因為賽事，一陣子沒寫東西了，這次來和大家分享一個實戰的技術，關於跑步的“自覺強度”。
在運動強度的分級上有很多的方式，例如心率、攝氧量、血乳酸等等，除了這些透過設備儀器可測得出的量化數據之外，大家有聽過”自覺強度(Rating of PerceivedExertion, RPE)”嗎? 自覺的意義是，自己能夠察覺到、評估到、不倚靠其他裝備輔助就能知道的”感覺”。而自覺強度的意思就是，倚靠著自己對自我生理反應的強弱，能夠做出直覺判斷的運動強度分級。
所有優秀的跑者都有良好的體感，能夠判斷當下的強度自己可以跑得多遠!
如何強化跑步的”自覺”呢? 答案是要累積”經驗”。什麼樣的經驗呢? 就要讓身體反覆記住各種強度之下的跑感。
最簡單的作法就是，在不看心率的情況下，透過M~T強度的持續跑、長跑或間歇跑訓練，每公里或每固定距離看分段計時(配速)，或在過程中玩猜配速的遊戲，就能提高自己對於速度的敏銳度，以及在該配速之下喘氣的狀態。
文中我分享一個自己參照Daniel博士的5個強度分級相對應10級自覺強度量表的對照表。接著跑者可以依照自己“喘息”的程度來作為強度層級的區別。
數據化是理性的代表，能夠讓我們明確的得到想看到的資訊，但運動過程中的變數很多，太”理性”很有可能錯失一些機會或輸掉比賽。跑步運動本身就是一件感性的事情，透過訓練或比賽累積對自己身體感受的經驗，跟隨著感覺走，並輔以數據裝備驗證過程和結果，往往都能讓自己在衝線後獲得突破的驚訝呢!
#提升跑者的自覺
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