5/16在 野馬體能訓練中心 Horsepower training 有素食健身分享呦！～
有興趣的朋友可以來玩玩😗😗😗
野馬體能訓練 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。 他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。 總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
野馬體能訓練 在 Ming Hung "RIVER"Lee李明鴻 Facebook 的精選貼文
🥊素食健身講座分享活動🥊
2021年05月16日 星期日⬇
➡https://lihi1.cc/4bNEr
運動員的飲食及訓練
一直大家最好奇的
到底平常都是吃什麼?
或是平常的訓練是什麼?
有在關注我的朋友應該都知道
其實我是一位素食運動員
吃素已經4年多🌱
但在拳擊/訓練上也都還是可以有力的
想知道為什麼我會開始吃素
以及吃素後的營養蛋白補充嗎？
當天的講座除了我之外
還有兩位我的朋友也會來分享
他們也都吃素的健身/運動員哦
歡迎大家來參加這次的素食健身講座💪
Thomas Creed - 湯姆士
素食舉重女孩Wanda
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活動日期：2021年05月16日 星期日（May 16 ,2021 Sunday)
野馬體能訓練中心 Horsepower training
活動時間：
P.M 14:00- P.M 15:00 講座分享
P.M 15:10- P.M 16:00 健身分享（拳擊、舉重、健身）
活動邀請：
素食舉重女孩｜婉兒 Wanda
素食舉重女孩Wanda
英國紳士｜湯姆士老師 Thomas
Thomas Creed - 湯姆士
職業拳擊手｜李明鴻 River
Ming Hung "RIVER"Lee李明鴻
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活動分享內容：
✔ 什麼契機開始吃素？
✔ 吃素健身後的改變？
✔ 平時如何吃素補充蛋白質？
報名費：$200（贈送免費體驗課一堂）
報名連結🔗 https://lihi1.cc/4bNEr
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野馬體能訓練 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的最佳貼文
5/16 我會在 野馬體能訓練中心 Horsepower training 分享我的素食與健身的故事喔！
對於素食和健身有問題的也歡迎在這一天來玩喔！
😙😙😙
野馬體能訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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