🧐🧐🧐改變人生最強呼吸法讀書心得🧐🧐🧐-
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呼吸一直是飛教練上課時常常提到的觀念，最近的一波買書潮中，這是我選擇拿起閱讀的第一本書，除了我了解自身呼吸還是有很多問題以外，我也覺得呼吸才是我們訓練時的基石。-
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這本書主軸都環繞在要用鼻呼吸取代口呼吸，過度的口呼吸，會使身體排出過度的二氧化碳，二氧化碳在我們人體中扮演著幫助血紅素釋放氧氣的角色，曾經的環法自行車大賽中，有選擇違規輸血，背後的原因，跟為了增加EPO(紅血球生成素）也很大的關係-
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過度呼吸就跟吃進過多的食物到體內一樣，對身體都是一種負擔，成人休息時標準呼吸大約是四到六公升，過度想要吸入更多空氣，是否該懷疑是不是呼吸效率很差？這邊很值得注意的是，很多人都認為二氧化碳是廢氣，但實際二氧化碳有可以幫忙釋出血液的氧氣，供細胞使用、使呼吸道內壁和血管平滑肌鬆弛以及調整血液酸鹼值這三個功能，但過度口呼吸或習慣的嘆氣，會讓身體失去更多二氧化碳，這是其中一個注重鼻呼吸的重點，另外過度的口呼吸也會造成下顎的變化以及牙齒的歪斜。-
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書中提到，鼻呼吸的開始，可以先試著拿3M膠帶貼著嘴巴，除了可以幫助減少口呼吸也外，也能提升專注度，達到無我的境界，幫你感覺到口中的唾液開始慢慢的分泌，以及身體的放鬆，那表示鼻呼吸正幫助你慢慢的讓副交感神經開始做事了。如果鼻子塞住，除了透過手術以外，可以先練習鼻子輕輕吸氣後吐氣，捏著脖子憋氣後快速走路，等到達中至強度缺乏空氣，放開鼻子恢復呼吸，休息一下，重複個兩三次，這稱為通鼻呼吸。-
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之後可以「從輕慢呼吸到正確呼吸」一直到模擬高地訓練的呼吸法，來達到心肺想訓練以及橫膈膜訓練的效果，難意度隨著BOLT( 身體氧氣含量測試）來決定訓練的難易度，身體出狀況（氣喘、睡眠品質差、肥胖、紊亂的飲食...等）的同時也會伴隨著很多錯誤的呼吸方式，例如口呼吸、胸、頸式呼吸、深呼吸，其因果關係跟書中提到腹式呼吸才是對的這件事情，都有待討論，但只要能改善問題那就是好方法。-
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這些錯誤的呼吸方式也會影響呼吸訓練的方式，所以建議先測出自己的BOLT，再決定訓練的難易度，測試方式為輕吐氣後憋氣，第一個有想要呼吸的念頭就停止，書中還有提到很多復元呼吸以及很多閉氣走路的方式來達到訓練的效果，我也還在慢慢嘗試，但嘴巴用來吃飯，鼻用來呼吸這句話我非常認同，訓練時如果想提升交感神經，口呼吸是不錯的選擇，像我們Strong First硬式壺鈴swing時會用嘴巴發出ㄘㄘㄘ的聲音，除了喚醒交感神經，也可以幫我們建立更好的IAP，但全程的鼻呼吸除了能幫助提高訓練難度以外，日常的鼻呼吸也能幫助生成更多的一氧化氮，對身體的好處多多，平常還在讓嘴巴開開的口呼吸嗎？除了會讓自己看起來呆呆的以外，對身體的壞處更是非常的多，趕快來試試看鼻呼吸吧-
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#一對一私人教練 #一對二私人教練
閉氣壞處 在 Re: [問題] 第一次來虎科住的問題- 看板NFU - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
很吐血
剛剛回應這篇快打完成，網路斷掉
害我又要重打一次，
我本來還在回文內把在虎尾這幾年住過的地方優缺都簡單描述一下
但是........真的沒力再打一次了（哭～）
直接回原PO
依你的需求我介紹E世代泳池後方那區套房
房租3500～3800（年繳付11個月，且租金包水費）
有網路、第4台、書桌、衣櫥、床頭櫃、電熱水器、單人床（加床要加錢）
有公共飲水機、冰箱、脫水機、投幣式洗衣機
第一棟的停車棚旁有水管可以洗車（免錢）
最重要的是房東有個網路機房，會限制每一間的網路頻寬
因此你的網路品質不會因為有人在抓BT或是P2P受影響
（我現在超懷念這點的）
壞處就是因為有公用冰箱可以冰東西，
所以住在那的同學常常揪朋友在那烤肉或是喝酒
深夜一堆人進進出出會吵
你不介意可以去看看
另外我提供一些我在這租屋會考量的因素給你參考
[距離]
學校附近及虎尾市區因為有些房東仗著離學校近的優勢，
所以租金都有點偏高，且房間坪數也較小，
如果沒有機車的同學，我還是建議買台中古腳踏車，
用距離還換取生活品質及省錢
[通風]
我們老祖先一直強調的風水真的不無道理，
風水強調的是讓房子的風水流動，
因此有些租屋房間沒有對外的窗戶，僅有一個氣窗通往走廊
我就不建議住這類的房間，
虎尾白天日照充足，白天的溫度都不低，
若房間空氣不流通，洗澡後的水氣很容易使房間潮濕
濕 + 熱 ＝ 異味 + 發霉
對健康和生活品質來說都不好
我上面介紹的那套房雖然只有一個對外窗戶（不過每棟的頭尾房間都有2個對外窗戶）
但是要同時開門窗，空氣才會對流，
不過好在那的套房都有加裝紗門，
所以就算開門時也不會有蚊蟲飛進房間，
[河堤邊]
我本來有提到我租過興南橋對面河堤旁的套房
有次颱風大雨河水暴漲，水都淹到興南橋面上來了，
我必須騎車先繞到斗南在從斗南回租屋處，
而且我整晚還提心吊膽不知道河堤會不會潰堤！
[田邊]
有些套房旁就是稻田，
晚上常常會有被燈光吸引的小蟲飛進房間內，
我有2次把隱翅蟲打死在臉上和手臂上的經驗，
結果.......隱翅蟲的毒液讓我去皮膚科報到2～3次才好
另外農夫噴灑農藥和燒稻草的味道飄進房間時
真的讓人很不舒服
[運氣]
以上講的因素都可以在租屋前發現，
但是鄰居、室友的好壞
得由大家親自去住了以後才知道自己的運氣好不好
像我每次回租屋處經過某些房門時，都得閉氣快速通過
才能避免被放在房門口的臭鞋燻到，
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以上是我租屋時會考慮的因素
給你參考一下
最後提醒大家簽約時要看清楚，白紙黑字寫明白
我最近身旁就發生某A和某XX大學城（原金XX）的租屋人員在租屋時講說他先租半年
可是那租屋人員卻在合約裡寫租期1年，
某A沒有仔細看合約就簽名了，
等半年到了要搬時才發現他必須在住半年或是找到新的房客接手他的租約他才能搬，
當然這是某A自己白目，合約沒看清楚，╮(╯▽╰)╭
但是我的重點是.....有人改名了 <(￣ c￣)y▂ξ
這時候聰明人就會去翻文了
以上是不負責經驗分享 <(￣︶￣)/
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