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【正念導師陳德中：正念不是轉念， 4個步驟覺察情緒、揮別焦慮】
正念導師陳德中，從小就容易緊張，在修習禪修和正念冥想之中，獲得安定自我的力量；不但胃食道逆流改善了，面對緊急狀況與挫折時，也能很快平息內心的風暴。「當焦慮來臨時，先不要急著去做你慣常做的事情，」陳德中建議正念的練習技巧為S-T-O-P，就像訓練肌肉，規律鍛鍊正念技巧，就能成為習慣，保持內心安穩。
🌸大人的正念冥想直播課>> https://bit.ly/2Vh73dR
舒緩瑜伽 陪伴大家😇😇😇
#防疫在家學瑜伽 ＃五分鐘正念舒緩瑜伽
今天兒子都在旁邊亮相
感謝我的正念老師 陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR 台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center 教導
會開始拍攝瑜伽影片真的是因為我是聽話的學生。老師說：「 #隨順因緣 」
YouTube 在這裡：
https://youtu.be/vbqpT1-poqM
㊗️福大家 ：平安、健康、快樂
【面對開學延期，你們有什麼念頭與感受呢?】
過去的我，總是期待一年當中
可以出門旅遊的日子
我總是告訴自己
「加油! 再撐一下，下個月就可以出去玩了!」
以期待的心為動力
努力地撐過每日的疲憊與壓力
直到去年開始學習正念
我發現，我不再有這般過多的期待
應該是說，還是會想去旅遊
但沒去，也沒關係
想到年初疫情還沒爆發時
本來打算暑假一家人去台東旅遊
但宏爸的工作很難請假
加上公司人手不足，最多只能請三天
想想三天帶孩子這樣來回實在太累了
所以就跟宏爸說: 之後有機會再去吧!
以往可能會感到失落
但當時的心情反而很平靜
因為我心裡想的是
「出去玩很好，在家也很好」
#現在的心情也是如此
關鍵在於 #壓力的調適
過去在面對巨大的壓力往往會讓我想逃避
但逃不了的時候，就只能忍耐和壓抑
像是小孩生病，整日哭個不停
手足吵個不停，還有各種教養問題
沒時間寫文章，工作做不完
影片剪不完、家事做不完
家中食衣住行各樣的開銷
對未來的規劃與人際之間的相處等等
生活中充滿壓力與挫折
現實又無法逃離與擺脫
於是只能在精神上找到寄託
才會有所謂的 #精神糧食
可能吃些慰藉食物、喝慰藉飲料
旅遊(現在不能)、熬夜追劇、血拚
#防疫的這三週我默默成為金蝦會員
#你們的精神糧食是什麼?
目的是找回掌控感，放鬆與療癒身心
但坦白說，這些都是短暫的
因為本質還是在「逃」
逃離現實壓力帶來的各樣負面情緒
如同賣火柴的小女孩
透過火光中的幻影達成自我療癒
當火柴燃燒殆盡，美好的感覺消失
就得接著點下一支，然後下下支，下下下支
#過度依賴火柴會讓我們忽略身心所發出的訊息
也請不要誤會，我不是說這樣做有什麼不好
如果你已經壓力爆棚
做些能幫助自己減緩壓力的事很好
(總比不斷壓抑，大腦迴路失調要來的好)
只不過要知道這不是唯一減輕壓力的方式
當我們能有其他方式來面對自身的壓力
我們就可以從點火柴的循環中跳脫出來
而這其他方式
就是將正念帶入生活中的每一個當下
正念的與孩子相處
正念的閱讀與工作
正念的吃飯與做事
正念的讀經與禱告
很多人以為正念是正向思考
其實不是的
正念是當下保持對自己的覺察
讓你能好好跟自己在一起
最近在聽陳德中老師分享
疫情下的減壓練習引導音檔
很喜歡當中的一段話
「就在這裡，讓心回到這裡
感覺身體，感覺呼吸
呼吸是我們最好的朋友
不論何時，呼吸一直都在
過去已經過去，未來還沒到來
當下，此刻是我們的唯一」
無論延課延到何時
當我們能好好的與自己也與當下同在
不去想疫情何時才能結束
而是專注在每個此時此刻
就算在家，也能活得精采
✏️本日金句：
「當我們的眼中只看著那片憧憬的海
就無法感受水帶給我們美好的體驗」
生活中的每一刻都有花火
就像今日喝牛奶喝到滿臉都是的小孩
讓我們母女三人笑成一團
#極力推薦靈魂急轉彎
#端午連假就待在家裡看電影吧
看到甩甩粗乃玩，是不是嚇到了呢？應該很多新粉絲不知道周董是第一位來上野球乾一杯的球員吧！(罰你們重看53遍喔~) 為了感謝周董如此相挺，我們決定暫時把主持棒交給他，看他有沒有辦法超越阿強，成為新的幹話王？！
無論這世界如何變化，始終堅持自己的幹話，《野球乾一杯》只會帶你看見人的潛力，甩炮出擊無人敵，乾杯！
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#我是一滴遠方孤星的淚水
#歡迎阿基師加入動力火車
#阿強之後可以去美國找史總騎馬
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才剛發生太魯閣號重大死傷意外，還是有人不重視鐵路平交道的安全。昨天清晨，台南仁德中正路一段的平交道，一列火車正要通過，短短30秒內，接連有摩托車違規穿越，還有行人在柵欄放下一半時奔跑穿過，類似狀況在當地並不少見，也讓附近住戶直說太危險。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/522641
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