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早安！運動完假如想要減脂的朋友，可以像Q老師一樣喝杯無糖豆漿！😄
昨天很多人推薦，所以立馬去買了新上市的統一無糖黑豆漿來試試😋
🔅營養上來看，與同品牌的統一無糖高纖豆漿比較，蛋白質含量差不多一罐都有15g左右，但無糖高纖豆漿額外添加了膳食纖維，因此每罐可以額外攝取到約9g的水溶性纖維。
💡那黑豆與黃豆到底有沒有差別呢？
一般而言，黃豆的蛋白質含量較黑豆高，
而黑豆則較低脂一些，同時水分與纖維含量也較高，所以熱量相對也比較低。
⚠️但要注意，黑豆又可分為青仁黑豆與黃仁黑豆，青仁的營養價值如蛋白質又與黃豆較為相似，所以統一黑豆漿與無糖高纖豆漿的蛋白質含量就差不多。
👩🏫整體來說，不管黃豆、黑豆，其都是植物性蛋白質、大豆卵磷脂、異黃酮、維生素B1、B6、鉀、鎂、鐵、鋅等營養素的良好來源。
#黑豆黃豆 #運動完喝豆漿幫助減脂
#Q老師愛嚐鮮 #非業配
#喝哪個品牌的無糖豆漿都可以喔
#Q老師動吃生活
早安！運動完假如想要減脂的朋友，可以像Q老師一樣喝杯無糖豆漿！😄
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💡那黑豆與黃豆到底有沒有差別呢？
一般而言，黃豆的蛋白質含量較黑豆高，
而黑豆則較低脂一些，同時水分與纖維含量也較高，所以熱量相對也比較低。
⚠️但要注意，黑豆又可分為青仁黑豆與黃仁黑豆，青仁的營養價值如蛋白質又與黃豆較為相似，所以統一黑豆漿與無糖高纖豆漿的蛋白質含量就差不多。
👩🏫整體來說，不管黃豆、黑豆，其都是植物性蛋白質、大豆卵磷脂、異黃酮、維生素B1、B6、鉀、鎂、鐵、鋅等營養素的良好來源。
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#Q老師愛嚐鮮 #非業配
#喝哪個品牌的無糖豆漿都可以喔
#Q老師動吃生活
各位辛苦戒糖的朋友們😎
給大家一個 可以喝✨含糖✨豆漿的理由😁
運動營養師提醒 身體建造肌肉就像蓋房子
無糖豆漿雖含有房子的材料「蛋白質」
卻缺少實際工作的工人「碳水化合物」
建議適度喝一點「含糖」豆漿
增肌和減緩疲勞感的效果可能會更好唷🤗
長肌肉不只蛋白質💪碳水化合物不可少‼
把握運動完黃金2小時，補充營養補充黃金比例(約是碳水化合物：蛋白質＝3：1至4：1)，長肌肉效果會更好喔‼
以下是幾組可簡單準備好的黃金比例營養組合
挑選一個適合自己同時也喜歡的組合吧😉
組合一／含糖豆漿或巧克力牛奶
組合二／新鮮水果+優格
組合三／茶碗蒸+純果汁
✔初學者可增加蛋白質
✔進階者可分次補充蛋白質💪增肌效果更好💪
文章來源📰華人健康網｜https://bit.ly/2MbPjYf
健身工廠復興廠🎉🎊🎉
📍桃園市桃園區復興路207號B1F
歡迎預約參觀
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is
從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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有美國研究指出：在 COVID-19 新冠肺炎疫情期間，網路霸凌的現象增加了七成！網路雖然給了我們方便與言論的自由，卻也相對地失去了人們之間互相尊重的界線。網路酸民造成的的霸凌現象，讓越來越多的人心靈受到創傷，甚至失去生命。現在，人人都可能成為被霸凌、或是霸凌他人的人！今天我們邀請了說說心理話的節目主持人-安，與董氏基金會合作推廣大家正視霸凌議題的嚴重性，並且和大家聊聊霸凌者的心態、被霸凌的話應該用什麼樣的心態與行動因應？建立好認知，一起共創與自己和他人的美好關係和連結。
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子宮肌瘤、子宮內膜異位、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群、巧克力囊腫、子宮肌腺症......聽了頭就昏了，到底有哪裡不同？又會如何影響身體？
這系列的音頻有兩集喔～
對這些病症有基礎了解，才能破解網路上的疑問！
有一些說法認為運動可以改善子宮肌瘤，這是真的嗎？
有子宮肌瘤，就不能喝豆漿嗎？
子宮肌瘤是困擾許多女性的問題，在生育年齡(25~35歲之間)發生率大約20%，到了更年期前後(45~55歲左右)更高達40%以上，也就是將近一半的50歲婦女有子宮肌瘤！
完整音頻在podcast，一起打開關於子宮肌瘤的話匣子！
■筋肉媽媽的音頻：筋肉思維
https://open.firstory.me/user/musclemelody/platforms
如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
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博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
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MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
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運動 後多喝點豆漿就能長肌肉？營養師高鈺祐指出，這觀念只對了一半，想長肌肉應掌握碳水化合物、蛋白質「3：1」的黃金比例，而且喝牛奶的長肌效果更勝 ... ... <看更多>
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運動完喝豆漿 在 [新聞] 運動完喝豆漿助長肌營養師：只對一半- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
運動完喝豆漿助長肌 營養師：只對一半
2017-06-21 09:58中央社 臺北21日電
不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白質。 聯合報系資料照
運動後多喝點豆漿就能長肌肉？營養師高鈺祐指出，這觀念只對了一半，想長肌肉應掌握
碳水化合物、蛋白質「3：1」的黃金比例，而且喝牛奶的長肌效果更勝豆漿。
癌症關懷基金會營養師高鈺祐今天受訪時表示，運動長肌有2大重點原則，一是「吃的時
間點」，二是「吃什麼」。
他解釋，運動過程中肌肉組織會被破壞、消耗，因此剛運動完正是能量補充、修復肌肉的
最佳時機，民眾熟知的蛋白質的確是修復過程的重要零件，但最主要的能量來源卻是醣類
。
高鈺祐指出，長肌的黃金比例是碳水化合物、蛋白質「3：1」，相當於1顆飯糰搭配1顆茶
葉蛋、1杯牛奶，這種吃法長出來的肌肉最好，不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白
質，雖然同樣能長肌，但掌握黃金比例更能事半功倍。
同是補充蛋白質，喝牛奶、喝豆漿有差嗎？高鈺祐說，過去曾有研究顯示，攝取相同份量
的牛奶和豆漿，牛奶的蛋白質合成率比豆漿高出1倍，即牛奶的蛋白質吸收、修復效果更
勝豆漿。
他指出，夏天到來，運動流汗除了帶走水份，體內維生素及礦物質也會跟著流失，不僅容
易疲勞，也可能影響運動表現，甚至導致噁心、嘔吐、抽筋等，建議平時較少運動的民眾
，運動時可在飲水中添加1到2克的西洋參，粉狀比片狀吸收更好，其中的人參皂?有助抗
發炎、改善疲勞。
https://udn.com/news/story/7266/2536950
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