. 拉筋怎麼拉才好呢？ - 全民健康基金會

雖然警示這麼多，請不要擔心，適當的拉筋還是有好處的。平日的伸展運動可以降低肌肉及肌腱的僵硬度，紓解肌纖維沾黏的阻力，進而增加短期柔軟度。在練習或 ...

#91. 運動前「拉筋暖身」！1觀念錯了醫：反害表現差 - ETtoday健康雲

江坤俊表示，事實上拉筋建議在運動後做，反而可以促進肌肉新陳代謝，也可促進血液循環，幫助肌肉修復及生長。醫師也說，運動前的熱身最好以「動態的 ...

#92. 運動完後的靜態伸展 - 健身狂Sally Chen的部落格

還是 拉傷了？ 我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生＾＾ 其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處：

#93. 預防運動痠痛應做好拉筋暖身動作- 健康醫療網

若要減輕正常痠痛或避免肌肉拉傷，應在運動前做好拉筋等暖身動作。 ... 舒緩運動痠痛的方法很多，針對延遲性肌肉痠痛，建議在運動後還是要拉筋、緩和 ...

#94. 好文分享：運動前該不該先拉筋？拉筋算是熱身嗎？

簡單來說大原則就是運動前建議先作動態伸展，運動後再靜態伸展，至於什麼是動態伸展讓 ... 不過，在實際執行的層面，還是很多人習慣以伸展開始運動。

#95. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包）

當然還是要以你自己的身體狀況為主，如果你早晨做的只是一些簡單伸展，而非三十分鐘以上的肌力訓練或有氧運動，還是可以伸展結束後再吃早餐。如果吃了早餐 ...

#96. 全身肌肉拉伸圖譜幫老媽拉筋有譜了 - PeoPo 公民新聞

我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天 ... 無法查證，我還是相信運動前要有和緩的拉筋，從和緩的運動開始不要太 ...

#97. 健身期间要拉伸吗？运动前拉伸，还是运动后拉伸？ - 网易

健身前拉伸好还是健身后拉伸好？ ... 2、拉伸让肌肉变灵活，让身体变得更柔韧，从而降低运动后的风险。 3、拉伸能帮助身体更好的恢复，使锻炼效果提高 ...