關於 阻力帶背肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。

一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。

►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作

利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

►建議操作4-8 x 4 sets

✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動

在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

►建議操作 4-8 x 4 sets

✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式

利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training

►建議操作 10 x 4 sets

✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉

當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

=============================
❇️如果你喜歡這次分享的內容❇️
👣可以留下你的感想
👣按愛心❤️並且收藏
👣文章歡迎分享
.
.
#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

說到站姿，很多人都會問我該怎麼站​
之前有講到一部影片，【縮肚長高，膝蓋放鬆】​
很慶幸的，因為這個口訣，讓許多人了解到他姿勢上的代償​
​
但接著問題就來了:​
老師，我【縮肚長高】的時候，需不需要【夾臀】​
​
在訓練裡面，我們希望把這個人訓練到​
當他放鬆站時，不需要過多的提醒，他肌肉的張力，​
都可以把她的姿勢，帶到一個符合脊椎正常曲線的位子​
​
說白話一點，如果今天是一位【骨盆前傾】的人，​
除了讓他的前側肌群不卡在縮短的位子，​
還得訓練他的腿後臀後核心，知道該怎麼【站著】的時候也出力，​
​
這當然就牽涉到很多站立時的功能性訓練。​
​
而且不只有下半身，​
整條脊椎的多裂肌，也得在站立的時候發揮作用，除了背肌胸椎要在正確的位子上，​
還得透過站立時的擺位阻力訓練，讓大腦重新認識到【正中位子】，​
這是一個浩大的工程，但也非常有趣。​
​
回到那個主題，老師我需不需要再加上一個【夾臀】​
答案是，【現在要，以後不需要】​
​
這是有階段性的​
​
一開始在訓練的時候，骨盆前傾的人，他的核心骨盆控制，​
沒辦法維持在腰椎壓力最小的位置時，​
我會說，你可以夾一點臀，會讓你的姿勢更好。​
​
但如果今天是一位骨盆前移，或是骨盆後傾的人，​
在訓練後，我會跟他說，你站立時，縮肚居多，但絕對不要夾臀。​
​
因人而異，不同結構不同調整方式​
​
現在資訊提供太多的公式，讓我們很容易以為，​
每件事情擁有的答案，不是1就是2。​
​
但別忘了，我們身上有206塊骨頭，600多條肌肉，​
加上天生遺傳的骨性結構不同，怎麼會只有不是1就是2的排列組合呢?​
​
了解自己、了解原理，​
你才有辦法知道，每件事情，沒有絕對的【標準答案】。​
​
而所謂正確的姿勢，​
會依照你天生的結構，​
你訓練的時間，​
你的審美觀​
而改變。​
​
對我來說，核心有力，關節壓力最小，肌肉長短適中，張力勻稱，​
就是我給出的標準答案。

#站姿
#啾c物理治療師
#合歡山北峰

折扣碼與網頁

黑武士一盒十包裝：

https://www.blackwarriormall.com/products/%E9%BB%91%E6%AD%A6%E5%A3%AB

黑武士體驗四包裝：

https://www.blackwarriormall.com/products/black-warrior-4-packs


10包裝折扣碼：coachkai
折扣後3500元包運費

4包裝折扣碼：coachkaitrial
折扣後1400元包運費


彈力帶連結：

美國品牌VRTX SPORTS – MESH複合編織阻力帶：

楷教練專屬 - VRTX經典套組 - 楷教練88折專屬優惠

https://bit.ly/3AgRhja

楷教練 - VRTX輕量套組 - 9折優惠

https://bit.ly/363vdek

楷教練 - VRTX高階套組 - 9折優惠

https://bit.ly/3Ah9oFE

楷教練 - 00號 #亮粉 - 95折優惠

https://bit.ly/3w2gfQ1

楷教練 - 00號 #亮藍 - 95折優惠

https://bit.ly/3w6mLW9

楷教練 - 0號 #質感灰 - 95折優惠

https://bit.ly/3du99gG

楷教練 - 1號 #雲母灰 - 95折優惠

https://bit.ly/2TmHdob

楷教練 - 2號 #曼巴綠 - 95折優惠

https://bit.ly/3jsavwi

楷教練 - 3號 #火山灰 - 95折優惠

https://bit.ly/3dqySqj

楷教練 - 4號 #軍綠色 - 95折優惠

https://bit.ly/364KkEi

楷教練 - 5號 #曜石黑 - 95折優惠

https://bit.ly/3hnohh8

楷教練 - 6號 #Yellow Viper 限量版黃毒蛇 - 95折優惠
https://bit.ly/3w2hdvD


阿魯機能服飾：

https://www.aroo.com.tw

折扣碼：supermankai


#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
#Pandemic #home-training #band training

折扣碼與網頁

黑武士一盒十包裝：

https://www.blackwarriormall.com/products/%E9%BB%91%E6%AD%A6%E5%A3%AB

黑武士體驗四包裝：

https://www.blackwarriormall.com/products/black-warrior-4-packs


10包裝折扣碼：coachkai
折扣後3500元包運費

4包裝折扣碼：coachkaitrial
折扣後1400元包運費


彈力帶連結：

美國品牌VRTX SPORTS – MESH複合編織阻力帶：

楷教練專屬 - VRTX經典套組 - 楷教練88折專屬優惠

https://bit.ly/3AgRhja

楷教練 - VRTX輕量套組 - 9折優惠

https://bit.ly/363vdek

楷教練 - VRTX高階套組 - 9折優惠

https://bit.ly/3Ah9oFE

楷教練 - 00號 #亮粉 - 95折優惠

https://bit.ly/3w2gfQ1

楷教練 - 00號 #亮藍 - 95折優惠

https://bit.ly/3w6mLW9

楷教練 - 0號 #質感灰 - 95折優惠

https://bit.ly/3du99gG

楷教練 - 1號 #雲母灰 - 95折優惠

https://bit.ly/2TmHdob

楷教練 - 2號 #曼巴綠 - 95折優惠

https://bit.ly/3jsavwi

楷教練 - 3號 #火山灰 - 95折優惠

https://bit.ly/3dqySqj

楷教練 - 4號 #軍綠色 - 95折優惠

https://bit.ly/364KkEi

楷教練 - 5號 #曜石黑 - 95折優惠

https://bit.ly/3hnohh8

楷教練 - 6號 #Yellow Viper 限量版黃毒蛇 - 95折優惠
https://bit.ly/3w2hdvD


阿魯機能服飾：

https://www.aroo.com.tw

折扣碼：supermankai


#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
#Pandemic #home-training #band training

折扣碼與網頁

黑武士一盒十包裝：
https://www.blackwarriormall.com/products/%E9%BB%91%E6%AD%A6%E5%A3%AB

黑武士體驗四包裝：
https://www.blackwarriormall.com/products/black-warrior-4-packs


10 包裝折扣碼：coachkai
折扣後3500元包運費

4包裝折扣碼：coachkaitrial
折扣後1400元包運費


彈力帶連結：

美國品牌VRTX SPORTS – MESH複合編織阻力帶-[整組]

https://www.ruten.com.tw/item/show?22119459785889


阿魯機能服飾：
https://www.aroo.com.tw

折扣碼：supermankai


#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
#Pandemic #home-training #band training