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防疫優先啊各位，但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
居家運動基本款介紹給大家，文末再推薦運動課程，來動一下吧😆🏃🏻♂️
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#毛毛蟲爬行
運動前暖身及運動後收操伸展，建議組數：2-3組
#平板
增強核心肌群提高運動能力，建議維持30秒-1分鐘
#深蹲
透過下半身訓練平衡感增加活動力，建議組數：8-10組
#波比跳
全身性高強度訓練，建議組數：6-8組
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可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
在防疫期間維持運動好習慣，健康力大大提升💪🏻💪🏻
此外，體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
#免費報名 還可以參加 #抽獎活動 打造居家健身房！
詳情可上 I運動 或 i運動YT瞭解！
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🔗 活動連結 https://www.surveycake.com/s/l8g7x
🔗 i運動YT http://bit.ly/isportsyt
📱 影片分解動作可以到我的Instagram
https://instagram.com/lancechen0408
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#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的
#運動前要不要暖身
有時就只有短短十分鐘可以用啊～
暖身時間就去掉一半，還得放鬆！
是不是有在運動的媽媽，
都是跟美國借的時間？
暖身暖哪裡呢？不暖會怎樣呢？
有時太興奮，興沖沖，直接衝～
一輪運動下來都沒有感覺，
冷靜之後，膝蓋隱隱，脖子緊緊，
早知道就先把關節液通通”胖“起來了！！
運動前要不要暖身？
看年紀（好殘酷）看氣溫（不一定）
看心情（硬心腸）看造化（天保佑）
雖然世上的可有可無，我通常都是選“無”，
但暖身可不一樣，
少了這道“醒麵”的程序，常常就是不出筋，
受傷了再來後悔沒有暖機，
只能忍痛關機，從頭來過！
常常忘記暖身，或者略過暖身，
有時沒事，有時關節就會發炎；
我勉強能算得上是個文靜的女子（捲手帕
沒事就是彈彈古箏刺刺繡撲撲蝶（咬手指
運動前，怕骨頭碎掉。還是會暖暖身的！
暖身其實也不用很長時間，
就是把會需要承重的關節都活絡起來，
稍微施壓，稍微緩和的轉動關節，
把平常“慣性裝死”的肌肉喚醒～
有時在要往瑜伽墊靠近前，
婦人就會開啟微興奮儀式，
原地看起來婦不詳的扭動，
走路呈現怪奇的微蹲腿開，
不一定要到瑜珈墊上才正正經經的暖身！
運動前暖身嗎？要噢～這年紀（嘖嘖！
攝影 周琨瑾
我這就正是在暖髮絲啊，
最近頭髮都開放性骨折...
（頭髮分叉應該是營養不夠，最近需要補一補了）
之前Cami介紹過的🇨🇭瑞士足球國家隊都在用的
瑞士阿爾卑斯山 土撥鼠油膏
少量現貨在台灣喔😍
容量:50ml/100ml
價格:880元/1350元
國內運費65元 可併運
購買請+1 私訊 或 Line:@615koesw
現貨:
3個紅色 100ml
2個藍色 100ml
5個紅色 50ml
4個藍色 50ml
(匯款下單 1-3天內可寄出)
對關節炎，肌肉疼痛有奇效的瑞士家家戶戶都會買的土撥鼠油膏。
土撥鼠油提取自土撥鼠脂肪，有助於修復皮膚的 天然油脂，對於極其乾燥的皮膚，發炎都有修復功能 幫助緩解運動後肌肉拉傷，關節炎，腰椎盤突出和痛風，成為瑞士居家必備之物，在 阿爾卑斯山 山上原住民的使用歷史有超過幾百年之久。 現在每年瑞士政府允許獵殺一部分土撥鼠維持生態平衡，所以產量極低 每年只生產供瑞士居民購買的量
👉🏻阿爾卑斯山土撥鼠膏(紅蓋)
本天然的油膏，來自瑞士珍貴的阿爾卑斯山土撥鼠油和強效的山草藥，可以深沈滲透到皮膚底層，幫助背部，肌肉和關節放鬆和加熱。溫和和持續的熱力在一天的勞累後給身體一種幸福的放鬆感。在工作前和睡前輕輕在患處按摩。也可以在運動前後使用。本軟膏幫助您修復的過程，給予您在運動的同時更愉悅的感受。
使用方法
在腰部，肌肉，和關節處塗抹按摩。非常適合用於運動前 (暖身和放鬆)，或運動後(放鬆和再生)。用於皮膚保養，手部保養和腳部保養。每天可以塗抹多次。兒童也適用。
成分
本油膏非常天然，而且沒有任何防腐劑，香精和色素。內含: 鵝油，橄欖油，阿爾卑斯山土撥鼠油，貫葉連翹，聚合草，小麥胚芽，亞麻油，獾子油，薰衣草，薄荷，迷迭香，蕨類，南瓜子，蜂膠，芝麻和橡樹皮。
👉🏻阿爾卑斯山土撥鼠膏(藍蓋)
本天然的油膏，來自瑞士珍貴的阿爾卑斯山土撥鼠油和強效的山草藥。它可以非常溫和的冷卻並深度的作用於您的關節，韌帶和筋骨。在每天活動例如運動、工作和休閒活動之後，是對身體最好的冷療。它可以深度滲透到皮膚底層，帶給身體最大的幸福感。這種清涼感帶給運動最大的愉悅。
本天然的油膏，來自瑞士珍貴的阿爾卑斯山土撥鼠油和強效的山草藥。它可以非常溫和的冷卻並深度的作用於您的關節，韌帶和筋骨。在每天活動例如運動、工作和休閒活動之後，是對身體最好的冷療。它可以深度滲透到皮膚底層，帶給身體最大的幸福感。這種清涼感帶給運動最大的愉悅。
使用方法
在關節，韌帶，和筋骨處塗抹 (不要太強烈按摩)。非常適合用於皮膚保養。每天可以塗抹多次。兒童也適用。
成分
本油膏非常天然，而且沒有任何防腐劑，香精和色素。內含: 鵝油，橄欖油，阿爾卑斯山土撥鼠油，聚合草，香草，萬壽菊，金絲桃，獾子油，薄荷，山金車花，杜香，千日菊，松針。
王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，
關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作
各位叔叔阿姨大家好!
在每一次的訓練之前一定要做足暖身，才不會造成運動傷害!
若您已經了解"暖身的重要性"及"中立位置調整"，
下次跟著這部影片時，可以將影片向後拉到07:06，直接進入暖身運動!
有正確的暖身，才能盡情地享受運動樂趣唷!
運動前暖身 在 運動前的暖身除了要讓你的身體熱起來，還有一個 ... - Facebook 的推薦與評價
進入跑步季節，你也報名參加賽事了嗎? 平常練跑的時候，有些小細節還是要注意喔 今天的第二堂跑步課，教練就要從熱身開始 運動前 的 暖身 除了讓你的身體熱起來，避免抽筋或 ... ... <看更多>