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關於開髖這件事，讓愛瑞莎教教大家一起放鬆😌，讓臀肌不要這麼緊繃。
對於久坐的同學，非常需要呢！
（疫情在家，最常坐著滑手機👀）
1️⃣屈膝弓箭步外展
單腳踩在手的外側，膝蓋朝向第二個腳指，往外展45-90度之間。可手帳支撐或手肘支撐。
2️⃣鴿式
前腳大拇指勾起，固定好膝蓋與腳踝穩定。讓髖對齊腳跟，後腳伸直。
3️⃣鴿式變化
後方腳屈膝，同側手反向握住腳背。前彎加深髖屈，可選擇肘撐或掌撐。
開完髖，幫助下半身的循環更好，溫養我們的內臟器官。
喜歡分享和收藏，留言跟我做完的感受喔！
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#開髖 #開髖瑜珈
JOYCE.
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這一個多月在IG上太多人問關於我每天做的30分鐘開髖瑜珈到底是什麼姿勢？我每天幾乎都會做一整套我自己的開髖練習。因為一套練習大約整整30分鐘（有點長），所以快轉後還是剪成兩部影片，第二部晚點再上，歡迎追蹤胎胎IG，因為我幾乎每週都會分享一兩次瑜珈影片和心得。
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▌＃追蹤胎胎IG >>>（連結在留言）
最近跟大家分享醫生教我的「＃踢屁股」，很簡單又能鬆髖，很多朋友都跟著啊一起做♡
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今天是第一部影片，所有的動作都可以在 Flow With Katie 老師的頻道中學到，因為我看老師的頻道在家練習已一年多，但之前我在美國和台灣都有到瑜珈教室上課約4-5年，所以去年開始決定在家每天練習最實際、最受用，成果也是最顯著。
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今天的第一部跟，都是我從老師影片裡擷取出對我自己伸展、放鬆、拉筋最有效的練習動作，順序也是依照我自己身體練習的習慣而安排，有不清楚的地方，大家都可以到老師的頻道找自己想練習的影片。
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但最重要的是，每天每天都要持續練習，就算一天只有20分鐘都很好，因為你的身體會給你最誠實也最顯著得回饋：）
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＃今天是Day57影片是前兩週前的Day48
去年練習的Day128就斷了（因為搬家），但目前看起來是不會有再斷掉得可能了，因為短時間之內我們應該不會買第二間房子XD
https://youtu.be/nu0KD3rR9uk
20210411-Vlog 75集已經上架，歡迎前往收看、訂閱 🙏
本期內容：SUKIYA牛肉元氣朝食、自製窗型冷氣擋雨板、平凡的雞胸肉組合、八方雲集水餃、九月茶餐廳、重訓側拍、萬步行風景、兩款開髖瑜珈：青蛙趴以及單腿快樂嬰兒（包含綑綁變體）。
♪ 本期音樂：
321Jazz – Piano Brushin'
https://music.apple.com/us/album/cafe...
梁靜茹 – 聽不到
https://youtu.be/tRjxa1LuPx0
Silk Sonic – Leave the Door Open
https://silksonic.lnk.to/LTDOID
Miles Davis – Someday My Prince Will Come Solo For Guitar
Munn, Delanie Leclerc – Come Home
https://litelink.at/comehome
王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
現代人久坐、缺乏運動，導致臀肌與周圍肌肉過於僵硬，
加上翹二郎腿等不良坐姿，「髖」越來越緊。
開髖有什麼好處呢？
放鬆髖部提升骨盆生理機能，改善手腳冰冷，緩解經痛
開髖瑜珈姿勢有很多種，今天Winnie帶妳做開髖輕流動唷🥰
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【中醫瑜珈-探索骨盆底肌群找到優雅的力量】＊女性專班
【中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動】＊女性限定
《內經》：四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
這是《內經》談到女性一生的生理階段，28歲時，是女性生理的高峰期，氣血充足，在此之後會漸漸的走下坡。
走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。
「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多婦科問題，也就會不藥而癒了！
很多人聽到瑜珈開髖，直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤，但開髖的目的從來不只是為了達到體式，而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。
『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。
而骨盆底肌群的強健與否，大大影響我們女性的三個時期：生理期的疼痛，月經不規則影響受孕，懷孕期的穩定，更年期的漏尿，還有不論什麼時期的情緒起伏等⋯⋯同時，對於健康而令人滿意的性生活來說更是相當重要！
中文字幕感謝：Keira Yang
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
原因其實很簡單，就是因為作用在髖關節周圍的肌肉太緊，周圍的肌肉缺乏彈性，那麽被肌肉包圍的髖關節活動範圍就會受限，所以身體活動的空間也會減小。對於現代人來說，導致 ... ... <看更多>
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