該如何吃才能瘦的健康不復胖又可增肌減脂呢？！🤔.......分享我個人找到最適合自己的飲食調配！
＃我與老公每日5:30起床會先喝 ＃1杯黑咖啡，然後去重訓運動。
＃重訓完喝約24克高蛋白飲加無糖豆漿
＃回到家先吃1根香蕉
＃早午餐（我會盡量在這一餐把一天該吃的大部份碳水化合物吃掉。＃1天需60％碳水
＃固定2顆蛋＋全麥麵包1份＋地瓜＋綜合沙拉1大盤
＃晚餐就會以蛋白質為主要1天需30％剩下10％就是脂肪
＃固定2片肌胸肉約300克(1人份)
＃烤魚半條或涼拌豆腐（1人份）
＃3樣不同的燙青菜拌油醋醬(2人份）
下午肚子餓的點心是：＃希臘優格 ＃綜合堅果 ＃芭樂蘋果 ＃全麥餅乾 ＃發現好市多的玉米餅Tortilla 也是不錯的選擇
＃我只喝水偶爾外出會喝無糖綠茶其餘一律不喝已戒含糖飲料了。
重訓完喝約24克高蛋白飲加無糖豆漿 在 運動後不要再喝無糖豆漿，會降低肌肉合成的效果 ... - YouTube 的推薦與評價
許多人在運動後都會喝 豆漿 來補充 蛋白質 ，如果你喝的是 無糖豆漿 ，對你增肌的效果可能沒有這麼好，其實運動後的碳水化合物非常重要喔，那要怎麼喝呢？ ... <看更多>