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「#睡前故事：#阿媽忽然說要學跳舞⋯⋯」

母親忽然說要學跳舞。

多年來，在家恆心目中，母親一直都是那個任勞任怨的家庭主婦，生活被家務圍繞，閒時最大興趣只是與隔壁的師奶打麻雀，幾乎沒有聽過她提起跳舞。後來聽父親說，才知道她對於舞蹈產生興趣是婚後的事。廿多歲才愛上跳舞，無疑是相逢恨晚，但更慘的是，上完了一個月的跳舞堂後，就發現有了身孕，只好暫時放下跳舞。

誰也沒想到，這一擱就是數十年。

對家恆而言，母親絕對不是古板傳統的人。當年她沒有阻止他報讀設計學院，才有今天的得獎設計師。她曾經放任他追尋自己的夢想，現在他當然支持她重拾當年的美夢。

然而，對於一個年過五十，已經數十年沒有接觸過跳舞的人來說，學舞的過程勢必艱難痛苦；加上母親對自己要求嚴格，不希望只學簡單舞步，於是就需要大量的舞蹈訓練和練習。

每天清早，母親都會抽時間拉筋，旁觀者總是看得怵目驚心，想上前攙扶，生怕她發生什麼意外。她雖然表情痛苦，但總會斜眼看一下來人，說：「幫我再壓低一點。」

麻雀腳都不解她堅持什麼，暗中訕笑她都這把年紀了，難道還打算拿獎牌？但母親的熱情，啊，卻真的像一把火般愈燒愈烈。有時家恆下班回來，看見父親下廚，就知道母親當天一定顧着練舞不煮飯了。

如是者三年過去了，就在大家都忘了此事之際，她邀請眾人去看她表演。

舞台上的母親是很不一樣的。家恆要向父親再三確認才可以肯定台上的人是母親，看着她妙曼流麗的舞姿，很難想像只是學舞僅僅三年。水準雖然比不上專業的舞者，但從舉手投足都可以看得出，她十分享受當下。

表演過後，母親的幾個麻雀腳都在後台對她大加讚譽。以前語氣最嘲諷那幾個主婦，現在反而是最誠懇地想知道學舞詳情呢。

家恆不禁想起自己當年跟母親說想當設計師時，她說：人只能活一次，如果你確定那是自己喜歡的，那就不要顧忌去做吧。

家恆慶幸這番說話，她們兩母子也說得出做得到。

Illustration by The Odd Little World
Storyteller：陳康

#沒有你的故事也是你的故事
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《淺談・運動防護・下》
#個人經歷分享
#防護修復懶人包
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套句朋友跟我說的話：「『訓練』，本來就是稟持著『增強運動表現，降低運動傷害之發生』的理念。」

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《淺談・運動防護・上》
https://www.facebook.com/cakeyinning/posts/767673440094415
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＃傷害預防
【事前暖身、事後放鬆（按摩拉筋），缺一不可。】
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國外的運動防護修護知識其實相當的普遍，但在台灣民間這部分的觀念仍不普及，不知其重要性，連帶的也沒有很認真地去實踐它。
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我也是之後才知道，專業的運動員都擁有自己專屬的物理治療師或肌肉按摩師，有些一個月就進行一次深度按摩。
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【基本的放鬆：自我拉筋、滾輪、按摩 v.s. 深度的放鬆：給別人按摩】
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起初好傻好天真的我，還以為按摩都只是給那些貴族朋友，或是需要把沾黏推開的大傷人士，後來才知道，完全不止是如此——那些高強度運動過後的人們，一不小心用錯力肌肉受傷，一樣會發生沾黏的狀況，而且僵硬的肌肉需要深度的按摩，才能「真正」的放鬆，不然自體拉筋或滾輪，都只是淺層的放鬆而已。
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現在我會建議人們，有時間有餘韻的話，半年一次或多久一次都好，定期去給人深度按摩，自己不是不能按，但相信我，通常自己來的人，會手軟會心軟，絕對沒有去給別人按來的，夠・力・夠・狠・。
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【痛則不通，通則不痛】
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古老的智慧沒有騙人，在我們沒發覺的時候，身體會默默累積壓力，只有定期去照顧它，你才會發現它有多痛，有多不通。
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按摩時都會遇到最痛的痛點，那是累積了最多壓力的地方，透過深層的按摩才能把它按開。
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朋友曾跟我提及她瑜伽老師的說法，也深深地植入了我的腦海裡：「放鬆拉筋就跟運動一樣重要，甚至比運動更重要，用最基本的時間來算，你運動了2小時，但你有放鬆2小時嗎？每次都只放鬆5～10分鐘，你真的覺得這樣就夠了嗎？」
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種種的傷告訴我⋯⋯恐怕真的不夠。
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（舉個最明顯的例子——足底筋膜炎，發痛的部位就是往上「沿路整條的筋」都沒拉開造成的，通常沿著「整路的筋」按上去，絕對都能找到最痛的痛點，有時還不只一個。
ex：腳跟痛 = 從阿基里斯腱，一路往上整條到大腿後側；
ex：足底外側痛 = 一路往上到ITBS，整條外側的筋，皆同理）
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＃傷害修復
【POLICE 原則】
RICE為舊觀念，新的觀念的縮寫可以變成 POLICE ，Protect 保護、Optimal Loading 適當負荷(剛剛講的復原時動一動)、Ice 冰敷 (剛受傷時敷一些就好)、 Compression 壓迫、 Elevation 抬高。
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-- 激烈運動後，簡單的SOP是：進入休息狀態後，先冰敷三天，還不舒服，三天後改為熱敷，直至症狀消退。
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冰敷：通常急性發炎都在前三天
熱敷：三天之後，就變成慢性的問題了
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【冰敷 v.s. 熱敷】
冰敷：遇到發炎症狀或止血需冰敷，泛指會發熱、腫脹的，幾乎都是發炎症狀，冰敷減緩疼痛。

（高強度運動後其實也會有發炎症狀；冰敷的所需天數，簡單的判斷依據，可以依是否持續發炎發熱的狀態來決定，不發熱了才改熱敷）
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熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉，讓傷勢好的更快，之後爽、舒服。
（之前手肘脫臼去復健時，會給傷患先熱敷，讓該部位的肌肉放鬆，之後物理治療師可以更好使力，協助運動復健，BTW僵硬的受傷部位熱敷時真的很舒服很爽）
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-- 運動時遇到不尋常的傷痛，簡單的SOP是：
1. 觀察三天內，是否持續痛感，若漸漸好轉，持續觀察到一週內
2. 三天內若無明顯好轉，建議直接看醫生
3. 一週後持續發生，建議直接看醫生
（不然就會和我們一起「久病成良醫」⋯⋯）
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【骨科 v.s. 復健科】
骨科：骨頭、軟骨，X光專業
復健科：肌肉、韌帶，超音波專業
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會特別提出來是因為，我有遇過骨科醫師，幫我腳踝照過超音波，但醫生只跟我說韌帶有受過傷，是舊傷，可以肌力訓練⋯⋯結束！！沒了！
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是後來再去看有超音波的復健科醫師，才能明確的跟我說，究竟是哪一條韌帶受傷，受傷到什麼程度，是慢性反覆扭到而造成的傷勢，需要重視之後即刻復健。
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——真的，術業有專攻。
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還是交給專業的來吧。
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【延伸閱讀】
拉傷趕緊「RICE」已經過時了，新觀念為何降低「冰敷」的重要性？
（拉傷！最常見的運動傷害就是肌肉拉傷、肌腱拉傷！）
https://blog.easepain.tw/by-easepain/strain-intro/
怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷？ (by 姚斯元物理治療師 – ATX 徒手治療研究專欄)
https://blog.easepain.tw/atx-ya…/muscle-soreness-and-strain/
攀岩與運動傷害（上）
https://www.facebook.com/notes/%E5%90%B3%E5%BD%A5%E5%84%80/%E6%94%80%E5%B2%A9%E8%88%87%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%82%B7%E5%AE%B3%E4%B8%8A/866349280171779

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致同樣走在樹枝上的人們，有風險也有全新的視野，縱使 痛 但也快樂著，帶著傷之後 會繼續走下去。

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我是引寧，一名設計出身的戶外狂，我的下個目標是【前往法國AAA登山學院】，投票支持我，我會多加點油寫出更多故事的！

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3.#小班制教學，針對每個人有不同的課程，不會過度勉強也能被好好照顧。
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4.#師資都很棒很親切，就算跟我一樣的肉雞只會拉筋也沒人會笑你。
5.#價格公開透明，不會來了之後又起肖一樣隨意亂加價。
6.#不用加入綁約不會一直收到騷擾電話。
（健身房的騷擾專線真的很煩，尤其是健身教練替換的時候，一直打）
　
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雖然這姐只去體驗了超低等級的健身練習（拉筋、雕塑）
但是整個課程做完隔天肚子還是很痠阿😱😱😱
而且 #真的很有消水腫的效果，
非常適合久站久坐的媽咪爸比們！
#讓我們一起動EZDON當個健康美少女吧😘