【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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阿諾肩推 在 Re: [問題] 肩推阿諾肩推哪個好？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
本來我也不太相信阿諾肩推會有傷害，
自從加入菜單（本人新手不懂怎麼設計，只有做側平舉和阿諾）兩個月後，
每次訓練完的幾天內，發現右臂上舉或單手撐住桌面，肩峰下方都會出現點狀疼痛，
有點懷疑是夾擠造成的發炎，直到看到這個
https://youtu.be/_IWI6VWfSDc?t=2m13s
才有點警覺。
雖然不少人做了幾十年都沒出問題，但有些人就是較容易出現不適感，
我想和體質有很大關聯，尤其是肩峰形狀，如圖：
依此推論，側平舉、甚至背部直立的肩推也有機會造成傷害，但因人而異。
為了保險起見，我開始改用這個胸推專練前三角（拇指向上所以幾乎不會練到上胸）：
https://youtu.be/SHsUIZiNdeY?t=2m35s
至於側平舉，則採用身體前傾、拇指向上、帶有外旋的動作：
https://youtu.be/q5sNYB1Q6aM?t=5m18s
從解剖上這兩個動作似乎相對安全（我並非專業，還請各位巨巨指正），
但長期而言能否完全避免夾擠的傷害，還有待觀察......
奉勸各位，每個人的身體構造不同，只要對你而言不適的動作，
就應該停止，並找出替代方案，任何傷害只會讓你提早離線。
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