在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中提到了「正念」這個詞彙，剛開始我以為是「正面思考」的不同翻譯，但在咀嚼該段文字數遍後大致可推論，「正念」與「正面思考」有些微的不同。簡單說明的話，「正念」可以比喻為樂觀，「正面思考」則是樂天，兩者看似相同，但本質卻是完全不一樣的。
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樂觀是能夠理解自己在整體處境當中的困難，並且接受這不是項容易的挑戰，努力不見得會成功但願意不斷嘗試看看；樂天則是不管結果如何都不放棄但也不努力，反正最後成功就成功、失敗就失敗，一切聽天由命吧！
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樂天給人感覺正面，但其實本質上完全是悲觀的，對樂天的人來說，他不在乎自己的失敗，同時也不認為自己能夠成功，因此過程中他雖不逃避但不會想要付出任何努力。
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「正面思考」就如同樂天派一樣的思考模式，反正不管結果如何，看開就好。「正念」則是能夠將自己完全抽離，以客觀的角度去看待事件的原貌；會主動且積極去覺察自己的感受與情緒的變化，並且思考自己的感受是來自於「接受」，還是「被接受」。
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舉例來說，開會期間主管將自己辛苦寫出來的報告直接扔進垃圾桶，並且當著所有人的面怒罵：「你寫這什麼垃圾？」；或者身邊有人不經意對你說出：「你最近也變太胖了吧？褲子感覺都快被你撐破了。」也可能是你在滑手機的時候，看見那些來自演藝圈或是時尚界的扭曲價值觀、或是暢銷書榜上的刺眼書名「三十歲前一定要完成的事」、「沒做過這些事人生就白活了」，想想自己一樣也沒達成。
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若是正念在成長過程中沒有順利的發展完成，個體就會難以察覺自己真正的想法與感受。這是非常危險的，因為當面對讓自己感覺不舒服的狀況時，個體會無法分辨這是蓄意的傷害，還是他人對自己客觀的評價。
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不幸的是，多數的人都會選擇接受這是客觀的評價，因而厭惡自己，例如上面的例子，若面對這些狀況時會有罪惡感、認為自己做錯事，那可能就是你的「正念」在成長過程中，並沒有獲得良好的發展。
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「正念」的發展是源自於成長階段中，父母或是其他接觸到自己的人，是否能夠給予正面溫和的教養原則，長期受到體罰（言語也算）、嘲諷或是被否定的孩子，正念的發展就會停止。但即便錯過了最佳的發展時機，正念仍然還是可以透過後天的練習來讓它重新發展的。
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後天的練習正念，這在個體心理學中可以歸類在「課題分離」、「接納自己」這兩項當中，當我們面對類似的狀況時，可以先試著去釐清幾點
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一） 這是誰的課題？
二） 這句話哪些是客觀事實，哪些是對方的個人評論？
三） 我可以怎麼做？
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以第一個被主管退回報告的例子來說，將報告扔進垃圾桶中屬於主管的個人行為，他的目的可能只是要在全體同仁面前展現自己身為主管的威嚴，因此這種看似羞辱人的動作並不需要放在心上，那不是你的課題。
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「你寫這什麼垃圾」，這句話則同時可分為客觀事實與個人言論，報告內容顯然主管不滿意，若沒有打算離職的話，得重新交出一份讓主管滿意的報告是客觀事實；「垃圾」則是主管的個人言論，同樣不需要在意。
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在第三點中的「我可以怎麼做」，去感受自己的情緒變化，憤怒？羞愧？不甘心？無奈？悲傷？而這樣的情緒是為了什麼？因為自己認同了主管所說的話，自己交的報告是垃圾，因為自己是個廢物所以寫出來的報告也是垃圾？如果有這樣的念頭，就再回到第一點去重新練習課題分離。
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主管的個人言論，不是你該負責的，你必須要明確釐清，哪些是你該扛且有能力解決的，哪些是不屬於你而你也沒義務解決的。重新交一份報告、重新向主管說明自己的內容、尋求其他同事協助完成原始報告不夠齊全的部分等等，這是自己的課題，是必須扛下並且也一定有辦法解決的。
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而主管覺得你的報告是垃圾，或者你就是個垃圾，那是主管個人意志，既不是你的課題，你也不可能有辦法改變。（註：即便在重新交了一份報告後，主管表示非常滿意並且當眾誇獎你是個人才時，他的意志也不是被你改變的，而是他選擇改變自己對你的看法，你只是在這起事件當中做了你能夠做的努力。）
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「正念」絕對不可能僅練習一次兩次就會馬上發展完成，就如同阿德勒也說過，要完全理解個體心理學，你大概需要花上你半生的時間。這不是一蹴可及，但也不是不可能做到，你必須相信自己能夠改變，並且透過練習使自己成長，即便過程中你仍然還是會一再感受到挫折，只要不放棄練習，你就會持續看見改變。
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我不會用「成功」這個詞彙來當作是一個目標或者終點，這是一輩子的進行式，你不會變得「夠好」，只會持續讓自己「越來越好」。
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
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離職信寄給誰 在 Re: [問題] 第一次離職怎麼提比較好- 看板Salary 的推薦與評價
我的一點小小心得 歡迎大家一起討論
離職流程大概是
1. 找主管面談
2. 寄出離職通知信給主管以及人資
3. 交接&當天離職
1. 找主管面談
主動一點可以直接到主管位子 害羞一點的可以傳訊息告訴主管 想要約時間面談
有經驗的主管 一聽到組員要面談 大概都猜得到什麼樣的狀況
面談的時間請約一個大家比較輕鬆的時間 通常會是禮拜五下午
大家準備下班比較放鬆的狀態
主管可能會問你 為什麼要離開? 要去哪裡? 預計做到什麼時候？
可以準備好上面三道題 接著再詢問主管你的交接對象 (如果你知道可以不必問)
面談的重點在於告知主管離職時間 以及確認交接事項
離職原因請不要說明任何負面因素 因為這時這件事已經不重要
下一間公司不想說的話也可不用告知主管 委婉的告訴他 離職後再告訴他
或者是告訴他相同產業即可
主管可能會diss你 「才做沒多久就想離職」 「外面沒有多好啦」 這些話
請記得 此時這些都不重要
主管會問你的問題 可能也是他要跟他老闆報告的事項
可以盡量想個飽滿的原因給主管
2. 寄出離職信告知主管以及人資
內容是 感謝主管同事的協助 以及 告知在公司的最後一天(宣告離職預告期)
如果公司有英文書信的習慣 可以用英文寫 可以淡化非母語人士對於文字的感染力
3. 交接&當天離職
交接就看每家公司的習慣
想要做的完整一點 就列交接清單跟重點提示給下一位同事和主管
當天離職也看公司習慣
有些公司會請飲料什麼的
離職當天會跑離職流程以及繳交設備歸還給公司
要離開公司前去找主管點個頭致個意 最後跟大家說一下
就可以包包拿著走出公司了
走出公司後少部分人會有點感傷 可能又開始覺得這是家好公司 公司待你不薄之類的
請記得此時這些都不重要了
你只是暫時的出現前女友效應 想起來了前女友好的地方 忘記了前女友雞掰的地方
人要向前看 好好的想一下下一個女友
寫完以上覺得是篇廢文 總而言之離職前可能會很慌張
提完以後海闊天空 祝各位離職順利
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